Orang-orang terus-menerus dibombardir dengan citra tipe tubuh "ideal" yang tidak realistis dan berpotensi berbahaya. Ini bisa membuat Anda sulit untuk menerima, mencintai, dan merasa percaya diri dengan tubuh Anda sendiri, yang sangat penting. Penting juga untuk mempelajari apa yang dapat dilakukan tubuh Anda secara fisik dan menjadi nyaman dengan kapasitas ini. Menurut filsuf Baruch Spinoza, manusia "tidak tahu apa yang dapat dilakukan tubuh", dalam arti bahwa tidak ada yang tahu persis apa yang sebenarnya mampu dilakukan tubuh mereka, setidaknya sebelum bereksperimen dengannya. Psikolog mencatat bahwa ada perbedaan antara bagaimana orang memandang tubuh mereka dan bagaimana tubuh mereka terlibat dalam tindakan. Untuk menerima tubuh Anda, penting untuk berhubungan dengan kedua aspek tubuh Anda ini dengan caranya masing-masing.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Menghargai Tubuh Unikmu
Langkah 1. Kenali apa yang sebenarnya memberi Anda kesenangan
Buat daftar momen paling menyenangkan Anda. Cantumkan sebanyak mungkin detail, seperti dengan siapa Anda, apa yang Anda lakukan, di mana Anda berada, dll. Renungkan apa persamaannya. Apakah itu tipe orang yang bersama Anda? Jumlah kegembiraan yang dihasilkan? Atau sekedar setting, seperti berada di alam atau di kota besar? Saat Anda menyadari kondisi di mana tubuh Anda telah menerima kesenangan paling banyak di masa lalu, cobalah memaksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam situasi serupa di masa depan.
Setiap orang memiliki tubuh yang unik, yang berarti Anda harus bereksperimen dan mencari tahu apa yang memberi Anda kesenangan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang dari setengah orang Amerika menggambarkan diri mereka sangat bahagia dengan kondisi mereka saat ini, sebagian karena mereka tidak sepenuhnya yakin tentang apa yang sebenarnya membuat mereka bahagia. Mulailah hanya dengan memikirkan kembali semua waktu yang Anda gambarkan sebagai bahagia
Langkah 2. Kenali apa yang secara alami Anda kuasai
Bagian dari memiliki struktur dan kimia tubuh yang unik adalah kenyataan bahwa beberapa tubuh secara alami akan lebih baik dalam beberapa aktivitas daripada yang lain. Jika Anda memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan Anda pada 5 kaki (1,5 m) 2 inci, misalnya, kemungkinan besar Anda tidak akan menjadi pusat kelas dunia di NBA. Tapi, Anda mungkin menjadi joki kuda yang sangat baik. Belajar menerima tubuh Anda berarti belajar menerima bahwa tubuh Anda lebih baik dalam melakukan tindakan tertentu dibandingkan dengan yang lain. Mungkin Anda perlu waktu untuk mencari tahu kegiatan apa itu.
Jika Anda tidak yakin aktivitas apa yang cocok untuk tubuh Anda secara alami, luangkan waktu untuk bereksperimen dengan aktivitas yang tidak pernah Anda bayangkan akan Anda minati. Ikuti kelas yoga atau tembikar. Menghadiri pertemuan kinerja improvisasi. Seperti yang dikatakan Spinoza, tidak ada cara untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan tubuh Anda sampai Anda melakukannya
Langkah 3. Identifikasi apa yang Anda sukai dari tubuh dan penampilan Anda
Bahkan orang dengan citra tubuh yang buruk dapat menemukan sesuatu tentang tubuh mereka untuk dihargai. Penting bagi Anda untuk belajar mencintai dan menghargai semua kualitas baik Anda, termasuk kualitas fisik. Jangan biarkan diri Anda terpaku pada kualitas yang mengganggu Anda, hanya fokus pada hal positif.
Misalnya, saat ini Anda mungkin tidak senang dengan paha Anda-mungkin Anda mengira paha Anda gemuk atau kurus-tetapi cobalah untuk memberikan kesan positif pada hal ini. Anda mungkin berharap Anda memiliki paha yang sedikit lebih tipis, tetapi paha Anda melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mendorong Anda ke atas bukit. Atau, Anda mungkin berpikir kaki Anda kurus, tetapi Anda adalah salah satu dari sedikit orang yang benar-benar dapat mengenakan skinny jeans
Langkah 4. Terima tubuh Anda apa adanya
Ini berarti tidak mencoba mengubah siapa diri Anda atau berfokus pada kualitas yang tidak Anda sukai. Belajarlah untuk menikmati tubuh Anda - bagaimana Anda bergerak, merasakan, dan berkeliling. Lepaskan penampilan Anda yang dulu, terutama jika tubuh Anda telah mengalami perubahan dari kehamilan, persalinan, cedera, atau kondisi medis. Berbaik hatilah pada tubuh Anda seperti sekarang ini.
