Hidup terkadang bisa melelahkan dan sepertinya ada hari-hari ketika masalah Anda tidak ada habisnya. Saat menghadapi situasi yang penuh tekanan, mungkin sulit untuk tetap tenang dan tetap tenang. Lain kali Anda merasa ingin menyerah atau menyerang, luangkan beberapa saat untuk menenangkan diri sebelum bereaksi, ubah pemikiran Anda tentang situasi tersebut, dan kemudian tanggapi dengan sabar.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengontrol Pikiran dan Emosi Anda
Langkah 1. Jangan tersinggung
Dalam banyak situasi stres, Anda mungkin tergoda untuk merasakan penganiayaan atau penghinaan pribadi padahal tidak ada. Misalnya, terkadang di tempat kerja Anda, seorang rekan kerja mungkin membuat keputusan yang Anda tidak setujui atau anggap tidak pantas. Namun, jangan menganggap ini sebagai penghinaan pribadi bagi Anda, melainkan sebagai keputusan bisnis.
- Yakinkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki ide mereka sendiri dan bahwa ide-ide itu pasti akan bertentangan dengan ide Anda pada suatu kesempatan. Ide yang berbeda tidak selalu dimaksudkan sebagai penghinaan terhadap Anda.
- Jangan biarkan emosi Anda dimanipulasi atau dikendalikan oleh keputusan yang dibuat oleh orang lain yang tidak bersifat pribadi.
Langkah 2. Renungkan ledakan masa lalu
Pikirkan saat-saat Anda bereaksi karena ledakan emosi di masa lalu. Tanyakan pada diri Anda apakah ledakan emosi ini benar-benar membuat situasi yang buruk menjadi lebih baik. Lebih sering daripada tidak, jawabannya adalah tidak.
Pertimbangkan bagaimana ledakan emosi Anda biasanya terjadi. Pikirkan aturannya, bukan pengecualiannya. Sekali atau dua kali, melempar mungkin membuat segalanya lebih baik. Namun, sebagai aturan umum, bereaksi terhadap ledakan emosi yang tiba-tiba akan semakin memperumit masalah
Langkah 3. Hindari asumsi
Ketika seseorang menjadi marah, menjadi lebih mudah untuk berasumsi bahwa mereka yang terlibat dalam masalah tersebut berperilaku dengan cara yang paling buruk, bahkan sebelum konfirmasi dari perilaku tersebut diterima. Namun, sering kali, perilaku dan motif yang mungkin Anda anggap ada sebenarnya tidak benar, jadi Anda akan memaksakan diri tanpa alasan yang jelas.
- Demikian pula, ketika ada satu hal yang salah, mudah untuk berasumsi bahwa segala sesuatunya akan terus salah. Membuat asumsi itu dapat menyebabkan Anda membuat ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Anda dapat menciptakan lebih banyak masalah hanya dengan mengantisipasinya.
- Misalnya, jika Anda baru saja putus cinta, Anda mungkin berasumsi bahwa semua teman bersama Anda akan berbalik melawan Anda setelah mendengar pendapat mantan Anda. Kepanikan Anda dapat menyebabkan Anda menjauhkan diri dari teman-teman itu, dan Anda mungkin secara tidak sengaja menyebabkan masalah yang sama seperti yang Anda takutkan.
Langkah 4. Identifikasi sumber sebenarnya dari frustrasi Anda
Tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya membuat Anda merasa sangat kesal. Situasi tertentu mungkin bertindak sebagai pemicu, tetapi pemicu itu mungkin tidak benar-benar mengatasi masalah yang sebenarnya. Hanya dengan mengidentifikasi masalah yang sebenarnya Anda dapat berharap untuk memecahkan berbagai hal.
- Misalnya, pemicu stres Anda mungkin adalah tugas menit terakhir yang diberikan kepada Anda oleh instruktur atau bos. Tugas itu sendiri mungkin bukan sumber ketegangan Anda. Anda mungkin secara pribadi frustrasi karena tugas memotong waktu yang ingin Anda habiskan dengan orang yang Anda cintai, atau Anda mungkin frustrasi secara profesional karena instruktur atau atasan Anda secara teratur memberikan tuntutan yang tidak adil kepada Anda dengan cara seperti ini.
- Mengatasi masalah untuk menghindari masalah di masa depan. Jika tugas menit terakhir ini membuat Anda frustrasi, bicarakan dengan atasan Anda tentang memberi Anda lebih banyak pemberitahuan tentang tenggat waktu.
