Ini musim dingin; suhu turun, tetapi Anda tidak ingin mengambil mantel musim dingin untuk dikenakan di atas t-shirt serigala baru Anda yang keren. Mungkin Anda hanya ingin mengenakan t-shirt di musim dingin untuk menjalankan beberapa tugas. Dalam situasi ini, akan sangat membantu untuk mengetahui bagaimana Anda dapat tetap hangat di suhu yang lebih dingin. Namun, perlu diingat bahwa tidak disarankan untuk mengenakan pakaian musim panas di suhu yang sangat dingin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Beradaptasi dengan Dingin
Langkah 1. Bersiaplah untuk seberapa dingin suhunya
Periksa termometer untuk suhu sebelum Anda pergi ke luar. Ketika Anda tahu berapa suhunya, Anda dapat secara mental mempersiapkan bagaimana dinginnya rasanya.
- Jika Anda berencana untuk masa depan, periksa layanan cuaca untuk mengantisipasi seberapa dinginnya, sehingga Anda dapat secara bertahap membiarkan tubuh Anda terbiasa dengan dingin.
- Ingatlah apa itu angin dingin sebelum Anda pergi ke luar. Wind Chill adalah suhu yang "terasa" berdasarkan suhu aktual dan kecepatan angin.
Langkah 2. Turunkan suhu di rumah Anda
Saat di dalam rumah lebih dingin, Anda tidak akan menyadari betapa dinginnya di luar. Membiasakan diri berada di dalam ruangan yang dingin dapat membantu Anda beradaptasi dengan cuaca yang lebih dingin di luar.
Perhatikan orang lain di rumah. Jangan menurunkan suhu terlalu banyak, atau itu akan membuat orang lain tidak nyaman. Itu juga dapat mengubah tagihan energi, jadi perhatikan juga siapa yang membayar tagihan
Langkah 3. Berdiri di luar selama beberapa menit setiap kali
Biarkan tubuh Anda mengubah suhu saat Anda berada di luar. Pada akhirnya, Anda akan mulai merasa lebih nyaman dengan cuaca, tetapi berhati-hatilah karena suhu bisa turun lebih lama lagi. Jangan heran jika hidung Anda menjadi sedikit berair semakin lama Anda berada di luar.
Lakukan ini setiap hari selama beberapa minggu menjelang musim dingin. Akhirnya, toleransi Anda terhadap suhu yang lebih dingin akan meningkat
Langkah 4. Mandi air dingin
Menurunkan sedikit tuas "panas" akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan suhu yang lebih dingin dalam jangka panjang, dan ini menghemat air panas. Mungkin tidak nyaman, tapi bisa menenangkan.
Mandi air dingin juga baik untuk kesehatan dan sirkulasi darah Anda
Langkah 5. Hindari bayangan dan bayangan
Bahkan jika suhunya rendah, sinar matahari masih bisa menghangatkan tubuh Anda jika Anda berdiri di dalamnya. Berada di area yang teduh atau teduh membuatnya terasa jauh lebih dingin di luar daripada jika Anda berdiri di bawah sinar matahari.
Ada perbedaan suhu 10-15 derajat antara berdiri di tempat teduh dan berdiri di bawah sinar matahari. Faktor lain yang mempengaruhi perbedaan derajat termasuk angin atau angin yang bertiup, serta seberapa banyak Anda berkeringat
Langkah 6. Pikirkan tempat yang hangat dan cerah
Secara aktif menjaga pikiran Anda pada cuaca hangat dapat mengalihkan pikiran Anda dari suhu dingin. Kebanyakan orang cenderung berpikir tentang pantai atau daerah tropis, di mana cuacanya hangat sepanjang tahun.
Lebih mudah untuk memikirkan tempat-tempat hangat yang pernah Anda kunjungi secara pribadi. Semua orang tahu itu selalu hangat di Bahama, tetapi jika Anda belum pernah ke sana, sulit untuk membayangkannya secara pribadi. Coba pikirkan api hangat atau pasir di jari kaki Anda
Metode 2 dari 3: Tetap Aktif
Langkah 1. Peregangan
Sebelum Anda pergi keluar, hangatkan tubuh Anda sedikit dengan meregangkan lengan dan kaki serta dada Anda. Atlet melakukan ini untuk mempersiapkan diri bermain di suhu yang lebih dingin, sekaligus mencegah cedera selama pertandingan.
Cobalah untuk tidak melakukan peregangan terlalu banyak sebelum Anda pergi keluar. Jika Anda mulai berkeringat di dalam ruangan, maka akan terasa lebih dingin saat udara sejuk menyentuh keringat di kulit Anda
Langkah 2. Bergerak
Cara yang baik untuk pemanasan cepat adalah pemanasan cepat. Saat Anda aktif, sirkulasi darah tubuh Anda meningkat, yang menyebabkan Anda melakukan pemanasan. Berikut adalah beberapa latihan berdiri agar tetap hangat saat berada di luar:
- Tendangan lutut tinggi. Letakkan tangan Anda di depan Anda dan tendang lutut ke tangan Anda.
