Resiliensi adalah kemampuan untuk bangkit kembali dari situasi sulit dan menghindari menjadi korban ketidakberdayaan. Menjadi tangguh dapat membantu Anda mengelola stres, menurunkan kemungkinan depresi, dan bahkan telah terbukti membuat orang hidup lebih lama. Anda mungkin merasa bahwa Anda memiliki begitu banyak nasib buruk sehingga tidak mungkin untuk menjadi kuat di ujung yang lain, tetapi itu berhenti di sini. Setelah Anda belajar untuk mengendalikan hidup Anda dan bersiap untuk hal yang tidak terduga, Anda akan berada di jalan untuk menjadi orang yang lebih tangguh -- dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memiliki tujuan. Meningkatkan ketahanan Anda dapat dicapai dengan mengatasi emosi dan situasi sulit secara sehat, terlibat dalam tindakan tangguh, berpikir tangguh, dan mempertahankan ketahanan Anda dalam jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Situasi Sulit
Langkah 1. Kelola stres Anda
Meskipun sulit untuk tetap tenang selama masa-masa sulit dan khawatir, stres menghambat kemampuan Anda untuk tetap tangguh. Mengelola stres akan memungkinkan Anda untuk mengatasi kesulitan dengan ketenangan yang lebih besar dan pemikiran yang terfokus alih-alih mengubur diri Anda lebih dalam dan mencoba bersembunyi. Jadikan manajemen stres sebagai prioritas, tidak peduli seberapa sibuknya Anda.
- Jika Anda kelebihan pesanan dan kurang tidur, lihat apakah ada komitmen yang dapat Anda kurangi.
- Manjakan diri Anda dengan aktivitas yang membuat Anda benar-benar rileks. Beri diri Anda ruang dan kedamaian untuk bersantai secara teratur, sehingga memberi peluang ketahanan Anda untuk meningkat.
- Terlibat dalam kegiatan positif untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood positif Anda.
- Pikirkan stres sebagai tantangan atau peluang. Jika Anda stres, ini berarti Anda sangat peduli dengan sesuatu yang Anda lakukan. Anda khawatir tentang hal itu. Gunakan stres Anda sebagai cara untuk memberi tahu Anda tentang prioritas dan kewajiban Anda. Ubah pemikiran Anda dari pikiran yang berhubungan dengan stres seperti, "Saya tidak punya cukup waktu," menjadi, "Saya tahu saya bisa melakukan ini. Saya hanya harus mengatur tanggung jawab saya."
Langkah 2. Meditasi
Meditasi dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, menurunkan stres, dan merasa lebih siap untuk menghadapi hari dan tantangan apa pun di depan Anda. Studi juga menunjukkan bahwa hanya 10 menit meditasi dapat membuat Anda merasa sama istirahatnya dengan tidur satu jam lagi, serta membuat Anda merasa lebih rileks dan mampu mengatasi masalah Anda. Jika Anda merasa kewalahan atau kelelahan, bermeditasi dapat membantu Anda melambat dan merasa mengendalikan situasi Anda.
Temukan tempat duduk yang nyaman dan tutup mata Anda, fokus pada napas yang naik dan turun dari tubuh Anda. Berusahalah untuk merilekskan tubuh Anda satu per satu. Blokir kebisingan atau gangguan apa pun
Langkah 3. Lakukan yoga
Sebuah studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa orang yang melakukan yoga sebagai lawan dari bentuk kebugaran fisik lainnya kurang rentan terhadap ledakan kemarahan dan lebih mampu menghadapi tantangan. Ketika Anda melakukan yoga, Anda akan melakukan pose yang menantang dan akan belajar membangun kekuatan dan daya tahan dalam menahan pose bahkan ketika tubuh Anda meminta Anda untuk berhenti; ini membangun kemampuan Anda untuk "bertahan dengan" situasi yang menantang dan untuk menemukan sumber daya untuk tetap tenang dan bertekad.
Langkah 4. Kembangkan selera humor Anda
Masa-masa sulit menuntut untuk melihat sisi yang lebih ringan. Humor membantu Anda mendapatkan perspektif selama masa-masa sulit. Ini juga meningkatkan rasa kesejahteraan Anda melalui peningkatan kadar dopamin di otak Anda, dan pada akhirnya dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Tonton komedi, baca buku lucu, dan habiskan waktu di sekitar orang-orang yang benar-benar lucu. Saat melewati kesulitan, pastikan untuk menyeimbangkan film, buku, dan pikiran sedih Anda, dengan yang lucu dan lucu, untuk mencegah Anda jatuh ke dasar jurang keputusasaan.