- Ingat juga bahwa Anda BISA mengatakan tidak. Anda tidak ingin membuat kebiasaan mengatakan tidak kepada atasan Anda terlalu sering jika bos Anda adalah masalahnya, tetapi Anda dapat menggunakan hak itu sesekali, terutama jika Anda memiliki rencana lain.
Langkah 5. Hubungi teman
Menyimpan stres dan frustrasi di dalam diri Anda akan sering menyebabkan Anda mempertahankan tingkat kecemasan yang tinggi, sehingga mustahil bagi Anda untuk mempertahankan ketenangan yang sesungguhnya. Salah satu cara yang membantu untuk melampiaskan adalah dengan menelepon teman, kerabat, atau kolega yang dapat dipercaya dan mengomel tentang frustrasi Anda kepada individu tersebut.
Langkah 6. Jurnal atau tulis surat
Banyak orang merasa terbantu untuk menuliskan rasa frustrasi mereka dalam daftar, puisi, atau cerita. Luangkan waktu sejenak dari situasi tersebut untuk mencatat emosi yang Anda rasakan. Jika Anda marah pada seseorang, Anda dapat menulis surat kepada mereka, tetapi jangan mengirimkannya. Gunakan saja ini sebagai mekanisme untuk mengekspresikan diri Anda.
Jauhkan surat atau catatan dari pandangan, dan pertimbangkan untuk menghancurkannya begitu Anda merasa tenang
Langkah 7. Lihat situasi secara objektif
Tanyakan pada diri Anda bagaimana pihak yang tidak terkait dapat melihat masalah saat ini atau bagaimana Anda akan melihat masalah ini jika itu terjadi pada orang lain, bukan Anda. Jujurlah, dan gunakan kesimpulan Anda untuk membantu memandu reaksi Anda.
- Misalnya, jika Anda merasa kesal karena seseorang memotong lalu lintas, lakukan pendekatan yang tidak bersifat pribadi. Orang tersebut bisa jadi sudah tua atau baru saja menerima kabar buruk. Jangan menganggap motivasi mereka mengganggu Anda.
- Juga tanyakan pada diri Anda bagaimana seseorang yang Anda kagumi dapat menangani situasi yang sama. Dengan memikirkan bagaimana seorang panutan akan bereaksi, Anda dapat meredam reaksi Anda sendiri dan membentuk diri Anda menjadi "Anda" yang Anda inginkan.
Bagian 2 dari 3: Tetap Positif dan Tenang
Langkah 1. Ambil beberapa napas dalam-dalam
Tarik napas melalui hidung secara perlahan dan hembuskan melalui mulut. Peningkatan oksigen ke tubuh Anda ini akan membantu menenangkan Anda sehingga Anda tidak bereaksi secara agresif atau tidak tepat.
Ketika Anda panik, pernapasan Anda secara otomatis menjadi lebih dangkal dan lebih cepat. Dengan sengaja memperlambat pernapasan Anda dan mengambil napas dalam-dalam dapat membalikkan respons panik sama sekali
Langkah 2. Latihan
Stres fisik dapat menumpuk di atas stres situasional, membuat Anda lebih cenderung bereaksi berlebihan terhadap situasi tersebut. Jauhkan pikiran Anda dari stres situasional dan fokuslah untuk memperbaiki stres fisik Anda selama beberapa menit melalui olahraga. Luangkan waktu beberapa saat untuk melakukan beberapa latihan di meja Anda jika Anda sedang bekerja.
- Anda mungkin juga pergi jalan-jalan.
- Jika ada gym di tempat kerja Anda atau di sekitar, pertimbangkan untuk membuat keanggotaan di sana dan pergi saat istirahat makan siang atau sebelum bekerja. Ini adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan secara teratur sepanjang minggu.
Langkah 3. Peregangan
Jika Anda hanya memiliki waktu beberapa menit, perbaiki penyakit fisik Anda sebaik mungkin dengan berdiri, meregangkan tubuh secara perlahan, dan berjalan-jalan di sekitar meja atau ruangan Anda. Meregangkan otot yang kaku karena kurang aktivitas dan melemaskan otot yang pegal akibat terlalu banyak aktivitas.
Langkah 4. Makan sesuatu
Jika Anda merasa dehidrasi atau pusing, minumlah air dan camilan. Jika sudah mendekati waktu makan siang, keluarlah dari kantor untuk pergi makan siang di suatu tempat. Anda dapat pergi sendiri jika Anda ingin memiliki waktu jauh dari orang lain untuk berpikir atau Anda dapat pergi dengan teman-teman untuk curhat.
