Banyak wanita merasa tidak nyaman dengan aspek tertentu dari tubuh mereka, tetapi payudara besar menghadirkan tantangan khusus. Selain potensi masalah kesehatan dan ketidaknyamanan, ukuran payudara yang besar bisa membuat Anda merasa minder. Sayangnya, wanita dengan payudara besar juga dapat menerima banyak perhatian yang tidak diinginkan dan negatif. Jika Anda berjuang untuk menerima payudara besar Anda, Anda dapat bekerja untuk meningkatkan citra tubuh Anda, berpakaian dengan cara yang menyanjung sosok Anda, dan mengeksplorasi pilihan untuk mengurangi ukuran payudara Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Citra Tubuh Anda
Langkah 1. Jangan biarkan ukuran payudara menentukan Anda
Penting untuk diingat bahwa ukuran payudara Anda atau aspek penampilan fisik Anda tidak menentukan siapa Anda sebagai pribadi. Alih-alih memikirkan ukuran payudara Anda atau mengkhawatirkan bagaimana orang lain memandang payudara Anda, pertimbangkan kualitas dan sifat yang membuat Anda unik dan menakjubkan.
Cobalah untuk tidak menekankan penampilan fisik saat Anda melakukan ini. Sebaliknya, pertimbangkan kepribadian Anda yang menarik dan ciri-ciri karakter khusus Anda
Langkah 2. Berhenti membuat komentar negatif tentang ukuran payudara
Membuat komentar negatif tentang ukuran payudara Anda atau ukuran payudara orang lain adalah hambatan utama dalam upaya Anda untuk menerima ukuran payudara Anda dan meningkatkan citra tubuh Anda secara keseluruhan. Jangan biarkan diri Anda berbicara atau berpikir negatif tentang tubuh Anda dan jangan membuat komentar negatif tentang tubuh orang lain.
- Terus-menerus membuat komentar tentang ukuran payudara Anda bisa menjadi kebiasaan buruk dan bahkan obsesi yang akan mencegah Anda menerima payudara besar Anda.
- Anda tidak boleh membuat komentar negatif tentang tubuh orang lain karena Anda tidak ingin orang lain berkomentar tentang tubuh Anda. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita mengatakan hal-hal negatif tentang tubuh orang lain, otak kita sebenarnya menginternalisasi pesan ini dan kita mengarahkan pesan itu ke diri kita sendiri.
Langkah 3. Bersiaplah untuk perhatian yang tidak diinginkan dan stereotip negatif
Sayangnya, masyarakat dan budaya kita sering membuat asumsi yang salah bahwa wanita dengan payudara besar tidak bebas secara seksual dan tidak cerdas. Anda dapat bersiap untuk menghadapi situasi ini sebelumnya, dan menantang asumsi negatif ini dalam prosesnya.
- Banyak wanita dengan payudara besar sering menerima perhatian pria yang tidak diinginkan. Jangan takut untuk memaksa jika perlu dan melaporkan perilaku yang tidak pantas kepada guru, supervisor, atau polisi. Ini juga bukan ide yang buruk bagi wanita untuk mengambil kelas bela diri dan membawa semprotan merica.
- Latih respons Anda terhadap komentar kasar atau rayuan seksual sehingga Anda akan siap meskipun terkejut.
- Berpegang teguh pada topik percakapan tentang kelas, bisnis, dan pekerjaan membantu mengirimkan pesan bahwa Anda cerdas dan bukan sekadar objek seksual.
- Beberapa wanita telah melaporkan bahwa berbicara tentang ibu dan nenek mereka memaksa pria untuk melihat mereka lebih sebagai anak perempuan atau saudara perempuan daripada objek seks. Mudah-mudahan, para pria akan menyesuaikan perilaku mereka.
- Jika memungkinkan, singkirkan diri Anda dari situasi tersebut dan hindari orang-orang yang mengobjektifkan tubuh Anda dan membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri.
Langkah 4. Berikan penegasan diri ketika Anda memiliki pikiran negatif
Jika Anda memiliki pemikiran negatif atau meremehkan tentang ukuran payudara Anda, cobalah untuk segera menggantinya dengan yang positif. Misalnya, jika Anda memiliki momen di mana Anda merasa payudara Anda terlalu besar, pikirkan betapa bagusnya penampilan Anda dalam pakaian atau jenis pakaian tertentu.
