5 Cara Mengontrol Kecemasan Sosial yang Parah

Daftar Isi:

5 Cara Mengontrol Kecemasan Sosial yang Parah
5 Cara Mengontrol Kecemasan Sosial yang Parah

Video: 5 Cara Mengontrol Kecemasan Sosial yang Parah

Video: 5 Cara Mengontrol Kecemasan Sosial yang Parah
Video: Tanda Kamu Mengalami Gangguan Kecemasan dan Cara Mengatasinya | Solusi Kesehatan Jiwa #1 2024, Maret
Anonim

Kecemasan sosial adalah ketakutan ekstrem dan irasional untuk dinilai oleh orang-orang dalam lingkungan sosial. Terkadang rasa takut ini sangat ekstrem sehingga dapat mengganggu fungsi Anda sehari-hari. Kecemasan ini sering kali berasal dari pemikiran yang menyimpang yang menyebabkan rasa takut yang berlebihan akan rasa malu. Oleh karena itu, Anda dapat memilih untuk menghindari situasi sosial sama sekali. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 5: Mengontrol Pikiran Anda

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 1
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 1

Langkah 1. Kaji distorsi kognitif

Seringkali kecemasan dimulai ketika seseorang terlibat dalam distorsi kognitif, atau cara berpikir yang menyimpang dan tidak membantu. Pikiran terdistorsi adalah kesalahan berpikir yang dimulai di alam bawah sadar Anda dan membuat Anda merasa cemas. Setelah Anda menyadari bahwa Anda terlibat dalam kesalahan berpikir, maka akan jauh lebih mudah untuk mengubah pola berpikir Anda. Berikut adalah empat kesalahan berpikir yang tidak membantu yang sering memperburuk kecemasan:

  • Peramalan adalah ketika Anda mencoba untuk memprediksi masa depan tanpa bukti nyata untuk mendukung prediksi Anda. Biasanya Anda mengasumsikan yang terburuk. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya tahu semua orang akan menertawakan saya.” Ketika Anda menemukan diri Anda melakukan ini, tanyakan pada diri sendiri untuk bukti.
  • Personalisasi adalah ketika Anda percaya, tanpa bukti apa pun, bahwa orang-orang secara negatif berfokus pada Anda. Misalnya, jika Anda melihat seseorang berbicara dengan orang lain sambil melihat ke arah Anda, Anda mungkin berasumsi, “Orang itu sedang membicarakan pakaian saya.”
  • Membaca pikiran adalah ketika Anda berasumsi bahwa Anda tahu apa yang dipikirkan orang lain. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Dia pikir saya bodoh" ketika Anda tidak tahu apa yang sebenarnya dia pikirkan.
  • Bencana pada dasarnya adalah ketika Anda meledakkan sesuatu di luar proporsi atau "membuat gunung dari sarang tikus tanah." Anda mengubah segalanya menjadi malapetaka ketika Anda menggunakan pola pikir ini. Misalnya, jika teman Anda lupa memuji penampilan Anda, Anda mungkin secara otomatis berpikir, “Ya ampun. Aku melakukan yang mengerikan. Semua orang mungkin berpikir aku benar-benar tidak kompeten.”
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 2
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 2

Langkah 2. Tanyakan pada diri Anda sendiri tentang buktinya

Ketika Anda berpikir bahwa Anda mungkin terlibat dalam distorsi kognitif, luangkan waktu sebentar untuk menentukan apakah pikiran Anda nyata atau terdistorsi. Anda dapat melakukan ini dengan meminta bukti pada diri sendiri. Katakan pada diri Anda sendiri, "Bukti nyata apa yang saya miliki yang mendukung pemikiran ini?" Ketika Anda mengambil pendekatan ini, ini membantu Anda mengidentifikasi kesalahan berpikir dan memungkinkan Anda untuk memikirkan pemikiran yang lebih bermanfaat dan realistis. Berikut adalah contoh meminta bukti berdasarkan distorsi kognitif di atas:

  • "Bukti nyata apa yang saya miliki bahwa semua orang akan menertawakan saya selama presentasi saya?"
  • "Bagaimana saya tahu bahwa dia benar-benar berbicara tentang pakaian saya dan bukan tentang hal lain?"
  • "Bukti nyata apa yang kumiliki bahwa dia benar-benar mengira aku bodoh?"
  • "Bukti apa yang saya miliki bahwa penonton berpikir bahwa saya tidak kompeten?"
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 3
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 3

Langkah 3. Identifikasi pikiran otomatis negatif Anda

Pikiran otomatis negatif biasanya menjadi dasar kecemasan Anda. Itu adalah kilasan pikiran cepat yang memasuki kesadaran Anda tanpa Anda benar-benar menyadarinya. Sayangnya mereka sudah sering dikuatkan sejak usia dini sehingga Anda bahkan tidak lagi menyadari bahwa mereka hadir. Mereka juga biasanya berkontribusi pada kesalahan berpikir Anda.

