Sebagian besar dari kita bertanya-tanya tentang penampilan kita dari waktu ke waktu. Sayangnya, masyarakat banyak menekankan pada gagasan "keindahan." TV dan film, majalah dan buku, dan ribuan produk dan iklan semuanya bersikeras bahwa ada satu "ideal" yang harus Anda penuhi untuk menjadi "cantik". Standar yang tidak realistis dan eksklusif ini berakar di benak kita sejak dini. Studi penelitian telah menemukan bahwa 50% anak perempuan antara usia 3 dan 6 tahun khawatir bahwa mereka "gemuk" dan hampir sepertiga akan mengubah penampilan fisik mereka jika mereka bisa. Namun, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa "kecantikan" sangat subjektif dan pribadi. Itu benar-benar ada di mata yang melihatnya. Tidak ada satu cara untuk menjadi cantik. Belajar menerima diri sendiri dan percaya diri dengan siapa Anda, luar dan dalam, akan membantu Anda merasa cantik setiap hari. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda merasa cantik, orang lain juga akan merasa seperti itu!
Langkah
Metode 1 dari 3: Belajar Menerima Diri Sendiri
Langkah 1. Tunjukkan belas kasih pada diri Anda sendiri
Penampilan kita bisa menjadi sumber dari banyak rasa malu dan rasa sakit emosional. Terkadang, rasa malu ini dapat menghalangi Anda untuk melihat kecantikan sejati Anda karena Anda terjebak dalam lingkaran perasaan tidak berharga, tidak dicintai, tidak layak, atau tidak memadai. Jika orang lain menilai Anda menurut standar buatan masyarakat, Anda mungkin juga merasa terhina atau malu. Menunjukkan belas kasih pada diri sendiri adalah penangkal rasa malu yang datang karena dihakimi oleh orang lain (atau menghakimi diri sendiri). Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mulai membangun self-compassion Anda:
- Pikirkan pengalaman memalukan atau luka lama dari masa lalu Anda. Bayangkan apa yang Anda harap seseorang akan katakan kepada Anda pada saat itu. Kata-kata apa yang Anda harap pernah Anda dengar? Tuliskan kata-kata itu.
- Selanjutnya, bayangkan kata-kata di atas kertas itu diucapkan kepada Anda oleh seseorang yang Anda cintai, kagumi, atau hargai. Ini bisa menjadi teman baik, atau bahkan tokoh spiritual. Dengarkan orang ini mengucapkan kata-katanya, dan biarkan mereka meresap. Perhatikan emosi yang Anda alami saat mendengar kata-kata ini. Apa yang kamu rasakan?
- Berlatihlah mengucapkan kata-kata atau frasa ini dengan lantang kepada diri sendiri. Fokus pada pernapasan Anda dan biarkan kata-kata meresap saat Anda menarik napas dalam-dalam. Perhatikan emosi Anda saat Anda mendengar diri Anda mengucapkan kata-kata ini.
Langkah 2. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan memperlakukan seorang teman
Terkadang, kita jauh lebih keras pada diri kita sendiri daripada yang pernah kita lakukan kepada orang lain. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman yang berjuang untuk merasa cantik. Apa yang akan Anda katakan padanya? Cobalah untuk memperluas kebaikan yang sama ini kepada diri Anda sendiri.
- Bayangkan teman Anda datang kepada Anda dan menyatakan bahwa dia merasa tidak enak dengan penampilannya. Apa yang akan Anda sampaikan? Bagaimana tanggapan Anda? Tuliskan ini.
- Pikirkan tentang kritik atau perasaan yang Anda miliki tentang kecantikan Anda sendiri. Bagaimana Anda menanggapi diri sendiri dalam situasi ini? Tuliskan ini.
- Bandingkan keduanya. Apakah ada perbedaan? Jika ya, menurut Anda mengapa demikian? Apa yang memotivasi tanggapan Anda terhadap orang lain? Apa yang memotivasi tanggapan Anda terhadap diri sendiri?
- Tuliskan beberapa cara agar Anda dapat mengubah tanggapan Anda terhadap perjuangan Anda sendiri menjadi lebih baik dan pengertian.
- Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung memilih teman yang kita anggap menarik dalam beberapa hal. Pikirkan tentang apa yang menurut Anda indah pada orang yang Anda cintai. Anda mungkin menemukan bahwa standar kecantikan Anda untuk teman-teman Anda jauh lebih inklusif daripada standar yang Anda pegang sendiri.
Langkah 3. Tantang kritik-diri
Penelitian telah menunjukkan bahwa kritik diri dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Anda mungkin merasa tidak bahagia dengan diri sendiri karena Anda membandingkan diri Anda dengan standar buatan masyarakat, atau karena Anda telah dihakimi oleh orang lain dan merasa malu. Semakin banyak Anda berlatih menantang pikiran yang tidak membantu atau kritis terhadap diri sendiri, semakin Anda akan merasa nyaman menerima diri sendiri apa adanya.
- Otak manusia memiliki kecenderungan buruk untuk fokus pada pengalaman dan informasi negatif, membiarkan hal-hal positif berlalu begitu saja. Lain kali kritik batin Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak "_ cukup," ingatlah bahwa otak Anda tidak selalu mengatakan yang sebenarnya. Mungkin telah mengabaikan banyak hal positif tentang Anda untuk mengaitkan sesuatu yang negatif, yang bahkan mungkin tidak benar.
- Misalnya, Anda mungkin mengalami pemikiran kritis seperti “Saya menyerah. Saya tidak akan pernah lebih kurus dari saya. Tidak ada gunanya mencoba.”
- Ada beberapa cara untuk menangani jenis pemikiran ini. Misalnya, Anda dapat memeriksa mengapa Anda merasa perlu menjadi lebih kurus. Apakah karena alasan kesehatan yang Anda dan dokter Anda sepakati? Atau karena Anda membandingkan diri Anda dengan standar kecantikan orang lain? Ingatlah bahwa tidak ada orang lain yang dapat memberi tahu Anda bagaimana Anda “seharusnya” berpenampilan.
- Anda juga bisa mencari hal positif tentang diri Anda untuk menantang pikiran negatif ini. Misalnya: “Saya tidak akan pernah menyerah pada diri saya sendiri. Saya mungkin tidak menjadi lebih kurus, tetapi saya akan berolahraga sehingga saya bisa tetap kuat dan memainkan olahraga yang saya sukai.”
- Anda juga dapat menetapkan tujuan baru untuk diri sendiri yang menunjukkan kebaikan dan penerimaan pada diri sendiri. Misalnya: “Saya tidak suka pergi ke gym, tetapi saya senang berjalan-jalan di lingkungan saya. Saya tidak perlu bekerja seperti yang dikatakan masyarakat. Saya akan melakukan apa yang membuat saya bahagia.”
Langkah 4. Latih kesadaran penuh akan pikiran Anda
Cara yang berguna untuk mengatasi pikiran yang menghakimi diri sendiri adalah dengan mengingat bahwa itu hanyalah pikiran. Mereka belum tentu “benar”. Mencoba melawan pikiran negatif tidak selalu berhasil. Bahkan, Anda mungkin mendapati diri Anda terobsesi dengan pikiran negatif untuk mencoba “menyingkirkannya”. Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda menghakimi diri sendiri karena tidak bisa berhenti memikirkan pikiran-pikiran ini. Alih-alih, coba akui bahwa pikiran-pikiran ini telah terjadi, dan kemudian akui bahwa pikiran-pikiran ini bukanlah fakta.
- Misalnya: “Saya sedang mengalami pikiran bahwa saya tidak cantik. Ini hanya sebuah pemikiran. Ini bukan fakta. Saya tidak dapat mengendalikan pikiran-pikiran ini, tetapi saya tidak harus mempercayainya.”
- Berlatih meditasi juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran Anda. Anda dapat belajar menerima mereka pada saat itu tanpa menghakimi. Meditasi kesadaran dan meditasi cinta kasih adalah jenis yang baik untuk Anda mulai. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi benar-benar dapat mengubah cara otak Anda merespons stres.
