Hidup ini penuh dengan lika-liku yang tak terduga. Beberapa tidak penting sementara yang lain mengubah hidup. Meskipun mungkin tergoda untuk menyerah setelah sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan, pola pikir yang tangguh dapat membantu Anda mengatasi kegagalan dan mencapai tujuan Anda. Anda dapat meningkatkan ketahanan mental Anda dengan belajar dari pengalaman Anda, menumbuhkan optimisme yang realistis, merawat diri sendiri setelah kemunduran, bangkit, dan bergerak maju dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menumbuhkan Pola Pikir yang Tangguh
Langkah 1. Tantang pemikiran bermasalah
Cara Anda melihat kemunduran dapat berdampak serius pada apakah Anda dapat mengumpulkan kekuatan untuk mencoba lagi atau tidak. Ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, Anda mungkin memiliki respons otomatis yang bahkan tidak Anda sadari, respons yang membuat situasi menjadi negatif yang tidak perlu. Saat Anda mengalami kemunduran, tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri, dan coba perhatikan pesan apa yang Anda berikan pada diri sendiri. Tantang pikiran yang menghambat ketahanan Anda.
- Mengajukan beberapa pertanyaan kunci kepada diri sendiri dapat membantu Anda melihat di mana Anda mungkin memiliki hambatan menuju ketahanan. Apakah Anda melihat kemunduran sebagai sementara atau permanen? (Misalnya, apakah Anda mengatakan "Yah, saya tidak mendapatkan pekerjaan itu," atau, "Tidak ada yang akan mempekerjakan saya"?) Apakah Anda membiarkannya memengaruhi area yang tidak terkait dalam hidup Anda? (Apakah Anda mengatakan "Saya bukan pembaca yang sangat cepat", atau "Saya bodoh dan tidak pandai dalam hal apa pun"?) Apakah Anda menyalahkan diri sendiri ketika hal-hal buruk terjadi? (Apakah Anda mengatakan, "Hubungan itu tidak berhasil karena dia tidak siap untuk berkomitmen" atau "Dia mencampakkan saya karena saya tidak dapat dicintai dan bukan pasangan yang baik"?)
- Ketika Anda mengidentifikasi self-talk negatif, itu dapat membantu untuk menantang pikiran-pikiran itu. Anda dapat melakukannya dengan menulis pernyataan ("Saya bodoh dan tidak pandai dalam segala hal") di selembar kertas, lalu buat dua kolom. Di satu kolom, tulis bukti yang mendukung pemikiran tersebut ("Saya tidak dapat menyelesaikan bagian pemahaman membaca dari ujian saya tepat waktu") dan di kolom lainnya, tulis bukti yang menyangkal pemikiran tersebut ("Saya mendapat nilai A dalam sains saya dan kelas matematika, dan saya sangat baik dalam bahasa Inggris ketika saya dapat membaca dengan kecepatan saya sendiri. Saya juga pandai sepak bola dan menyanyi.")
Langkah 2. Tetapkan tujuan
Memiliki tujuan pribadi memberi Anda arah dan fokus. Anda dapat lebih mudah melepaskan diri dan kembali bekerja jika Anda memiliki tujuan yang jelas untuk dicapai. Sasaran ini juga dapat membantu Anda membuat keputusan - jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, Anda dapat bertanya pada diri sendiri "apakah ini membantu saya mencapai tujuan saya?"
- Pastikan Anda menetapkan sasaran SMART - sasaran yang Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Dapat Dilacak. Jika tujuan Anda hanyalah "Menurunkan berat badan", itu terlalu kabur untuk membantu. Sasaran SMART akan seperti: "Saya akan kehilangan 8 pon pada tanggal 31 Maret dengan memotong 500 kalori dari asupan harian saya dan mengikuti kelas Zumba tiga kali seminggu."
- Ingatlah bahwa tujuan dapat disesuaikan. Jika Anda menyadari bahwa suatu tujuan tidak realistis (seperti "Saya akan kehilangan 25 pon dalam satu bulan"), tidak apa-apa untuk mengubah tujuan menjadi sesuatu yang dapat dicapai.
- Anda juga dapat menentukan bahwa tujuan Anda bukan lagi sesuatu yang Anda inginkan (mungkin tujuan Anda adalah untuk masuk ke sekolah hukum, tetapi Anda telah menyadari bahwa Anda sebenarnya ingin menjadi pembuat film). Tidak apa-apa untuk membuat tujuan baru jika prioritas Anda berubah.