Menuliskan afirmasi positif ini dan meninggalkannya di cermin, di dompet, atau di dompet dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan nyaman dengan tubuh Anda
Langkah 5. Larang gambar yang membuat Anda merasa tidak enak dengan payudara Anda
Melalui televisi, film, majalah, video game, mainan, artikel, dan media online, kita dibanjiri dengan gambaran tipe tubuh ideal. Mungkin sulit untuk tidak membandingkan tubuh Anda sendiri - terutama ukuran payudara - dengan gambar-gambar ini dan merasa bahwa itu kurang dalam beberapa hal. Menghindari gambar yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dapat membantu Anda menerima payudara besar Anda.
Tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda benar-benar dapat menghilangkan eksposur Anda terhadap gambar-gambar ini, tetapi meminimalkan eksposur Anda akan membantu Anda memerangi tekanan sosial dan mencegah Anda membandingkan ukuran payudara dan tubuh Anda sendiri dengan gambar-gambar yang tidak wajar ini
Langkah 6. Hindari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda
Jika ada seseorang dalam hidup Anda yang membuat komentar negatif tentang ukuran payudara Anda yang besar atau membuat Anda merasa negatif tentang hal itu, cobalah berbicara dengan orang ini tentang perasaan Anda. Mereka mungkin tidak menyadari bahwa komentar atau sikap mereka menyakitkan.
Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan orang tersebut atau mereka mengabaikan kekhawatiran Anda, sebaiknya hindari berada di dekat orang tersebut. Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan tubuh Anda
Langkah 7. Cobalah bermeditasi
Meditasi dapat membantu Anda menyingkirkan dan menghilangkan pikiran negatif, jadi pada saat Anda mengalami kesulitan menerima ukuran payudara Anda yang besar, cobalah untuk duduk selama 5 sampai 10 menit, tutup mata Anda, dan fokuslah pada pernapasan Anda.
Untuk menerima ukuran payudara Anda dan mencegah pikiran negatif mendapatkan terlalu banyak kekuatan, katakan sesuatu yang positif tentang tubuh Anda saat Anda bermeditasi seperti "Saya mencintai dan menerima tubuh saya." Kemudian ambil napas dalam-dalam, dan ulangi ini sesuai kebutuhan
Langkah 8. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian
Banyak wanita melaporkan bahwa mereka kesulitan menerima ukuran payudara mereka dan merasa nyaman dengan tubuh mereka. Akibatnya, Anda tidak boleh merasa terisolasi atau sendirian.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan jaringan dukungan online, forum, grup obrolan, atau grup media sosial tentang citra tubuh atau ukuran payudara sehingga Anda dapat terhubung dengan wanita yang menghadapi perjuangan serupa. Ini akan membantu Anda merasa tidak sendirian, dan merupakan kesempatan yang sangat baik untuk belajar dan berbagi tips untuk menerima ukuran payudara Anda dan mempromosikan citra tubuh yang sehat
Langkah 9. Bersabarlah
Meningkatkan citra tubuh Anda dan menerima ukuran payudara besar Anda kemungkinan tidak akan terjadi dalam semalam. Ini adalah proses yang akan lebih efektif jika Anda sabar dan memahami diri sendiri.
Jika Anda terus mengkhawatirkan ukuran payudara Anda yang besar atau masalah citra tubuh lainnya, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor. Mereka akan dapat menawarkan dukungan dan membantu membimbing Anda menuju penerimaan diri
Metode 2 dari 3: Berpakaian untuk Menyanjung Tubuh Anda
Langkah 1. Periksa ukuran bra Anda dan pasang dengan benar
Langkah penting dalam perjalanan Anda menuju penerimaan payudara adalah memeriksa ukuran bra Anda dan memasangnya dengan benar. Penelitian menunjukkan bahwa banyak wanita yang salah mengenakan ukuran bra yang salah, yang dapat membuat Anda merasa dan terlihat kurang nyaman, percaya diri, dan menarik.
- Ukuran dan kebutuhan bra Anda juga berfluktuasi seiring bertambahnya usia, naik atau turunnya berat badan, dan memiliki anak. Meminta seorang ahli untuk menentukan ukuran bra Anda akan membantu memastikan Anda mendapatkan bra yang terlihat dan membuat payudara besar Anda terasa hebat.
- Tukang bra profesional juga dapat membantu mengatasi masalah khusus yang mungkin Anda miliki tentang payudara Anda, dan menemukan gaya yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, jika Anda merasa bahwa ukuran payudara Anda yang besar menyebabkan sakit punggung atau ketidaknyamanan, pembuat bra dapat memilih gaya yang mengatasi masalah ini dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Jika Anda ingin meminimalkan belahan dada, mereka dapat merekomendasikan bra yang akan membantu mencapai hal ini.