Langkah 5. Fokus pada hal-hal positif
Dikelilingi oleh stereotip kecantikan dapat membuat Anda rentan terhadap distorsi kognitif "penyaringan", di mana Anda akhirnya hanya berfokus pada hal-hal yang tidak Anda sukai dari diri Anda sendiri. Tantang distorsi ini dalam pemikiran Anda dengan mempermainkannya: setiap kali Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri Anda, segera temukan sesuatu yang positif untuk melawannya. Akan sangat membantu untuk mengatakan hal-hal positif ini ke cermin, yang dapat membantu Anda menerima apa yang Anda katakan sebagai benar.
- Misalnya, jika Anda mengalami pikiran, "Ugh, gigiku bengkok sekali," berhentilah dan temukan sesuatu yang positif: "Saya memiliki senyum indah yang dapat ditunjukkan ketika saya bahagia dan menyemangati orang lain."
- Terkadang, rasa bersalah dan penilaian yang kita hadapi dari dunia dapat membuat kita sulit menemukan sesuatu yang indah tentang diri kita sendiri. Jika hal ini terjadi pada Anda, cobalah mulai dengan berfokus pada hal-hal luar biasa yang dapat dilakukan tubuh Anda. Apakah Anda berolahraga, angkat beban, menari, berlari, tertawa, bernapas? Bisakah Anda memeluk seseorang, menyanyikan lagu, memasak makanan? Menghargai tubuh Anda atas apa yang dapat dilakukannya untuk Anda dapat membantu mempermudah menemukan hal-hal yang Anda sukai darinya.
Langkah 6. Buatlah daftar penghargaan diri
Karena otak kita melakukan pekerjaan yang baik untuk berfokus pada hal-hal negatif, lawanlah kecenderungan itu secara aktif dengan menyimpan daftar hal-hal positif tentang diri Anda. Meluangkan waktu untuk mengakui dan mencatat hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda akan membantu "menyimpan" mereka di otak Anda sehingga Anda dapat mengingatnya nanti. Saat Anda mengalami masa sulit, keluarkan daftar penghargaan diri Anda dan renungkan banyak hal yang menjadikan Anda diri Anda yang cantik. Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk Anda mulai:
- Apa yang Anda nikmati tentang diri Anda dan hidup Anda?
- Keterampilan atau kemampuan apa yang Anda hargai?
- Apa yang orang lain memuji Anda?
- Apa yang Anda sukai dari penampilan Anda hari ini?
- Apa satu kesuksesan yang Anda miliki hari ini?
- Apa yang menurutmu indah hari ini?
- Apa salah satu aspek dari diri Anda yang Anda banggakan?
- Apa yang menurut Anda indah tentang bagaimana Anda memengaruhi orang lain?
Langkah 7. Tulislah surat pengampunan untuk diri Anda sendiri
Belajar memaafkan diri sendiri sangat penting dalam membantu Anda sembuh dari luka masa lalu yang mungkin membuat Anda tidak melihat nilai Anda yang sebenarnya. Mungkin Anda membuat kesalahan di masa lalu sehingga Anda masih menilai diri sendiri. Mungkin Anda merasa bersalah atas pengalaman yang dialami oleh diri Anda yang lebih muda. Apa pun itu, memaafkan diri sendiri untuk masa lalu dapat membantu Anda bergerak maju.
- Identifikasi pengalaman yang membuat Anda merasa bersalah atau sedih. Sampaikan surat Anda kepada diri Anda yang lebih muda tentang pengalaman ini.
- Gunakan kata-kata yang baik dan penuh kasih dalam surat Anda. Bicaralah kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman atau orang terkasih yang sedang berjuang melawan rasa bersalah.
- Ingatkan diri Anda yang lebih muda bahwa kesalahan adalah kesempatan untuk belajar, bukan hal-hal yang selamanya merusak hidup Anda.
- Buatlah rencana tentang bagaimana Anda akan menggunakan pengalaman masa lalu ini untuk tumbuh di masa depan.
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Rasa Percaya Diri Anda
Langkah 1. Pertanyakan standar kecantikan
Karena kita dibombardir dengan gambaran tentang apa arti "seharusnya" setiap hari, kita dapat dengan mudah menerima definisi stereotip tersebut sebagai kebenaran. Ingatlah bahwa definisi ini sempit, artifisial, dan eksklusif: terlalu sering, "cantik" berarti tinggi, putih, kurus, dan muda. Anda tidak harus menerima standar orang lain. Belajar mengenali betapa artifisial dan tidak realistisnya standar eksternal ini dapat membantu Anda mengenali bahwa Anda cantik tidak peduli apa yang dikatakan orang lain.
