Bepergian, sementara cara yang menyenangkan untuk mengenal orang dan ide baru, membuat Anda terpapar kuman. Tempat kerja dan tujuan wisata yang populer sering kali ramai, seperti juga banyak pilihan transportasi yang digunakan untuk mencapai tempat-tempat ini. Ini dapat memicu ketakutan yang dapat dimengerti tentang menjadi sakit saat bepergian, misalnya, penelitian menunjukkan bahwa terbang dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena flu hingga 100 kali lipat. Dengan memahami risiko, mengambil tindakan pencegahan yang masuk akal, dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, Anda dapat menurunkan risiko paparan kuman saat Anda bepergian.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Sanitasi saat Transit
Langkah 1. Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyentuh wajah Anda
Saat Anda menyentuh permukaan di dalam kendaraan, kuman dapat berpindah ke tangan Anda. Mencuci tangan secara teratur akan mengurangi kemungkinan kuman terkena mata, hidung, atau mulut Anda.
- Mencuci tangan yang efektif melibatkan lima langkah: basah, busa, scrub, bilas, dan kering. Anda harus menggosok setidaknya selama 20 detik.
- Simpan sebotol kecil pembersih tangan berbasis alkohol di dekat Anda. Jika Anda tidak memiliki akses ke wastafel, Anda dapat menerapkan dosis yang ditentukan pada botol dan menggosok tangan Anda sampai menguap.
Langkah 2. Kenakan sepatu ke kamar mandi
Bahkan jika sulit dari tempat duduk Anda, kenakan kembali sepatu Anda sebelum pergi ke toilet. Kaus kaki Anda dapat menularkan kuman dari lantai kamar mandi ke bagasi Anda saat Anda berganti pakaian.
- Jauhkan kaki Anda dari kursi dan nampan. Jika Anda meletakkan kaki Anda di permukaan ini, Anda dapat menyebarkan kuman dari lantai ke permukaan di mana mereka lebih mungkin menginfeksi Anda.
- Mengenakan sepatu juga akan memberikan penghalang tambahan untuk mencegah penyebaran kutil.
Langkah 3. Jangan sentuh orang lain
Banyak penyakit umum ditularkan melalui kontak dekat dengan orang yang terinfeksi. Kuman dapat menyebar hingga enam kaki dari bersin. Batasi risiko Anda dengan menjaga jarak beberapa kaki dari wisatawan lain jika memungkinkan. Jika Anda perlu berinteraksi secara dekat dengan orang asing, cuci tangan Anda setelah selesai.
Langkah 4. Batasi kontak dengan barang-barang yang digunakan oleh orang lain
Ratusan orang menyentuh tempat sampah, kantong sandaran kursi, nampan, dan pintu kendaraan setiap hari. Beberapa permukaan di pesawat dapat menampung kuman hingga beberapa hari. Waspadai lingkungan Anda dan jangan berasumsi bahwa ada sesuatu yang bersih untuk disentuh.
- Jika Anda tinggal di hotel, desinfeksi barang-barang yang biasa disentuh, seperti remote control, sebelum menggunakannya.
- Jika Anda terbang, bawa perlengkapan tidur Anda sendiri di tas jinjing Anda atau sebagai barang pribadi Anda. Maskapai membersihkan selimut dan bantal secara sporadis, dan kursi bus dan kereta tidak dibersihkan di antara setiap perjalanan.
Langkah 5. Hindari mengistirahatkan wajah Anda di kursi
Demikian juga, hindari menyentuh wajah Anda setelah kontak dengan kursi atau meja baki. Permukaan ini tidak sering didesinfeksi dan semua orang yang duduk di sana menyentuhnya dan berpotensi menyebarkan kuman.
Langkah 6. Hindari pagar
Jika Anda bisa, lewati menggunakan pagar dan bagian atas kursi saat Anda berjalan ke tempat duduk Anda. Meskipun ini mungkin alat yang nyaman untuk menjaga keseimbangan Anda, mereka disentuh oleh banyak pelancong lain dan kuman dapat bertahan di permukaan ini selama beberapa jam.
Langkah 7. Kenakan masker bedah
Jika Anda sakit, ini akan menurunkan jumlah kuman yang Anda sebarkan saat bepergian. Saat kuman memasuki tubuh Anda melalui hidung dan mulut, masker bedah menciptakan penghalang yang juga dapat menurunkan jumlah kuman yang mencapai sistem Anda.
