Tidur dengan tulang rusuk yang patah bisa menyakitkan, terutama jika Anda tidak bisa tidur dalam posisi normal karena rasa sakit. Untuk memudahkan tidur dengan tulang rusuk yang patah, Anda perlu menyesuaikan posisi tidur dan mencari cara untuk mengurangi rasa sakit sebelum tidur. Anda juga harus mengikuti saran dokter Anda untuk mengendalikan rasa sakit Anda dan menghubungi dokter Anda sesegera mungkin jika Anda mengalami kesulitan tidur karena nyeri tulang rusuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Diri Anda Nyaman
Langkah 1. Pilih posisi yang paling nyaman untuk Anda
Anda mungkin menemukan bahwa tidur telentang adalah posisi paling nyaman ketika tulang rusuk Anda patah, atau Anda mungkin merasa lebih nyaman untuk tidur miring. Kedua posisi tidur ini boleh digunakan saat Anda mengalami patah tulang rusuk. Tidur miring atau telentang juga akan membantu membuat pernapasan lebih mudah. Cobalah berbagai posisi untuk menemukan posisi yang paling nyaman bagi Anda.
- Cobalah tidur di sisi yang terluka. Jika tulang rusuk Anda yang patah hanya di satu sisi, beberapa dokter menyarankan Anda tidur di sisi yang terluka karena itu membatasi pergerakan tulang rusuk Anda yang terluka dan memungkinkan Anda untuk bernapas lebih dalam di sisi yang tidak cedera. Namun, jika posisi ini menyakitkan bagi Anda, maka jangan mencoba tidur dengan posisi miring.
- Cobalah tidur di kursi malas. Bagi sebagian orang dengan tulang rusuk patah, tidur di kursi malas lebih nyaman daripada tidur di ranjang.
Langkah 2. Gunakan bantal untuk meningkatkan kenyamanan Anda
Bantal dan bantal dapat membantu mencegah Anda berguling di malam hari, yang dapat menyakitkan bahkan dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari. Jika Anda tidur telentang, coba letakkan bantal di bawah masing-masing lengan agar Anda tidak berguling ke samping. Anda juga dapat meletakkan beberapa bantal di bawah lutut untuk mengurangi ketegangan pada punggung Anda.
Langkah 3. Latih pernapasan dalam
Tulang rusuk yang patah dapat menyebabkan Anda menarik napas pendek karena rasa sakit yang terkait dengan terlalu banyak menggerakkan dada. Untuk alasan ini, adalah ide yang baik untuk melakukan pernapasan dalam sepanjang hari dan juga sebelum tidur. Berlatih pernapasan dalam dapat membantu Anda untuk rileks dan juga akan memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak oksigen.
Untuk melatih pernapasan dalam, berbaring telentang atau berbaring di kursi dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Hitung sampai lima saat Anda menarik napas dan kemudian perlahan-lahan buang napas saat Anda menghitung mundur dari lima. Saat Anda bernapas, cobalah untuk menarik udara ke dalam perut Anda dengan diafragma Anda
Langkah 4. Batasi gerakan Anda saat Anda tidur
Selama beberapa hari pertama, Anda perlu membatasi batuk, memutar, memutar, dan meregangkan tubuh. Ini mungkin lebih sulit untuk diingat atau dikendalikan di malam hari. Cobalah untuk mengingat bahwa tulang rusuk Anda terhubung ke banyak bagian tubuh bagian atas Anda, sehingga gerakan dapat meningkatkan rasa sakit Anda.
- Coba siapkan bantal ekstra agar Anda bisa menahannya di tulang rusuk saat Anda perlu batuk di malam hari.
- Hindari membungkus tulang rusuk Anda untuk meminimalkan gerakan. Membungkus tulang rusuk Anda meningkatkan risiko paru-paru kolaps dan infeksi paru-paru.