- Sebagian besar department store dan toko pakaian dalam menawarkan perlengkapan ahli gratis. Jika Anda lebih suka berbelanja online, banyak pengecer online menawarkan sumber daya dan alat pemasangan bra yang dipersonalisasi dan kuis yang dapat membantu Anda menemukan bra yang sesuai untuk payudara Anda.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang pas
Ketika pakaian tidak pas, Anda tidak akan merasa percaya diri dan pemilihan yang tidak pas dapat menarik perhatian negatif pada payudara besar Anda. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar, agar Anda bisa tampil maksimal dan merasa lebih nyaman dengan ukuran payudara yang besar.
Lebih banyak toko pakaian dan desainer memperkenalkan gaya khusus untuk wanita dengan payudara besar, jadi carilah pilihan ini saat Anda berbelanja pakaian
Langkah 3. Bekerja dengan penjahit
Wanita dengan payudara besar sering merasa terbantu untuk bekerja dengan penjahit yang baik yang dapat mengubah pakaian sehingga mereka mengakomodasi dan menyanjung payudara besar. Bagian dari menerima payudara besar Anda mungkin mengakui bahwa Anda memerlukan bantuan dengan perubahan karena pakaian tidak selalu dirancang untuk wanita dengan ukuran payudara yang lebih besar.
Langkah 4. Berbelanja di toko vintage
Dalam beberapa dekade terakhir, budaya kita merayakan wanita dengan payudara penuh dan desainer pakaian melayani tipe tubuh ini. Akibatnya, Anda mungkin beruntung berbelanja pakaian yang menyanjung payudara besar di toko vintage.
Sebagai bonus, Anda akan memiliki pakaian yang lebih unik dan menarik daripada yang dikenakan teman-teman Anda
Langkah 5. Pelajari tentang gaya yang menyanjung payudara penuh
Sebelum perjalanan belanja Anda berikutnya, lakukan riset online tentang gaya yang dianggap menyanjung wanita dengan payudara besar. Jika Anda merasa nyaman dan menarik dengan apa yang Anda kenakan, Anda akan memiliki sikap yang lebih positif tentang ukuran payudara Anda. Berikut adalah beberapa opsi yang direkomendasikan oleh pakar gaya:
- Leher terbuka seperti leher scoop, leher V, kekasih, atau garis leher bulat membantu memanjangkan batang tubuh dan menarik perhatian dari payudara.
- Aksesori seperti syal, liontin, atau kalung yang lebih besar juga memanjangkan tubuh Anda dan menjauhkan mata dari area dada.
- Carilah kemeja yang lebih panjang karena payudara yang besar memperpendek bagian atas. Kemeja yang lebih pendek bisa terlihat terlalu kecil atau dipotong.
- Bungkus gaun dan kemeja umumnya menonjolkan belahan dada dan menonjolkan bagian pinggang.
Langkah 6. Minimalkan dada Anda dengan mengenakan warna gelap
Jika Anda merasa tidak nyaman dengan ukuran payudara yang besar dan ingin mengurangi perhatian pada dada Anda, coba kenakan warna gelap. Ini akan mengecilkan payudara penuh Anda.
Warna terang akan membuat payudara Anda terlihat lebih besar
Langkah 7. Pilih atasan yang tidak terlihat rewel
Jika Anda memilih untuk tidak menarik perhatian ke payudara Anda yang lebih besar, hindari atasan yang memiliki banyak hiasan, ruffles, trim, saku, atau logo besar.
Garis-garis horizontal juga cenderung menonjolkan payudara yang lebih besar
Langkah 8. Hindari atasan yang memiliki celah atau tarikan
Wanita dengan payudara besar sering menemukan bahwa kemeja kancing menganga di antara kancing atau menarik di dada. Cobalah kemeja saat Anda berbelanja atau pastikan Anda dapat mengembalikan yang tidak pas.
Anda mungkin juga dapat mengamankan kemeja dengan peniti atau selotip, jadi jangan menyerah jika Anda menemukan yang benar-benar Anda sukai. Penjahit juga dapat mengubah kemeja sehingga menyanjung sosok Anda tanpa menganga atau menarik
Langkah 9. Pilih gaya dan opsi yang membuat Anda merasa nyaman dan percaya diri
Meskipun ada banyak teori dan pedoman tentang bagaimana wanita dengan payudara besar harus berpakaian, pada akhirnya keputusan Anda dan Anda harus mengenakan apa yang Anda rasa paling nyaman dan percaya diri. Ini akan membantu Anda menerima payudara besar Anda.
