Estrogen adalah hormon alami yang ditemukan pada pria dan wanita. Menjaga estrogen pada tingkat yang sehat penting untuk kedua jenis kelamin, tetapi wanita membutuhkan lebih banyak estrogen untuk fungsi tubuh normal, seperti hamil anak. Selama menopause, kadar estrogen pada wanita menurun secara signifikan. Pelajari tentang bagaimana perubahan sederhana pada gaya hidup dan diet Anda dapat meningkatkan estrogen Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Perhatikan gejalanya
Jika Anda mengalami gejala yang menunjukkan bahwa kadar hormon Anda tidak seimbang, atau gejala yang mengganggu kesehatan Anda, kunjungi dokter Anda. Ingatlah bahwa perubahan hormonal cukup umum, terutama pada wanita yang mengalami menopause. Namun, jika Anda tidak berada dalam rentang usia normal untuk menopause atau perimenopause atau jika gejala Anda intens, Anda mungkin ingin mengunjungi dokter. Gejala mungkin termasuk:
- Hot flashes atau sulit tidur
- Perubahan mood atau kemurungan
- Perubahan fungsi seksual atau penurunan kesuburan
- Perubahan kadar kolesterol
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda
Sebelum Anda memulai program pengobatan estrogen, tanyakan kepada dokter Anda tentang efek estrogen pada tubuh Anda. Sementara insufisiensi estrogen dapat menyebabkan masalah, kadar estrogen yang terlalu tinggi (atau kontak yang terlalu lama pada waktu yang salah) dapat menyebabkan gangguan menstruasi, kista ovarium, dan kanker payudara.
Ada banyak kondisi yang dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes, kehilangan libido, dan gejala lain yang berhubungan dengan kadar estrogen yang rendah. Jangan berasumsi bahwa kadar estrogen adalah penyebab gejala Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan apa pun untuk meningkatkan estrogen Anda, termasuk mengonsumsi suplemen alami atau herbal
Langkah 3. Lakukan tes kadar estrogen Anda
Ada berbagai tes yang tersedia untuk menentukan kadar hormon. Dokter Anda kemungkinan akan meminta Anda melakukan tes darah. Darah Anda juga dapat diuji untuk FSH (Follicle-Stimulating Hormone), yang bertanggung jawab untuk mengatur produksi estrogen dan progesteron di ovarium.
- Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang obat dan suplemen apa pun yang Anda konsumsi sebelum melakukan tes. Anda juga harus memberi tahu dokter Anda tentang kontrasepsi hormonal apa pun yang Anda gunakan, karena ini dapat memengaruhi tes Anda. Anda harus mendiskusikan kondisi medis termasuk penyakit tiroid, tumor hormon yang bergantung pada jenis kelamin, kista ovarium, dan pendarahan vagina yang tidak biasa dengan dokter Anda, karena dapat mempengaruhi kadar FSH Anda.
- Tes FSH biasanya dilakukan pada hari kedua atau ketiga menstruasi Anda.
- Ada tiga jenis estrogen; estron, estradiol, dan estriol. Estradiol adalah jenis estrogen yang biasanya diukur dengan pengujian, dan kisaran normal adalah 30-400 pg/mL untuk wanita pramenopause (tergantung di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda) dan 0-30 pg/mL untuk wanita pascamenopause. Kadar yang lebih rendah dari 20 pg/mL dapat menyebabkan gejala hormonal seperti hot flashes.
- Nilai pemeriksaan kadar estrogen masih kontroversial, karena kadarnya berfluktuasi secara luas sepanjang hari. Namun, ini dapat membantu dalam hubungannya dengan pemeriksaan fisik, riwayat, dan pengujian lainnya.
Langkah 4. Cobalah terapi estrogen
Ada berbagai terapi estrogen yang tersedia, termasuk pil, patch kulit, dan gel dan krim topikal. Ada juga estrogen vagina yang tersedia dalam bentuk tablet, cincin, atau krim yang dimasukkan langsung ke dalam vagina. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan yang terbaik untuk Anda.
Namun, jika Anda memiliki rahim, Anda tidak boleh membiarkan siapa pun mulai melengkapi Anda dengan estrogen saja. Mengambil estrogen saja, tanpa progesteron, meningkatkan risiko kanker rahim
Bagian 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup dan Pola Makan Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Merokok mungkin memiliki efek negatif pada sistem endokrin, membatasi kemampuan tubuh untuk memproduksi estrogen secara efektif. Merokok pada wanita pra-menopause telah dikaitkan dengan disfungsi menstruasi, infertilitas, dan menopause dini.
Langkah 2. Mulailah berolahraga dengan intensitas sedang
Olahraga telah dikaitkan dengan penurunan kadar estrogen. Hindari olahraga berlebihan, tetapi lakukan olahraga secara teratur. Olahraga ringan tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita dan meningkatkan umur panjang secara keseluruhan.
Atlet mungkin mengalami penurunan kadar estrogen. Ini karena wanita dengan kadar lemak tubuh rendah lebih sulit memproduksi estrogen. Jika Anda seorang atlet atau memiliki kadar lemak tubuh yang rendah, temui dokter Anda untuk mengetahui cara yang baik untuk mengisi kembali estrogen Anda
Langkah 3. Pertahankan pola makan yang sehat
Sistem endokrin Anda membutuhkan tubuh yang sehat agar dapat bekerja dengan baik dan menghasilkan kadar estrogen yang normal. Wanita tidak dapat memperoleh estrogen dari makanan mereka, tetapi makan berbagai macam makanan segar memberi sistem Anda kesempatan terbaik untuk memproduksi estrogen secara alami.
