Suaramu unik dan tak tergantikan. Ini memungkinkan Anda untuk bernyanyi, bercerita, dan berkomunikasi dengan orang lain. Orang sering menyebabkan ketegangan pada suara mereka tanpa menyadarinya, baik dengan berteriak, berbisik, atau hanya dengan bernapas yang tidak benar. Dengan menghindari bahan-bahan tertentu, belajar memperbaiki pernapasan, dan membuat beberapa perubahan pada lingkungan Anda, Anda akan dapat menjaga suara Anda dengan baik dan memastikan bahwa pita suara Anda tetap sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Suara Anda dengan Benar
Langkah 1. Kurangi berteriak
Untuk melindungi pita suara dan mencegah perubahan pada suara Anda, hindari berteriak atau menjerit. Saat Anda meninggikan suara, pita suara Anda menyatu dengan kuat, yang dapat menyebabkan nodul terbentuk seiring waktu. Berteriak juga menyebabkan peningkatan ketegangan pada otot-otot di leher Anda.
Gunakan mikrofon bila perlu untuk kelompok orang banyak atau keras atau untuk memfasilitasi pidato dan pertunjukan
Langkah 2. Hindari berbisik
Mirip dengan saat Anda berteriak, Anda memberi tekanan lebih pada pita suara Anda saat Anda berbisik. Berbisik membuat pita suara Anda tegang dan dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu. Alih-alih berbisik, berlatihlah berbicara dengan suara lembut.
Langkah 3. Minum air atau hisap permen untuk membersihkan tenggorokan
Alih-alih batuk dan berdehem, cobalah minum air atau mengisap permen bebas gula. Menelan kerja keras juga. Ini dapat membantu membersihkan tenggorokan Anda tanpa menyebabkan ketegangan vokal yang disebabkan oleh batuk dan pembersihan tenggorokan yang agresif.
Langkah 4. Hindari menggunakan suara Anda saat serak
Jika Anda kehilangan suara atau sakit tenggorokan, penting bagi Anda untuk berbicara atau bernyanyi sesedikit mungkin.
Sangat penting bahwa Anda mengistirahatkan suara Anda jika Anda sakit. Penyakit memberikan tekanan ekstra pada suara Anda, dan berbicara atau bernyanyi dapat membuat pita suara Anda lebih stres. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan perubahan yang tidak diinginkan pada suara Anda
Langkah 5. Berkumurlah dengan air garam sebagai pengganti obat kumur
Jika Anda menggunakan obat kumur, gunakan untuk berkumur saja. Berkumur dengan obat kumur di bagian belakang tenggorokan Anda bisa berbahaya bagi pita suara Anda, karena obat kumur sering mengandung alkohol dan bahan kimia yang mengiritasi lainnya.
Langkah 6. Hindari berbicara sambil mengangkat benda berat
Jika Anda mengangkat benda berat atau menegangkan leher, tunggu sampai Anda selesai berbicara. Berbicara sambil menegangkan leher Anda dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada suara Anda.
Langkah 7. Luangkan waktu untuk bersantai
Karena suara Anda adalah bagian dari sistem otot tubuh Anda, ketegangan di tubuh Anda dapat berdampak negatif pada suara Anda. Luangkan waktu untuk mengintegrasikan teknik relaksasi dan hobi santai ke dalam hidup Anda. Melakukannya akan membantu Anda menggunakan pita suara dengan cara yang tidak menyebabkan kerusakan.
- Beberapa ide untuk kegiatan santai termasuk berjalan, berenang, melakukan yoga, dan bermeditasi.
- Anda juga ingin memastikan bahwa Anda cukup tidur di malam hari antara 6 dan 8 jam. Tidur mengisi ulang tubuh Anda serta suara Anda, dan kurang tidur dapat menyebabkan suara Anda menjadi lebih mudah lelah dan tegang.
Langkah 8. Latih teknik pernapasan perut
Pernapasan perut, juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, adalah metode pernapasan dalam yang memungkinkan tubuh Anda menerima lebih banyak oksigen dengan setiap napas. Mempelajari pola pernapasan yang baik membantu Anda memiliki suara yang kuat tanpa harus tegang. Untuk melatih pernapasan perut, duduk atau berdiri tegak dengan bahu ditarik ke belakang. Letakkan satu tangan di perut Anda, dan tarik napas melalui mulut. Anda harus merasakan perut Anda menekan tangan Anda. Kemudian, perlahan-lahan hembuskan napas melalui mulut. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menarik perut Anda kembali. Ulangi ini 5 kali, sesering yang Anda inginkan. Ini akan mulai terasa lebih alami dengan latihan. Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan ini untuk meningkatkan suara Anda:
- Duduk tegak di kursi, dan tarik napas melalui hidung. Buang napas perlahan melalui hidung, dan mulailah membuat suara bersenandung (“hmmmm”). Anda harus merasakan suara bergetar di hidung Anda. Suara itu seharusnya berasal dari hidung Anda, bukan tenggorokan Anda.
- Berbaring telentang, dan letakkan sebuah buku kecil di atas perut Anda. Tarik napas melalui mulut Anda. Buku harus naik saat Anda menarik napas. Hembuskan napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Buku harus turun saat Anda mengeluarkan napas.
Langkah 9. Lihat terapi suara untuk mengobati suara serak yang berulang
Terapi suara dapat digunakan untuk mengobati suara serak umum dan lesi lipatan vokal termasuk nodul, polip, dan kista. Carilah praktisi terapi suara di daerah Anda untuk mempelajari cara menggunakan suara Anda dengan lebih baik dan mencegah jenis kerusakan yang menyebabkan suara serak yang berulang dan kronis.