- Standar kecantikan yang dipromosikan oleh media yang kita konsumsi memiliki efek yang sangat nyata pada diri kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan penggambaran tubuh yang tidak realistis menyebabkan peningkatan gejala depresi dan ketidakpuasan dengan penampilan seseorang.
- Lakukan pencarian internet untuk "kegagalan majalah Photoshop" atau "model airbrushing" untuk melihat berapa banyak dari cita-cita kecantikan ini sepenuhnya diproduksi. Bahkan supermodel tidak dapat menyesuaikan diri dengan standar kecantikan ini tanpa perubahan.
Langkah 2. Buat jurnal
Menulis jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi pola berpikir yang tidak membantu. Ingatlah bahwa stres dan kecemasan dapat memengaruhi cara Anda melihat dan mengalami diri sendiri, sehingga Anda mungkin mengalami lebih banyak pikiran negatif saat stres atau cemas. Tuliskan saat Anda bergumul dengan pikiran atau perasaan negatif tentang penampilan Anda. Jadilah sespesifik mungkin. Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk membantu Anda:
- Apa pikiran atau perasaan yang Anda miliki?
- Apa yang Anda lakukan atau fokuskan ketika Anda memiliki pikiran atau perasaan ini?
- Apa yang terjadi sebelum dan sesudah pikiran atau perasaan ini?
- Menurut Anda mengapa Anda memiliki pikiran atau perasaan ini?
- Menurut Anda bagaimana Anda dapat menanggapi pemikiran atau perasaan ini secara berbeda di masa depan?
Langkah 3. Latihlah rasa syukur yang aktif
Syukur lebih dari sekadar perasaan, itu adalah kebiasaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara rutin mempraktikkan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari mereka lebih bahagia dan lebih optimis daripada orang yang tidak. Fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda untuk membantu membangun kepercayaan diri Anda.
- Akui dan renungkan momen-momen positif. Sangat mudah bagi otak Anda untuk mengabaikan informasi positif karena selalu memburu hal-hal negatif. Lain kali seorang teman memberi Anda pujian atau Anda merasa hebat tentang diri sendiri, luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan menikmati pengalaman itu.
- Fokus pada bagaimana perasaan Anda ketika Anda melihat momen-momen positif ini. Indera apa yang Anda gunakan? Bagaimana perasaan tubuh Anda? Apa yang kamu pikirkan? Merefleksikan aspek-aspek ini dapat membantu Anda mengingat momen positif dengan lebih kuat nantinya.
Langkah 4. Berpakaian untuk sukses
Terlalu umum bagi orang untuk merasa tidak aman, bahkan malu, dengan tubuh mereka. Anda mungkin mendapati diri Anda berpakaian dengan cara tertentu untuk menyembunyikan area yang mempermalukan Anda, atau karena Anda merasa tidak “pantas” berpakaian dengan cara tertentu. Anda mungkin tergoda untuk menunggu sampai Anda memiliki tubuh "ideal" sebelum membeli pakaian yang menarik. Tindakan ini akan merusak kepercayaan diri Anda. Belilah pakaian yang pas dengan tubuh Anda, apa adanya. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa cantik, terlepas dari apa yang dikatakan standar eksternal.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa apa yang Anda kenakan dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa orang yang mengenakan jas lab saat melakukan tugas ilmiah sederhana lebih percaya diri dan memiliki hasil yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengenakan jas -- meskipun itu adalah tugas yang sama persis! Jika Anda merasa menarik dan percaya diri dengan pakaian Anda, orang lain juga akan menyukainya.
- Cara Anda berpakaian memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri. Misalnya, aktor sering mengatakan bahwa kostum mereka membantu mereka menemukan karakter mereka. Berpakaianlah untuk "karakter" yang Anda inginkan.
