Penelitian menunjukkan bahwa degenerasi makula adalah kondisi mata terkait usia yang umum yang dapat mengurangi penglihatan sentral Anda. Jika Anda mengalami degenerasi makula, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk fokus pada suatu objek dan bahkan mungkin kehilangan penglihatan Anda. Dari dua jenis degenerasi makula, 80 hingga 90% orang mengalami degenerasi makula kering, yang menyebabkan endapan putih dan kuning kecil di mata yang dapat dikaitkan dengan kerusakan penglihatan seiring waktu. Degenerasi makula basah, di mana pembuluh darah abnormal di mata menyebabkan pendarahan dan kebocoran cairan, lebih jarang terjadi. Para ahli mencatat bahwa dengan perubahan gaya hidup dan latihan mata, Anda dapat mencegah degenerasi makula menjadi masalah.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencegah Degenerasi Makula Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Segera lakukan pemeriksaan mata
Jika Anda melihat segala jenis masalah penglihatan, periksakan mata Anda secara rutin. Pada ujian, Anda dapat mendiskusikan cara mencegah degenerasi makula dengan mengurangi atau menghilangkan faktor risiko yang dapat dikontrol. Ini dapat membantu mendeteksi dan menunda kehilangan penglihatan yang mungkin Anda alami. 11% orang berusia antara 65 dan 74 memiliki degenerasi makula, sementara 27,9% dari mereka yang berusia di atas 75 tahun memiliki kondisi tersebut. Faktor-faktor berikut dapat meningkatkan risiko degenerasi makula:
- Kegemukan
- Etnis kulit putih non-Hispanik
- Merokok
- Infeksi Chlamydia pneumoniae
- Riwayat keluarga degenerasi makula
- Warna iris terang di mata (yaitu biru atau hijau muda)
- Penyakit kardiovaskular
Langkah 2. Berhenti merokok
Saat Anda merokok, Anda mengekspos retina Anda ke racun yang ditemukan dalam tembakau. Merokok sigaret meningkatkan risiko degenerasi makula dua hingga lima kali lipat. Pembuluh darah di mata Anda termasuk yang terkecil dan terbaik di tubuh Anda. Akibatnya, racun dari rokok dapat mengendap dan merusak pembuluh darah ini dengan lebih mudah.
Merokok juga dapat menghancurkan lutein yang penting untuk kesehatan dan perlindungan retina Anda
Langkah 3. Lindungi mata Anda dari sinar matahari
Paparan sinar UV yang berlebihan dianggap sebagai faktor yang berkontribusi terhadap degenerasi makula. Sinar UV memancarkan radiasi dalam jumlah tinggi pada hari berawan dan cerah. Penting untuk selalu melindungi mata Anda saat berada di luar. Kenakan kacamata hitam yang melindungi dari sinar UVA dan UVB. Anda juga bisa memakai topi untuk melindungi mata Anda, untuk perlindungan ekstra.
Memilih kacamata terpolarisasi dapat membantu menyaring sinar yang lebih berbahaya. Anda juga dapat menemukan kacamata hitam yang memiliki panel samping dan panel atas untuk menghalangi lebih banyak sinar
Langkah 4. Makan makanan yang sehat untuk mencegah obesitas
Menjadi gemuk adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan degenerasi makula. Meskipun tautan pastinya tidak dipahami, Anda disarankan untuk menjaga berat badan yang sehat dengan memperhatikan tekanan darah dan kolesterol Anda. Makanlah dalam porsi kecil saat makan dan cobalah makan makanan tanpa lemak dan protein seperti buah-buahan, sayuran, kalkun, dan produk gandum utuh. Anda juga harus membatasi makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh. Batasi atau hindari:
- lemak hewani
- Sayur-mayur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, selai kacang
- Saus salad
- Makanan cepat saji
- Cokelat hitam
- Keju
- Makanan cepat saji dan daging olahan
Langkah 5. Makan makanan yang kaya vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi paling kuat untuk meningkatkan kekuatan mata. Ini juga dianggap sebagai antioksidan, yang berarti membantu melawan kerusakan mata akibat stres oksidasi. Anda dapat mengonsumsi 500 mg suplemen vitamin C setiap hari atau mencoba makan setidaknya setengah cangkir makanan kaya vitamin C. Makanan yang mengandung vitamin C paling banyak meliputi:
- Jeruk bali
- Stroberi
- Pepaya
- kubis Brussel
- Jeruk
- Paprika hijau
Langkah 6. Dapatkan banyak makanan kaya vitamin B
Vitamin B dapat meningkatkan kesehatan mata, terutama bila dikombinasikan dengan suplemen asam folat. Kombinasi ini diketahui dapat mengurangi risiko Anda terkena degenerasi makula terkait usia. Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin B, atau mengonsumsi makanan berikut:
- Ikan
- Roti
- Havermut
- Telur
- susu
- Keju
- Beras
- Kacang polong (untuk asam folat)
- Asparagus (untuk asam folat)
- Beras merah (untuk asam folat)
- Sereal yang diperkaya dengan asam folat
Langkah 7. Sertakan vitamin A dan E dalam diet Anda
Ini bekerja dengan vitamin C untuk melindungi dan memperkuat mata Anda. Untuk mendapatkan vitamin A, Anda bisa mengonsumsi suplemen beta karoten 15 mg atau vitamin A hingga 25.000 IU. Untuk suplemen vitamin E, konsumsi suplemen 400 IU. Anda juga bisa mendapatkan vitamin ini melalui diet bergizi. Sumber makanan yang baik meliputi:
- Vitamin A: ubi jalar, wortel, kangkung, butternut squash, selada romaine, aprikot kering, paprika merah, ikan tuna, dan mangga.
