Gigi membutuhkan perhatian dan perawatan setiap hari. Ketika kita masih muda, kebanyakan dari kita diajarkan untuk menyikat gigi dua kali sehari. Namun, begitu Anda sendirian, mungkin terasa merepotkan atau sulit untuk menyikat gigi setiap hari. Jika Anda tidak terbiasa menyikat gigi setiap hari, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengubah menyikat gigi menjadi kebiasaan sehari-hari. Senyum dan napas Anda akan meningkat secara nyata, membuat kebiasaan itu semakin mudah untuk diikuti.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Rutinitas
Langkah 1. Tentukan berapa kali sehari Anda akan menyikat gigi
Dokter gigi merekomendasikan menyikat gigi dua kali sehari-- terkadang lebih. Namun, jika Anda kesulitan menyikat gigi sekali sehari, Anda mungkin ingin mulai dari sana. Seiring waktu, karena menyikat menjadi kebiasaan dan Anda merasakan manfaatnya, kemungkinan Anda akan mulai menyikat lebih sering secara alami.
Langkah 2. Pilih aktivitas yang Anda lakukan setiap hari
Ini bisa berupa mencuci muka, menyisir rambut, atau mandi. Bertekadlah untuk menyikat gigi setiap kali melakukan aktivitas tersebut.
- Bersikaplah realistis tentang jadwal Anda. Jika Anda cenderung kesiangan dan terlambat bekerja, menambahkan sesuatu yang lain ke dalam rutinitas pagi Anda mungkin sulit.
- Jika Anda biasanya pulang pada malam hari dengan perasaan lelah, itu mungkin bukan waktu terbaik untuk menambahkan rutinitas baru. Anda mungkin merasa terlalu malas atau lelah untuk tetap pada rencana Anda. Namun, begitu menyikat gigi menjadi rutinitas bagi Anda, itu akan terasa seperti bagian normal dari hari Anda.
Langkah 3. Tempatkan pasta gigi dan sikat gigi Anda di tempat yang akan Anda lihat
Jika Anda berencana untuk menyikat setiap kali mandi, simpan sikat gigi dan pasta gigi Anda di dekat sampo. Jika Anda akan menyikat saat mencuci muka, simpan tepat di atas sabun cuci muka Anda, jadi Anda harus mengambilnya!
Anda juga bisa mencoba menyikat gigi saat mandi. Ini dapat membantu Anda menjadikannya kebiasaan
Langkah 4. Atur alarm
Atur alarm untuk mengingatkan Anda untuk menyikat setiap hari jika Anda melewatkan waktu yang ditentukan. Pilih waktu di mana Anda cenderung berada di rumah, jadi tidak ada alasan untuk tidak menyikat gigi.
Alarm bisa seperti rencana cadangan. Misalnya, jika Anda akhirnya tidak mandi hari ini, alarm akan tetap mengingatkan Anda untuk menyikat gigi
Langkah 5. Jadikan rutinitas Anda menyenangkan
Sulit untuk menjaga rutinitas yang tidak menyenangkan. Jika Anda membuat rutinitas Anda menyenangkan, kemungkinan besar Anda akan menaatinya.
- Anda dapat mendengarkan lagu favorit Anda setiap kali Anda menyikat. Ini bahkan dapat membantu Anda menandai berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menyikat!
- Menyikat gigi tidak membutuhkan terlalu banyak fokus, jadi jangan ragu untuk menonton TV atau mendengarkan radio saat melakukannya. Bayangkan Anda akan mendapatkan senyum Hollywood jika Anda terus menyikat gigi.
- Ambil beberapa selfie konyol saat Anda menyikat dan mengirimkannya ke teman. Anda bahkan dapat menambahkan keterangan seperti, "berpegang teguh pada rutinitas saya!" untuk memberi tahu mereka tentang komitmen Anda.