- Temukan pakaian yang sesuai dengan tubuh Anda dengan benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang mengenakan pakaian yang pas, orang lain lebih cenderung menganggapnya menarik.
- Pakailah apa yang membuatmu bahagia. Jika Anda suka merias wajah, lakukanlah! Jika Anda merasa paling bahagia saat mengenakan celana olahraga yang nyaman, lakukanlah!
Langkah 5. Rawat tubuh Anda
Tubuh Anda tidak harus sesuai dengan standar orang lain. Pertimbangkan motivasi Anda tentang cara Anda makan dan menjaga diri sendiri. Cobalah untuk menghindari melakukan sesuatu karena Anda merasa "harus" memenuhi standar masyarakat. Makan dengan baik, berolahraga, dan mengembangkan kebiasaan baik dapat membantu Anda merasa cantik dengan mengingatkan Anda bahwa Anda menghormati diri sendiri karena Anda layak dirawat.
- Latihan. Berolahraga melepaskan bahan kimia peningkat suasana hati alami yang disebut endorfin. Olahraga ringan secara teratur -- baik itu berlari, berenang, atau bahkan berkebun -- juga dapat membuat Anda merasa lebih energik dan positif. Hanya saja, jangan mendekatinya dengan gagasan untuk "memperbaiki" diri Anda sendiri, atau Anda sebenarnya dapat menyebabkan diri Anda lebih terluka secara mental daripada kebaikan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda menjaga kesehatan Anda karena Anda mencintai diri sendiri.
- Makan dengan baik. Cara Anda makan sebenarnya dapat memengaruhi suasana hati Anda. Pastikan untuk memasukkan banyak sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Jika Anda merasa tidak enak badan setelah makan sesuatu, pertimbangkan alasannya. Anda mungkin ingin menghindari makanan itu, atau Anda mungkin ingin mengajari diri Anda sendiri cara-cara baru untuk menanggapinya. Dan ingat: semuanya di moderasi, termasuk moderasi. Jika Anda benar-benar mendambakan sepotong pai persik, tidak apa-apa untuk memanjakan diri sendiri.
- Memanjakan diri sendiri. Mandi air panas, lakukan manikur, pijat. Hargai bahwa Anda layak diperlakukan dengan baik.
- Tidur yang cukup. Ketika Anda tidak tidur nyenyak, Anda bisa mengalami gejala termasuk kecemasan, depresi, obesitas, dan lekas marah. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda.
Metode 3 dari 3: Berlatih dengan Orang Lain
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli
Manusia sangat rentan terhadap “penularan emosi”, yang terjadi ketika kita menangkap emosi orang-orang di sekitar kita dan mulai merasakan hal yang sama. Dengan kata lain, Anda cenderung merasakan hal yang sama seperti yang dirasakan orang-orang di sekitar Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa dukungan, kasih sayang, dan kebaikan dari orang lain memengaruhi otak dan rasa sejahtera kita. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman dan orang-orang terkasih yang saling mendukung dan tidak menghakimi orang lain berdasarkan ide yang dangkal dan artifisial.
Minta dipeluk! Melakukan kontak fisik dengan orang yang Anda cintai melepaskan oksitosin, hormon ikatan kuat yang juga dapat meningkatkan suasana hati Anda
Langkah 2. Beritahu orang lain ketika perasaan Anda terluka
Beberapa orang mungkin membuat komentar yang menyakitkan tentang penampilan Anda tanpa menyadari bahwa mereka tidak baik. Orang lain mungkin mengatakan hal-hal yang menyakitkan karena rasa tidak aman mereka sendiri. Berdiri untuk diri sendiri ketika hal-hal ini terjadi. Dengan tenang beri tahu orang lain bagaimana dia telah menyakiti perasaan Anda dan minta dia untuk berhenti. Jika tidak, hindari orang itu. Anda tidak harus tahan dengan penilaian atau ketidakbaikan dari orang lain.