- Vitamin E: biji bunga matahari, almond, bayam, lobak Swiss, alpukat, asparagus, sawi, dan udang.
Langkah 8. Tingkatkan asupan seng dan mineral lainnya
Penelitian telah menunjukkan bahwa seng sangat penting untuk kesehatan dan fungsi mata yang baik. Mata Anda mengandung seng tingkat tinggi karena seng dapat meningkatkan enzim di mata Anda. Anda dapat menemukan seng dalam makanan yang berbeda, atau mengambil suplemen seng. Jika melengkapi, ambil 80 mg seng oksida dan 2 mg tembaga (kupri oksida) setiap hari. Anda juga bisa mendapatkan seng dari makanan ini:
- Makanan laut seperti kerang, tiram, kepiting, dan lobster
- Daging sapi
- Babi
- yogurt
Langkah 9. Makan makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin
Kedua antioksidan ini memperkuat lensa dan retina di mata Anda dengan menyerap cahaya yang merusak yang dapat menyebabkan degenerasi makula. Dua makanan dengan kadar lutein dan zeaxanthin tertinggi adalah bayam dan kangkung, yang juga dikenal sebagai makanan super. Cobalah makan 10 ons bayam dan kangkung per minggu untuk membantu memerangi degenerasi makula.
Jika Anda sudah makan makanan yang bervariasi dan bergizi, suplemen tidak diperlukan. Tapi, jika Anda merasa sulit untuk makan cukup sayuran berdaun gelap, mengonsumsi suplemen lutein dan zeaxanthin dapat meningkatkan kesehatan mata
Langkah 10. Tambahkan omega-3 ke dalam diet Anda
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang mencegah peradangan mata dan menjaga kondisi sel. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3, mata Anda melemah, yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen omega-3, Anda disarankan untuk mendapatkan asam lemak dari makanan. Makanan yang mengandung omega-3 antara lain:
Salmon, tuna, mackerel, teri, scallop, kakap, trout, dan halibut
Bagian 2 dari 3: Mencegah Degenerasi Makula Melalui Latihan Mata
Langkah 1. Tingkatkan berapa kali Anda berkedip setiap menit
Sangat mudah untuk lupa berkedip saat Anda fokus pada sesuatu di depan Anda, seperti acara televisi favorit Anda atau proyek di komputer. Ingatkan diri Anda untuk sering berkedip. Ini akan membantu mata Anda fokus lebih baik dan meredakan ketegangan yang mungkin Anda alami.
Cobalah berkedip setiap tiga atau empat detik selama dua menit berturut-turut. Atau, praktikkan metode 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek apa pun yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Mungkin membantu untuk mengatur alarm pengingat
Langkah 2. Tutupi mata Anda dengan telapak tangan
Terkadang, mata Anda hanya perlu istirahat. Letakkan telapak tangan Anda di atas mata Anda dengan jari-jari Anda memanjang di atas dahi Anda dan tumit telapak tangan Anda bertumpu pada tulang pipi Anda. Buat diri Anda nyaman dan hindari memberi terlalu banyak tekanan pada mata Anda.