Metode 2 dari 3: Perhatikan Apa yang Anda Konsumsi
Langkah 1. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga suara Anda. Tar dan panas yang terhirup saat merokok menyebabkan pita suara Anda meradang, kering, dan bengkak. Merokok menyebabkan suara serak dan nada vokal yang lebih dalam.
- Merokok sigaret adalah penyebab utama kanker tenggorokan. Jika Anda seorang perokok atau jika Anda sering terpapar asap rokok dan suara Anda menjadi serak, Anda harus membuat janji dengan otolaryngologist untuk memastikan Anda tidak menderita kanker tenggorokan.
- Jika Anda berada di A. S., Anda dapat menghubungi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) untuk terhubung dengan sumber daya berhenti merokok di wilayah Anda.
Langkah 2. Batasi asupan kafein Anda
Untuk mencegah pita suara dan laring Anda menjadi kering, Anda perlu membatasi jumlah kafein yang Anda konsumsi. Kafein membuat tubuh Anda dehidrasi, termasuk pita suara Anda.
Cobalah mengganti teh bebas kafein atau air hangat dengan lemon dan madu untuk kopi. Ini akan memberi Anda kenikmatan minuman hangat tanpa kafein
Langkah 3. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum
Meskipun alkohol dalam jumlah sedang tidak bermasalah untuk pita suara Anda, minum berlebihan dapat mengeringkannya dan menyebabkan perubahan suara dari waktu ke waktu. Jika Anda minum, cobalah untuk membatasi asupan alkohol Anda dan hindari pesta minuman keras. Setidaknya satu hari setiap minggu harus sepenuhnya bebas dari alkohol.
- Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang berarti hingga satu minuman per hari untuk wanita dari segala usia, dan hingga dua minuman per hari untuk pria hingga usia 65 tahun. Pria di atas usia 65 tahun juga harus membatasi konsumsi mereka hingga satu minuman per hari.
- Anda mungkin juga ingin membatasi paparan obat kumur yang mengandung alkohol, karena alkohol tersebut dapat diserap dan memiliki efek kaustik.
Langkah 4. Waspadalah terhadap makanan pedas
Makan makanan pedas dapat menyebabkan asam lambung pindah ke tenggorokan, yang dapat menyebabkan mulas atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Makanan pedas mempengaruhi setiap orang secara berbeda, jadi Anda dapat bereksperimen untuk melihat makanan mana yang menyebabkan Anda mulas dan mana yang tidak berpengaruh. Mereka yang menyebabkan mulas kemungkinan menyebabkan asam pindah ke tenggorokan dan kerongkongan dan karena itu harus dihindari.
Langkah 5. Minum banyak cairan
Menjaga pita suara Anda terhidrasi sangat penting. Pastikan untuk selalu minum saat Anda haus. Cobalah membawa botol air ke mana pun Anda pergi untuk mengingatkan Anda agar minum seteguk sepanjang hari.
Langkah 6. Makan makanan dengan vitamin A, E, C
Makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran mengandung vitamin ini, yang membantu menjaga selaput lendir di tenggorokan Anda tetap sehat.
Metode 3 dari 3: Memperbaiki Lingkungan Anda
Langkah 1. Gunakan pelembab udara
Lingkungan kering atau udara berdebu dapat menyebabkan selaput lendir di tenggorokan Anda mengering. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan perubahan pada suara Anda. Jika Anda menghabiskan waktu di lingkungan yang kering, atau dengan pemanas sentral atau AC, Anda mungkin ingin membeli pelembab udara.
- Jumlah kelembaban yang disarankan di udara yang Anda hirup adalah 30%.
- Di musim dingin, dan di iklim yang kering secara umum, pelembap sangat penting untuk menjaga agar pita suara Anda tetap terlumasi dan lembap.
- Cara lain untuk menghidrasi dan menenangkan pita suara yang kering dan teriritasi adalah dengan menghirup uap. Isi mangkuk besar atau ketel dengan air matang, dan tambahkan beberapa bunga chamomile jika Anda mau. Kemudian, duduklah dengan wajah di atas mangkuk-jika airnya terlalu panas, biarkan dingin selama beberapa menit terlebih dahulu. Tutupi kepala dan bahu Anda dengan handuk, dan bernapas masuk dan keluar melalui mulut Anda. Setelah menghirup uapnya, hindari berbicara selama sekitar tiga puluh menit. Ini akan membiarkan selaput lendir yang baru terhidrasi beristirahat.
Langkah 2. Kurangi kebisingan latar belakang
Orang sering berbicara lebih keras daripada yang mereka sadari karena kebisingan latar belakang yang berlebihan. Untuk menghindari teriakan yang dapat merusak suara Anda, pertimbangkan untuk memindahkan percakapan ke lokasi yang lebih tenang jika Anda berencana untuk banyak bicara. Jika Anda di rumah, matikan TV atau musik saat berbicara agar Anda dapat berbicara dengan lebih lembut dan tetap terdengar.
Langkah 3. Hindari semprotan kimia dan penyegar udara
Penyegar udara, hairspray, dan parfum semuanya melepaskan bahan kimia ke udara. Saat Anda menghirupnya, mereka dapat mengeringkan dan mengiritasi pita suara Anda. Coba batasi penggunaan produk ini, atau gunakan di area yang berventilasi sangat baik.
