Jika Anda tidak pernah terbiasa menyikat gigi, atau jika rutinitas Anda telah berubah sehingga Anda tidak lagi ingat untuk melakukannya, penting untuk mengembangkan rutinitas yang akan membantu Anda menyikat gigi secara otomatis. Menyetel alarm, menulis catatan, dan meminta bantuan mengingat akan membantu Anda menetapkan rutinitas. Jika Anda memiliki masalah memori, pengingat mungkin menjadi bagian permanen dari rutinitas Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memberi Anda Pengingat
Langkah 1. Tetap terlihat
Tinggalkan pasta gigi dan sikat gigi Anda sehingga lebih jelas bagi Anda. Pastikan mereka berada di suatu tempat yang akan Anda lihat pada saat Anda ingin menyikat gigi. Simpan dalam cangkir di dekat wastafel di kamar mandi, misalnya. Cangkir berwarna cerah dapat membantu menarik perhatian Anda.
Langkah 2. Tulis catatan Anda sendiri
Letakkan post-it atau catatan lain di tempat yang mungkin Anda lihat. Ubah secara rutin sehingga mata Anda tidak belajar untuk melewatkannya. Letakkan satu catatan di cermin kamar mandi Anda, dan satu lagi di samping tempat tidur Anda, di lampu Anda, atau di meja dapur Anda. Letakkan catatan di belakang pintu depan Anda untuk mengingatkan diri Anda untuk menyikat sebelum meninggalkan rumah.
- Tulis sesuatu seperti "sikat!" atau gambar sikat gigi Anda.
- Beberapa sikat gigi memiliki jam dan timer yang dapat Anda gunakan untuk menyetel alarm dan mengukur waktu menyikat gigi. Ini mungkin membantu Anda mengingat untuk menyikat juga.
Langkah 3. Tulis di kalender Anda
Jika Anda memiliki agenda saku, tuliskan "sikat gigi" ke dalam jadwal harian Anda. Daftar tugas dengan item yang Anda centang juga bisa membantu. Jika Anda memiliki kalender dinding, Anda dapat meletakkannya di sana. Dokumen apa pun yang mungkin sering Anda rujuk adalah tempat yang baik untuk pengingat.
Langkah 4. Atur alarm
Gunakan jam alarm, ponsel, atau komputer Anda untuk menyetel alarm pada waktu Anda ingin menyikat gigi. Anda dapat mencari sistem alarm gratis secara online. Selalu sikat segera setelah alarm Anda berbunyi, atau itu akan kehilangan daya.
Langkah 5. Sinkronkan
Jika Anda tinggal dengan seseorang, sikat gigi Anda saat mereka melakukannya. Minta mereka untuk menyikat pada waktu yang sama dengan Anda, atau segera sebelumnya. Amati saat mereka menyikat gigi, atau minta mereka memberi tahu Anda kapan mereka akan menyikat gigi sehingga Anda bisa menyikat gigi setelahnya.
Ide lain mungkin untuk menyimpan sikat gigi di satu sisi wastafel dan menempatkan pasta gigi sejajar dengannya, tetapi di sisi lain wastafel sehingga akan menarik perhatian Anda
Langkah 6. Mintalah pengingat
Minta seseorang untuk mengingatkan Anda setiap malam. Jika Anda mengenal seseorang yang benar-benar memperhatikan Anda, seperti orang tua, pasangan, atau sahabat, minta mereka mengingatkan Anda untuk menyikat gigi. Jika mereka tinggal jauh dari Anda, mereka dapat menghubungi Anda.
Metode 2 dari 3: Membuat Rutinitas
Langkah 1. Amati kebiasaan Anda
Buatlah daftar hal-hal yang Anda lakukan setiap malam sebelum tidur. Anda mungkin memiliki rutinitas, bahkan jika Anda tidak melakukannya secara sadar. Mungkin Anda selalu menonton TV, atau Anda selalu berganti piyama. Tulis daftar semua hal yang biasa Anda lakukan sebelum tidur.
- Lakukan hal yang sama untuk rutinitas pagi Anda. Anda harus menyikat gigi dua kali sehari.
- Di pagi hari, menyikat gigi mungkin paling mudah saat pertama kali bangun tidur, seperti mencuci muka untuk menyegarkan diri.
- Jika Anda grogi saat pertama kali bangun tidur, cobalah menyikat gigi setelah sarapan.
Langkah 2. Integrasikan menyikat ke dalam daftar Anda
Lihatlah daftarnya dan tanyakan pada diri Anda "kapan menyikat gigi masuk akal?" Anda harus menyikat gigi setelah selesai makan dan minum untuk hari itu. Adalah ide yang baik untuk menyikat gigi sebelum Anda tidur, karena Anda mungkin tertidur tanpa menyelesaikan rutinitas Anda. Tambahkan "sikat gigi" ke dalam daftar.
- Sikat gigi Anda sedini mungkin untuk rutinitas Anda. Jika Anda tidak pernah makan atau minum apa pun selain air setelah makan malam, segera sikat setelah makan malam.
- Tambahkan "sikat gigi" ke dalam daftar sebelum Anda terlalu lelah untuk menyikat gigi dan ingat itu adalah hal terpenting yang perlu Anda lakukan sebelum tidur.
- Lampirkan menyikat Anda ke sesuatu yang Anda lakukan dengan andal. Jika Anda selalu makan pada waktu-waktu tertentu, aturlah menyikat gigi tepat setelah Anda makan.