Telapak tangan bahkan selama beberapa menit dapat meredakan ketegangan mata dan membantu Anda berkedip dengan bebas karena Anda tidak akan fokus pada sesuatu di depan Anda. Ketegangan mata juga dapat menyebabkan masalah tambahan, seperti ketegangan dan sakit kepala. Dengarkan tubuh Anda, dan istirahatkan mata Anda ketika mereka memberi tahu Anda bahwa mereka lelah
Langkah 3. Lacak angka delapan menggunakan mata Anda
Bayangkan Anda sedang melihat angka delapan yang besar. Lacak dengan mata Anda untuk memperkuat otot mata Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan beristirahat dari fokus pada sesuatu. Ulangi latihan ini setidaknya lima kali. Anda juga bisa membayangkan membalikkan angka delapan di sisinya. Perlahan lacak selama beberapa menit.
Mata Anda dikendalikan oleh otot sama seperti setiap bagian tubuh Anda yang bergerak. Pastikan untuk meregangkannya dan menggunakannya secara efektif dan efisien, sambil memberi mereka waktu pemulihan ketika terlalu sering digunakan, tegang, atau lelah
Langkah 4. Berlatih fokus
Mulailah dengan duduk di tempat yang nyaman. Pegang ibu jari di depan Anda sehingga berjarak sekitar 10 inci (25,4 cm) dari mata Anda. Fokus pada hal itu selama lima menit, lalu gerakkan mata Anda sehingga terfokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki (6,1 m). Lakukan ini selama lima detik dan ulangi proses ini.
Berfokus pada hal-hal yang berbeda jarak dari Anda dapat memperkuat penglihatan Anda dan meningkatkan penglihatan Anda
Langkah 5. Coba "zoom
" Angkat ibu jari Anda dengan lengan terentang sejauh mungkin di depan Anda. Fokus pada ibu jari Anda selama beberapa detik dan kemudian perlahan tapi pasti arahkan ke wajah Anda sampai tiga inci dari mata Anda. Jaga agar mata Anda tetap fokus pada ibu jari Anda sepanjang seluruh gerakan. Kemudian, rentangkan lengan Anda lagi, tetap fokuskan mata Anda pada ibu jari.
Zooming adalah cara yang baik untuk mengistirahatkan mata sambil meregangkan otot mata
Bagian 3 dari 3: Mengelola Degenerasi Makula
Langkah 1. Ambil formula vitamin dosis tinggi
Jika Anda memiliki degenerasi makula terkait usia menengah hingga parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencegah kerusakan mata lebih lanjut dengan mengambil formula Age-Related Eye Disease Study (AREDS). Formula ini terdiri dari 500 mg vitamin C, 400 IU Vitamin E, 15 mg beta karoten, 80 mg seng dan 2 mg tembaga, yang semuanya ditujukan untuk memperkuat penglihatan Anda. Ini belum terbukti bermanfaat bagi mereka dengan degenerasi makula kering ringan.
Jangan lupa untuk bertanya kepada dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang mengelola mata Anda dan beri tahu dokter Anda jika Anda seorang perokok. Merokok merupakan faktor risiko degenerasi makula dan sejumlah penyakit lain seperti kanker paru-paru
Langkah 2. Dapatkan perawatan injeksi
Jika Anda memiliki degenerasi makula basah, di mana pembuluh darah abnormal tumbuh di mata Anda, kebocoran cairan dan darah, dokter Anda mungkin meresepkan bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib atau aflibercept. Obat-obatan ini menghentikan pertumbuhan pembuluh darah abnormal dan kebocoran di mata Anda yang menyebabkan degenerasi makula. Jika diresepkan, dokter Anda akan menyuntikkan obat langsung ke mata Anda.
Dalam sebuah penelitian, hingga 40% individu meningkat setidaknya tiga garis penglihatan dalam pengujian, sementara sekitar 95% individu melihat penglihatan mereka dipertahankan
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menjalani operasi degenerasi makula basah
Jika Anda memiliki degenerasi makula yang disebabkan oleh pertumbuhan pembuluh darah yang tidak normal, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi laser (juga disebut fotokoagulasi) atau terapi fotodinamik (PDT).
- Operasi laser: Selama operasi ini, seberkas cahaya kecil dapat menghilangkan kebocoran pembuluh darah di mata dengan sangat akurat.
- Terapi fotodinamik (PDT): Ini adalah cahaya yang mengaktifkan obat yang disuntikkan ke mata Anda untuk menghancurkan pembuluh darah. Meskipun ada 4% risiko kehilangan penglihatan yang cepat dan parah setelah PDT, individu yang diuji dua tahun setelah PDT menunjukkan pengurangan kehilangan penglihatan yang lebih besar.