  • Misalnya, jika setiap kali Anda berdiri di kelas di sekolah dasar untuk berbicara, seorang teman menertawakan Anda, Anda mungkin telah menginternalisasi bahwa orang-orang menertawakan Anda ketika Anda berbicara. Pikiran otomatis Anda sebagai orang dewasa sekarang mungkin, “Jika saya berbicara di depan umum, saya akan malu karena orang-orang akan menertawakan saya.”
  • Ketika Anda merasa cemas, renungkan pikiran Anda. Tanyakan pada diri sendiri, “Mengapa saya merasa cemas?” Catat tanggapan Anda dan kemudian gali lebih dalam dengan bertanya pada diri sendiri, “Apa lagi?” Misalnya, jika Anda bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa cemas, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak ingin berbicara di depan umum." Jika Anda menggali lebih dalam dengan bertanya, “Apa lagi?” Anda mungkin menemukan bahwa pikiran negatif yang sebenarnya adalah "Saya takut orang-orang akan menertawakan saya."
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 4
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 4

Langkah 4. Tantang dan ganti pikiran negatif

Setelah Anda memahami pikiran negatif yang menyebabkan Anda merasa cemas, sekarang saatnya untuk menggantinya dengan pikiran yang lebih bermanfaat. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri yang akan membantu Anda mengidentifikasi pemikiran sebaliknya yang lebih sehat. Menggunakan contoh yang sama dari atas tentang berbicara di depan umum, berikut adalah beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri:

  • Apakah orang SELALU menertawakan saya ketika saya berbicara?
  • Kapan terakhir kali seseorang menertawakan saya ketika saya mengatakan sesuatu?
  • Bahkan jika seseorang tertawa, apakah itu akhir dunia?
  • Sebuah pemikiran alternatif yang lebih sehat dapat berupa “Saya akan berbicara dengan kemampuan terbaik saya. Orang yang membutuhkan informasi akan mendengarnya, meskipun penyampaiannya tidak sempurna. Tidak harus sempurna agar saya bisa melakukan pekerjaan dengan baik.”
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 5
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 5

Langkah 5. Fokus pada lingkungan Anda

Cobalah untuk menghindari mendengarkan obrolan internal Anda dengan berfokus pada dunia luar. Perhatikan apa yang orang lakukan dan katakan. Cobalah untuk benar-benar mendengarkan percakapan sehingga Anda tidak disibukkan dengan pikiran atau sensasi tubuh yang tidak nyaman.

Metode 2 dari 5: Berlatih Bernapas Dalam

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 6
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 6

Langkah 1. Temukan tempat yang nyaman untuk duduk

Bernapas dalam-dalam mendorong lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda, memperlambat detak jantung Anda dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah Anda, dan karenanya mengurangi kecemasan Anda.

Banyak orang lebih suka kursi dengan punggung untuk menopang tulang belakang mereka. Namun, Anda bisa duduk di mana saja yang nyaman bagi Anda. Anda bahkan dapat berdiri jika perlu, terutama jika serangan panik terjadi secara tiba-tiba

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 7
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 7

Langkah 2. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut

Tujuan melakukan ini adalah agar Anda tahu bahwa Anda menghirup dengan benar. Saat Anda berlatih pernapasan dalam, tangan di perut Anda harus naik lebih tinggi dari tangan yang Anda letakkan di dada.

Pemula biasanya menemukan bahwa menggunakan penempatan tangan sangat membantu. Namun, saat Anda menguasai teknik ini, Anda mungkin tidak perlu lagi menggunakan tangan Anda

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 8
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 8

Langkah 3. Tarik napas dalam-dalam

Anda mungkin ingin menghitung di kepala Anda saat Anda menarik napas untuk menjaga diri Anda tetap fokus. Jangan melebihi tujuh sebelum Anda mulai menghembuskan napas. Saat menghirup, udara harus masuk melalui hidung dan turun ke perut.

