Ketika Anda mendengar kata hipnosis, Anda mungkin berpikir tentang pengendalian pikiran atau penipu TV. Pada kenyataannya, hipnosis adalah fenomena psikologis yang sah dan dipelajari dengan baik, dan tidak ada hubungannya dengan mengendalikan orang atau membuat mereka bertindak aneh. Hipnosis adalah keadaan mental yang membuat orang sangat menerima sugesti. Terapis yang berkualifikasi dapat menggunakan hipnosis sebagai alat untuk membantu klien menciptakan pola pikir yang lebih sehat dan menangani ingatan traumatis. Jika Anda tertarik untuk mengobati depresi Anda dengan hipnosis, atau Anda seorang terapis yang ingin menerapkan praktik ini, Anda bisa mulai dengan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang manfaat dan keterbatasan pendekatan ini. Kemudian, bekerjalah dengan terapis Anda untuk mengungkap penyebab depresi, dan gunakan kekuatan sugesti hipnosis untuk mengubah pola pikir Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menganalisis Akar Penyebab Depresi
Langkah 1. Mengungkap kenangan atau emosi yang terkubur
Salah satu cara utama hipnosis digunakan dalam pengaturan terapeutik adalah dengan memasuki pikiran bawah sadar Anda. Saat berjuang dengan depresi, Anda sering tidak tahu dari mana perasaan Anda berasal. Dengan melihat di bawah permukaan kesadaran sehari-hari, hipnosis dapat membantu Anda dan terapis Anda memahami apa yang menyebabkan depresi, yang diperlukan untuk pengobatan yang efektif.
Langkah 2. Carilah perasaan yang belum terselesaikan atau kurangnya penutupan
Depresi mungkin berasal dari perasaan memiliki urusan yang belum selesai. Ini mungkin disadari, tetapi lebih sering adalah alam bawah sadar. Ketika Anda berada dalam kondisi hipnosis, terapis Anda akan bekerja untuk mencari tahu apakah Anda membawa ketegangan, kesedihan, atau rasa bersalah yang belum terselesaikan tentang sesuatu.
Setelah mengungkap masalah ini dengan hipnoterapi, Anda mungkin lebih siap untuk memutuskan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya. Anda mungkin ingin mengerjakan suatu masalah atau menundanya dan mengerjakannya di lain waktu
Langkah 3. Gunakan jenis psikoterapi lain untuk mengatasi trauma
Setelah Anda dan terapis Anda menemukan akar masalah selama sesi hipnoterapi, Anda dapat mengatasi masalah ini dalam sesi yang tidak melibatkan hipnosis. Teknik seperti terapi perilaku kognitif dapat membantu dalam menangani kenangan buruk dan masalah emosional setelah ditemukan.
Metode 2 dari 3: Menjalani Terapi Sugesti
Langkah 1. Menghentikan sugesti diri yang negatif
Sebagai orang yang depresi, Anda mungkin memiliki kebiasaan sering memberikan umpan balik mental negatif kepada diri sendiri. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda melakukan ini. Saat dalam keadaan hipnosis santai, terapis Anda akan membantu Anda mengidentifikasi self-talk negatif dan membimbing Anda untuk membentuk pola pikir yang lebih sehat.
Langkah 2. Bangun ekspektasi positif
Depresi sering kali melibatkan mengharapkan yang terburuk dan melihat sisi negatif dari segala sesuatunya. Dalam keadaan normal, sangat sulit bagi orang yang depresi untuk mengubah pemikiran ini, bahkan jika Anda tahu itu tidak rasional. Hipnosis dapat menempatkan Anda ke dalam keadaan yang lebih reseptif, yang membuatnya lebih mudah untuk mengubah pikiran kebiasaan Anda. Terapis Anda akan membantu Anda mengganti ekspektasi negatif Anda terhadap diri sendiri dan orang lain dengan yang positif.
Misalnya, terapis Anda mungkin menyarankan bahwa setiap kali Anda mendapati diri Anda berpikir "Saya tidak bisa melakukan ini," Anda harus mengganti pikiran itu dengan "Saya akan mencari cara untuk melakukan ini."
