Terapi dingin juga dikenal sebagai cryotherapy, dan ini adalah metode yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada cedera setelah terjadi. Ada banyak bentuk dingin dan es yang dapat digunakan di lokasi cedera, menjadikan terapi dingin sebagai solusi serbaguna untuk mengatasi kebutuhan nyeri segera.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menerapkan Terapi Dingin pada Cedera
Langkah 1. Gunakan terapi dingin sebagai bagian dari PRICE
PRICE adalah singkatan dari Protection, Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Membekukan luka tepat setelah itu terjadi adalah penting, dan Anda harus menggunakan setiap elemen PRICE bersama dengan terapi dingin. Setiap elemen PRICE berguna dalam membantu es melakukan tugasnya, yaitu mengurangi rasa sakit akibat pembengkakan dan peradangan.
Dengan kata lain, pilih salah satu metode pemberian terapi dingin sebagai bagian dari rejimen PRICE Anda
Langkah 2. Gunakan paket gel
Paket gel adalah kantong plastik fleksibel yang diisi dengan gel yang dapat dibekukan. Bahkan setelah dibekukan, kemasan gel masih dapat ditempa dan berguna untuk diletakkan di atas area yang cedera. Karena sifatnya yang fleksibel ini, kemasan gel dapat dengan mudah dicetak pada bagian tubuh yang terluka.
- Paket gel paling baik disimpan di dalam freezer untuk penyimpanan sehingga dapat dikeluarkan dan digunakan secara instan.
- Paket gel dapat digunakan kembali dan dapat dengan mudah dimasukkan kembali ke dalam freezer setelah Anda selesai menggunakannya.
- Gunakan kain tipis atau handuk di antara kulit dan gel pack untuk mencegah radang dingin.
- Anda dapat membuat paket gel sendiri dengan membekukan 2 gelas air dan 1 gelas alkohol dalam kantong plastik freezer galon.
Langkah 3. Oleskan kompres dingin bahan kimia
Paket dingin kimia berguna untuk pertolongan pertama di luar ruangan karena tidak beku. Sebagai gantinya, Anda menekan atau menekuk bungkusnya untuk memecah bahan kimia di dalamnya. Campuran air dan amonium nitrat menciptakan reaksi kimia yang langsung mendinginkan kemasan.
- Setelah membengkokkan atau memukul paket dingin untuk mencampur bahan kimia di dalamnya, paket dingin kimia dapat diterapkan sama seperti paket gel beku.
- Cold pack kimia tidak harus didinginkan, sehingga berguna untuk dimasukkan ke dalam tas saat Anda meninggalkan rumah. Anda juga dapat memasukkannya ke dalam kotak P3K yang Anda bawa.
- Simpan kain tipis atau handuk dengan kompres dingin bahan kimia untuk mencegah freezer burn pada kulit.
Langkah 4. Temukan sesuatu yang dingin
Anda tidak terbatas pada paket gel atau paket dingin kimia. Anda dapat menggunakan apa saja di dalam freezer Anda yang dapat dioleskan dengan aman ke tubuh. Anda bisa menggunakan kantong plastik berisi es batu. Anda bahkan dapat menggunakan sekantong sayuran beku yang belum dibuka.
- Gunakan prinsip yang sama yang akan Anda gunakan untuk kemasan gel - gunakan handuk tipis di antara kantong es dan kulit dan kembalikan ke freezer setelah selesai.
- Jika Anda menggunakan sayuran beku atau makanan lain, ingatlah bahwa itu mungkin mencair dan menjadi tidak bisa dimakan. Pastikan Anda baik-baik saja dengan ini sebelum menggunakan.
- Jauhi daging beku karena saat daging mencair, bakteri dalam daging mentah dapat menjadi aktif dan berpindah ke kulit.
- Anda juga dapat menggunakan barang beku yang kaku seperti kantong es keras (seperti yang akan digunakan dalam pendingin makanan) atau botol air beku, meskipun barang-barang ini mungkin tidak seefektif karena tidak dapat menyesuaikan dengan setiap permukaan.
Langkah 5. Gunakan semprotan vapocoolant
Semprotan Vapocoolant berguna jika Anda hanya membutuhkan efek pendinginan yang cepat daripada icing jangka panjang. Semprotan ini menguap sangat cepat. Mereka menghilangkan panas dari tubuh saat mereka menguap, memberikan bantuan segera tetapi sementara.