Bullying tentang penampilan seseorang sayangnya umum. Jika Anda adalah korban perundungan, pelecehan, kekerasan, atau perilaku kasar lainnya, laporkan hal ini kepada figur otoritas yang sesuai, seperti konselor sekolah atau perwakilan SDM di tempat kerja Anda
Langkah 3. Mintalah dukungan
Meskipun Anda tidak memerlukan validasi orang lain untuk menjadi cantik, mendengarkan cinta dan dukungan dari orang yang Anda percayai dan cintai dapat membantu. Bicaralah dengan teman tepercaya atau orang yang Anda cintai tentang perasaan Anda. Tanyakan apakah dia memiliki pengalaman serupa. Anda mungkin dapat mendukung dan mendorong satu sama lain.
Langkah 4. Tunjukkan kebaikan kepada orang lain
Mempraktikkan belas kasih terhadap orang lain dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih sehat. Lain kali Anda merasa sedih tentang penampilan Anda sendiri, berusahalah untuk mengatakan sesuatu yang baik kepada orang lain. Beri tahu mereka apa yang Anda harap dapat Anda dengar sendiri. Mempraktikkan kebaikan terhadap orang lain juga dapat membantu Anda memperluasnya kepada diri sendiri.
Ternyata, kecantikan benar-benar seperti kecantikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang baik cenderung dinilai menarik secara fisik daripada orang yang tidak baik. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang tampak berempati lebih cenderung dinilai menarik secara seksual
Langkah 5. Palsu
Jika Anda menunggu untuk menjalani hidup Anda sampai Anda "merasa" cantik, Anda bisa menunggu untuk waktu yang lama. Otak Anda mungkin menjadi sangat baik dalam meyakinkan Anda bahwa kritik dan penilaian itu benar. Berlatihlah bersikap seolah-olah Anda sudah merasa cantik. Ternyata Anda benar-benar dapat "memalsukannya sampai Anda berhasil".
- Misalnya, jika Anda khawatir dengan citra tubuh Anda, belilah sesuatu yang ingin Anda kenakan tetapi tidak merasa percaya diri. Pakailah di suatu tempat. Ulangi kalimat positif untuk diri sendiri, seperti “Saya kuat dan cantik. Pakaian ini meningkatkan kecantikan alami saya dan saya merasa baik.”
- Periksa bagaimana perasaan Anda. Bagaimana rasanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda cukup baik? Apakah Anda menikmati pengalaman itu?
- Lihat reaksi orang lain. Anda mungkin mengharapkan kritik atau bahkan bencana. Dan mungkin saja beberapa orang akan menilai Anda. Namun, Anda mungkin terkejut menemukan bahwa ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda layak dicintai dan diterima, orang lain akan sering menerima Anda juga.
Langkah 6. Bicaralah dengan terapis
Terkadang, tekanan untuk menyesuaikan diri dengan standar kecantikan masyarakat dapat menyebabkan luka yang dalam. Ini juga dapat memicu penyakit seperti gangguan makan. Jika Anda bergumul dengan pemikiran negatif tentang diri sendiri, konselor atau terapis dapat membantu dengan mengajari Anda cara memerangi cara berpikir yang tidak membantu itu dan menemukan cara untuk menjalani kehidupan yang sehat dan bahagia.
- Gangguan makan sedang meningkat, dengan hingga 30 juta orang di AS menderita salah satunya. Jika Anda merasa tidak menarik atau tidak puas dengan penampilan Anda, Anda mungkin lebih berisiko mengalami gangguan makan. Gangguan makan adalah kondisi medis parah yang memerlukan perawatan.
- Jika Anda sering mengalami depresi, merasa bersalah karena makan atau penampilan Anda, merasa “gemuk”, merasa tidak dapat mengontrol apa yang Anda makan, merasa terobsesi dengan jenis atau jumlah makanan yang Anda makan, atau merasa khawatir bahwa berat badan Anda akan bertambah, carilah bantuan profesional kesehatan mental segera.
Tips
- Ingatlah bahwa standar kecantikan masyarakat tidak realistis dan tidak dapat dicapai oleh siapa pun, bahkan oleh aktor dan supermodel. Jangan menilai diri sendiri dengan standar orang lain.
- Tinggalkan sedikit "catatan cinta" untuk diri sendiri di sekitar rumah. Tulis frasa positif di tempelan dan tinggalkan di cermin, di lemari, di kepala tempat tidur Anda -- di mana pun Anda bisa melihatnya sepanjang hari.