Langkah 3. Jadilah seorang optimis yang realistis
Orang yang optimis dan realistis cenderung sukses. Menyadari kemungkinan hasil yang kurang ideal, memahami perlunya kerja keras untuk mencapai hasil tertentu, dan mempertahankan pandangan positif adalah kunci untuk menumbuhkan dan mempertahankan ketahanan mental.
- Ketika dihadapkan dengan sebuah isu atau masalah, jangan berpikir bahwa hanya ada satu solusi. Buatlah rencana A, B, dan C dan tuliskan hal-hal positif yang dapat dihasilkan dari masing-masing rencana tersebut.
- Coba katakan pada diri sendiri, "Saya tahu kesuksesan itu mungkin, tetapi itu akan membutuhkan kerja keras dari pihak saya dan akan mencakup rintangan."
Langkah 4. Beri diri Anda izin untuk merasakan emosi Anda
Setelah kemunduran, mudah untuk mencoba dan menyapu semua emosi negatif Anda di bawah karpet dan melanjutkan tanpa memproses perasaan Anda. Alih-alih, latih ketahanan mental pada saat itu dan biarkan diri Anda merasakan semua perasaan yang terkait dengan situasi tertentu. Ini akan membantu Anda menemukan keseimbangan dan merasa tidak terlalu kewalahan.
Langkah 5. Sisihkan waktu untuk memproses emosi Anda
Terkadang Anda mungkin perlu meluangkan waktu dari jadwal sibuk kami untuk memproses perasaan Anda tentang suatu situasi. Ini bisa sesederhana berjalan-jalan dengan tenang atau mandi lama.
Langkah 6. Tulis tentang pengalaman Anda
Penting untuk menanyai diri sendiri setelah hasil yang kurang ideal. Pertimbangkan bagaimana Anda menghadapi situasi serupa di masa lalu dan ingat strategi yang Anda gunakan untuk melewati masa-masa sulit. Menulis tentang pengalaman Anda dalam jurnal dapat membantu Anda memproses suatu situasi, mempelajari pelajaran yang disajikan kepada Anda, dan bergerak maju.
Langkah 7. Lepaskan hak Anda
Banyak dari kita merasa berhak atas kehidupan yang tidak termasuk kemunduran dan rintangan. Sikap tidak realistis ini bertentangan dengan ketahanan mental. Ketahuilah bahwa hidup ini penuh dengan lika-liku yang tak terduga dan tidak ada yang berhak atas kehidupan yang mudah.
Cobalah menghabiskan waktu menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma atau bank makanan setempat. Melihat perjuangan orang lain di komunitas Anda dapat membantu Anda melepaskan perasaan berhak
Langkah 8. Jangan berharap untuk selalu bahagia
Pengalaman manusia dipenuhi dengan suka dan duka, dan penting untuk merangkul emosi di seluruh spektrum itu. Membiarkan perasaan negatif dan positif hidup berdampingan sangat penting untuk menjadi orang yang lebih tangguh.
Saat kamu merasa sedih atau marah, jangan coba-coba menutupinya dengan tawa dan senyuman. Alih-alih biarkan diri Anda merasakan emosi ini sepenuhnya
Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Ciptakan dan pertahankan hubungan sosial yang kuat
Tetap bersosialisasi adalah kunci untuk mengembangkan ketahanan mental. Bersosialisasi dengan teman, keluarga, dan kolega sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita. Jangan mengasingkan diri saat Anda merasa sedih; alih-alih mencoba berbagi perasaan Anda dengan teman tepercaya atau orang yang Anda cintai.
Langkah 2. Tingkatkan kebugaran fisik Anda
Para peneliti telah menemukan bahwa kebugaran fisik secara langsung terkait dengan ketahanan mental. Memperkuat tubuh Anda memberdayakan dan akan meningkatkan kesehatan mental Anda, membuatnya lebih mudah untuk menjadi tangguh secara mental ketika hidup memberi Anda kunci monyet.