Sebagai alternatif, jaga agar hidung Anda tetap terhidrasi dengan semprotan hidung saline atau dengan meletakkan petroleum jelly di bagian luar hidung Anda. Ini dapat meningkatkan pertahanan normal tubuh Anda
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Sistem kekebalan tubuh itu kompleks dan upaya untuk tetap kuat harus fokus pada pilihan gaya hidup seperti bekerja untuk mempertahankan diet seimbang. Banyak buah dan sayuran menawarkan berbagai macam vitamin dan mineral yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Makan berbagai makanan untuk memastikan sistem kekebalan Anda memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap sehat.
- Buah-buahan dan sayuran seperti beri, buah jeruk, dan sayuran hijau sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
- Hindari makanan tinggi gula karena gula membatasi kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melawan bakteri dan infeksi.
TIPS AHLI
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Wisatawan Dunia & Konsultan Internasional
Alokasikan uang ekstra untuk makanan sehat di bandara.
Allyson Edwards, pakar perjalanan, memberi tahu kami,"
hemat dan hemat untuk makanan enak dari restoran bandara saat merencanakan perjalanan. Saya pengisap cangkir buah di bandara."
Langkah 2. Konsumsi suplemen vitamin
Pilihan bersantap mungkin terbatas saat Anda bepergian. Jika Anda tidak bisa mendapatkan jumlah vitamin yang direkomendasikan penuh dari diet Anda, suplemen vitamin dapat membantu Anda menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.
- Pastikan untuk mengonsumsi multi-vitamin harian yang mengandung tidak lebih dari 100% dari asupan yang Anda rekomendasikan. Dosis yang berlebihan dapat menimbulkan toksisitas yang akan membahayakan kesehatan Anda.
- Suplemen over-the-counter sering membuat kebanggaan yang tidak berdasar. Tablet dan tablet hisap vitamin C dosis tinggi mungkin memiliki efek minimal pada kesehatan Anda. Jika dikonsumsi pada tanda pertama pilek, mereka dapat membantu Anda mengelola gejala.
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Anda meningkatkan kemungkinan sakit ketika Anda kurang tidur. Ketika Anda gelisah, tubuh Anda memiliki tingkat stres dan peradangan yang lebih tinggi. Jaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat dengan mendapatkan istirahat yang konsisten.
Tidur berkualitas tinggi tidak selalu berarti lebih banyak tidur. Pastikan Anda tidur antara tujuh dan sembilan jam semalam
Langkah 4. Minum air
Tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air, jus buah, dan teh. Hidrasi yang tepat memperkuat sistem kekebalan Anda dengan membuang racun dari organ.
- Jumlah air yang dibutuhkan tergantung pada orangnya. Rata-rata, pria dianjurkan untuk minum sekitar 3 liter sehari, dan wanita harus minum sekitar 2,2 liter setiap hari.
- Anda tidak dapat membawa minuman kemasan melalui keamanan bandara, jadi belilah sebotol air dari restoran atau toko bandara. Sebotol air memiliki lebih sedikit kuman daripada air mancur umum.
TIPS AHLI
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Wisatawan Dunia & Konsultan Internasional
"
tambah pakar perjalanan, Allyson Edwards. Semakin banyak bandara yang menawarkan stasiun pengisian air, yang membuatnya sangat mudah dan gratis untuk tetap terhidrasi saat bepergian.
Jika Anda seorang penikmat kopi atau membutuhkan sesuatu, bawalah paket Starbucks Via untuk kopi instan, atau paket Crystal Light untuk beberapa rasa."
Langkah 5. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda. Minum berat, bagaimanapun, membahayakan sistem kekebalan tubuh.
Minum alkohol segera sebelum atau selama perjalanan Anda dapat melemahkan sistem kekebalan Anda. Alkohol adalah imunosupresan yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menangkal infeksi. Jika Anda pernah atau mengantisipasi terkena infeksi, alkohol dapat meningkatkan risiko Anda sakit
Metode 3 dari 3: Merencanakan Ke Depan untuk Perjalanan yang Sehat
Langkah 1. Hindari perjalanan yang tidak perlu
Anda dapat menurunkan risiko terpapar kuman dari bepergian dengan melakukan lebih sedikit perjalanan. Saat Anda harus bepergian, pilih opsi perjalanan yang tidak terlalu ramai jika memungkinkan. Mengemudi mobil sewaan mungkin memakan waktu lebih lama daripada terbang, tetapi secara signifikan dapat menurunkan jumlah orang yang Anda perlukan untuk berinteraksi dan dengan demikian menurunkan risiko sakit.
