Ada beberapa orang yang merasa lebih nyaman saat telanjang daripada saat berpakaian lengkap. Namun, banyak orang merasa sangat tidak nyaman dengan ketelanjangan, baik karena penampilan mereka atau karena alasan moral dan sosial. Di sisi lain, merasa nyaman telanjang adalah tanda kepercayaan diri yang kuat. Karena kita semua kadang-kadang harus telanjang, jika hanya saat mandi atau berganti pakaian, ada baiknya mencoba menjadi lebih nyaman dengan telanjang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Pola Pikir Anda
Langkah 1. Tetapkan tujuan dan buat rencana
Jika Anda tidak pernah merasa nyaman telanjang atau selalu membenci tubuh Anda, langkah pertama adalah memutuskan bahwa Anda ingin itu berubah.
- Tetapkan tujuan tertentu -- untuk merasa nyaman telanjang dengan lampu menyala di depan pasangan Anda, misalnya -- untuk membuat Anda lebih mungkin mencapai hasil yang positif.
- Buat rencana terperinci tentang bagaimana Anda akan mencapai tujuan Anda. Putuskan bagaimana Anda akan melacak kemajuan Anda, kapan Anda ingin mencapai tujuan Anda (pastikan ini memberi Anda cukup waktu untuk berubah), dan apa yang akan Anda lakukan untuk mencapai kesuksesan.
- Mulai di mana Anda berada. Jika Anda tidak merasa nyaman dengan tubuh Anda bahkan dengan pakaian yang Anda kenakan, kerjakan itu terlebih dahulu, lalu bangunlah hingga telanjang. Jika Anda merasa tidak nyaman telanjang di depan orang lain dengan lampu menyala, coba nyalakan lampu selama beberapa detik saat Anda telanjang. Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat memperpanjang durasinya.
- Jangan biarkan kenyataan bahwa Anda belum mencapai tujuan membuat Anda tidak bahagia. Sebaliknya, banggalah pada diri Anda sendiri karena bekerja menuju tujuan Anda.
Langkah 2. Berusahalah untuk menerima diri sendiri daripada mengkhawatirkan pendapat orang lain
Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin mengkritik penampilan Anda -- dan banyak dari alasan ini tidak ada hubungannya dengan Anda atau tubuh Anda. Yang penting adalah apa yang Anda pikirkan, bukan apa yang orang lain pikirkan.
- Latihan mindfulness -- menjaga perhatian Anda pada saat ini dan mengamati pikiran dan perasaan Anda tanpa menilainya -- dapat membantu Anda mencapai penerimaan diri dan memungkinkan Anda untuk memeriksa pendapat dan nilai tentang ketelanjangan dan tubuh Anda sendiri dengan tingkat keterpisahan tertentu.
- Terus ingatkan diri Anda bahwa kecantikan ada di mata yang melihatnya. Hanya karena beberapa budaya dan masyarakat menyembah tipe tubuh tertentu tidak berarti itu yang terbaik. Lihatlah lukisan Peter Paul Rubens "The Three Graces" untuk melihat seperti apa tubuh wanita cantik selama Renaissance.
- Carilah inspirasi dari mereka yang telah berhasil menaklukkan rasa takut. Misalnya, pertimbangkan keberanian Jae West, seorang penyintas gangguan makan yang berdiri di luar di London dengan bra dan celana dalam untuk mendorong dukungan penerimaan diri.
Langkah 3. Dekati masalah secara rasional
Ingatlah bahwa kritik diri adalah jenis kritik yang paling keras. Orang-orang lebih mengkhawatirkan penampilan mereka sendiri daripada penampilan Anda. Hanya karena Anda berpikir semua orang melihat Anda atau mengolok-olok Anda, bukan berarti mereka benar.
- Cobalah untuk mengevaluasi tubuh Anda secara objektif. Cari tahu apa yang sebenarnya membuat Anda terganggu. Apakah Anda paling malu dengan berat badan Anda? Kulit pucat? Bintik-bintik? Bekas luka? Berkeringat? Mengetahui secara spesifik apa yang membuat Anda tidak nyaman dapat membantu Anda mengetahui cara mengubah situasi.