Semprotan Vapocoolant sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit topikal, seperti yang terkait dengan infus atau penyisipan jarum lainnya (seperti suntikan vaksin), daripada sebagai pengobatan untuk keseleo atau cedera otot
Langkah 6. Mandi air es
Mandi es berguna untuk merendam sendi yang cedera atau bagian tubuh lain yang canggung untuk dibalut, seperti siku, pergelangan kaki, kaki, dan tangan. Anda cukup mengisi wadah yang cukup besar untuk bagian tubuh yang terluka dengan es batu dan air. Namun, Anda harus membungkus cedera terlebih dahulu untuk memberikan kompresi dan isolasi dari dingin.
Anda dapat mengisi bak mandi, pendingin yang bersih, atau ember besar untuk menyiapkan rendaman es yang memadai
Langkah 7. Dapatkan pijatan es
Anda mungkin pernah mendengar tentang pijat yang menggunakan terapi panas untuk menghangatkan otot untuk menghilangkan rasa sakit. Pijat es, bagaimanapun, berusaha untuk mencapai efek sebaliknya. Es mematikan otot yang sakit seperti analgesik, serta mengurangi peradangan dan pembengkakan. Pijat berkontribusi pada efek ini dengan memanipulasi jaringan lunak.
Terapis pijat es akan mengambil bola es dan meletakkannya di dalam tongkat plastik sehingga mereka dapat mendorong es di sepanjang otot Anda tanpa membekukan tangan atau jari mereka
Langkah 8. Coba cryo/manset
Jika Anda membutuhkan kompresi dengan terapi dingin, cryo/cuff menyediakan keduanya. Ini adalah selongsong yang Anda selipkan ke anggota tubuh yang terluka, dan kantong yang terpasang diisi dengan air dingin. Sebuah tabung dari tangki ke selongsong memompa selongsong penuh air dingin. Air harus dikeluarkan dari manset setiap satu atau dua jam.
Cryo / manset berguna setelah operasi untuk sendi dan anggota badan untuk menghilangkan rasa sakit
Langkah 9. Cegah infeksi dengan es obat
Jika Anda memiliki abrasi di atas cedera, menggunakan es yang dirawat dengan antiseptik seperti yodium atau klorheksidin berguna. Menempatkan es yang dirawat langsung pada kulit akan memungkinkan transfer obat, yang dapat mencegah infeksi pada pembukaan kulit. Persiapan ini mungkin juga mengandung lidokain, yang merupakan obat bius yang dapat menghentikan rasa sakit di daerah tersebut.
Misalnya, Anda dapat membekukan cetakan es loli, baki es batu, atau wadah lain yang berisi air yang dicampur dengan 10% povidone-iodine dan 2% lidokain dengan stik es krim yang menempel di dalamnya. Saat Anda membutuhkannya, Anda dapat mengambil stik es krim dan gosokkan es obat di atas luka untuk meredakan nyeri dan mencegah infeksi. Jauhkan es obat bergerak atau berguling di sepanjang cedera untuk mencegah kerusakan pada kulit. Lakukan ini hanya selama 10 menit atau kurang
Metode 2 dari 3: Menggunakan Metode PRICE
Langkah 1. Gunakan PRICE untuk cedera akut
Es paling berguna untuk mengobati cedera akut dan kurang berguna untuk mengobati nyeri berulang (atau nyeri kronis). Ini karena tujuan terapi dingin adalah untuk dengan cepat mengurangi rasa sakit akibat peradangan dan pembengkakan, yang keduanya ada pada cedera akut dan biasanya berkurang dengan nyeri kronis.
- Panas lebih baik untuk nyeri kronis.
- Anda dapat menambahkan panas ke cedera akut hanya setelah menggunakan terapi dingin selama beberapa hari.
- Ini karena panas meningkatkan aliran darah, yang berlawanan dengan apa yang ingin Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit setelah cedera. Setelah beberapa hari terapi dingin, rasa sakit sangat berkurang.
Langkah 2. Lindungi cedera
Menggunakan es sebagai komponen metode PRICE untuk cedera akan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, bahkan mungkin mempersingkat waktu penyembuhan. Langkah pertama PRICE adalah perlindungan, di mana Anda harus berhenti menggerakkan jaringan yang terluka dengan menggunakan kruk atau belat.