Langkah 6. Sikat setiap hari selama tiga puluh hari
Tiga puluh hari adalah tujuan yang dapat dicapai dan mengagumkan. Melakukan sesuatu selama tiga puluh hari berturut-turut membantu mengubah aktivitas itu menjadi kebiasaan. Catat di kalender atau di buku tanggal. Buat tanda di kalender Anda untuk setiap hari yang Anda sikat.
- Simpan kalender Anda di kamar mandi, sehingga Anda akan melihatnya ketika Anda tergoda untuk melewatkan menyikat gigi.
- Jika Anda melewatkan satu hari, jangan menyalahkan diri sendiri. Hanya putuskan untuk kembali ke jalur pada hari berikutnya.
Bagian 2 dari 3: Tetap Termotivasi
Langkah 1. Buat menyikat menjadi menyenangkan
Jika Anda melihat menyikat gigi sebagai tugas, Anda cenderung tidak melakukannya. Lakukan apa yang Anda bisa untuk membuat prosesnya menyenangkan. Pilih produk yang Anda sukai, dan yang nyaman untuk Anda.
- Pilih pasta gigi yang Anda sukai. Pasta gigi datang dalam berbagai rasa termasuk mint, adas manis, dan kayu manis. Mereka semua pada dasarnya sama dalam hal efektivitas selama mengandung fluoride. Pastikan pasta gigi Anda memiliki segel persetujuan ADA.
- Pilih sikat gigi yang pas di tangan dan di mulut Anda. Bulu lembut dapat terasa nyaman pada gusi dan gigi sensitif dan juga akan melindungi gusi Anda dari resesi gusi.
Langkah 2. Hadiahi diri Anda sendiri
Imbalan bisa besar atau kecil, tetapi itu harus signifikan bagi Anda. Putuskan sebelumnya berapa hadiah Anda, dan berapa lama Anda harus mempertahankan rutinitas Anda untuk mendapatkannya.
- Beri tahu teman atau orang terkasih apa hadiah Anda nantinya. Mereka dapat mengingatkan Anda jika Anda mulai kehilangan motivasi.
- Saat Anda mendapatkan hadiah pertama, luangkan waktu untuk menikmatinya. Kemudian tetapkan hadiah baru untuk tujuan baru.
- Hadiah tidak harus terkait dengan gigi Anda sama sekali! Anda dapat membawa diri Anda untuk makan enak, atau berbelanja secara royal untuk pembelian yang tidak akan Anda lakukan.
Langkah 3. Kunjungi dokter gigi
Tidak ada yang bisa memberi Anda umpan balik yang lebih akurat tentang kemajuan Anda selain dokter gigi Anda. Janji temu rutin untuk pemeriksaan dan pembersihan pada dasarnya adalah sesi umpan balik untuk melihat bagaimana menyikat gigi Anda telah meningkatkan kesehatan gigi Anda. Bicaralah dengan dokter gigi Anda tentang upaya Anda untuk menyikat gigi secara teratur dan kemajuan yang telah Anda buat.
Mintalah dokter gigi Anda untuk memberi tahu Anda apa yang mungkin Anda lakukan salah dan bagaimana Anda dapat memperbaiki kebiasaan menyikat gigi Anda
Langkah 4. Perhatikan setiap perubahan yang Anda rasakan
Setelah Anda menyikat gigi secara teratur untuk sementara waktu, Anda mungkin merasa lebih percaya diri. Senyum dan napas Anda mungkin lebih bersih dan segar dari sebelumnya. Luangkan waktu untuk menikmati kepercayaan diri yang baru ditemukan itu; itu hanya apa yang Anda butuhkan untuk tetap dengan kebiasaan baru Anda.
Bagian 3 dari 3: Memahami Alasan Menyikat
Langkah 1. Pelajari bagaimana menyikat gigi mempengaruhi gigi Anda
Semakin banyak Anda tahu, semakin besar kemungkinan Anda akan merasa termotivasi. Ada banyak situs web tentang pentingnya kebersihan gigi yang baik. Temukan alasan yang secara pribadi menarik bagi Anda. Berikut beberapa contohnya:
- Menyikat gigi setiap hari membantu mencegah gigi berlubang. Gigi berlubang dapat membuat makan menjadi menyakitkan, dan mahal untuk diisi. Kavitas yang tumbuh terlalu besar karena kelalaian dapat memerlukan saluran akar, dengan biaya rata-rata $900.
