Menilai orang lain adalah cara cepat untuk berakhir sendirian. Orang sering menghindar dari teman dan kenalan yang menghakimi. Kebanyakan orang lebih menyukai hubungan dengan mereka yang menerima dan berempati. Apakah Anda mencoba untuk memperkaya hubungan Anda, atau berharap untuk mengatasi prasangka bawaan, itu dapat membantu untuk menghindari penghakiman. Dengan berusaha memahami orang lain, berfokus pada kemanusiaan bersama, dan mengawasi kebiasaan menghakimi Anda, Anda dapat meningkatkan interaksi Anda dengan orang lain. Anda bahkan mungkin merasa kurang menghakimi diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Memahami
Langkah 1. Dengarkan secara aktif
Karakteristik kunci dari orang yang menghakimi adalah mengabaikan orang lain. Ketika Anda sampai pada kesimpulan tentang seseorang atau motif mereka, Anda berhenti mendengarkan. Sayangnya, ini dapat menyebabkan Anda membuat penilaian cepat yang tidak tepat. Jika Anda benar-benar mendengar orang itu keluar, Anda mungkin menarik kesimpulan yang berbeda.
Dengarkan sepenuhnya pesan orang lain. Jangan menyela atau menyibukkan diri dengan apa yang akan Anda katakan kembali. Periksa bahasa tubuh mereka dan cari pernyataan perasaan seperti “Saya merasa…” untuk membantu Anda memahami pesan mereka
Langkah 2. Ajukan pertanyaan untuk mempelajari lebih lanjut
Anda dapat menghindari penilaian dengan menjadikan rasa ingin tahu sebagai pengaturan default Anda. Saat Anda menghakimi, Anda menutup jalan pemahaman. Ketika Anda penasaran, Anda terbuka untuk belajar dan menerima. Ajukan pertanyaan untuk mencari tahu makna pesan alih-alih menilai atau membuat asumsi.
- Misalnya, seorang teman memberi tahu Anda "Saya tidur dengan mantan saya." Memberikan penilaian mungkin terdengar seperti “Kamu apa? Bagaimana bisa?” Ini menempatkan orang lain dalam posisi untuk mempertahankan tindakan mereka dan menutup komunikasi yang bermanfaat.
- Alih-alih, Anda mungkin bertanya, "Bisakah Anda membantu saya memahami bagaimana ini terjadi?" yang menahan penilaian apapun dan membuka jalur komunikasi.
Langkah 3. Terhubung dengan pengalaman emosional mereka
Ketika dua orang berkomunikasi, masing-masing hanya ingin didengar dan dipahami. Daripada memberikan penilaian tentang orang lain, cobalah untuk masuk ke sepatu mereka. Akan sangat membantu untuk berlatih menjadi rentan sehingga Anda bisa lebih simpatik ketika orang lain terbuka.
- Pikirkan tentang bagaimana Anda mungkin telah bertindak dalam situasi yang sama. Pertimbangkan perasaan dan motivasi mereka. Bayangkan keadaan apa yang mungkin menyebabkan mereka membuat keputusan itu.
- Membaca fiksi menghadirkan cara lain untuk merasakan empati terhadap orang lain. Ketika Anda asyik dengan kehidupan karakter dalam sebuah buku, Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk memahami pengalaman orang lain.
Metode 2 dari 3: Membangun Jembatan dengan Orang Lain
Langkah 1. Fokus pada persamaan, bukan perbedaan
Salah satu cara utama untuk membangun jembatan alih-alih tembok adalah dengan menyadari bahwa kita semua adalah sama di bawah semua itu. Ketika Anda berfokus pada kesamaan yang Anda miliki, bukan pada perbedaan Anda, biasanya Anda akan lebih jarang menilai orang lain.
Jika Anda mendapati diri Anda mengkritik atau menghakimi orang lain, temukan tiga kesamaan yang Anda miliki dengan orang itu atau situasinya. Misalnya, pasangan Anda tidak membela diri di tempat kerja. Daripada menilai mereka lemah, pikirkan tiga waktu berbeda ketika Anda kesulitan berbicara sendiri
Langkah 2. Terima kekurangan orang lain
Penerimaan diperlukan untuk mengatasi sikap menghakimi. Penerimaan menyiratkan membiarkan seseorang menjadi dirinya sendiri; tidak berusaha mengubahnya. Ketika Anda dapat mengenali bahwa orang lain adalah manusia-dan semua manusia melakukan kesalahan-Anda dapat memilih untuk menerima orang tersebut.
- Penerimaan juga menyiratkan kurangnya kontrol total. Saat Anda menilai, ada keinginan mendasar untuk mengendalikan orang lain, atau membuat mereka menjadi seperti yang Anda inginkan. Penerimaan berarti membiarkan mereka menjadi diri mereka sendiri, dan mengakui bahwa Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah mereka.
- Untuk menunjukkan penerimaan, Anda dapat mengingatkan diri sendiri, "Saya tidak mengendalikan siapa dia. Perilakunya tidak mencerminkan diri saya. Saya dapat membantunya dengan mencintai dan menerima."