Langkah 4. Makan kedelai dan minum susu kedelai
Produk kedelai, terutama tahu, mengandung genistein, yang merupakan produk tanaman yang meniru efek estrogen. Dalam jumlah besar, ini mungkin dapat mengurangi gejala menopause, tetapi kedelai mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan dalam kadar hormon. Jika Anda ingin mencoba memasukkan produk kedelai ke dalam diet Anda, Anda dapat mencoba yang berikut ini:
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Miso, dalam jumlah kecil
- kacang kedelai
- Tempe
- Textured Soy Product (TSP), atau makanan yang terbuat dari tepung kedelai bertekstur.
Langkah 5. Kurangi asupan gula Anda
Gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Beralih dari karbohidrat sederhana ke diet rendah karbohidrat, gandum utuh.
Misalnya, alih-alih tepung putih, pilih tepung gandum utuh. Gunakan pasta gandum utuh atau beras merah
Langkah 6. Minum kopi
Wanita yang minum lebih dari dua cangkir kopi (200 mg kafein) per hari mungkin memiliki kadar estrogen lebih tinggi daripada wanita yang tidak. Sementara kafein dapat meningkatkan kadar estrogen, tampaknya tidak meningkatkan kesuburan. Jika Anda mencoba meningkatkan estrogen untuk berovulasi, kopi dan kafein mungkin tidak banyak membantu.
- Gunakan kopi organik. Sebagian besar kopi adalah tanaman yang disemprot dengan banyak, jadi minum kopi organik harus mengurangi paparan Anda terhadap herbisida, pestisida, dan pupuk. Gunakan filter yang tidak dikelantang. Banyak filter kopi putih mengandung pemutih yang dapat larut ke dalam produk akhir, jadi cobalah untuk menemukan filter kopi yang tidak dikelantang untuk minuman yang lebih aman.
- Konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya dalam jumlah sedang. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400mg kafein per hari, dan Anda harus berusaha mengonsumsi jauh lebih sedikit daripada rata-rata.
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Obat Herbal
Langkah 1. Ambil suplemen chasteberry
Ramuan ini dapat ditemukan dalam bentuk pil di sebagian besar toko kesehatan. Ikuti instruksi paket untuk dosis spesifik. Chasteberry dapat membantu meringankan gejala sindrom pramenstruasi, meskipun bukti ilmiah saat ini terbatas. Namun, belum terbukti mengurangi gejala menopause, meningkatkan laktasi, atau meningkatkan kesuburan.
- Chasteberry telah terbukti mempengaruhi kadar estrogen. Namun, sifat dan tingkat efek yang tepat belum ditetapkan secara luas.
- Hindari mengambil chasteberry jika Anda menggunakan: pil KB, obat antipsikotik, obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson, atau Metoclopramide, obat yang mempengaruhi dopamin.
Langkah 2. Pilih makanan yang tinggi fitoestrogen
Fitoestrogen bertindak seperti pengganti estrogen dalam tubuh dan terjadi secara alami di beberapa tanaman dan herbal. Pertimbangkan untuk menggunakan fitoestrogen jika Anda mencoba mengurangi gejala kadar estrogen yang rendah, atau menopause. Ambil fitoestrogen dalam jumlah sedang. Anda mungkin sebenarnya ingin menghindari fitoestrogen jika Anda mencoba untuk hamil. Fitoestrogen telah dikaitkan dengan infertilitas dan masalah perkembangan, meskipun Anda perlu mengonsumsi makanan ini dalam jumlah besar untuk menelan tingkat fitoestrogen yang signifikan secara klinis. Makanan dan herbal yang mengandung fitoestrogen antara lain:
- kacang-kacangan: kedelai, kacang polong, kacang pinto dan kacang lima
- buah-buahan: cranberry, plum, aprikot
- herbal: oregano, sage, licorice
- biji-bijian utuh
- benih lenan
- sayuran: brokoli dan kembang kol
Langkah 3. Buat teh herbal
Beberapa teh herbal atau tisanes dapat meningkatkan kadar estrogen Anda atau meredakan gejala menopause atau sindrom pramenstruasi tanpa mempengaruhi kadar estrogen Anda. Rendam herba dalam secangkir air panas selama lima menit.
- Teh hitam dan teh hijau. Teh hitam dan teh hijau mengandung fitoestrogen.
- Dongquai (Angelica sinensis). Digunakan dalam pengobatan tradisional Cina, ramuan ini dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi. Jangan menggunakannya jika Anda menggunakan obat pengencer darah seperti warfarin.
- semanggi merah. Semanggi merah mengandung isoflavon, yang dapat membantu mengurangi gejala menopause atau sindrom pramenstruasi.
Langkah 4. Makan biji rami
Biji rami memiliki salah satu konsentrasi fitoestrogen tertinggi. Makan hingga 1/2 cangkir biji rami tanah untuk mendapatkan efek maksimal. Mereka juga tinggi asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes.
Menambahkan biji rami ke sereal sarapan Anda atau smoothie sehat adalah cara yang baik untuk memakan biji rami dengan mudah
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Ada banyak penyebab potensial lain untuk gejala seperti hot flashes, kehilangan libido, dll. Jangan berasumsi bahwa kadar estrogen yang harus disalahkan atas gejala-gejala ini. Serahkan penilaian ini kepada dokter Anda. Jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda
Peringatan
- Wanita yang sedang hamil bisa mengalami kenaikan kadar estrogen hingga 100 kali lipat dari kadar normal. Jika Anda sedang hamil, jangan mencoba meningkatkan kadar estrogen Anda atau mengonsumsi suplemen atau obat apa pun tanpa berbicara dengan dokter Anda.
- Menelan biji rami lebih dari jumlah yang disarankan dapat menurunkan efektivitas beberapa obat.
- Jangan mulai mengonsumsi suplemen tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