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 9
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 9

Langkah 4. Perlahan lepaskan napas

Buang napas perlahan dari mulut Anda. Anda harus merasakan udara meninggalkan perut Anda, masuk ke dada Anda, dan kemudian keluar dari mulut Anda.

Secara umum, Anda membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk menghembuskan napas daripada saat Anda menarik napas

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 10
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 10

Langkah 5. Ulangi siklus empat kali lagi

Ketika Anda telah mengambil lima napas dalam-dalam dengan kecepatan satu napas per sepuluh detik, itu akan membantu Anda rileks. Saat Anda dalam keadaan rileks, tingkat kecemasan Anda cenderung menurun.

Metode 3 dari 5: Membuat Hirarki Eksposur

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 11
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 11

Langkah 1. Tentukan apakah Anda merasa aman mencoba terapi eksposur sendiri

Terapi pemaparan adalah pengobatan umum untuk kecemasan sosial. Ini membantu meredakan kecemasan sosial dengan mendorong Anda untuk menghadapi ketakutan Anda dan mengurangi reaksi ketakutan atau kecemasan Anda terhadapnya. Anda mulai dengan hal-hal yang membuat Anda merasa sedikit cemas, dan bekerja hingga sumber kecemasan tinggi. Anda mungkin merasa nyaman untuk mencobanya sendiri, tetapi jika tidak, Anda dapat mencari terapis untuk membantu Anda dengan perawatan ini.

  • Para ahli memiliki beberapa teori tentang mengapa perawatan paparan bekerja, tetapi sebagian besar setuju bahwa itu melemahkan "respons terkondisi" Anda terhadap hal-hal yang membuat Anda cemas. Dengan kata lain, itu melatih otak Anda untuk bereaksi secara berbeda terhadap hal-hal itu.
  • Jika kecemasan Anda cukup parah hingga menyebabkan serangan panik atau ketakutan yang hebat, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari perawatan profesional terlebih dahulu. Meskipun terapi pemaparan sangat berhasil, terapi ini dapat memperburuk ketakutan dan kecemasan jika tidak dilakukan dengan benar.
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 12
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 12

Langkah 2. Buatlah daftar sepuluh kegiatan yang menyebabkan Anda merasa cemas

Kegiatan harus menyebabkan berbagai tingkat kecemasan. Ini berarti Anda ingin menyeimbangkan beberapa aktivitas yang menyebabkan stres ringan dengan aktivitas lain yang menyebabkan tingkat kecemasan yang lebih signifikan. Daftar ini akan membantu Anda mengidentifikasi jenis aktivitas mana yang membuat Anda merasa paling cemas dan membantu Anda memprioritaskan aktivitas mana yang Anda inginkan untuk mengurangi kecemasan Anda.

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 13
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 13

Langkah 3. Urutkan aktivitas dari yang paling tidak memicu kecemasan hingga yang paling memicu kecemasan

Identifikasi aktivitas mana yang paling tidak menimbulkan kecemasan bagi Anda dan tandai sebagai satu. Lanjutkan untuk memberi nomor pada setiap aktivitas dalam tingkat keparahan yang meningkat.

Anda dapat menentukan seberapa cemas setiap aktivitas bagi Anda dengan memberi peringkat pada skala 100 poin. Tanyakan pada diri sendiri, “Pada skala 1-100, seberapa besar kecemasan yang ditimbulkan oleh aktivitas ini kepada saya?” Kegiatan yang lebih tinggi pada skala akan lebih tinggi dalam daftar

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 14
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 14

Langkah 4. Latih aktivitas yang paling tidak menimbulkan kecemasan secara mental

Gunakan imajinasi Anda untuk berpura-pura bahwa Anda sepenuhnya terlibat dalam aktivitas tersebut. Visualisasikan setiap langkah dalam proses.

  • Misalnya, jika Anda diundang ke pesta di mana Anda pikir Anda akan mempermalukan diri sendiri, ini mungkin kegiatan yang bagus untuk dilatih.