Jangan memaksakan diri untuk melakukan diet, kecuali jika dokter Anda telah menyarankannya. Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan makan dalam jumlah yang nyaman. Jangan menyangkal makanan atau menyalahkan diri sendiri tentang seberapa banyak Anda makan
Bagian 2 dari 5: Belajar Menghindari Pikiran Negatif tentang Tubuh Anda
Langkah 1. Sadari berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk pikiran negatif
Pikiran negatif tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan citra diri Anda. Luangkan satu atau dua hari secara aktif untuk merenungkan seberapa sering Anda memikirkan tubuh Anda. Seberapa sering Anda berpikir atau mengatakan sesuatu yang negatif tentang tubuh Anda? Seberapa sering Anda memiliki pikiran positif? Kemungkinannya, Anda jauh lebih kritis daripada positif.
Pertimbangkan untuk menyimpan penghitungan di jurnal, buku catatan, atau di ponsel Anda untuk tugas ini. Bawalah buku catatan jika memungkinkan dan dengan cepat tuliskan setiap pikiran negatif yang muncul. Sertakan apakah pikiran negatif itu terkait dengan penampilan Anda. Pada akhirnya, Anda mungkin akan takjub melihat betapa lebih negatifnya diri Anda dalam satu hari daripada yang Anda sadari
Langkah 2. Gantikan pikiran negatif dengan yang positif
Meskipun ini mungkin sulit pada awalnya, ini adalah bagian penting dari menerima tubuh Anda. Segera setelah Anda menyadari diri Anda mulai memiliki pikiran negatif, gantilah dengan sesuatu yang positif tentang diri Anda. Beri diri Anda waktu untuk membiasakan diri berpikir positif.
Cobalah memulai setiap hari dengan memikirkan beberapa pemikiran positif. Ingatkan diri Anda tentang pikiran-pikiran ini sepanjang hari ketika Anda mulai merasa kritis terhadap diri sendiri. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya sangat menyukai cara saya merasakan potongan rambut baru ini."
Langkah 3. Batasi eksposur Anda ke gambar media negatif
Cobalah untuk mengurangi atau berhenti terlibat dengan acara televisi, film, majalah, atau blog yang menyajikan penggambaran tubuh yang tidak realistis atau negatif. Ingatkan diri Anda bahwa sebagian besar foto yang beredar di internet dan majalah langganan telah diubah untuk membuat model yang digambarkan tampak lebih sesuai dengan pengertian standar tentang kecantikan dan seksualitas.
Psikolog khawatir bahwa dengan peningkatan tren ini selama 20 tahun terakhir, gambaran seperti itu menciptakan cita-cita yang tidak realistis tentang seperti apa tubuh yang seharusnya. Jangan biarkan diri Anda tersedot oleh karikatur kosong ini tanpa referensi di dunia nyata
Langkah 4. Temukan terapis yang menggunakan Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)
Banyak teknik CBT yang digunakan oleh psikolog berfokus pada penggunaan tujuan saat ini dan jangka pendek sebagai terapi. Meskipun sebaiknya menemui terapis untuk CBT, Anda dapat mulai mempraktikkannya sendiri. Ketika Anda melihat pikiran negatif tentang diri Anda muncul, hentikan diri Anda, ambil napas dalam-dalam, dan coba temukan bukti untuk keyakinan Anda. Apakah ada orang yang benar-benar memberi tahu Anda bahwa aspek tubuh Anda ini cacat? Jika demikian, apakah orang tersebut hanya mencoba menyakiti Anda, atau mungkin hanya bercanda?
Psikolog percaya bahwa, dalam banyak kasus, jika Anda memiliki harapan yang tidak realistis tentang bagaimana Anda seharusnya terlihat, Anda akan memiliki citra tubuh yang terdistorsi. Penting untuk diperhatikan ketika harapan yang tidak realistis ini muncul dalam proses berpikir Anda, sehingga Anda diharapkan dapat menantang cita-cita ini dengan informasi konkret
Langkah 5. Tangani orang-orang negatif dalam hidup Anda
Anda sudah berusaha menjadi lebih baik pada diri sendiri dan berfokus pada aspek positif diri sendiri, tetapi Anda juga perlu menilai orang lain dalam hidup Anda. Apakah Anda mendapat kritik dari teman dan keluarga Anda? Apakah mereka memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, berpakaian berbeda, atau mengubah rambut Anda? Jika demikian, penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk mengatasi pengaruh negatif ini.
Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak akan dapat meninggalkan teman dekat dan keluarga Anda dengan cara yang sama seperti Anda berhenti membeli Vogue atau menonton America's Next Top Model. Meski begitu, jika mereka mempermalukan Anda atau terlalu kasar dan kritis, Anda harus bersedia berdiskusi dengan mereka dengan hormat, namun tegas tentang bagaimana kata-kata atau perilaku mereka menyakiti Anda
Langkah 6. Campur dalam kelompok sosial yang berbeda
Saat Anda mencoba aktivitas baru, bicaralah dengan orang yang biasanya Anda abaikan atau hindari. Berbicara dengan orang asing mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah dan baik hasilnya. Tidak peduli betapa tidak nyamannya perasaan Anda pada awalnya, ingatlah bahwa mengisolasi diri dari orang lain bisa menjadi lebih buruk, dengan beberapa penelitian menunjukkan itu bisa sama mematikannya dalam jangka panjang seperti obesitas. Penting untuk menjadi lebih nyaman terlibat dengan orang baru, terutama jika orang-orang di sekitar Anda saat ini tidak mendukung citra tubuh Anda atau tidak memberikan pengaruh positif.
Penelitian otak menunjukkan bahwa orang yang dicintai sangat dipengaruhi oleh kimia otak mereka, yang berarti Anda mungkin tidak selalu jatuh cinta dengan tipe orang yang Anda bayangkan untuk diri sendiri. Hal ini juga berlaku untuk membangun persahabatan yang erat. Sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda dan mendorong penemuan diri Anda. Sederhananya, akan jauh lebih mudah untuk menerima tubuh Anda dan menantang setiap cita-cita tidak realistis yang mungkin Anda miliki jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang menerima Anda dan penemuan Anda
Bagian 3 dari 5: Belajar Berfokus pada Hal Positif
Langkah 1. Perhatikan pujian yang Anda terima
Daripada mencari kritik, nikmati pujian yang Anda dapatkan. Perhatikan isi pujian orang lain dan ingatlah mereka. Tuliskan sehingga Anda dapat mengingatkan diri Anda sendiri tentang hal itu nanti, terutama pada saat-saat yang lebih gelap.
Alih-alih mengabaikan pujian orang lain atau meyakinkan diri sendiri bahwa mereka hanya bersikap sopan, percayalah pada kata-kata mereka dan percaya bahwa mereka tidak hanya menghibur Anda. Pertimbangkan bahwa orang lain memberi Anda penilaian jujur mereka. Terima kata-kata positif mereka dengan ramah
Langkah 2. Secara konsisten mengidentifikasi apa yang Anda sukai dari diri Anda
Setiap kali Anda melihat diri Anda berpikir negatif tentang tubuh Anda atau salah satu aspeknya, ingatkan diri Anda tentang sesuatu tentang tubuh yang Anda sukai. Buatlah daftar setidaknya sepuluh hal positif tentang diri Anda, hilangkan apa pun yang berhubungan dengan penampilan. Tambahkan ke daftar sering.
Ini akan membantu Anda mulai memahami dan menghargai semua aspek indah dari diri Anda. Anda akan menyadari bahwa tubuh Anda hanyalah salah satu bagian dari paket total Anda
Langkah 3. Temukan kembali hubungan Anda dengan cermin Anda
Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan cermin, buatlah aturan bahwa Anda tidak boleh mengatakan atau memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri Anda saat melihatnya. Sebaliknya, gunakan cermin Anda untuk mengidentifikasi hal-hal positif yang Anda lihat. Jika Anda masih berkutat dengan cermin, singkirkan sebentar. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda mungkin lebih cenderung fokus pada karir atau hubungan Anda, daripada penampilan Anda.