Langkah 3. Rayakan kekuatan orang lain daripada memikirkan kesalahan
Terkadang kita terjebak dalam lumpur kekurangan dan menolak untuk melihat kebaikan orang lain. Lawan kecenderungan negatif ini dengan sengaja mengidentifikasi hal-hal positif pada orang-orang di sekitar Anda. Lakukan ini setiap hari.
Langkah 4. Ingat kekurangan Anda sendiri
Penilaian Anda terhadap orang lain sering kali datang dari kebutuhan batin untuk menghindari kekurangan Anda sendiri. Orang yang menghakimi orang lain juga seringkali sangat menghakimi dirinya sendiri. Jangan menggunakan masalah orang lain untuk menutupi masalah Anda sendiri, atau menempatkan diri Anda di atas alas. Jika Anda melihat diri Anda menghakimi, ingatkan diri Anda bahwa Anda juga memiliki kekurangan. Karena itu, Anda tidak punya tempat untuk menghakimi.
- Meningkatkan belas kasih diri Anda akan membantu Anda mendapatkan kasih sayang alami untuk orang lain.
- Anda dapat mengulangi dalam hati, “Saya manusia. Saya juga membuat kesalahan” ketika Anda mendapati diri Anda menghakimi orang lain.
Langkah 5. Minta maaf kepada orang yang Anda nilai
Jika Anda mendapati diri Anda menghakimi, cobalah untuk mengesampingkan kebiasaan itu dengan segera meminta maaf. Ketika Anda meminta maaf, Anda memperkuat tindakan itu sebagai tindakan yang tidak pantas dan Anda memperluas cabang zaitun kepada orang-orang yang Anda nilai.
- Permintaan maaf bisa sederhana dan lugas. Katakan, "Maaf, Charlie. Aku menghakimimu saat itu dan seharusnya tidak. Kuharap kau bisa memaafkanku. Aku sedang berusaha mengatasi kecenderungan menghakimiku."
- Bekerja pada keterbukaan dan kejujuran Anda. Dengan berterus terang tentang sifat menghakimi Anda, Anda biasanya dapat mencatatnya dan membantu menguranginya.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Kecenderungan Menghakimi
Langkah 1. Sadarilah kecenderungan Anda untuk menghakimi
Satu-satunya cara untuk benar-benar berhenti menghakimi adalah mengetahui kapan Anda melakukannya sejak awal. Jika Anda terputus dari self-talk Anda, Anda akan mengalami kesulitan membingkai ulang itu. Luangkan waktu untuk menyesuaikannya dengan penilaian Anda terhadap diri sendiri dan orang lain.
Dengarkan pikiran Anda selama seminggu penuh. Perhatikan situasi ketika Anda kemungkinan besar akan menilai. Pertanyaan mengapa Anda memutuskan untuk melakukan ini. Simpan log sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola dalam perilaku menilai Anda
Langkah 2. Perhatikan proyeksi
Terkadang, apa yang mengganggu Anda tentang orang lain adalah sesuatu yang mengganggu Anda tentang diri Anda sendiri. Ketika Anda sendiri tidak senang dengan beberapa aspek, Anda cenderung memproyeksikan ketidakpuasan ini kepada orang lain.
Saat Anda mulai menyimpan catatan penilaian dan kritik, cobalah untuk menemukan hubungan yang mendasarinya. Misalnya, Anda menilai rekan kerja Anda terlambat, tetapi Anda melakukannya karena diam-diam Anda iri pada betapa riangnya orang ini. Anda sering berharap Anda memiliki keberanian untuk melanggar aturan
Langkah 3. Maafkan diri Anda karena menghakimi
Ketika Anda menemukan hubungan antara penilaian Anda tentang orang lain dan kekurangan Anda sendiri, bersedialah untuk mengakui kekurangan ini dan memaafkan. Memaafkan diri sendiri seringkali sama pentingnya dengan memberikan pengampunan kepada orang lain. Tunjukkan belas kasih kepada diri sendiri ketika Anda menilai dan berhenti bersikap keras pada diri sendiri karena terlibat dalam perilaku yang sepenuhnya "manusiawi".
Anda dapat memeluk diri sendiri dan berkata, “Saya tahu bahwa saya pasti terluka karena menghakimi teman saya dengan begitu keras. Saya memaafkan diri saya sendiri karena menghakimi. Saya juga memaafkan diri saya sendiri karena mengabaikan rasa sakit saya sendiri. Saya memperhatikan sekarang.”
Langkah 4. Menahan diri dari gosip
Salah satu cara utama orang menilai orang lain secara verbal adalah melalui gosip. Seringkali bergosip tampak tidak berbahaya, cara untuk menjalin ikatan dengan orang lain. Tetapi apakah Anda benar-benar ingin lebih dekat dengan satu orang dengan membuat jarak antara Anda dan orang lain? Mungkin tidak. Berhentilah bergosip dan jaga jarak dari mereka yang cenderung melakukannya.
Langkah 5. Batasi paparan media yang menghakimi
Internet dapat memunculkan sikap menghakimi pada siapa pun. Anda mungkin mendapati diri Anda menilai "teman" di umpan media sosial Anda atau mengkritik selebritas dan politisi. Jika ini memunculkan sisi penilaian Anda, bawa kesadaran akan masalah dan kurangi paparan Anda.