Langkah 2. Kemas barang-barang sanitasi
Siapkan barang bawaan Anda sehingga Anda dapat dengan mudah membersihkan tangan dan ruang Anda. Barang-barang tertentu mungkin tidak tersedia di bandara atau stasiun kereta api, dan harganya akan jauh lebih mahal jika tersedia. Setelah Anda mengamankan barang yang tepat, Anda dapat menyimpannya di tas perjalanan sehingga Anda akan selalu memilikinya untuk penerbangan berikutnya.
- Bawalah tisu basah disinfektan. Satu pak tisu desinfektan akan memungkinkan Anda untuk membersihkan permukaan yang perlu Anda gunakan saat berada di pesawat, kereta, atau bus. Ini bisa sangat membantu karena Anda tidak tahu kapan toilet terakhir kali didesinfeksi.
- Kemas masker wajah dari toko obat. Ini dapat digunakan untuk penghalang fisik bagi kuman saat Anda duduk di kabin yang sempit.
- Bawalah majalah dan pilihan hiburan Anda sendiri. Majalah yang disediakan oleh maskapai telah digunakan oleh banyak orang dan beberapa kuman dapat bertahan di atas kertas selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari.
Langkah 3. Jadwalkan waktu untuk bersantai dan memulihkan diri
Sangat mudah untuk memaksakan diri saat Anda bepergian. Ini akan membuat Anda lelah dan merasa stres, yang membuat infeksi lebih mungkin terjadi. Rencanakan waktu kedatangan dan keberangkatan Anda sehingga Anda dapat beristirahat sebelum mengerahkan diri.
Antisipasi jet lag. Meskipun jarang mengalami jet lag karena melakukan penerbangan pendek di zona waktu yang sama, penerbangan lebih lama yang melintasi zona waktu meningkatkan risikonya. Jika perjalanan Anda dapat mengganggu pola tidur Anda, cobalah untuk menjadwalkan satu hari ekstra setelah kedatangan Anda untuk menyesuaikan
Langkah 4. Bepergian pada waktu yang kurang populer
Hindari penyakit dengan membatasi kemungkinan paparan kuman. Karena penerbangan pagi kurang nyaman, mengambil penerbangan lebih awal dapat menurunkan eksposur Anda kepada orang-orang. Jika Anda dapat menjadwalkan perjalanan bus Anda untuk pertengahan minggu, ada kemungkinan besar bahwa itu tidak akan terlalu ramai.
- Hari libur dan akhir pekan adalah waktu penerbangan paling populer.
- Destinasi tertentu mengalami lalu lintas yang lebih padat selama waktu-waktu tertentu, seperti tempat-tempat pantai selama liburan musim semi. Rencanakan untuk mengunjungi lokasi-lokasi ini selama musim sepi untuk mengurangi kemungkinan berada di penerbangan yang penuh sesak atau hotel penuh.
Langkah 5. Konsultasikan dengan dokter Anda
Jika Anda bepergian ke bagian lain dunia, pastikan Anda memiliki semua vaksin yang diperlukan dan direkomendasikan. Persyaratan bervariasi menurut wilayah, jadi periksa situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) setelah Anda mengetahui ke mana Anda akan bepergian.
Jika Anda jatuh sakit saat bepergian, pertimbangkan untuk menghubungi kantor dokter Anda. Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin dapat meresepkan antibiotik dengan panggilan telepon. Perawatan yang tepat dapat membantu Anda pulih, serta membantu sesama penumpang tetap sehat
Tips
- Jangan menyebarkan kuman Anda sendiri: ketika Anda bersin atau batuk, gunakan tisu dan bersihkan tangan Anda.
- Gunakan toilet di bandara sebelum naik pesawat.
Peringatan
- Hindari penggunaan pembersih tangan berbasis alkohol secara berlebihan karena dapat mengeringkan kulit dan menghilangkan kuman sehat dari kulit Anda.
- Pesawat menyaring udara daur ulang mereka. Peluang terbesar Anda untuk sakit berasal dari duduk di dekat orang yang sakit. Mintalah untuk dipindahkan jauh dari orang yang jelas-jelas sakit jika ada kursi kosong.