- Jika gigi menjadi sangat buruk sehingga tidak dapat diselamatkan, mungkin perlu dicabut. Ketika gigi dicabut, gigi dan rahang di sekitar tempat itu menjadi lebih lemah dari waktu ke waktu dan tulang mengalami resorpsi. Kekuatan pada gigi Anda akan berubah dan seluruh rangkaian masalah akan terjadi.
- Jika gigi Anda sensitif terhadap panas atau dingin, pasta gigi untuk gigi sensitif dapat membantu mengubahnya. Pasta gigi ini mengandung mineral yang membantu melindungi saraf di gigi dan membuatnya kurang sensitif.
Langkah 2. Pelajari manfaat kesehatan lainnya dari menyikat gigi
Menyikat gigi tidak hanya memengaruhi mulut Anda. Kebersihan gigi yang baik telah dikaitkan dengan manfaat lain juga:
- Kebersihan gigi yang buruk dapat dikaitkan dengan penyakit pernapasan, seperti pneumonia dan COPD (penyakit paru obstruktif kronis). Penyakit ini bisa sangat serius, dan kebersihan gigi yang baik dapat membantu mencegahnya.
- Kebersihan gigi yang buruk menyebabkan penyakit gusi, atau gingivitis. Gingivitis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kelahiran prematur pada wanita hamil. Periodontitis, yang mengikuti gingivitis, dapat dikaitkan dengan penyakit jantung dan ini menciptakan tingkat bakteri yang konstan dalam sistem peredaran darah.
- Bakteri mulut juga telah dikaitkan dengan radang sendi lutut dan rheumatoid arthritis dalam sebuah studi tahun 2012.
Langkah 3. Lihat gambar
Merawat gigi juga menghasilkan senyum yang terlihat lebih baik. Bandingkan gambar orang dengan gigi sehat dengan mereka yang mengabaikan giginya. Perbedaannya mungkin menjadi motivator yang hebat.
- Temukan visual yang kuat yang akan meninggalkan dampak pada Anda.
- Beberapa orang mungkin kehilangan gigi atau memiliki gigi yang menguning, retak, atau menghitam. Tanpa menyikat gigi setiap hari, gigi Anda akhirnya bisa terlihat seperti ini juga.
- Anda bahkan mungkin melihat foto diri Anda sebelum dan sesudah menyikat gigi! Melihat hasil positif dari kebiasaan ini bisa menjadi motivator yang hebat.
Langkah 4. Dapatkan wawasan dari dokter gigi Anda
Dokter gigi telah melihat semuanya. Jika Anda kesulitan mempercayai betapa pentingnya kebersihan gigi, tanyakan kepada dokter gigi atau ahli kesehatan gigi Anda. Mereka akan memiliki banyak pengetahuan dan pengalaman untuk dibagikan.
Dokter gigi mungkin memiliki bagan atau pamflet yang berguna yang dapat Anda bawa pulang. Ini dapat berfungsi sebagai pengingat akan pentingnya kebersihan gigi
Tips
- Jika Anda melewatkan satu hari, jangan berkecil hati. Faktanya, segera setelah Anda menyadari bahwa Anda melewatkan satu hari, pergilah menyikat gigi untuk menebusnya. Tidak ada salahnya menyikat gigi di tengah hari jika Anda melewatkan hari sebelumnya.
- Jika Anda tinggal bersama teman sekamar atau anggota keluarga, Anda dapat meniru rutinitas mereka. Jika Anda melihat seseorang menuju ke kamar mandi untuk menyikat gigi, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengejarnya.
- Mulai dan mulai ulang sesuai kebutuhan. Tidak ada kata terlambat untuk mulai menyikat gigi secara teratur. Bahkan jika Anda jatuh dari kereta, Anda selalu bisa bangkit kembali.