- Jangan berharap terlihat seperti selebriti. Model dan bintang film secara profesional berkewajiban untuk memenuhi standar yang berbeda. Orang-orang yang fotonya Anda lihat juga mampu membeli pelatih pribadi, koki, penata gaya, penata rias, serta perawatan kulit kelas atas, peralatan olahraga, dan makanan. Selain itu, banyak foto di majalah yang di-airbrush untuk membuat orang tersebut terlihat lebih baik.
- Ingatlah bahwa Anda tidak memilih gen Anda. Banyak aspek penampilan Anda ditentukan oleh gen yang Anda warisi dari orang tua Anda. Gen Anda juga memengaruhi kecenderungan Anda untuk menambah atau menurunkan berat badan. Ini tidak berarti Anda harus menyerah; tetapi itu berarti Anda harus menerima bahwa Anda perlu bekerja dengan apa yang Anda miliki, dan bahwa Anda mungkin tidak dapat mengubah beberapa hal tentang penampilan Anda (tinggi badan Anda, misalnya).
Metode 2 dari 3: Menerima Tubuh Anda
Langkah 1. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Memukul diri sendiri secara mental karena kekurangan yang Anda rasakan tidak mengubah apa pun dan hanya membuat Anda merasa lebih buruk. Sebaliknya, mengidentifikasi dan berfokus pada fitur terbaik Anda dapat membantu mengurangi stres.
- Untuk membantu fokus pada fitur terbaik Anda, latih penegasan diri -- proses mengubah pikiran Anda untuk tidak menekankan hal negatif dan alih-alih fokus pada hal positif. Ingatkan diri Anda setidaknya sekali sehari bahwa Anda mencintai diri sendiri apa pun yang terjadi, bahwa Anda telah membuat keputusan sadar untuk menerima tubuh Anda, dan bahwa Anda telah membuat keputusan aktif untuk mencapai tujuan Anda menjadi nyaman telanjang.
- Akui kerentanan yang melekat dalam ketelanjangan. Mengekspos diri Anda - secara harfiah dan kiasan - secara inheren membuat Anda lebih rentan. Tetapi psikolog berpendapat bahwa Anda harus bersedia menjadi rentan untuk membuka diri terhadap peluang dan pengalaman baru. Menyadari bahwa kerentanan membutuhkan keberanian besar dapat membantu meningkatkan harga diri Anda secara keseluruhan dan memudahkan Anda untuk membiarkan diri Anda menjadi rentan di masa depan.
Langkah 2. Lebih sering telanjang
Jika Anda merasa tidak nyaman atau takut akan situasi seperti telanjang, Anda akan cenderung menghindarinya. Ini membentuk lingkaran setan di mana rasa takut mengarah pada penghindaran yang mengarah pada lebih banyak rasa takut. Psikolog menggunakan terapi paparan - paparan bertahap dan sistematis terhadap situasi atau objek yang Anda takuti - untuk mengobati orang dengan fobia.
- Penelitian menunjukkan bahwa terapi paparan berbasis penerimaan bahkan dapat membantu mengobati gangguan dismorfik tubuh, penyakit mental serius yang menyebabkan Anda terobsesi dengan kekurangan dalam penampilan Anda.
- Terapi pemaparan dapat melibatkan membayangkan situasi yang ditakuti, dihadapkan pada situasi melalui realitas virtual, dan akhirnya dalam kehidupan nyata.
- Terapi pemaparan adalah perawatan psikologis yang harus diawasi oleh terapis terlatih. Namun, Anda dapat menerapkan prinsip dasar -- bahwa semakin sering Anda melakukan sesuatu yang Anda takuti tanpa konsekuensi negatif, Anda akan menjadi semakin tidak takut -- pada diri Anda sendiri.
Langkah 3. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda mengidentifikasi fitur terbaik Anda
Anda akan lebih mudah melihat kelebihan tubuh orang lain daripada melihat kelebihan diri sendiri. Begitu juga teman-temanmu. Alih-alih mencoba mengidentifikasi fitur terbaik Anda sendiri, tanyakan pendapat teman Anda.