Langkah 3. Membingkai ulang kenangan traumatis
Membingkai ulang suatu peristiwa berarti menemukan cara untuk memikirkannya secara berbeda. Cara kita menafsirkan pengalaman kita menentukan cara kita merasakannya. Ketika Anda berada di bawah hipnosis, Anda berada dalam kondisi ideal untuk memikirkan pengalaman negatif masa lalu dan menafsirkannya kembali dengan cara yang lebih positif.
Membingkai ulang memori dapat membantu Anda merasa lebih tenang setelahnya
Langkah 4. Berusahalah membangun harga diri
Depresi dan harga diri rendah sering berjalan beriringan. Ketika Anda berada dalam keadaan hipnosis, terapis Anda akan menggunakan kekuatan sugesti untuk membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan kemampuan Anda. Ini dapat membantu meringankan depresi dalam jangka panjang dengan memberi Anda rasa kendali atas diri sendiri, gejala, dan hidup Anda.
Misalnya, terapis Anda, mungkin Anda memikirkan pencapaian yang Anda banggakan. Terapis akan menyarankan bahwa ketika Anda mulai berpikir negatif tentang diri sendiri, Anda harus melawan pemikiran ini dengan memikirkan pencapaian Anda
Langkah 5. Gunakan afirmasi positif
Afirmasi adalah cara yang ampuh untuk mengubah pola pikir, dan sangat efektif ketika Anda berada dalam kondisi hipnosis yang dapat disugesti. Pilih afirmasi yang disesuaikan dengan tujuan terapeutik Anda dan masalah yang Anda hadapi.
Afirmasi harus dalam present tense dan diutarakan dengan cara yang positif. Misalnya, penegasan "Saya tidak membiarkan orang negatif menjatuhkan saya" akan lebih baik diulang menjadi "Saya mengatasi segala hal negatif yang dibawa orang ke dalam hidup saya."
Metode 3 dari 3: Memahami Hipnoterapi
Langkah 1. Pisahkan mitos hipnosis dari fakta
Hipnosis adalah keadaan relaksasi dan konsentrasi yang mendalam. Ketika seseorang berada dalam trans hipnosis, mereka terutama menerima ide dan saran. Namun, tidak mungkin membuat orang yang terhipnotis melakukan apa pun yang tidak ingin mereka lakukan. Orang-orang tetap sadar akan lingkungan dan tindakan mereka selama hipnosis, dan mereka dapat keluar dari trance kapan pun mereka mau.
Langkah 2. Pelajari tentang cara kerja hipnoterapi
Hipnoterapi digunakan dalam dua cara. Yang pertama adalah membantu klien mengungkap ingatan dan perasaan tertekan yang menyebabkan depresi atau masalah lain. Yang kedua adalah menggunakan kekuatan sugesti untuk membantu klien membangun pola pikir dan strategi koping yang lebih sehat.
Banyak orang menekan pikiran dan ingatan traumatis mereka, membuatnya lebih sulit untuk mengidentifikasi dan mengobatinya. Hipnoterapi sangat membantu untuk mengatasi hal ini karena memberikan terapis dan klien jendela ke alam bawah sadar klien
Langkah 3. Pahami bahwa hipnosis bukanlah pengobatan itu sendiri
Hipnosis adalah alat yang berguna, tetapi dengan sendirinya, hipnosis tidak dapat mengobati depresi atau masalah kesehatan mental lainnya. Hipnoterapi harus digunakan sebagai pelengkap teknik psikoterapi lain seperti terapi perilaku kognitif atau terapi lain, yang dapat mengatasi masalah yang dibawa hipnoterapi ke permukaan.
Langkah 4. Carilah pelatihan dalam hipnoterapi
Jika Anda tertarik untuk menambahkan hipnoterapi ke dalam latihan Anda, carilah program pelatihan untuk memastikan Anda memahami bagaimana melakukannya dengan cara yang aman dan efektif. Ada banyak kursus pelatihan hipnosis yang tersedia secara langsung dan online, tetapi tidak semuanya dijalankan oleh individu yang berkualifikasi. Cari kursus yang telah disetujui oleh American Society of Clinical Hypnosis.
