Bubuk psyllium husk atau psyllium husk wafer adalah sumber serat larut yang dapat membantu mengobati masalah pencernaan umum, seperti sembelit, diare, wasir, dan sindrom iritasi usus besar. Sekam psyllium menyerap air saat melewati saluran pencernaan, menambahkan curah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kolesterol tinggi dengan menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan. Teruslah membaca untuk mempelajari cara mengonsumsi psyllium husk.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Produk Psyllium Husk
Langkah 1. Pahami kegunaan psyllium husk
Sekam psyllium adalah sumber serat larut. Ini sering digunakan untuk sembelit sesekali dan untuk membantu memulihkan keteraturan. Sekam psyllium bekerja dengan menyerap air di saluran pencernaan Anda dan bergabung dengan air untuk membentuk tinja yang besar. Proses ini merangsang pencernaan dan membantu mempercepat buang air besar. Untuk alasan ini, sekam psyllium dikenal sebagai pencahar pembentuk massal.
Sekam psyllium juga digunakan untuk membantu mengobati sindrom iritasi usus besar dan penyakit divertikular. Kondisi ini menyebabkan rasa sakit dan masalah pencernaan yang dapat dikurangi dengan memasukkan sekam psyllium ke dalam rutinitas harian Anda
Langkah 2. Hubungi dokter Anda sebelum Anda membeli produk sekam psyllium
Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidak mengonsumsi produk kulit psyllium jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun. Psyllium dapat mengurangi penyerapan obat ke dalam sistem pencernaan.
Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa untuk mengambil psyllium husk dengan obat Anda, ia mungkin menyarankan Anda untuk mengambil psyllium husk setidaknya 2 jam sebelum atau setelah Anda minum obat lain. Kali ini antara mengambil sekam psyllium dan obat Anda akan mengurangi kemungkinan bahwa psyllium akan mempengaruhi penyerapan obat Anda
Langkah 3. Pilih produk sekam psyllium yang sesuai dengan kebutuhan Anda
Anda bisa mendapatkan sekam psyllium dalam berbagai bentuk, dari bubuk hingga kue. Bubuk sekam psyllium murni memiliki tekstur seperti serbuk gergaji yang menurut sebagian orang tidak enak, sehingga juga tersedia dalam bentuk yang diberi rasa dan mudah larut. Keuntungan dari produk ini adalah memiliki rasa dan tekstur yang lebih menyenangkan daripada sekam psyllium murni.
- Produk psyllium seperti Metamucil dikenal sebagai psyllium pirang dan mereka sering mengandung gula dan aditif lainnya. Anda dapat membeli bubuk Metamucil rasa untuk dicampur dengan air atau Anda bahkan bisa mendapatkan kue atau wafer yang mengandung sekam psyllium. Ikuti petunjuk pada kemasan saat mengambil salah satu bentuk psyllium husk ini.
- Jika Anda mau, belilah produk bubuk kulit psyllium 100% di toko makanan atau nutrisi kesehatan. Jenis sekam psyllium ini tidak memiliki rasa atau tambahan gula, jadi yang terbaik adalah mencampurnya dengan air atau jus.
Langkah 4. Baca instruksi pada paket sebelum membeli produk sekam psyllium
Pastikan Anda memahami instruksi dosis dan kontraindikasi produk sebelum Anda meninggalkan toko. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang produk dan apakah produk tersebut dapat berinteraksi dengan obat Anda atau tidak, tanyakan kepada apoteker.
Bagian 2 dari 3: Mengambil Psyllium Husk
Langkah 1. Baca instruksi produk sebelum mengambil bubuk sekam psyllium
Beberapa produk mungkin tidak kompatibel dengan obat tertentu atau kondisi kronis. Selain itu, dosis berbeda untuk setiap produk. Sebagian besar produk sekam psyllium dapat dikonsumsi satu hingga tiga kali sehari.