- Cobalah untuk memiliki makanan sehat karena mereka cenderung meningkatkan mood Anda dan memberi Anda lebih banyak energi. Makanan cepat saji membuat Anda merasa lesu.
- Jauhi permen, karena dapat memperburuk ketegangan atau reaktivitas Anda.
Langkah 5. Beri diri Anda istirahat
Terkadang, hal terbaik untuk dilakukan dalam situasi sibuk adalah dengan menjauh darinya. Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai untuk mengalihkan pikiran dari masalah yang Anda hadapi. Melakukannya dapat mengubah suasana hati Anda secara keseluruhan dan membantu Anda mendekati kembali masalah dari sudut pandang yang lebih tenang di kemudian hari.
- Misalnya, jika Anda stres karena seorang rekan kerja mengatakan sesuatu yang menyinggung Anda, Anda dapat mengatakan "permisi sebentar" dan pergi ke kamar kecil atau ke kantor Anda untuk menenangkan diri.
- Bahkan istirahat sejenak lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda hanya mampu berjalan kaki selama lima menit, maka berjalanlah selama lima menit. Jika Anda bisa memberi diri Anda lebih banyak waktu, maka beri diri Anda lebih banyak waktu.
- Salah satu opsi adalah mencabut sepenuhnya diri Anda sendiri. Menjauh dari komputer, mematikan ponsel, dan pergi ke suatu tempat untuk melakukan aktivitas yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan dunia digital. Teknologi memang hebat, tetapi membuat orang tetap terhubung sehingga sulit untuk melarikan diri kecuali Anda mengesampingkannya sejenak.
- Jika Anda tidak dapat melepaskan diri, pilihan lain adalah menghabiskan beberapa menit di situs web atau aktivitas digital yang membuat Anda bahagia. Coba aplikasi mewarnai, yang bisa sangat menenangkan.
Langkah 6. Kerjakan sesuatu yang produktif
Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk kegiatan yang tidak produktif dapat meningkatkan stres Anda. Jika Anda masih belum merasa tenang setelah beristirahat sejenak, luangkan waktu lebih lama untuk mengerjakan sesuatu yang tidak terkait dengan stres Anda namun tetap produktif.
Ini bekerja sangat baik jika Anda menemukan sesuatu yang ingin Anda lakukan, tetapi terus menunda-nunda. Bersihkan file Anda. Atur kamar tidur atau kantor Anda. Selesaikan buku yang Anda mulai baca dan tidak pernah selesai
Langkah 7. Beralih ke sikap syukur
Memikirkan hal-hal yang Anda syukuri dapat meningkatkan suasana hati Anda. Kuncinya adalah fokus pada sumber rasa syukur yang sebenarnya, bukan membuat diri Anda merasa bersalah atas kurangnya rasa syukur yang Anda rasakan dalam menghadapi kesulitan lain.
Identifikasi hal-hal dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia--orang, hewan peliharaan, rumah, dll. Renungkan sumber kebahagiaan itu selama beberapa menit. Mungkin melihat foto keluarga atau teman Anda
Langkah 8. Pertimbangkan kemungkinannya
Alih-alih memikirkan semua konsekuensi buruk yang datang dengan pergantian peristiwa yang buruk, pikirkan semua kemungkinan konsekuensi baik yang mungkin berkembang darinya. Anggap kesulitan Anda saat ini sebagai peluang.
- Misalnya, jika Anda baru saja kehilangan pekerjaan, reaksi awal Anda kemungkinan besar akan dipenuhi ketakutan akan masa depan. Sekarang mungkin saat yang tepat untuk memikirkan keluhan yang Anda miliki mengenai pekerjaan lama Anda dan mempertimbangkan fakta bahwa Anda tidak lagi harus berurusan dengan masalah tersebut.
- Jika Anda kehilangan pekerjaan, sekarang juga saatnya untuk mulai memikirkan kemungkinan tindakan yang dapat Anda lakukan sekarang karena Anda tidak lagi dibatasi oleh pekerjaan lama Anda.
Langkah 9. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan melihat kejadian ini di masa depan
Lebih khusus lagi, pikirkan tentang bagaimana Anda akan melihat kejadian ini di masa depan. Hal-hal yang mengancam ketenangan pikiran seseorang seringkali berumur pendek. Jika dilihat dari sudut pandang itu, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk mencurahkan lebih sedikit energi untuk mengkhawatirkan masalah Anda.