Ucapkan afirmasi positif di depan cermin: Katakan pada diri sendiri “Kamu cantik!”, “Kamu luar biasa,” dll. ketika berdiri di depan cermin. Ini mungkin terasa dipaksakan, dan Anda mungkin awalnya tidak percaya apa yang Anda katakan pada diri sendiri, tetapi para ahli memberi tahu kami bahwa proses ini-yang mereka sebut terapi perilaku kognitif-benar-benar berhasil seiring waktu
Bagian 4 dari 5: Menetapkan Tujuan dan Membuat Perubahan
Langkah 1. Tingkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda
Bagian dari belajar untuk menerima dan bahagia sepenuhnya dengan tubuh Anda mungkin berarti bahwa pada akhirnya Anda mengubah beberapa aspek darinya. Misalnya, ini mungkin berarti bahwa jika Anda kelebihan berat badan, Anda berharap untuk menurunkan berat badan. Namun, ingatlah bahwa angka pada timbangan hanyalah salah satu aspek dan indikator kesehatan Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda menjadwalkan dan melakukan pemeriksaan fisik secara teratur di mana Anda bisa mendapatkan semua "angka" Anda (berat badan, tekanan darah, gula darah, kolesterol, dll.). Ini akan memberi Anda gambaran menyeluruh tentang kesehatan Anda dan memungkinkan Anda mendiskusikan tujuan kesehatan Anda dengan dokter Anda.
Mungkin saja Anda perlu menambah atau menurunkan berat badan agar sehat, tetapi Anda juga harus berusaha mencapai kekuatan, kelenturan, dan daya tahan
Langkah 2. Tetapkan tujuan positif
Alih-alih fokus pada hal negatif dari tujuan, soroti hal positif. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk memulai latihan, hindari membingkai tujuan Anda dalam hal berapa kilogram yang ingin Anda turunkan. Alih-alih, buatlah tujuan Anda menjadi sesuatu yang positif, seperti "Saya akan berolahraga sehingga saya dapat berlari sejauh dua mil tanpa berhenti," atau "Saya akan berkomitmen pada program jalan kaki sehingga saya cukup fit untuk mendaki bagian dari Appalachian Trail dengan ayahku.”
Anda akan lebih beruntung dalam kesuksesan (baik dalam hal mencapai tujuan Anda dan belajar untuk merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri) jika Anda memikirkan apa yang ingin Anda capai atau dapat Anda lakukan dengan lebih baik
Langkah 3. Lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai
Pilih aktivitas dan program latihan yang menurut Anda menyenangkan dan menghibur, dan jangan memilihnya hanya berdasarkan bagaimana mereka dapat membantu Anda mengubah tubuh Anda. Alih-alih, luangkan waktu untuk mencoba aktivitas baru dan lakukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai dan dapat membuat Anda bersemangat. Jika Anda menyukai yoga, misalnya, lakukanlah, bahkan jika Anda berpikir bahwa saat ini Anda terlalu gemuk untuk terlihat anggun. Hampir semua program kebugaran dapat disesuaikan untuk individu dengan ukuran dan tingkat kebugaran yang berbeda.
Jika Anda sadar diri untuk berolahraga di depan orang lain, pertimbangkan untuk mengambil les privat, berolahraga dengan teman dekat, atau berolahraga di rumah. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan ketakutan Anda dihakimi oleh orang lain mendikte bagaimana Anda akan menjalani hidup Anda
Langkah 4. Terapkan gaya Anda sendiri
Jangan memilih pakaian, riasan, atau gaya rambut Anda hanya berdasarkan apa yang menurut Anda "pantas" untuk seseorang dengan tipe tubuh Anda atau apa yang menurut majalah mode paling menyanjung. Kenakan apa yang Anda inginkan, apa yang Anda suka, dan apa yang Anda rasa nyaman. Pilih pakaian yang mencerminkan kepribadian Anda, yang nyaman, dan yang sesuai dengan gaya hidup dan aktivitas Anda.
Cobalah berbagai macam gaya dan setelan pakaian. Jika Anda merasa percaya diri dan cantik dengan gaya yang dianggap “menyanjung untuk tipe tubuh X”, maka kenakanlah, tetapi lakukan karena Anda menyukainya, bukan karena Anda pikir Anda seharusnya memakainya
Bagian 5 dari 5: Menjaga Segalanya dalam Perspektif
Langkah 1. Bandingkan diri Anda hanya dengan diri Anda sendiri
Dunia akan menjadi tempat yang sangat membosankan jika kita semua terlihat sama. Tidak ada gunanya membandingkan diri Anda dengan orang lain, terlepas dari apakah orang tersebut seorang selebriti atau teman sekelas yang duduk di sebelah Anda. Sebaliknya, bandingkan diri Anda dalam hal kemajuan Anda dari waktu ke waktu, sekarang Anda telah membuat tujuan realistis Anda sendiri. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda telah meningkatkan penampilan Anda dibandingkan beberapa tahun yang lalu.