Metode 3 dari 3: Mengurangi Ukuran Payudara
Langkah 1. Lakukan latihan kardio setiap hari
Jika Anda mengalami kesulitan menerima payudara besar Anda dan ingin menjelajahi opsi non-bedah untuk mengurangi ukuran payudara Anda, fokuslah untuk melakukan latihan kardio setiap hari selama 45 hingga 60 menit. Ini akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh, dan karena jaringan payudara sebagian besar terdiri dari lemak tubuh, Anda mungkin akan melihat pengurangan ukuran payudara Anda, dan peningkatan kesehatan secara umum.
Karena tidak nyaman bagi wanita dengan payudara besar untuk berlari dan joging, cobalah latihan kardio berdampak rendah seperti berjalan kaki, menggunakan elips, atau mengendarai sepeda
Langkah 2. Bangun dan kencangkan otot dada
Membangun dan mengencangkan otot dada Anda, terutama dada, dapat mengurangi ukuran payudara Anda dan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa latihan yang akan mengencangkan dan mengencangkan otot dada Anda:
- Push up.
- Pers bangku barbel.
- Dips.
- Bahkan jika Anda tidak melihat pengurangan ukuran payudara, latihan ini dapat membantu mengencangkan dan memperkuat tubuh Anda, mencegah sakit punggung dan ketidaknyamanan yang sering mengganggu wanita dengan payudara lebih besar.
- Sebaiknya bekerja dengan pelatih pribadi yang dapat menyesuaikan rencana latihan dan merekomendasikan latihan khusus untuk mengencangkan dan mengencangkan dada Anda.
Langkah 3. Pelajari tentang operasi pengecilan payudara
Jika Anda tidak dapat menerima ukuran payudara Anda yang besar atau mengalami masalah kesehatan akibat ukuran payudara Anda, lakukan penelitian tentang operasi pengecilan payudara. Prosedur ini, juga dikenal sebagai reduksi mammaplasty, menghilangkan jaringan dan kulit berlebih dari payudara sehingga ukurannya mengecil.
- Jika Anda seorang remaja atau dewasa muda yang tidak nyaman dengan ukuran payudara mereka yang lebih besar, dokter biasanya menyarankan untuk menunggu operasi sampai payudara Anda berkembang sepenuhnya.
- Beberapa dokter juga menyarankan menunggu sampai Anda memiliki anak atau keluarga Anda selesai karena kehamilan menyebabkan perubahan pada jaringan payudara, yang dapat mempengaruhi hasil operasi. Penelitian menunjukkan bahwa menyusui setelah operasi ini juga lebih sulit.
- Jika Anda mempertimbangkan operasi pengecilan payudara, temui ahli bedah plastik bersertifikat untuk membahas prosedurnya, pelajari tentang biayanya, dan putuskan apakah menurut Anda itu akan meningkatkan kesehatan dan citra tubuh Anda.
Langkah 4. Bicarakan dengan dokter atau profesional medis tentang kekhawatiran Anda
Sebelum Anda memutuskan bahwa operasi adalah cara terbaik untuk mengatasi payudara yang lebih besar, bicarakan dengan dokter atau profesional medis tentang kekhawatiran Anda. Jika ukuran payudara Anda yang besar mempengaruhi kesehatan Anda atau membuat Anda tidak nyaman, dokter Anda mungkin memiliki cara untuk mengatasi masalah ini dan meringankan masalah ini.
Langkah 5. Bertemu dengan seorang konselor
Jika Anda berjuang untuk menerima payudara besar Anda, pertimbangkan untuk bertemu dengan seorang konselor atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan dukungan dan menasihati Anda tentang bagaimana Anda dapat belajar menerima tubuh Anda.
Meskipun wajar untuk merasa tidak senang tentang aspek tertentu dari penampilan fisik Anda, jika pikiran ini menjadi berlebihan dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin mengalami gangguan dismorfik tubuh (BDD). Orang dengan kondisi ini cenderung fokus atau terobsesi dengan kekurangan yang dirasakan dalam penampilan fisik mereka. Seorang profesional kesehatan mental akan dapat mendiagnosis dan mengobati kondisi ini
Tips
- Afirmasi diri yang positif dan meditasi dapat membantu Anda menghilangkan pikiran negatif tentang ukuran payudara Anda.
- Jika Anda tidak nyaman dengan ukuran payudara Anda, Anda bisa mengenakan warna gelap untuk mengecilkan payudara yang lebih besar.
- Bra yang pas dapat membuat Anda merasa lebih nyaman, percaya diri, dan menarik, jadi pertimbangkan untuk pergi ke toko pakaian dalam atau department store untuk mendapatkan setelan yang dipersonalisasi.