Cobalah menyisihkan waktu setiap hari untuk aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan kaki singkat atau bermain sepak bola dengan anak-anak Anda
Langkah 3. Latih teknik relaksasi dan manajemen stres
Orang yang tangguh secara mental tahu bagaimana mengelola tingkat stres mereka, yang membantu menjaga tingkat energi dan optimisme tetap tinggi. Bernapas dalam-dalam, latihan yoga secara teratur, doa, dan meditasi adalah semua kegiatan yang dapat membantu Anda mengelola stres.
Jangan takut untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan praktik manajemen stres yang akan meningkatkan ketahanan mental Anda
Metode 3 dari 3: Bangun dan Bergerak
Langkah 1. Kembali ke jalur dengan rutinitas harian Anda
Kemunduran hidup dapat membuat kita berputar, sering kali mengganggu rutinitas sehari-hari dalam hidup kita. Berfokus pada tugas-tugas yang sudah dikenal seperti pergi bekerja, membersihkan rumah, dan mengajak anjing jalan-jalan dapat membantu Anda bangkit dan bergerak maju.
Langkah 2. Temukan pelajarannya
Orang yang tangguh tahu bahwa setiap kemunduran, setiap kegagalan, segala sesuatu yang serba salah, adalah pelajaran yang tersembunyi. Meskipun penting untuk beralih dari kesalahan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan terlebih dahulu mencari tahu apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman tersebut. Kadang-kadang, pelajarannya mungkin sederhana, "Saya tidak bisa mengendalikan segalanya."
Biasakan diri Anda dengan konsep "pertumbuhan pasca trauma." Ini mengacu pada studi tentang bagaimana trauma - dari penyakit hingga pelecehan seksual hingga pengalaman pengungsi - dapat menyebabkan perubahan positif. Orang-orang dalam situasi ini mengalami kerugian tetapi, pada saat yang sama, kerugian tersebut menghasilkan keuntungan yang berharga. Suatu peristiwa mungkin membuat Anda merasa terbuka dan rentan tetapi, pada saat yang sama, itu juga dapat mengungkapkan kekuatan dan kemampuan Anda untuk bertahan dan mengatasi
Langkah 3. Belajarlah untuk melepaskan
Terkadang situasi tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Penting untuk belajar kapan harus melepaskan. Jika Anda telah mencoba yang terbaik dan melakukan segala daya Anda dalam situasi tertentu, mungkin sudah waktunya untuk melepaskan dan melanjutkan.
- Jika Anda telah mencoba yang terbaik untuk menebus kesalahan dengan seorang teman tetapi tidak berhasil, mungkin sudah saatnya untuk melepaskan persahabatan itu.
- Jika Anda telah memberikan segalanya untuk proyek menulis tetapi merasa masih gagal, lepaskan dan lanjutkan ke esai atau puisi baru.
Langkah 4. Terus kejar tujuan Anda
Setiap orang akan jatuh di beberapa titik dalam hidup. Yang penting bukanlah berapa kali Anda jatuh, tetapi bagaimana Anda bangkit kembali. Bersikaplah gigih dan terus bekerja menuju tujuan Anda meskipun ada rintangan di jalan Anda. Ketekunan Anda akan membuahkan hasil pada akhirnya.
Lihatlah setiap kegagalan sebagai percobaan - sekarang setelah Anda mengetahui apa yang tidak berhasil, Anda dapat terus mencari apa yang berhasil. Mungkin Anda mencoba berhenti merokok kalkun dingin tetapi mulai merokok lagi setelah sebulan. Sekarang Anda memiliki informasi yang berharga - Anda tahu bahwa Anda tidak dapat berhenti dari cold turkey, dan Anda perlu mencoba metode lain, mungkin dengan menggunakan patch
Langkah 5. Jangan kehilangan harapan
Tetap berharap adalah salah satu komponen terpenting untuk menjadi orang yang lebih tangguh secara mental. Pertahankan pandangan positif, namun realistis tentang masa depan. Jangan biarkan beban masa lalu menyeret Anda ke bawah.
- Buatlah daftar semua kemungkinan positif untuk pencarian kerja Anda. Hanya karena hanya ada dua pekerjaan di bidang Anda tahun lalu, bukan berarti tidak akan ada sepuluh tahun ini.
- Percaya bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik. Pikirkan semua saat Anda jatuh di masa lalu dan hal-hal hebat yang terjadi ketika Anda bangkit kembali. Anda punya ini!