- Belajar menertawakan diri sendiri. Kemampuan untuk tidak menganggap diri Anda terlalu serius akan membuat Anda lebih mudah menghadapi tantangan dengan senyum di wajah Anda.
Langkah 5. Jangkau dukungan
Kurangnya dukungan sosial dapat menyebabkan menurunnya resiliensi. Meskipun mudah untuk melepaskan hubungan penting dalam kehidupan kita yang hingar-bingar, penting untuk memberikan ruang bagi mereka. Hubungan yang baik adalah pilar batu untuk ketahanan dan merupakan sumber dukungan ketika masa-masa sulit. Pertahankan hubungan keluarga dan teman Anda dan Anda akan memiliki jaringan dukungan instan, tepercaya, dan andal di sekitar Anda setiap saat.
Satu studi terhadap 3.000 perawat dengan kanker payudara menunjukkan bahwa perawat dengan 10 atau lebih teman dekat empat kali lebih mungkin untuk bertahan hidup daripada mereka yang tidak
Langkah 6. Temukan mentor
Karena kurangnya dukungan sosial dapat menyebabkan berkurangnya ketahanan, menemukan seorang mentor dapat membantu Anda menghadapi kehidupan ketika menjadi sulit. Anda mungkin merasa bahwa hidup Anda tidak ada harapan dan bahwa hidup mengalah di sekitar Anda, dan memiliki orang yang lebih tua dan lebih bijaksana yang telah ada dapat membantu Anda merasa seperti Anda tidak sendirian dan seperti Anda diperlengkapi untuk menghadapi tantangan hidup..
- Ini bisa menjadi orang yang berhasil di bidang Anda, kakek nenek, teman yang lebih tua, atau siapa pun yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dan menghadapi kesulitan dengan kepala dingin.
- Jika Anda berusia sekolah (dasar hingga perguruan tinggi), konselor atau pelatih sekolah dapat menjadi mentor dan dukungan yang berguna bagi Anda.
Langkah 7. Fokus pada kesehatan Anda
Mungkin penting untuk membicarakan masalah yang Anda hadapi dengan seseorang yang berada dalam posisi untuk membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang mencari terapi, menggunakan pilihan obat, dan menemukan sumber dukungan lain yang mungkin Anda butuhkan. Meskipun Anda sendiri dapat menghadapi kesulitan, penting untuk berbicara dengan dokter untuk memastikan Anda melakukannya dengan cara terbaik.
Menemui dokter bukanlah tanda kelemahan; mengakui bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan sebenarnya membutuhkan banyak tenaga
Metode 2 dari 4: Mengambil Tindakan untuk Mempromosikan Ketahanan
Langkah 1. Jadilah orang yang bertindak
Menjadi menganggur dapat menyebabkan berkurangnya ketahanan, tetapi menjadi aktif dan mengatasi masalah Anda secara langsung dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi situasi sulit. Cobalah untuk menghindari merenungkan pikiran atau ide negatif. Sebaliknya, lakukan sesuatu tentang situasi tersebut.
- Misalnya, jika tidak ada yang ingin menerbitkan novel yang Anda tulis, itu tidak berarti Anda harus membiarkan nilai Anda terletak pada apa yang orang lain pikirkan tentang karya Anda. Banggalah pada diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, terus berusaha untuk dipublikasikan, atau mencoba sesuatu yang baru.
- Jika Anda dipecat, bangkitlah dan cari pekerjaan lain -- atau bahkan pertimbangkan untuk mencari pekerjaan yang memberi Anda lebih banyak nilai dan membuat Anda lebih bahagia, bahkan jika Anda membawa karier Anda ke jalur baru. Meskipun mungkin tidak terasa seperti itu, dipecat mungkin merupakan hal terbaik yang pernah terjadi pada Anda. Cobalah untuk berpikir positif dan bergerak menuju solusi.
Langkah 2. Temukan tujuan hidup Anda
Memiliki tujuan dan impian meningkatkan ketahanan. Kurangnya tujuan dan sasaran mengurangi ketahanan dan mungkin membuat Anda terbuka untuk dimanfaatkan, dimanipulasi, dan pilihan hidup yang buruk; itu mengurangi rasa kendali Anda atas hidup Anda, yang dapat dengan mudah menyebabkan depresi dan kecemasan.
