Dihydrotestosterone (DHT) adalah hormon yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Ini bertanggung jawab untuk pengembangan karakteristik maskulin tertentu termasuk rambut tubuh, pertumbuhan otot, suara yang dalam, dan prostat. Biasanya kurang dari 10 persen testosteron tubuh Anda diubah menjadi DHT, dan kebanyakan orang tidak perlu terlalu khawatir tentang kadar DHT mereka. Namun, jumlah DHT yang berlebihan telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan kanker prostat. Anda mungkin dapat mengontrol kadar DHT Anda melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Obat-obatan dan suplemen juga dapat digunakan untuk memblokir produksi DHT.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengontrol DHT melalui Diet
Langkah 1. Sertakan tomat dalam saus
Tomat kaya akan likopen, yang merupakan penghambat DHT alami. Likopen diserap lebih efisien dari tomat yang dimasak daripada dari tomat mentah. Sementara sepotong tomat di sandwich Anda akan membantu, saus tomat hangat di atas pasta lebih baik.
Wortel, mangga, dan semangka juga merupakan sumber likopen yang baik
Langkah 2. Camilan kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete
Zat lain dalam makanan yang secara alami menghambat DHT, termasuk L-lisin dan seng, dapat ditemukan di almond, kacang tanah, kemiri, kenari, dan kacang mete.
- Memasukkan kacang dalam diet Anda setiap hari dapat membantu mengurangi kadar DHT Anda secara alami.
- Seng juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam.
Langkah 3. Minum teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan, dan juga membantu memperlambat atau bahkan menghentikan konversi testosteron menjadi DHT. Minuman panas lainnya, termasuk teh hitam dan kopi, memiliki efek serupa.
Untuk hasil terbaik, minumlah teh daun utuh organik. Hindari "minuman" teh hijau olahan, yang mungkin mengandung kurang dari 10 persen teh. Anda juga ingin menghindari menambahkan gula atau pemanis buatan ke teh Anda
Langkah 4. Hilangkan gula dari diet Anda
Gula menyebabkan peradangan dan meningkatkan produksi DHT tubuh Anda. Terlalu banyak gula dalam diet Anda akan membatalkan manfaat apa pun yang Anda dapatkan dari makanan lain.
Menjauhi gula dan permen tambahan, seperti kue dan permen, mungkin tampak cukup mudah. Tapi hati-hati dengan makanan kemasan dan olahan, yang mungkin mengandung gula meskipun rasanya tidak terlalu manis
Langkah 5. Atur asupan kafein Anda
Secangkir kopi pagi Anda dapat membantu menurunkan produksi DHT. Namun, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat memiliki efek sebaliknya. Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan dehidrasi, yang menghambat pertumbuhan rambut.
Jauhi soda berkafein, yang juga mengandung gula dan bahan kimia lain yang justru dapat meningkatkan produksi DHT
Metode 2 dari 3: Menggunakan Obat-obatan dan Suplemen
Langkah 1. Ambil suplemen saw palmetto
Saw palmetto secara alami memblokir produksi DHT dengan menghambat fungsi 5-alpha-reductase tipe II, enzim yang mengubah testosteron menjadi DHT. Mengkonsumsi suplemen 320 miligram setiap hari juga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut Anda.
Meskipun saw palmetto tidak akan bekerja secepat obat resep, biayanya lebih murah dan mungkin lebih nyaman untuk dikonsumsi
Langkah 2. Cobalah minyak biji labu
Minyak biji labu adalah penghambat DHT alami lainnya, meskipun mungkin tidak seefisien saw palmetto. Tidak seperti saw palmetto, efek minyak biji labu telah dipelajari terutama pada tikus, bukan pada subjek uji manusia.
- Minyak biji labu dilisensikan sebagai pengobatan gangguan prostat di Jerman dan Amerika Serikat.