- Jika Anda mandi setiap hari, usahakan selalu menyikat gigi saat mandi.
Langkah 3. Ikuti daftar Anda
Daftar Anda sekarang menjadi "urutan operasi". Buat salinan daftar Anda, dan centang setiap item saat Anda melakukannya. Lakukan ini setiap malam selama seminggu, atau sampai Anda merasa bahwa menyikat gigi adalah bagian dari rutinitas Anda. Selanjutnya, coba tinggalkan daftar di samping tempat tidur Anda. Jangan melihatnya sampai Anda naik ke tempat tidur. Apakah Anda menyikat gigi?
- Jika Anda terus lupa menyikat gigi, gunakan daftar itu lagi. Gunakan sampai tidak lagi berguna bagi Anda.
- Penting untuk mencantumkan hal-hal di samping "sikat gigi" ke dalam daftar, karena jika tidak, Anda mungkin akan melupakan daftar tersebut sepenuhnya.
Langkah 4. Ikuti rutinitas Anda
Setelah Anda menetapkan urutan operasi yang masuk akal bagi Anda, ikutilah. Anda mencoba untuk menghentikan satu kebiasaan dan membangun yang lain. Kehilangan jejak rutinitas baru Anda dapat mengembalikan Anda ke tempat Anda memulai. Perkenalkan kembali daftar itu setiap kali Anda keluar dari kebiasaan baru Anda.
- Biarkan diri Anda tahu bahwa tidak menyikat gigi bukanlah suatu pilihan. Ketika Anda menyadari bahwa Anda lupa untuk menyikat, sikat. Lakukan ini bahkan jika itu berarti Anda harus bangun dari tempat tidur yang hangat atau mengganggu alur kerja Anda.
- Juga, pastikan untuk menggunakan obat kumur untuk berkumur sebelum tidur. Anda dapat mencoba meninggalkan botol di tempat yang tidak nyaman, seperti meja atau dekat tempat tidur Anda untuk mengingat bahwa Anda harus menyikat. Kemudian, pindahkan botol ke tempat lain untuk menarik perhatian Anda keesokan harinya.
Metode 3 dari 3: Mengobati Penyebabnya
Langkah 1. Dapatkan kenyamanan
Anda mungkin lupa menyikat gigi karena Anda tidak menyukainya. Jika menyikat gigi atau gusi menyakitkan atau membebani indra Anda, Anda mungkin membiarkan diri Anda "melupakan" lebih dari yang lain. Lakukan semua yang Anda bisa untuk membuat menyikat tindakan yang nyaman. Dapatkan sikat gigi yang Anda suka.
- Jika Anda frustrasi dengan waktu yang dibutuhkan untuk menyikat, coba atur timer atau putar lagu dengan durasi tertentu saat Anda menyikat.
- Jika gusi Anda sensitif, cobalah sikat gigi elektronik, atau sikat gigi lembut. Namun, pastikan juga Anda mengunjungi dokter gigi atau periodontist untuk mengajari Anda teknik menyikat gigi yang benar.
- Dapatkan jenis pasta gigi yang bau dan rasanya enak untuk Anda. Pilih rasa yang Anda suka, atau pilih pasta gigi netral yang tidak beraroma.
- Ciptakan lingkungan pembersihan gigi yang menyenangkan. Dengerin musik sambil gosok gigi. Kenakan sandal jika kaki Anda dingin.
- Tanyakan pada diri sendiri "apakah saya suka berada di kamar mandi?" Jika Anda berbagi kamar mandi, jika itu kotor, atau jika Anda tidak suka melihat diri Anda di cermin, Anda mungkin menghindarinya. Temukan tempat lain untuk menyikat gigi, atau perbaiki kamar mandi Anda.
Langkah 2. Sikat sebelum Anda terlalu lelah
Jika Anda cenderung melakukan banyak aktivitas di tempat tidur sebelum Anda tertidur, Anda mungkin tertidur di tempat Anda berada. Sikat gigi Anda sebelum Anda naik ke tempat tidur. Anda mungkin bukan orang yang suka bangun pagi, dan mungkin bangun terlalu pusing untuk mengingat untuk menyikat. Atur pengingat, atau sikat setiap hari setelah sarapan atau makan siang.
- Jika Anda bekerja atau nongkrong sampai larut malam dan pulang ke rumah dalam keadaan lelah, buat pengingat atau bawalah sikat gigi dan pasta gigi dan sikat segera setelah Anda selesai makan dan minum. Bahkan jika Anda terburu-buru untuk bekerja setelah sarapan, jangan pernah menyikat gigi dengan terburu-buru karena dapat membahayakan gusi dan gigi Anda. Bawalah sikat gigi dan pasta gigi dengan Anda dan sikat sebelum memasuki kantor Anda.
- Jika rutinitas Anda membuat Anda tidak mungkin menyelesaikan tindakan dasar perawatan diri, pertimbangkan untuk membuat perubahan yang lebih besar.
Langkah 3. Jaga diri Anda saat Anda sedang down
Mungkin sulit untuk mengingat untuk merawat diri sendiri ketika Anda merasa tertekan, cemas, atau kehilangan semangat. Ingatkan diri Anda bahwa apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri akan membantu suasana hati Anda, meskipun sedikit. Rawat semua bagian tubuh Anda: gosok gigi, makan tiga kali sehari, bergerak, dan tidur malam yang nyenyak. Habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, dan dapatkan konseling jika Anda merasa buntu.