- Pertimbangkan tujuan apa yang Anda miliki, apakah kecil atau besar. Tujuan-tujuan ini memberikan tujuan hidup Anda dan membuat Anda tetap fokus. Tuliskan daftar hal-hal yang ingin Anda capai dalam hidup. Simpan daftar ini di tempat yang aman dan evaluasi kemajuan Anda secara teratur.
- Belajarlah untuk mengenali apa yang memberi Anda tujuan hidup dan apa yang menguranginya. Jalani hidup Anda sesuai dengan nilai dan keyakinan Anda.
Langkah 3. Bekerja menuju tujuan Anda
Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih tangguh, maka Anda tidak hanya harus menetapkan tujuan, tetapi Anda harus bekerja untuk mencapainya. Membuat rencana untuk mencapai tujuan Anda -- apakah Anda mendapatkan gelar yang lebih tinggi, menjadi lebih bugar secara fisik, atau mencoba untuk melupakan perpisahan - dapat membantu Anda merasa terarah, fokus, dan terdorong.
- Buatlah daftar tujuan dari semua yang ingin Anda capai di bulan, 6 bulan, dan tahun berikutnya. Pastikan setiap tujuan realistis dan dapat dicapai. Contoh tujuan yang dapat dicapai adalah kehilangan 10 lbs dalam 3 bulan. Tujuan yang tidak realistis (dan tidak sehat) adalah kehilangan 20 lbs dalam 1 bulan.
- Buat rencana minggu demi minggu, atau bulan demi bulan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Meskipun hidup tidak dapat diprediksi dan Anda tidak dapat merencanakan segalanya, menetapkan semacam rencana dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan situasi, dan lebih mungkin untuk berhasil.
- Beritahu orang lain tentang tujuan yang ingin Anda capai. Hanya berbicara tentang tujuan Anda dan mendiskusikan apa yang akan Anda lakukan dapat membantu Anda merasa lebih berkewajiban untuk mencapainya.
Langkah 4. Carilah ilmu
Orang yang tangguh cenderung lebih ingin tahu, bersemangat tentang kehidupan, dan ingin tahu lebih banyak. Mereka merangkul yang tidak diketahui dan ingin merasa lebih berpengetahuan tentang dunia. Mereka bersemangat tentang budaya lain dan ingin belajar tentang mereka, dan mereka memiliki informasi yang baik dan percaya diri dalam pandangan mereka sementara mampu mengakui ketika mereka ingin tahu lebih banyak tentang sesuatu. Rasa haus akan pengetahuan inilah yang akan membuat Anda tetap bersemangat menjalani hidup, dan mungkin membuat Anda ingin terus hidup meskipun menghadapi kesulitan. Semakin banyak Anda tahu, semakin Anda merasa siap untuk menghadapi kemunduran atau tantangan besar.
- Belajar bahasa asing, membaca buku dan koran, dan menonton film yang menarik.
- Orang yang resilien selalu bertanya ketika dihadapkan pada situasi baru. Ajukan pertanyaan sampai Anda merasa memiliki pemahaman yang kuat tentang suatu situasi alih-alih merasa tidak bergerak dan tidak mampu menghadapinya.
Metode 3 dari 4: Mengubah Pikiran Anda Menuju Ketahanan
Langkah 1. Kembangkan sikap positif
Memiliki pikiran positif mengarah pada emosi positif, yang dapat meningkatkan ketahanan Anda secara keseluruhan. Tentu, tidak mudah untuk memiliki sikap positif ketika lengan Anda patah dalam kecelakaan mobil yang bukan salah Anda, atau ketika Anda ditolak oleh lima gadis terakhir yang Anda kencani. Ini situasi yang sulit-- tapi bukan berarti tidak mungkin. Kemampuan Anda untuk optimis dan melihat kemunduran Anda sebagai insiden yang terisolasi alih-alih indikator kesuksesan masa depan Anda justru yang akan membuat Anda sukses di masa depan. Katakan pada diri sendiri bahwa hanya sikap positif Anda saja yang memiliki kemampuan untuk membantu Anda meraih lebih banyak peluang, menjadi kreatif tentang cara-cara untuk meningkatkan kehidupan Anda, dan merasa lebih terpenuhi secara keseluruhan.
