Meskipun kentut bisa memalukan, semua orang melakukannya! Itu normal bagi tubuh Anda untuk menghasilkan gas saat mencerna makanan. Anda dapat mengharapkan untuk melepaskan gas sekitar 20 kali per hari dengan bersendawa atau kentut, yang disebut perut kembung. Gas dipengaruhi oleh cara Anda makan dan apa yang Anda makan, jadi membuat perubahan dapat membantu meminimalkan perut kembung. Meskipun perut kembung benar-benar normal dan jarang berhubungan dengan masalah kesehatan, Anda dapat menghindarinya dalam jumlah berlebihan dengan mengubah apa yang Anda makan, mengubah cara Anda makan, dan mencari bantuan dari alat bantu pencernaan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Apa yang Anda Makan
Langkah 1. Makan lebih sedikit karbohidrat sederhana
Karbohidrat menghasilkan lebih banyak gas daripada protein atau lemak karena gula dan pati paling mudah memfermentasi. Karbohidrat sederhana bisa menjadi penyebab terburuk, karena mudah terurai di tubuh Anda. Ini tidak hanya meningkatkan gula darah Anda, tetapi juga memberi makan bakteri usus Anda, yang menghasilkan lebih banyak gas. Karbohidrat sederhana biasanya lebih banyak diproses, seperti makanan yang dipanggang, camilan manis, dan makanan yang dibuat dengan tepung putih. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti wortel dan kentang, yang lebih sehat.
- Anda dapat mengenali karbohidrat kompleks karena merupakan makanan utuh, seperti wortel, kentang, kacang-kacangan, dan jagung. Karena banyak dari makanan ini tinggi serat, mereka masih akan menghasilkan gas, tetapi lebih sedikit dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.
- Lebih sedikit karbohidrat sering berarti lebih sedikit roti dan permen, yang merupakan bagian sehat dari rencana diet apa pun.
Langkah 2. Untuk mengurangi baunya, makan lebih sedikit produk hewani
Meskipun mereka tidak kentut lebih sedikit, vegetarian cenderung menghasilkan flatus yang lebih berbau (istilah teknis untuk kentut) daripada teman-teman omnivora mereka, yang memakan tumbuhan dan hewan. Itu karena daging mengandung lebih banyak hidrogen sulfida, yang memecah nutrisi dan menghilangkan bau pada gas.
Ketika bakteri di usus besar Anda memecah hidrogen sulfida saat makanan Anda dicerna, tubuh Anda menghasilkan gas yang berbau seperti belerang. Ini berarti kentut bau! Makanan yang biasanya menimbulkan bau belerang antara lain telur, daging, ikan, bir, kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kubis
Langkah 3. Ketahui makanan apa yang sensitif bagi tubuh Anda
Temukan (kebanyakan melalui trial and error, sayangnya) makanan mana yang menyebabkan masalah dan harus dibatasi untuk tubuh Anda, karena setiap orang berbeda. Apa yang membuat tubuh Anda tergerak mungkin bahkan tidak menjadi tanda bahaya bagi orang lain. Yang sedang berkata, ada beberapa makanan yang diketahui sebagai penyebab banyak dari kita:
- Apel, aprikot, persik, pir, kismis, plum
- Kacang, kedelai, popcorn, kacang
- Dedak
- Brokoli, kubis Brussel, kubis, wortel, kembang kol, terong, bawang merah
- Produk susu
- tuna
- Minuman berkarbonasi
- Karbohidrat sederhana, seperti makanan yang dipanggang
- Alkohol gula, termasuk sorbitol, xylitol, dan manitol
Langkah 4. Haluskan sayuran Anda dan rendam kacang Anda
Galacto-oligosachharides (GOS) pada dasarnya adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan kacang-kacangan dan polong-polongan (seperti buncis dan lentil) penuh dengan mereka. Semakin banyak GOS dalam makanan Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami perut kembung. Namun, GOS larut dalam air. Jika Anda merendam kacang sebelum dimasak, hingga 25% GOS bisa hilang.
Hal serupa dapat dikatakan untuk sayuran. Namun, level GOS dapat diatasi dengan membuat pure. Ini meningkatkan luas permukaan partikel makanan, pada gilirannya meningkatkan kontak dengan enzim pencernaan, membuat makanan lebih mudah diserap. Akibatnya, ada lebih sedikit residu di usus besar Anda untuk memberi makan bakteri usus Anda - dan karenanya perut kembung lebih sedikit di pihak Anda
Langkah 5. Makan lebih banyak adas
Biji adas adalah obat perut kembung alami yang digunakan di Asia Selatan selama berabad-abad – jika Anda melihat semangkuk biji di restoran India favorit Anda, itulah adas. Sedikit saja setelah makan atau diseduh menjadi teh dapat membantu mencegah perut kembung.
Biji adas bisa menjadi pelengkap salad apa pun. Anda juga dapat menggunakan sisa tanaman untuk apa saja
Langkah 6. Buat buku harian makanan untuk mencari polanya
Catat setiap makanan yang Anda makan, baik untuk makanan maupun camilan. Catat juga apa yang Anda minum. Untuk setiap makanan atau kudapan, tuliskan bagaimana perasaan Anda terhadap makanan tersebut, serta berapa banyak gas yang Anda alami setelahnya. Ketika Anda melihat gas, catat apakah baunya atau tidak. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi makanan mana yang paling memengaruhi Anda sehingga Anda dapat menghindari atau membatasinya.