Metode 2 dari 3: Mengurangi Rasa Sakit Saat Anda Tidur
Langkah 1. Minum obat pereda nyeri seperti yang diarahkan oleh dokter Anda
Jika dokter Anda telah meresepkan obat penghilang rasa sakit untuk Anda, maka minum obat Anda sekitar 30 menit sebelum tidur dapat membantu mengendalikan rasa sakit Anda. Pastikan Anda mengikuti petunjuk dokter tentang cara menggunakan obat Anda dan tanyakan kepada dokter Anda sesegera mungkin jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.
Perlu diingat bahwa beberapa obat pereda nyeri dapat membuat sulit untuk tetap tidur karena dapat menyebabkan sleep apnea. Misalnya, obat opioid seperti kodein dan morfin dapat menyebabkan Anda berhenti bernapas dan membangunkan Anda di malam hari
Langkah 2. Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas
Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen. Jika Anda tidak memiliki resep obat pereda nyeri untuk tulang rusuk yang patah, maka Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Periksa dengan dokter Anda untuk rekomendasi spesifik tentang apa atau berapa banyak yang harus diambil. Jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan.
Jika Anda memiliki atau pernah menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, penyakit hati, sakit maag atau pendarahan internal, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan salah satu dari obat-obat ini dengan aman
Langkah 3. Oleskan es ke tulang rusuk Anda
Es akan membantu sedikit menghilangkan rasa sakit dan juga dapat membantu mengurangi pembengkakan. Selama dua hari pertama setelah cedera, Anda dapat memanfaatkan kompres es tertutup atau terbungkus selama sekitar 20 menit setiap jam. Setelah beberapa hari pertama, Anda dapat menggunakan kompres es selama 10 hingga 20 menit setidaknya tiga kali sehari.
- Cobalah mengoleskan kompres es tepat sebelum Anda pergi tidur untuk membantu mengurangi rasa sakit.
- Hindari penggunaan panas pada tulang rusuk yang patah, terutama jika terjadi pembengkakan. Panas meningkatkan aliran darah ke area aplikasi, yang dapat memperburuk pembengkakan.
Metode 3 dari 3: Memfasilitasi Penyembuhan
Langkah 1. Tidurlah sebanyak mungkin.
Tidur sangat penting untuk proses penyembuhan tubuh Anda, jadi pastikan Anda banyak istirahat. Anda harus mencoba tidur setidaknya delapan jam setiap malam dan tidur siang di siang hari jika Anda merasa lelah. Beberapa cara yang baik untuk membuatnya lebih mudah tertidur meliputi:
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Mematikan semua TV, komputer, tablet, dan ponsel
- Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang
- Hindari minum kafein atau alkohol sebelum tidur
- Jangan makan setidaknya dua jam sebelum tidur
- Melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi
Langkah 2. Bergerak sesekali di siang hari
Tetap di tempat tidur sepanjang hari bukanlah ide yang baik ketika tulang rusuk Anda patah. Pada siang hari, Anda harus bangun dan berjalan-jalan sesekali. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak oksigen dan membersihkan lendir dari paru-paru Anda juga.
Cobalah untuk bangun dan berjalan di sekitar rumah Anda selama beberapa menit setidaknya sekali setiap dua jam
Langkah 3. Batuk jika Anda perlu batuk
Tidak batuk ketika Anda perlu batuk dapat menyebabkan infeksi paru-paru. Batuk mungkin menyakitkan ketika tulang rusuk Anda patah, tetapi tetap saja penting untuk dilakukan.
Pegang selimut atau bantal di dada Anda saat Anda batuk untuk membantu mengurangi rasa sakit
Langkah 4. Makan makanan sehat
Mendapatkan nutrisi yang cukup juga penting untuk proses penyembuhan tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda mendapatkan diet seimbang saat Anda pulih. Diet Anda harus mencakup:
- buah-buahan, seperti apel, jeruk, anggur, dan pisang
- sayuran, seperti brokoli, paprika, bayam, dan wortel
- protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, dan udang
- produk susu, seperti yogurt, susu, dan keju
- karbohidrat kompleks, seperti beras merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh
Langkah 5. Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat membantu mempercepat pemulihan Anda juga. Jika Anda seorang perokok, maka sekarang adalah waktu yang tepat untuk berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan dan program berhenti merokok yang dapat memudahkan Anda untuk berhenti.