Jika membayangkan diri Anda 5 atau 10 tahun ke depan tampaknya sulit, pikirkan tentang diri Anda 5 atau 10 tahun yang lalu. Pertimbangkan sumber stres yang melanda Anda saat itu. Biasanya, Anda akan dapat melihat bahwa hal-hal yang tampak seperti kesepakatan besar saat itu tidak lagi tampak penting bagi Anda hari ini
Bagian 3 dari 3: Merespon dengan Sabar dan Tegas
Langkah 1. Bersikaplah bijaksana dan hormat
Jika Anda memiliki masalah dengan seseorang dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda yang menyebabkan Anda stres, Anda harus mengatasinya. Bagikan frustrasi Anda dengan mereka tanpa menyalahkan. Pertahankan suara Anda pada tingkat yang normal dan tidak meninggi dan tunjukkan rasa hormat kepada mereka.
Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Tidak keren tempo hari bagaimana Anda memotong saya dalam rapat. Rasanya seperti Anda sering melakukan itu dan saya merasa frustrasi karena saya tidak dapat berbagi ide dengan Anda.”
Langkah 2. Kontrol ekspresi wajah dan bahasa tubuh Anda
Meskipun Anda mungkin orang yang memakai hati mereka di lengan baju mereka, jika Anda berharap untuk tetap tenang, Anda harus menjaga wajah dan bahasa tubuh Anda. Anda dapat menunjukkan agresi dan kemarahan hanya dengan ekspresi Anda dan bagaimana Anda memposisikan tubuh Anda. Sebaliknya, cerminkan gerakan yang positif, terbuka, dan mengundang.
- Jangan menyilangkan tangan dan jangan mengerutkan alis atau mengerutkan kening.
- Duduk sebagai gantinya dengan tangan di pangkuan atau di samping Anda. Pertahankan ekspresi wajah netral, tidak cemberut atau tersenyum.
Langkah 3. Pertahankan argumen Anda pada tiga poin utama
Anda tidak ingin membombardir orang yang membuat Anda kesal dengan sejumlah besar keluhan. Alih-alih, fokuslah pada beberapa poin penting yang menyoroti mengapa Anda kesal. Jika Anda membuat mereka kewalahan, mereka cenderung tidak akan merespons secara positif dan cenderung bersikap defensif.
Misalnya, jika Anda merasa kesal dengan pasangan Anda setelah bertengkar, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Saya ingin membicarakan pertengkaran kita. Itu benar-benar mengganggu saya ketika Anda menyela saya ketika saya berbicara, mencoba mengalihkan kesalahan kepada saya, dan menghina saya dalam perkelahian. Saya tidak berpikir itu sehat dan saya ingin melanjutkan dengan cara yang lebih konstruktif.”
Langkah 4. Maju
Setelah Anda berhasil mendapatkan kembali ketenangan dan memilah perasaan Anda, hal berikutnya yang harus dilakukan adalah maju terus. Ini mungkin berarti mencoba memecahkan masalah, atau mungkin berarti meninggalkan masalah sepenuhnya.
- Saat rebound ke dalam tindakan, fokus hanya pada hal-hal yang Anda kendalikan: jadwal Anda, tindakan Anda, dan interaksi Anda. Jangan terpaku pada hal-hal yang hanya bisa Anda harapkan terjadi.
- Cari solusi praktis. Mintalah tenggat waktu yang padat untuk diperpanjang. Carilah konseling profesional jika Anda sedang berjuang dengan hubungan yang sulit atau kecanduan.
Langkah 5. Hindari masalah di masa depan
Banyak masalah yang kita miliki dalam hidup dapat dihindari. Sebisa mungkin dengan Anda, cobalah untuk menjalani kehidupan yang damai dan bebas drama. Anda akan merasa lebih bahagia dan tidak terlalu stres. Lakukan bagian Anda untuk menciptakan kehidupan bebas drama!
- Misalnya, jika Anda mengalami kemarahan di jalan dalam perjalanan ke kantor di pagi hari, Anda dapat mencoba berangkat beberapa menit lebih awal sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk berangkat kerja. Jangan memusingkan hal-hal kecil!
- Masalah potensial lain yang mungkin dapat dihindari adalah konflik rekan kerja. Jika Anda sering berdebat dengan rekan kerja yang secara teratur menyela Anda dalam rapat staf, Anda dapat menarik mereka ke samping untuk mendiskusikannya guna menghindari masalah ini di masa mendatang. Anda juga dapat berbicara dengan supervisor Anda yang mungkin dapat mengatasi situasi tersebut.