- Jack lompat.
- Torso memutar. Jaga agar siku tetap terangkat, putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi dengan kecepatan sedang.
- Menari. Jika ada kesempatan, jangan takut untuk menari mengikuti musik!
Langkah 3. Jaga agar ekstremitas Anda tetap hangat
Bahkan jika Anda hanya mengenakan t-shirt, menjaga bagian tubuh Anda yang lain dapat menghangatkan inti internal Anda secara keseluruhan. Hembuskan udara panas ke tangan yang ditangkupkan dan gosokkan.
Ekstremitas luar adalah yang pertama mengalami kerusakan akibat suhu dingin. Ini terdiri dari jari kaki, jari, telinga, dan hidung. Ekstremitas tidak memiliki otot atau aliran darah untuk membuatnya tetap hangat seperti bagian tubuh lainnya. Jaga agar area ini tetap hangat untuk menghindari cedera beku seperti radang dingin
Langkah 4. Dapatkan kopi panas
Kopi panas, teh atau coklat adalah cara terbaik untuk menghangatkan tangan Anda dan menyesap cairan hangat akan menghangatkan tubuh Anda. Ini akan memaksa Anda untuk bergerak untuk mendapatkan minuman, dan kafein dan gula akan memberi Anda energi untuk terus bergerak. Ini adalah win-win untuk tetap aktif dan tetap hangat.
Metode 3 dari 3: Mengenakan Beberapa Lapisan
Langkah 1. Kenakan topi
Meskipun semua bagian tubuh Anda melepaskan panas, kepala dan leher Anda sering terkena yang melepaskan panas besar. Kenakan topi dan syal untuk menjaga panas tetap terperangkap dan bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda. Topi tertutup apa pun bisa digunakan, tetapi hindari pelindung.
Jika bisa, kenakan beanie atau topi yang menutupi telinga Anda. Telinga Anda adalah salah satu bagian tubuh yang pertama kali mengalami kerusakan akibat suhu dingin
Langkah 2. Kenakan kaos dalam
Jika Anda tidak akan bertelanjang dada, kenakan tanktop atau kemeja tanpa lengan tebal atau rompi di bawah pakaian Anda. Ini membuat inti Anda lebih hangat, yang dapat membantu mengatur suhu tubuh Anda yang lain.
Langkah 3. Kenakan legging
Sepasang termal tebal di bawah celana jeans atau celana olahraga Anda akan membuat tubuh Anda fokus untuk menghangatkan bagian yang terbuka. Legging atau celana ketat juga bisa digunakan, serta kaus kaki tinggi.
Langkah 4. Kenakan sarung tangan
Sarung tangan dapat menjaga ekstremitas luar Anda tetap hangat untuk menghindari radang dingin. Jika Anda tidak perlu menggunakan jari Anda, sarung tangan lebih baik karena mereka menyatukan jari dan memerangkap panas lebih efektif daripada sarung tangan.
- Sarung tangan tidak harus berbenturan dengan seluruh pakaian Anda. Sepasang sarung tangan sederhana putih berkelas untuk anak perempuan dapat menambahkan sentuhan yang bagus, dan sarung tangan kulit hitam untuk pria dapat membuat Anda tampak keren.
- Anda dapat membeli "tangan panas" atau alat penghangat tangan untuk dimasukkan ke dalam sarung tangan. Ini akan membuat tangan Anda tetap hangat tanpa menjadi terlalu besar.
Langkah 5. Bawa pakaian atau selimut ekstra
Semakin malam, pasti semakin dingin. Pemanasan sementara di dalam selimut atau menambahkan lapisan luar pakaian saat suhu menjadi tak tertahankan seharusnya tidak mempengaruhi malam Anda atau pakaian Anda.
Bawalah syal atau sweter, dan simpan selimut di tas Anda. Ini dapat digunakan untuk duduk untuk menghindari bangku atau bangku dingin di awal malam juga
Tips
- Setiap orang berbeda dan mungkin memiliki hasil yang berbeda untuk beradaptasi dengan cuaca yang lebih dingin. Ukuran dan bentuk tubuh berbeda untuk setiap orang dan menyebabkan setiap orang bereaksi berbeda terhadap suhu panas dan dingin.
- Coba tarik napas dalam-dalam jika Anda merasa terlalu kedinginan. Relaksasi tubuh Anda dan menjaga sirkulasi darah Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik ketika Anda berdiri dalam cuaca dingin.
- Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak kedinginan. Itu tidak bekerja untuk semua orang, tetapi beberapa orang mencoba meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka tidak sedingin yang sebenarnya. Coba dan lihat apakah ini berhasil untuk Anda.