Melindungi cedera mencegah kerusakan tubuh Anda lebih jauh lagi
Langkah 3. Istirahatkan bagian tubuh yang cedera
Setelah membatasi mobilitas cedera, penting bagi orang yang terluka untuk menemukan tempat yang aman untuk beristirahat dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, itu berarti tidak terlalu banyak menggunakan bagian tubuh yang terluka sampai benar-benar sembuh.
Misalnya, jika Anda melukai pergelangan tangan Anda, Anda harus menghindari angkat berat dan aktivitas yang membutuhkan fleksi pergelangan tangan sampai tekanan tidak lagi menyebabkan rasa sakit, atau setidaknya 1 hingga 2 hari
Langkah 4. Es lukanya
Anda dapat menggunakan terapi dingin (alias cryotherapy) sebagai bagian dari metode BERAS dalam bentuk es batu, atau salah satu metode terapi dingin-kompres es, sayuran beku, botol air beku, mandi es, pijat es, dan sebagainya. Biarkan es selama 15-20 menit setiap kali, lalu keluarkan untuk waktu yang sama sebelum mengoleskan kembali es.
Anda harus menggunakan metode 15 on/15 off ini sesering mungkin dalam 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera
Langkah 5. Terapkan kompresi
Kompresi berguna dalam kombinasi dengan es untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Ini harus digunakan pertama sampai dua hari setelah cedera. Kompresi mempersempit pembuluh darah untuk mengurangi pembengkakan dan pendarahan berlebih.
Kompresi dapat dicapai dengan membungkus cedera dalam perban ace atau menggunakan lengan kompresi seperti yang ditemukan dalam pengaturan cryo / manset
Langkah 6. Tinggikan area yang sakit
Selain istirahat, menggunakan es, dan menggunakan kompresi, mengangkat cedera membantu proses penyembuhan. Ketinggian memungkinkan gravitasi untuk mengalirkan cairan dari lokasi cedera, sehingga mengurangi peradangan dan pembengkakan. Pengurangan cairan juga bisa berarti pengurangan rasa sakit.
- Pertahankan tungkai bawah ditinggikan di atas pinggul.
- Pertahankan tungkai atas ditinggikan dalam gendongan atau di atas bantal.
- Ketinggian harus menjadi prioritas utama untuk 2 hari pertama setelah cedera.
Metode 3 dari 3: Mengetahui Kapan Menggunakan Terapi Dingin
Langkah 1. Pahami cara kerja terapi dingin
Titik dasar cryotherapy, atau terapi dingin, adalah untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah kerusakan lebih lanjut pada area yang cedera. Ini dicapai dengan memotong pembengkakan dan peradangan, yang menekan ujung saraf. Es mematikan cedera lokal dengan mempersempit pembuluh darah dan memperlambat aliran darah ke cedera.
Prinsip lain dari metode PRICE juga berupaya mengurangi aliran darah ke cedera, seperti istirahat, mengompresi pembuluh darah, dan menggunakan elevasi untuk mencegah cairan berkumpul di lokasi cedera
Langkah 2. Oleskan es setelah cedera akut
Sering kali orang tidak tahu apakah harus meraih terapi panas atau dingin setelah cedera. Aturan dasarnya adalah bahwa panas membantu otot rileks, sementara dingin mengurangi peradangan dan rasa sakit. Oleh karena itu terapi dingin paling baik untuk cedera akut, dan terapi panas paling baik untuk cedera kronis.
- Cedera akut adalah cedera yang timbul dari kecelakaan atau insiden fisik traumatis, seperti jatuh atau menabrak seseorang dalam permainan olahraga.
- Cedera kronis adalah cedera yang menumpuk seiring waktu dan biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, seperti tendonitis.
Langkah 3. Gunakan es untuk waktu yang singkat
Karena terapi dingin adalah untuk peradangan dan pembengkakan, yang keduanya berkurang seiring waktu, yang terbaik adalah menggunakan terapi dingin selama beberapa hari pertama setelah cedera sebelum bergantian dengan panas. Ingatlah untuk mengoleskan es selama maksimal 20 menit, biarkan kulit Anda beristirahat selama 10 hingga 20 menit di antara aplikasi.
Langkah 4. Tahan menggunakan panas
Setelah Anda rajin menggunakan terapi dingin selama dua sampai tiga hari dan peradangannya sudah berkurang, bolehkah menambahkan terapi panas. Anda dapat mengganti panas dan dingin dengan menerapkan terapi dingin selama 10 menit diikuti dengan 10 menit panas. Pergantian ini meningkatkan aliran darah ke cedera, yang mempercepat penyembuhan.
