Ada begitu banyak informasi di luar sana tentang menurunkan berat badan, seperti bagaimana melakukannya, bagaimana tidak melakukannya, bagaimana melakukannya dengan cepat, dll, dan mungkin sangat sulit untuk mengetahui klaim mana yang benar-benar berdasarkan sains dan mana yang benar-benar palsu. Untungnya, kami di sini untuk meluruskan tentang beberapa mitos penurunan berat badan umum yang mungkin Anda temui. Lihat daftar di bawah ini untuk mempelajari beberapa kesalahpahaman umum tentang penurunan berat badan (dan hal-hal apa yang benar-benar berhasil).
Langkah
Metode 1 dari 8: Mitos: Anda harus melewatkan makan untuk menurunkan berat badan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fakta: Melewatkan makan tidak perlu untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, sehingga banyak orang berpikir bahwa mengurangi kalori dengan melewatkan makan akan membantu mereka menurunkan berat badan. Sayangnya, melewatkan makan justru bisa menjadi bumerang dalam jangka panjang. Ketika Anda tidak makan cukup, tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dan bisa menjadi lemah. Ini juga dapat membuat Anda lebih cenderung mendambakan makanan berlemak dan manis, yang sebenarnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa melewatkan makan! Kuncinya adalah makan makanan yang sehat dan seimbang dan kurangi asupan kalori Anda dengan cara yang sehat dan aman. Lihat tips kami untuk mengurangi kalori dengan aman
Metode 2 dari 8: Mitos: Anda harus mengikuti rejimen olahraga yang melelahkan untuk menurunkan berat badan
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fakta: Berolahraga tidak membantu jika Anda tidak bisa bertahan dalam jangka panjang
Rutinitas latihan Anda harus menjadi sesuatu yang dapat Anda ikuti dalam jangka panjang. Sesi latihan intens yang sering membuat Anda lelah secara fisik dan kesakitan tidak berkelanjutan untuk kebanyakan orang. Alih-alih, cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda yang dapat Anda ikuti.
- Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang (jalan cepat, misalnya) atau 75 menit latihan aerobik keras (seperti lari) per minggu.
- Anda juga harus menargetkan setidaknya 2 hari latihan kekuatan per minggu. Latihan kekuatan dapat mencakup mengangkat beban dan melakukan latihan beban tubuh seperti push-up dan sit-up. Cobalah melatih semua kelompok otot utama Anda, seperti kaki, lengan, dada, punggung, pinggul, perut, dan bahu.
Metode 3 dari 8: Mitos: Diet iseng efektif
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fakta: Kebanyakan pelaku diet mode mendapatkan kembali berat badan
Ada berbagai macam diet fad di luar sana (diet rendah lemak, diet jeruk bali, diet smoothie, dll), tetapi semuanya memiliki satu kesamaan: biasanya tidak berhasil, setidaknya tidak dalam jangka panjang.. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang mencoba diet fad akhirnya mendapatkan kembali berat badan mereka yang hilang, dan terkadang bahkan lebih. Mengapa? Seiring waktu, diet ini bisa menjadi terlalu ketat, mahal, atau monoton, dan orang-orang tidak bisa bertahan lama.
Diet terbaik adalah diet yang sehat, tidak membatasi, dan mudah dipertahankan. Salah satu contohnya adalah diet Mediterania. Ini fleksibel, seimbang, dan mudah diikuti
Metode 4 dari 8: Mitos: Anda harus menghindari semua lemak
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fakta: Lemak sehat adalah bagian penting dari diet seimbang
Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk energi dan untuk menyerap nutrisi tertentu, jadi Anda tidak boleh (dan tidak perlu) menghentikannya sepenuhnya untuk menurunkan berat badan. Alih-alih, fokuslah pada makan sumber lemak tak jenuh (sehat), seperti minyak zaitun, almond, dan ikan berminyak, dan batasi lemak jenuh (kurang sehat) yang ditemukan dalam hal-hal seperti mentega, daging olahan, dan makanan penutup.
- Lemak jenuh tidak boleh lebih dari 10 persen kalori harian Anda. Cobalah untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh bila memungkinkan.
- Makanan berlemak memang cenderung lebih tinggi kalori, jadi Anda tetap harus memperhatikan berapa banyak yang Anda makan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Anda pasti tidak perlu mengurangi lemak dari diet Anda!
Metode 5 dari 8: Mitos: Karbohidrat buruk untuk menurunkan berat badan
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fakta: Anda bisa makan karbohidrat dan tetap menurunkan berat badan
Karbohidrat adalah bagian penting dari diet seimbang. Tubuh Anda membutuhkannya untuk bahan bakar. Kuncinya adalah memprioritaskan makan karbohidrat sehat, seperti buah dan biji-bijian, daripada karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan kue, karena karbohidrat olahan memiliki lebih sedikit nutrisi dan lebih tinggi kalori. Anda juga ingin memperhatikan ukuran porsi Anda. Sama seperti makanan apa pun, semakin banyak karbohidrat yang Anda makan, semakin tinggi asupan kalori Anda.
Disarankan agar karbohidrat membentuk 45-65 persen dari kalori harian Anda
Metode 6 dari 8: Mitos: Anda tidak boleh ngemil jika ingin menurunkan berat badan
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fakta: Camilan sehat membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan
Anda tidak perlu berhenti ngemil untuk menurunkan berat badan. Faktanya, ngemil sebenarnya dapat membantu mencegah makan berlebihan pada waktu makan, yang membuatnya membantu dalam rencana penurunan berat badan. Anda ingin memprioritaskan camilan sehat yang memberi energi dan membuat Anda merasa kenyang. Camilan sehat berikut ini memiliki kalori kurang dari 100:
- 2 sendok makan (18 gram) kacang tanah
- 1 cangkir (225 gram) irisan buah
- 2 cangkir (250 gram) berondong jagung
- 1 apel sedang
Metode 7 dari 8: Mitos: Suplemen dapat membantu Anda menurunkan berat badan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fakta: Kebanyakan suplemen penurun berat badan tidak bekerja, dan beberapa bahkan berbahaya
Suplemen penurun berat badan seringkali tidak diatur dan mungkin mengandung bahan-bahan tersembunyi yang berbahaya. Ada juga sedikit bukti ilmiah bahwa mereka efektif. Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS memperingatkan konsumen untuk waspada terhadap suplemen penurun berat badan yang membuat klaim ekstrem atau menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Jika ragu, lewati suplemen.
Ada obat yang disetujui untuk menurunkan berat badan, tetapi ini biasanya memerlukan resep dari dokter dan ditujukan untuk orang yang mengalami obesitas atau menderita kondisi kesehatan
Metode 8 dari 8: Mitos: Gagal menurunkan berat badan berarti Anda tidak memiliki cukup tekad
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fakta: Menurunkan berat badan lebih rumit daripada sekadar menginginkannya
Berat badan Anda dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor selain makanan yang Anda makan dan seberapa aktif Anda, seperti genetika dan riwayat kesehatan Anda. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tekad memudar semakin Anda menggunakannya, membuatnya semakin sulit untuk menahan hasrat saat berdiet. Ini semua berarti bahwa berjuang dengan penurunan berat badan bukanlah tanda kegagalan atau tidak berusaha cukup keras-terkadang diet hanya kalah dalam pertempuran.