Jangan lupa untuk bersabar dan bersikap baik pada diri sendiri. Jangan memperlakukan atau menilai diri Anda lebih keras daripada yang Anda lakukan terhadap teman Anda atau orang lain
Langkah 2. Ingatlah bahwa citra tubuh hanyalah salah satu bagian dari citra diri yang sehat
Penting bagi Anda untuk belajar menerima dan mudah-mudahan mencintai tubuh Anda, tetapi juga penting untuk menyadari bahwa harga diri Anda tidak ditentukan oleh penampilan Anda.
Ketika Anda memikirkan orang yang paling Anda kagumi, cintai dan/atau hormati, kualitas apa yang muncul di benak Anda? Apakah Anda menghargai orang lain atau diri Anda hanya karena kualitas fisik atau karena karakter dan kepribadian?
Langkah 3. Ketahui kapan harus mencari bantuan
Pahami bahwa hampir setiap orang berjuang untuk mempertahankan citra tubuh yang positif sepanjang waktu dan itu normal untuk mengalami pasang surut. Namun, Anda juga harus mempertimbangkan dengan jujur jika Anda perlu berbicara dengan konselor, dokter, atau profesional kesehatan mental. Ada berbagai tanda bahwa masalah tubuh Anda parah dan memerlukan bantuan profesional. Tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut:
- Apakah Anda tidak dapat mengendalikan pikiran negatif tentang diri Anda sendiri? Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk memikirkan kekurangan yang Anda rasakan?
- Apakah ketidakbahagiaan Anda dengan penampilan Anda mengganggu hidup Anda? Misalnya, apakah Anda menghindari keluar atau berbicara di depan umum? Apakah Anda takut bekerja karena Anda takut dilihat dan dihakimi?
- Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di depan cermin setiap hari dan/atau berdandan secara berlebihan?
-
Apakah Anda tidak bisa berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain? Apakah Anda menghindari difoto?
Pahami bahwa jika Anda berjuang dengan salah satu dari ini, kemungkinan besar Anda akan membutuhkan bantuan untuk menerima tubuh Anda. Anda mungkin memiliki apa yang dikenal sebagai Body Dysmorphic Disorder (BDD), yang biasanya membutuhkan bantuan profesional. Jika tidak diobati, BDD dapat menyebabkan pikiran dan perilaku bunuh diri. Bahkan jika Anda tidak didiagnosis dengan BDD, ketahuilah bahwa tidak ada salahnya mencari bantuan dan nasihat daripada berjuang sendiri
Langkah 4. Temukan bantuan profesional yang sesuai untuk Anda
Anda memiliki beberapa opsi untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda dapat menemui terapis dan/atau konselor kesehatan mental dan mendapatkan terapi satu lawan satu. Atau, Anda dapat menemukan kelompok pendukung lokal untuk pengalaman yang sedikit terstruktur secara formal. Bahkan ada kelompok pendukung online di mana Anda dapat membangun hubungan dengan orang lain yang menderita karena pikiran negatif yang meluas tentang tubuh mereka.
Yang penting di sini hanyalah mencari dukungan dari orang lain yang tidak akan menilai persepsi Anda tentang diri Anda sendiri. Mereka bahkan mungkin memiliki beberapa tips bermanfaat untuk ditawarkan kepada Anda
Tips
- Letakkan catatan tempel di cermin Anda yang mengidentifikasi sifat-sifat baik Anda. Jangan ragu untuk menyertakan beberapa catatan yang mengidentifikasi ciri-ciri fisik yang Anda hargai (misalnya, "Kamu memiliki tulang pipi yang indah"), tetapi pastikan untuk memiliki beberapa catatan yang tidak hanya terkait dengan penampilan.
- Sistem pendukung yang kuat itu penting, karena akan sangat membantu jika Anda mendapatkan saran tentang citra tubuh Anda dari seseorang yang Anda percayai. Anda dapat merujuk kembali ke ini ketika pikiran negatif muncul.
- Pastikan untuk mendiskusikan dengan dokter Anda keputusan apa pun untuk memulai program diet atau olahraga baru, dan waspada terhadap perubahan ekstrem atau tiba-tiba di tubuh Anda.
- Setiap orang berbeda tidak peduli apa bentuk dan ukuran Anda. Beberapa orang menemukan berbagai bentuk dan ukuran yang berbeda.