Dokter Anda mungkin menyarankan dosis yang lebih tinggi untuk meredakan sembelit atau diare parah atau jika Anda menggunakannya untuk masalah lain
Langkah 2. Tambahkan sekam psyllium ke dalam makanan Anda secara perlahan
Lebih baik menambahkan serat ke dalam diet Anda secara perlahan untuk mengurangi ketidaknyamanan, kembung dan gas. Ukur dosis setengah sendok teh saat pertama kali Anda menggunakan psyllium dan tingkatkan jumlahnya setengah sendok teh setiap beberapa hari sampai Anda menggunakan dosis yang disarankan.
Langkah 3. Campurkan bubuk psyllium husk dengan delapan ons (0,2 liter) air atau jus
Aduk dengan baik selama sekitar 10 detik. Tambahkan lebih banyak cairan jika terlalu kental. Jangan biarkan campuran tersebut mengendap setelah Anda mengaduknya karena akan mulai membentuk gel yang mungkin sulit untuk ditelan.
Langkah 4. Segera minum campuran tersebut
Sekam psyllium menjadi seperti gel dan besar setelah waktu yang singkat. Dapat menimbulkan bahaya tersedak jika dikonsumsi dalam bentuk setengah padat. Pastikan Anda telah menggunakan cukup cairan dan segera meminum campurannya untuk menghindari potensi bahaya ini.
Jika campuran kulit psyllium Anda seperti gel, buang dan campurkan yang baru
Langkah 5. Tingkatkan dosis Anda menjadi dua sendok teh dalam delapan ons air setelah satu hingga dua minggu
Jika Anda menggunakan beberapa dosis psyllium husk, cobalah untuk mengurangi dosis Anda sepanjang hari. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi satu dosis kulit psyllium di pagi hari, satu di tengah hari, dan satu di malam hari.
- Ingatlah bahwa dokter Anda mungkin menyarankan dosis yang lebih tinggi untuk meredakan sembelit atau diare yang parah. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan kecuali dokter Anda telah memberitahu Anda untuk melakukannya.
- Untuk pengobatan kolesterol tinggi, 10 sampai 12 g psyllium dapat diresepkan. Ini kira-kira dua sampai tiga sendok makan. dari psyllium, dipecah menjadi dosis yang lebih kecil dengan 8 sampai 16 oz. air sepanjang hari.
- Jika Anda merasa overdosis psyllium, hubungi pusat kendali racun setempat dengan menelepon 1-800-222-1222.
Langkah 6. Ambil satu porsi wafer psyllium jika Anda tidak bisa menelan campuran minuman psyllium husk
Wafer mungkin juga lebih disukai jika Anda tidak menyukai rasa campuran minumannya. Ambil gigitan kecil dan kunyah setiap gigitan dengan sangat baik. Minum segelas air atau jus dengan wafer. Ini akan memastikannya mulai membesar saat mencapai perut Anda.
Langkah 7. Ambil kapsul psyllium jika Anda tidak dapat mengambil bubuk atau wafer tanpa mual atau ketidaknyamanan
Baca instruksi produk untuk menentukan berapa banyak kapsul yang harus Anda minum per dosis dan berapa banyak dosis yang harus Anda konsumsi per hari. Ambil kapsul dengan segelas besar air.
Langkah 8. Bersabarlah jika Anda menggunakan sekam psyllium untuk sembelit
Mungkin diperlukan waktu hingga 3 hari untuk gejala Anda membaik. Kotoran Anda harus lebih lembut dan lebih sering. Jika psyllium husk telah direkomendasikan oleh dokter Anda, tetap gunakan sesuai petunjuk.