    • Anda bisa mulai dengan memvisualisasikan bahwa Anda tiba di lokasi.
    • Selanjutnya Anda dapat memvisualisasikan berjalan di jalan masuk dan mengetuk pintu.
    • Bayangkan Anda sedang duduk di sebelah orang yang menarik.
    • Visualisasikan diri Anda berbicara dengan orang tersebut, tertawa, dan Anda berdua menikmati percakapan tersebut.
    • Lihat diri Anda minum atau makan tanpa mengotori pakaian Anda.
    • Lanjutkan untuk memvisualisasikan setiap langkah dari peristiwa yang memicu kecemasan.
  • Saat Anda melatih mental acara tersebut, coba bayangkan detailnya di mata pikiran Anda. Berpura-pura bahwa Anda telah memindahkan diri Anda ke sana sehingga Anda dapat melihat semua detail yang jelas dari lingkungan Anda. Juga, gabungkan indra Anda yang lain selama latihan. Ini akan membantunya merasa lebih nyata.
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 15
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 15

Langkah 5. Ekspos diri Anda pada aktivitas tersebut

Setelah Anda selesai melatih mental aktivitas tersebut, saatnya untuk mempraktikkannya dalam kehidupan nyata. Selesaikan setiap langkah persis seperti yang Anda bayangkan.

Anda mungkin masih akan merasa cemas bahkan setelah berlatih secara mental, tetapi katakan pada diri sendiri, “Tidak apa-apa kalau saya cemas. Aku akan tetap melakukan ini.” Terus berlatih kegiatan ini sampai kecemasan yang saat ini terkait dengan peristiwa tersebut mereda

Bawa Kecemasan Sosial Yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 16
Bawa Kecemasan Sosial Yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 16

Langkah 6. Ulangi proses ini

Lanjutkan untuk mengekspos diri Anda pada aktivitas di daftar Anda. Pastikan untuk bergerak secara berurutan dari aktivitas yang paling tidak menimbulkan kecemasan ke situasi yang paling memicu kecemasan. Ini penting karena jika Anda memulai dengan aktivitas yang menyebabkan kecemasan parah, itu mungkin terlalu membebani Anda.

Terapis profesional terkadang merekomendasikan pendekatan "banjir" untuk terapi paparan, di mana Anda segera menghadapi peristiwa yang paling memicu kecemasan. Pendekatan ini memang berhasil, tetapi karena seringkali sangat tidak nyaman bagi orang tersebut, kebanyakan terapis tidak menggunakannya. Anda tidak disarankan untuk menggunakan teknik "banjir" di rumah

Metode 4 dari 5: Mengontrol Kecemasan

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 17
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 17

Langkah 1. Kenali apa yang memicu kecemasan Anda

Biasanya ada beberapa hal yang menyebabkan Anda merasa lebih cemas daripada yang lain. Beberapa pemicu umum kecemasan sosial meliputi:

  • Bertemu orang baru
  • Pergi berkencan
  • Berbicara di depan umum
  • Mengikuti ujian
  • Menggunakan toilet umum
  • Pesta atau makan di tempat umum
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 18
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 18

Langkah 2. Catat apa yang Anda lakukan saat Anda merasa paling cemas

Setelah Anda mengidentifikasi pemicunya, cobalah untuk melakukan hal-hal ini lebih sering. Semakin sering Anda melakukan aktivitas yang memicu kecemasan, semakin baik Anda melakukannya. Akibatnya, Anda akan mulai mengalami lebih sedikit kecemasan.

  • Misalnya, jika bertemu orang baru membuat Anda cemas, berlatihlah menyapa terlebih dahulu atau lakukan kontak mata saat berbicara dengan orang lain. Cobalah berbicara dengan tiga orang setiap kali Anda pergi ke toko kelontong.
  • Meskipun Anda dapat menghindari beberapa situasi yang memicu kecemasan, itu mungkin bukan ide terbaik dalam jangka panjang. Faktanya, penghindaran dapat membuat rasa takut Anda memburuk seiring waktu. Sebaliknya, cobalah menghadapi ketakutan Anda selangkah demi selangkah.
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 19
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 19

Langkah 3. Bersiaplah untuk peristiwa yang memicu kecemasan sebelumnya

Jika Anda tahu bahwa situasi tertentu dapat memicu kecemasan Anda, cobalah mempersiapkannya terlebih dahulu. Misalnya, Anda dapat membaca koran terlebih dahulu untuk menemukan pembuka percakapan sebelum pergi jalan-jalan dengan orang lain. Atau mungkin Anda bisa berlatih pergi makan malam dengan anggota keluarga atau teman sebelum berkencan.