- Temukan cara untuk menghilangkan pikiran negatif Anda sejak awal. Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda berpikir atau merasakan sesuatu yang negatif, coba pikirkan tiga pikiran positif untuk melawan pikiran negatif tersebut.
- Anda tahu apa yang akan membantu Anda menjadi lebih positif? Bergaul dengan orang-orang yang positif. Sikap positif, sama seperti sikap negatif, menular, jadi habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang melihat peluang di setiap kesempatan daripada pengeluh dan pengeluh, dan segera, Anda akan melihat perubahan dalam diri Anda.
- Hindari bencana. Meskipun sesuatu yang benar-benar mengerikan mungkin telah terjadi pada Anda, kemungkinan itu bukan akhir dari dunia. Cobalah untuk memikirkan alternatif atau hasil yang lebih positif.
- Fokus pada kesuksesan masa lalu Anda. Apa yang telah Anda lakukan dengan baik? Apa yang telah Anda capai? Buatlah daftar semua hal positif yang telah Anda lakukan dalam hidup Anda. Anda mungkin mulai melihat betapa tangguh dan capainya Anda.
Langkah 2. Rangkullah perubahan
Salah satu aspek utama untuk menjadi lebih tangguh adalah belajar menghadapi dan menerima perubahan. Studi menunjukkan bahwa jika Anda melihat perubahan dalam hidup Anda sebagai tantangan, bukan ancaman, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapinya. Belajar beradaptasi dengan situasi baru, apakah itu pindah ke tempat baru atau menjadi orang tua baru, adalah keterampilan bertahan hidup yang akan membantu Anda menemukan solusi kreatif untuk masalah baru dan menghadapi kesulitan dengan relatif tenang dan mudah.
- Berusahalah untuk berpikiran terbuka. Hindari menilai orang dari penampilan mereka, apa yang mereka lakukan, atau apa yang mereka yakini. Ini tidak hanya akan membantu Anda mempelajari sesuatu yang baru, tetapi menyadari berbagai perspektif dapat membantu Anda melihat dunia dengan cara baru jika Anda dipaksa masuk ke dalam situasi yang tidak biasa.
- Cara untuk menjadi lebih baik dalam menerima perubahan adalah dengan selalu mencoba hal-hal baru, apakah Anda mencari teman baru, mengikuti kelas melukis baru, atau membaca genre buku baru. Menjaga segala sesuatunya tetap segar dapat membuat Anda kurang tahan terhadap perubahan.
- Lihat perubahan sebagai peluang untuk tumbuh, beradaptasi, dan bertransformasi. Perubahan itu perlu dan baik. Katakan pada diri sendiri, "Saya menerima perubahan ini. Ini dapat membantu saya tumbuh dan menjadi orang yang lebih kuat, lebih tangguh."
- Jika Anda spiritual atau religius, doa atau praktik tradisional lainnya dapat membantu Anda menerima perubahan. Percayalah bahwa segala sesuatunya akan berjalan seperti yang seharusnya, bahkan jika itu tidak persis seperti yang Anda bayangkan. Mintalah bantuan kekuatan Anda yang lebih tinggi dalam menerima perubahan.
Langkah 3. Pemecahan Masalah
Sebagian alasan beberapa orang berjuang untuk menjadi tangguh adalah karena mereka tidak tahu bagaimana menghadapi masalah mereka. Jika Anda mengembangkan metode yang bisa diterapkan untuk menghadapi tantangan, Anda akan lebih mungkin merasa mampu menyelesaikannya dan tidak merasa putus asa. Berikut adalah pendekatan yang berguna untuk menangani masalah di depan Anda:
- Pahami dulu masalahnya. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak bahagia dengan pekerjaan Anda karena Anda tidak dibayar cukup, tetapi jika Anda menggali lebih dalam, Anda mungkin melihat bahwa itu benar-benar karena Anda merasa bahwa Anda tidak mengikuti hasrat Anda; ini menghadirkan serangkaian masalah yang sama sekali baru daripada yang Anda pikir Anda hadapi pada awalnya.
- Temukan lebih dari satu solusi. Jadilah kreatif dan mengidentifikasi beberapa solusi; jika Anda berpikir hanya ada satu solusi untuk masalah tersebut (yaitu berhenti dari pekerjaan Anda dan mencoba bermain di band penuh waktu) maka Anda akan mengalami masalah karena pendekatan Anda mungkin tidak praktis, dapat dilakukan, atau mungkin tidak dapat membuat Anda bahagia dalam jangka panjang. Buat daftar semua solusi dan pilih 2-3 kandidat teratas Anda.