Bicarakan dengan dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik setelah 3 sampai 5 hari pengobatan. Jangan menggunakan produk sekam psyllium selama lebih dari tujuh hari tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda
Langkah 9. Lakukan perubahan gaya hidup lain untuk membantu mengatasi sembelit
Jika Anda berencana untuk menggunakan psyllium untuk membantu mengatasi sembelit, pastikan Anda juga memasukkan beberapa perubahan gaya hidup positif lainnya. Sembelit berarti Anda buang air besar tiga kali atau kurang per minggu. Kotoran Anda keras dan bisa sulit untuk dikeluarkan. Jika Anda mengalami sembelit, cobalah perubahan gaya hidup ini.
- Minum banyak cairan. Institute of Medicine merekomendasikan sekitar 3 liter untuk pria dan 2,2 liter untuk wanita air DAN cairan digabungkan.
- Tingkatkan asupan serat makanan. Buah-buahan seperti pir, berry, plum dan apel tinggi serat. Kacang-kacangan, ubi jalar, bayam, dan biji-bijian juga merupakan sumber yang baik.
- Hindari gula tinggi atau tinggi lemak, makanan olahan. Ini termasuk roti putih, donat, sosis, makanan cepat saji, dan kentang goreng dan lain-lain.
- Gunakan kamar kecil saat Anda harus pergi. Menahan atau menunda pergi ke kamar kecil dapat memperburuk konstipasi. Kotoran Anda mungkin lebih keras dan jika Anda menunda, tubuh Anda mungkin tidak siap untuk buang air besar di kemudian hari.
- Berolahraga setiap hari. Olahraga dapat membantu merangsang saluran pencernaan Anda, yang akan membantu tubuh Anda memproses makanan.
Bagian 3 dari 3: Mengetahui Kapan Harus Menghubungi Dokter
Langkah 1. Hubungi dokter Anda jika sembelit Anda tidak membaik setelah beberapa hari
Jika Anda mengalami sembelit terus menerus yang berlangsung lebih dari satu minggu, Anda harus segera menghubungi dokter. Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika Anda memiliki perubahan drastis lainnya dalam kebiasaan buang air besar Anda, seperti tinja berdarah atau pendarahan dari rektum Anda. Gejala-gejala ini dapat mengindikasikan masalah serius yang memerlukan perawatan medis.
Langkah 2. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami efek samping ringan akibat penggunaan psyllium husk
Beberapa orang mengalami efek samping negatif dan reaksi alergi ringan terhadap psyllium husk. Hentikan penggunaan produk kulit psyllium dan hubungi dokter Anda jika Anda memiliki salah satu dari efek samping ringan ini. Beberapa efek samping yang harus Anda waspadai antara lain:
- gas
- sakit perut
- diare
- sembelit
- mual
- pilek
- sakit kepala
- sakit punggung
- batuk
Langkah 3. Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami efek samping yang parah
Dalam beberapa kasus, reaksi yang merugikan atau alergi terhadap kulit psyllium dapat menciptakan situasi yang mengancam jiwa. Jika Anda mengalami gejala parah setelah mengonsumsi sekam psyllium, Anda harus menghubungi 911 atau segera pergi ke ruang gawat darurat. Gejala parah yang harus Anda waspadai meliputi:
- pembilasan
- gatal parah
- sesak napas
- mengi
- pembengkakan wajah atau tubuh
- sesak dada dan tenggorokan
- hilang kesadaran
- sakit dada
- muntah
- kesulitan menelan/bernapas
Tips
Cobalah produk psyllium husk yang berbeda jika Anda tidak menyukai produk pertama yang Anda coba. Beberapa bubuk kulit psyllium tidak berasa dan larut dengan baik sehingga dapat ditambahkan ke sup, es krim, dan yogurt
Peringatan
- Jangan berikan produk sekam psyllium kepada anak-anak. Mereka harus menerima seluruh asupan serat melalui diet sehat.
- Hindari menggunakan produk sekam psyllium sebagai pengganti serat makanan. Sumber makanan serat alami termasuk oatmeal, lentil, apel, jeruk, dedak gandum, pir, stroberi, kacang-kacangan, biji rami, kacang-kacangan, blueberry, mentimun, seledri dan wortel.