Diperlukan waktu hingga 6 jam untuk mencerna makanan sepenuhnya, jadi pertimbangkan ini saat mendokumentasikan bagaimana makanan tertentu memengaruhi Anda
Bagian 2 dari 3: Mengubah Cara Anda Makan
Langkah 1. Kunyah makanan Anda setidaknya 20 kali per gigitan
Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dapat membantu mengurangi jumlah udara yang Anda telan dan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan secara keseluruhan – keduanya merupakan faktor yang dapat menyebabkan perut kembung.
Hitung mengunyah Anda di kepala Anda
Langkah 2. Makan dengan kecepatan lebih lambat
Makan dengan cepat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara. Semakin banyak udara yang Anda telan, semakin banyak gas yang akan diproduksi tubuh Anda. Anda dapat menghindari banyak gas berlebih dengan memperlambat makan Anda.
- Gunakan waktumu. Ketika Anda makan lebih lambat, Anda lebih menikmati setiap gigitan, dan Anda memberi tubuh Anda waktu untuk menyadari bahwa itu sudah kenyang. Dengan kata lain, ini bagus untuk pengurangan berat badan dan gas.
- Letakkan peralatan Anda di antara gigitan.
Langkah 3. Jangan menelan udara
Terkadang perut kembung tidak ada hubungannya dengan makanan yang kita makan, tapi bagaimana kita memakannya. Dan dalam beberapa kasus, itu tidak ada hubungannya dengan makanan sama sekali. Bisa jadi hanya dari gelembung udara yang tersangkut di saluran pencernaan Anda, dari kebiasaan menelan yang buruk dan makan dengan cepat. Berikut beberapa tips yang perlu diingat:
- Jangan gunakan sedotan. Menyeruput sedotan memungkinkan Anda menelan udara tanpa menyadarinya. Anda pasti menghirup udara yang ada di atas sedotan dengan setiap minuman.
- Jangan mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet membuat mulut kita terbuka dan aktif, mengakibatkan tertelannya udara secara tidak sengaja.
- Jangan merokok. Saat Anda menghirup asap, Anda juga menghirup udara.
Langkah 4. Jangan makan terlalu banyak dalam sekali duduk
Sederhananya, semakin banyak makanan yang Anda konsumsi, semakin lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencernanya dan semakin banyak gas yang akan diproduksi tubuh Anda. Dengan lebih sedikit makanan di perut Anda, secara alami akan ada lebih sedikit gas. Menjaga makanan di perut Anda seminimal mungkin membuat yang lainnya juga seminimal mungkin.
Ini berlaku dua kali lipat untuk makanan yang ada dalam daftar pemicu dan makanan yang pedas atau menghasilkan masalah pencernaan lainnya, seperti mulas atau sakit perut
Langkah 5. Berolahraga lebih banyak
Berolahraga dapat membantu dalam dua cara: meningkatkan seberapa cepat tubuh Anda mencerna makanan dan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Pertahankan rutinitas olahraga yang teratur, dan lain kali Anda merasa kembung atau kembung, berjalan-jalanlah. Anda mungkin akan segera merasa lebih baik, karena jalan kaki akan membantu saluran pencernaan Anda bergerak.
Setiap jenis momen baik ketika Anda memiliki masalah perut – itu membuat segalanya bergerak dan keluar dari sistem Anda. Anda mungkin akan memperhatikan bahwa memulai rutinitas olahraga yang teratur membuat Anda juga lebih teratur
Bagian 3 dari 3: Menemukan Pertolongan
Langkah 1. Beralih ke obat anti-perut kembung, seperti Beano
Alat bantu pencernaan yang dijual bebas, seperti yang ditemukan di Beano, diambil sebelum makan dapat membantu perut Anda mencerna banyak makanan tanpa perut kembung yang terkait dengannya. Beano tersedia di sebagian besar apotek dan toko kelontong.
- Beano dapat memengaruhi orang secara berbeda, jadi mungkin tidak berhasil untuk Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat jenis apa pun.
Langkah 2. Gunakan tablet arang atau produk seperti Mylanta
Maalox dan Mylanta adalah dua produk yang mengandung simetikon, obat yang melarutkan gelembung gas. Ini untuk menghilangkan gas setelah makan atau kapan pun Anda membutuhkannya. Kasus-kasus ekstrem yang tidak bereaksi dengan tepat terhadap obat-obatan yang dijual bebas harus didiskusikan dengan dokter Anda.
Tablet arang (Charcoal Caps) serupa karena mereka menyerap gas belerang di saluran GI Anda. Tablet ini dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, dan tinja berwarna hitam
Langkah 3. Bereksperimenlah dengan pengobatan alternatif juga
Chamomile, peppermint, sage, marjoram, dan herbal lainnya dapat meredakan perut kembung. Setelah makan yang sangat berisiko, buatlah secangkir teh dengan satu atau lebih ramuan ini untuk menenangkan sistem pencernaan Anda.
Anda dapat menggabungkan ramuan ini dengan pilihan pengobatan lain untuk membuatnya lebih efektif. Mereka bekerja paling baik jika Anda juga melakukan perubahan pola makan
Langkah 4. Kunjungi dokter Anda jika Anda tidak merasa lega
Terkadang perut kembung yang berlebihan dapat disebabkan oleh kondisi medis atau obat yang Anda konsumsi. Jika perubahan pola makan tidak membantu, maka Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lainnya. Mereka mungkin dapat meresepkan perawatan yang berhasil.