Karena ini adalah topik yang sensitif, mungkin lebih baik menunggu teman Anda meminta Anda untuk mengevaluasinya sebelum Anda membalasnya. Hanya karena seorang teman bersedia membantu Anda merasa lebih nyaman telanjang, bukan berarti dia siap melakukan hal yang sama
Langkah 4. Tekankan kesehatan dan kebugaran di atas penampilan
Alih-alih berfokus pada penampilan Anda, putuskan bahwa Anda akan berjuang untuk tingkat kesehatan dan kebugaran yang lebih tinggi. Ini akan memudahkan Anda memotivasi diri sendiri untuk berolahraga karena Anda akan berfokus pada tujuan positif (kesehatan yang lebih baik) daripada tujuan negatif (berat badan lebih sedikit).
Salah satu cara untuk mengalihkan fokus Anda dari penampilan ke kesehatan dan kebugaran adalah dengan berolahraga dengan tujuan mengembangkan keterampilan fisik yang nyata. Jika Anda dapat melakukan 10 push up yoga terbalik, Anda akan merasa bangga dengan tubuh Anda, apa pun bentuknya
Metode 3 dari 3: Mengubah Penampilan Anda
Langkah 1. Latihan
Orang yang berolahraga merasa lebih baik tentang penampilan mereka bahkan jika mereka tidak menurunkan berat badan.
- Ambil langkah kecil. Jika Anda tidak bisa memaksa diri untuk mematikan TV dan berjalan-jalan di luar, setidaknya berdiri dan berjalan di tempat selama beberapa menit di depan TV. Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Dan begitu Anda mengembangkan kebiasaan itu (yang bisa memakan waktu sekitar dua bulan), Anda dapat membangun kesuksesan Anda.
- Lakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Kedua jenis olahraga tersebut dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan tonus otot.
Langkah 2. Ubah pola makan Anda
Jangan melakukan diet ketat dengan tujuan menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaliknya, ubah kebiasaan makan Anda. Pendekatan terakhir akan membantu Anda menghindari perasaan gagal (jika Anda tidak menurunkan berat badan secepat yang Anda inginkan). Siklus kehilangan dan kemudian mendapatkan kembali berat badan juga terbukti tidak sehat
- Saat mengevaluasi rencana penurunan berat badan, pastikan itu mencakup makanan dari semua kelompok makanan utama sehingga Anda tidak kehilangan nutrisi penting.
- Pastikan rencana penurunan berat badan Anda sesuai dengan gaya hidup dan anggaran Anda. Jika Anda tidak mampu membeli atau menemukan makanan yang Anda rencanakan untuk dimakan di toko lokal Anda, atau jika rencana tersebut membutuhkan banyak memasak (dan Anda tidak suka memasak), Anda cenderung tidak mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Langkah 3. Latih kebersihan dan perawatan diri yang baik
Pertahankan penampilan Anda dan rasakan lebih nyaman telanjang dengan merawat tubuh Anda. Ini termasuk memandikan, memotong atau menghilangkan bulu tubuh, dan merawat kulit, kuku, dan gigi Anda.
Banyak prosedur kosmetik tersedia untuk mengubah penampilan Anda, mulai dari spray tan, waxing, hingga bedah kosmetik. Beberapa dari prosedur ini dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda (misalnya penggunaan jangka panjang tanning booth), jadi pastikan untuk mempelajari dan menimbang potensi risiko jika Anda memilih untuk menjalani satu atau lebih dari prosedur ini
Langkah 4. Proyeksikan kepercayaan diri melalui bahasa tubuh
Anda dapat mengubah penampilan Anda dengan mengubah cara Anda berdiri dan cara Anda membawa diri.
- Berdiri tegak. Ini adalah cara paling efektif untuk mengomunikasikan kepercayaan diri, dan itu juga dapat memengaruhi penampilan tubuh Anda.
- Meskipun mungkin terasa alami, terutama jika Anda telanjang, jangan menyilangkan tangan - orang lain akan menganggap ini sebagai melindungi diri sendiri atau gugup.