- Masukkan ke dalam tindakan. Evaluasi solusi Anda dan lihat seberapa besar solusi tersebut dapat membantu Anda sukses. Jangan takut untuk mendapatkan umpan balik. Jika tidak berhasil, jangan melihatnya sebagai kegagalan, tetapi sebagai pengalaman belajar.
Langkah 4. Belajar dari kesalahan Anda
Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan - diri Anda sendiri. Kualitas lain dari orang-orang tangguh adalah kemampuan mereka untuk belajar dari kesalahan mereka dan melihatnya bukan sebagai kemunduran tetapi sebagai peluang untuk tumbuh. Orang-orang yang tangguh meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang tidak berhasil sehingga mereka dapat menghindari masalah yang sama di masa depan.
- Jika Anda merasa tertekan atau cemas setelah penolakan atau kegagalan, pikirkan bagaimana hal itu dapat membantu Anda tumbuh lebih kuat. Anda dapat memikirkan sesuatu seperti, "Apa yang tidak membunuh saya hanya membuat saya lebih kuat."
- Seperti kata pepatah, "Orang pintar belajar dari kesalahannya. Orang bijak tahu bagaimana menghindarinya." Meskipun Anda tidak selalu dapat menghindari kesalahan pertama Anda, Anda dapat memperoleh kebijaksanaan yang akan membantu Anda untuk tidak membuat kesalahan yang sama di masa depan. Fokus pada solusi atau cara untuk menghindari situasi yang sama di masa depan.
- Carilah pola perilaku. Mungkin tiga hubungan terakhir Anda tidak gagal hanya karena nasib buruk, tetapi karena Anda gagal menginvestasikan waktu yang diperlukan untuk itu, atau karena Anda terus mencoba berkencan dengan tipe orang yang sama, yang mungkin tidak cocok dengan Anda. pada akhirnya. Identifikasi pola yang mungkin terjadi sehingga Anda dapat mulai mencegahnya terjadi kembali.
Langkah 5. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
Individu yang merasa mengendalikan hasil hidup mereka lebih tangguh dalam menghadapi tantangan. Seseorang yang tidak tangguh menghadapi kemunduran dan cenderung berpikir bahwa itu terjadi karena dia entah bagaimana tidak layak, bahwa dunia ini tidak adil, dan bahwa segala sesuatunya akan selalu seperti itu.
- Alih-alih berpikir Anda tidak memiliki kendali, lihatlah kemunduran dan pikirkan bahwa itu terjadi karena situasi yang tidak menguntungkan, bukan karena 100% kesalahan Anda atau karena dunia adalah tempat yang mengerikan. Fokus pada opsi yang tidak akan selalu berjalan seperti ini.
- Lepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan cobalah untuk beradaptasi.
Metode 4 dari 4: Mempertahankan Ketahanan Anda
Langkah 1. Jaga diri Anda setiap hari
Anda mungkin begitu sibuk menghadapi perpisahan yang serius, kehilangan pekerjaan, atau peristiwa penting lainnya dalam hidup Anda sehingga Anda tidak punya waktu untuk mandi atau tidur lebih dari beberapa jam setiap malam. Namun, jika Anda ingin kuat secara mental, maka Anda juga harus mampu secara fisik. Jika tubuh Anda sedang kacau atau Anda hanya merasa tidak terawat, maka Anda akan semakin kurang siap untuk menghadapi tantangan. Tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda, Anda perlu berusaha untuk mandi, menyikat gigi, tidur, dan melakukan rutinitas normal, sehingga Anda dapat mulai merasa "normal" seperti yang Anda bisa.
Pastikan untuk meluangkan waktu untuk istirahat mental saat Anda merawat diri sendiri juga. Studi menunjukkan bahwa mengambil istirahat mental, apakah Anda hanya melamun atau memejamkan mata dan mendengarkan lagu yang Anda sukai, dapat membantu menangkal bahan kimia stres tersebut dan akan mencegah Anda merasa kewalahan
Langkah 2. Pertahankan harga diri Anda
Harga diri Anda tergantung pada, antara lain, bagaimana Anda menghargai diri sendiri. Sangat penting untuk membentuk perspektif positif tentang diri Anda dan tentang kehidupan secara umum untuk memastikan ketahanan. Dalam memperoleh kompetensi dan tanggung jawab, Anda memelihara harga diri Anda, jadi penting untuk terlibat dalam kehidupan dan tidak menarik diri dan merasa terancam. Jika Anda merasa tidak berharga, maka Anda akan merasa tidak mampu menghadapi tantangan.
- Gunakan peningkatan diri dengan memperhatikan kualitas positif Anda, sambil meminimalkan kualitas negatif Anda. Anda dapat mulai dengan membuat daftar semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda.
- Carilah nilai dengan menggunakan bakat dan kemampuan Anda secara maksimal, baik dalam profesional, sukarelawan, bisnis, rumah, atau kapasitas lainnya.
- Pelajari kemampuan dan keterampilan baru sesering mungkin. Ini akan memperkuat harga diri Anda dan juga dapat mengusir rasa takut. Misalnya, jika Anda takut anak Anda akan terluka suatu hari nanti, ikuti kursus pertolongan pertama dasar untuk mengurangi rasa takut Anda dan untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda untuk dapat mengatasi jika sesuatu terjadi.
- Lokakarya, seminar, kursus, dll., adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengetahuan Anda dan untuk memperluas jaringan kenalan Anda yang dapat Anda dukung jika diperlukan.
Langkah 3. Memelihara kreativitas Anda
Kreativitas adalah ekspresi diri Anda dan cara Anda hidup. Kreativitas memungkinkan Anda melepaskan kata-kata atau percakapan yang tidak dapat diungkapkan atau bahkan dipahami. Memupuk kreativitas Anda juga dapat membantu Anda menjadi lebih kreatif ketika menemukan lebih banyak solusi untuk masalah, dan akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda dapat melihat dunia dengan lebih dari satu cara.
Ikuti kelas fotografi, menulis puisi, mengambil lukisan cat air, mendekorasi ulang kamar Anda dengan cara yang orisinal, atau pertimbangkan untuk menjahit pakaian Anda sendiri
Langkah 4. Tetap bugar secara fisik
Meskipun Anda tidak perlu memiliki perut six pack untuk menghadapi krisis besar, menjadi kuat secara fisik tentu membantu. Karena hubungan pikiran-tubuh, jika tubuh Anda lebih kuat, maka Anda telah membangun kekuatan dan daya tahan untuk memiliki pikiran yang lebih kuat, dan itu memang akan membantu Anda di saat-saat krisis. Menjadi bugar secara fisik dapat meningkatkan harga diri, pemikiran positif, dan kemampuan untuk merasa berdaya, yang semuanya akan membantu Anda menjadi lebih tangguh.
Cobalah memulai dengan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di bawah sinar matahari selama dua puluh menit sehari; kegiatan ini terbukti membantu masyarakat untuk lebih berpikiran terbuka dan siap menghadapi tantangan
Langkah 5. Berdamailah dengan masa lalu Anda
Sangat penting untuk mengungkap motivasi masa lalu yang masuk ke dalam pendekatan kehidupan saat ini. Sampai Anda berdamai dengan kesulitan masa lalu, mereka dapat terus mempengaruhi dan bahkan mengarahkan tanggapan Anda saat ini. Lihat kemunduran dan masalah masa lalu sebagai kesempatan untuk belajar. Jangan berharap ini terjadi dalam semalam, tetapi atasi itu; hasil akhirnya akan menjadi diri yang jauh lebih tangguh. Menulis jurnal tentang apa yang terjadi dan apa yang Anda pelajari darinya dapat membantu Anda berdamai dengan masa lalu. Temui terapis, konselor, atau dokter Anda jika Anda tidak dapat mengatasi masalah masa lalu sendirian.
- Pikirkan tentang kemunduran masa lalu yang membuat Anda merasa hidup Anda sudah berakhir. Lihat bagaimana Anda dapat mengatasinya -- dan menjadi lebih kuat di sisi lain.
- Jika Anda merasa kehilangan penutupan pada suatu peristiwa dari masa lalu Anda, cobalah mencari tahu apa yang diperlukan untuk melanjutkan, seperti menghadapi seseorang atau mengunjungi tempat di mana Anda dulu tinggal. Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan penutupan, tetapi mungkin ada cara untuk mengubah pemikiran Anda tentang masa lalu sehingga Anda dapat merasa lebih kuat saat menghadapi tantangan di masa depan.