- Anda juga dapat makan segenggam biji labu setiap hari jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak minyak biji labu, meskipun Anda tidak akan mendapatkan minyak sebanyak jika Anda mengonsumsi suplemen dalam bentuk pil. Memanggang biji labu dapat mengurangi beberapa khasiat yang bermanfaat.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang finasteride
Finasteride, yang juga dijual dengan merek Propecia, adalah obat yang disetujui oleh FDA untuk mengobati kerontokan rambut, khususnya kebotakan pola pria. Anda bisa mendapatkan suntikan atau meminumnya dalam bentuk pil.
- Finasteride bekerja pada enzim yang berkonsentrasi di folikel rambut Anda, menghambat produksi DHT.
- Finasteride dapat menghentikan kebotakan berkembang, dan dalam beberapa kasus menyebabkan pertumbuhan rambut baru.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang minoxidil topikal (Rogaine) 2% atau Finasteride oral
Salah satu konsekuensi potensial dari DHT tinggi adalah rambut rontok di bagian atas kepala Anda. Perawatan seperti minoxidil atau Finasteride dapat membantu mengurangi kerontokan rambut dan bahkan mendorong pertumbuhan rambut dalam beberapa kasus. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru, untuk memastikan obat tersebut tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang sedang Anda konsumsi atau menyebabkan efek samping lain yang tidak diinginkan.
Beberapa efek samping potensial dari perawatan ini mungkin termasuk penurunan libido, penurunan kemampuan untuk mempertahankan ereksi, dan penurunan ejakulasi
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga 3 sampai 5 hari seminggu
Kelebihan berat badan dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak menempatkan Anda pada peningkatan risiko kanker prostat. Mulailah program olahraga secara teratur, meskipun hanya berjalan selama 20 menit setiap hari.
Tambahkan latihan ketahanan untuk memperkuat otot Anda. Latihan interval mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang untuk berlatih dan berolahraga
Langkah 2. Jadwalkan waktu untuk istirahat dan relaksasi
Tidak memiliki keseimbangan yang baik antara bekerja dan bermain dapat meningkatkan tingkat stres, yang pada gilirannya menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak DHT. Sisihkan 15 atau 20 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan bagi Anda.
- Pilih aktivitas yang tenang dan menenangkan, seperti membaca buku, mewarnai, atau mengerjakan teka-teki gambar.
- Anda juga ingin memastikan Anda cukup tidur. Terlalu sedikit tidur juga dapat meningkatkan tingkat stres Anda, yang menyebabkan peningkatan kadar DHT.
Langkah 3. Dapatkan pijatan untuk mengurangi stres
Stres dapat menyebabkan tubuh Anda mengubah lebih banyak testosteron menjadi DHT. Pijat tidak hanya mengurangi stres secara keseluruhan, tetapi juga dapat merangsang dan meningkatkan sirkulasi, yang dapat mendorong pertumbuhan rambut.
Cobalah pijat setiap minggu selama beberapa bulan dan lihat apakah Anda melihat ada peningkatan pada tingkat stres Anda secara keseluruhan
Langkah 4. Berhenti merokok
Di atas risiko kesehatan lainnya dari merokok, perokok juga memiliki tingkat DHT yang lebih tinggi daripada non-perokok. Jika Anda mengalami peningkatan kadar DHT dan Anda merokok, berhenti dapat membantu menormalkan produksi DHT tubuh Anda.
- Karena merokok meningkatkan kadar DHT dan hormon lainnya, hal itu dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker prostat (walaupun beberapa penelitian menunjukkan sebaliknya). Merokok memang meningkatkan kemungkinan kematian akibat kanker prostat.
- Merokok itu sendiri juga menyebabkan kerontokan rambut, terlepas dari efek merokok pada tingkat DHT.
Makanan untuk Dimakan dan Dihindari untuk Mengurangi Tingkat DHT
Makanan untuk Dikonsumsi untuk Menurunkan Kadar DHT
Makanan yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Tingkat DHT