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 20
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 20

Langkah 4. Temukan lingkungan sosial yang mendukung

Cara yang bagus untuk menaklukkan ketakutan Anda adalah dengan berpartisipasi dalam lebih banyak aktivitas sosial. Berikut adalah beberapa cara hebat untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang lebih positif:

  • Jadilah sukarelawan untuk tujuan yang Anda sukai.
  • Pergi ke tempat-tempat di mana Anda harus menggunakan keterampilan sosial Anda, seperti restoran. Anda juga bisa mengikuti lokakarya keterampilan sosial. Perguruan tinggi komunitas dapat mengadakan lokakarya jenis ini.
  • Ikuti kelas ketegasan.

Metode 5 dari 5: Mendapatkan Bantuan Profesional

Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 21
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 21

Langkah 1. Pertimbangkan untuk memulai terapi

Ada berbagai perawatan yang tersedia yang akan membantu Anda mempelajari cara mencegah dan mengurangi kecemasan. Banyak terapis suka menggunakan Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk mengobati kecemasan berlebihan dengan pasien. Bicaralah dengan dokter Anda untuk rujukan atau lakukan pencarian internet untuk penyedia di daerah Anda dan jadwalkan janji temu.

  • Terapi Perilaku Kognitif (CBT) berfokus pada pikiran negatif dan perilaku negatif yang memperburuk kecemasan Anda.
  • CBT membantu Anda melihat bagaimana pikiran negatif Anda berkontribusi pada kecemasan Anda. Ini berfokus pada mengubah pikiran negatif Anda menjadi pemikiran alternatif yang lebih sehat.
  • CBT juga membantu Anda mempelajari respons perilaku yang lebih baik terhadap situasi yang memicu kecemasan Anda.
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 22
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 22

Langkah 2. Minum obat Anda secara konsisten

Ada banyak obat yang dapat digunakan untuk membantu Anda mengendalikan kecemasan. Diskusikan pilihan ini dengan dokter Anda. Jika Anda memutuskan untuk mengambil pendekatan ini, pastikan Anda minum obat sesuai resep. Berikut adalah beberapa jenis obat yang mungkin diresepkan dokter untuk Anda:

  • Antidepresan terkadang diresepkan untuk membantu mengatasi kecemasan. Perlu diingat bahwa jenis obat ini membutuhkan waktu beberapa hari hingga beberapa minggu untuk mencapai tingkat terapeutik dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda mungkin tidak langsung merasakan kelegaan. Tapi jangan berhenti minum obat Anda. Alih-alih berbicara dengan dokter Anda tentang harapan, terutama jika Anda belum mengalami kelegaan setelah beberapa minggu.
  • Obat anti-kecemasan seperti benzodiazepin juga dapat mengurangi kecemasan Anda. Hati-hati dengan ini karena mereka dapat membentuk kebiasaan. Mereka hanya boleh digunakan untuk penggunaan jangka pendek.
  • Beta blocker membantu mengatasi kecemasan dengan menghalangi efek stimulasi adrenalin. Obat-obatan ini membantu mengurangi tekanan darah, detak jantung, dan kegoyahan yang terjadi dengan meningkatnya kecemasan. Mereka hanya boleh digunakan tepat sebelum situasi tertentu yang memicu kecemasan.
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 23
Bawa Kecemasan Sosial yang Parah Di Bawah Kontrol Langkah 23

Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Mendapatkan dukungan dari orang lain yang memiliki pengalaman serupa bisa sangat membantu. Anda bisa mendapatkan beberapa wawasan tentang strategi yang berhasil untuk orang lain dan berbagi dengan mereka apa yang berhasil untuk Anda. Akan sangat membantu untuk memiliki kelompok pendukung yang tersedia ketika sebuah acara sudah dekat yang Anda tahu dapat menyebabkan Anda cemas dan tertekan. Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika mungkin dapat menghubungkan Anda dengan kelompok pendukung di daerah Anda.

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Jangan menyerah jika solusi ini tidak segera berhasil. Terus mencoba. Butuh waktu untuk mengendalikan kecemasan yang berlebihan.
  • Beberapa perubahan gaya hidup juga dapat mengurangi tingkat kecemasan Anda secara keseluruhan. Misalnya, Anda mungkin ingin berhenti merokok dan mulai minum hanya dalam jumlah sedang, cukup tidur, dan membatasi asupan kafein.

Direkomendasikan: