Gas usus ada di seluruh panjang saluran pencernaan. Itu hanya menjadi terlihat ketika mencoba keluar dari tubuh. Tidak jarang seseorang mengeluarkan gas beberapa kali sehari karena itu adalah bagian tubuh yang sehat dan alami yang memecah makanan. Meski terkadang memalukan atau berbau busuk, perut kembung yang berlebihan bisa menjadi masalah medis jika menyebabkan kram atau nyeri tanpa pola yang jelas. Dengan sendirinya, bagaimanapun, perut kembung jarang menyebabkan kondisi serius selain kebutuhan untuk mengganti pakaian dalam Anda. Jika Anda malu dengan perut kembung yang berlebihan, Anda mungkin perlu mengubah pola makan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Perut kembung
Langkah 1. Singkirkan udara berlebih
Perut kembung adalah cara sederhana tubuh untuk mengeluarkan udara berlebih dari perut Anda. Makan atau minum terlalu cepat, berbicara sambil makan, merokok, dan minum soda berkarbonasi semuanya menyebabkan terlalu banyak menelan udara.
- Makan dan minum perlahan. Dengan meluangkan waktu untuk memakan makanan dan minuman Anda, Anda akan menelan lebih sedikit udara.
- Hindari minuman berkarbonasi dan bir karena diketahui melepaskan gas karbon dioksida.
- Bagian dari mengunyah permen karet atau mengisap permen keras adalah menelan udara dalam jumlah besar. Hindari keduanya jika Anda terlalu sering kembung.
- Jika Anda merokok, Anda menelan banyak udara. Bau busuk pada pakaian Anda mungkin bukan dari asap.
Langkah 2. Kurangi karbohidrat
Karbohidrat kompleks adalah makanan penghasil gas yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Intoleransi Karbohidrat Kompleks (CCI) terjadi karena Anda kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecah karbohidrat kompleks. Namun, dalam kebanyakan kasus, Anda lebih mungkin menderita kembung dan sakit perut.
- Kurangi sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kembang kol.
- Hindari buah-buahan seperti apel, persik, dan pir.
- Kembung dan ketidaknyamanan bisa berasal dari makan biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Penyakit celiac, yang merupakan penyakit autoimun yang dipicu oleh gluten, dapat menyebabkan kembung dan gas.
- Hindari minum susu (terutama jika Anda tidak toleran laktosa), alkohol, dan minuman berkarbonasi.
Langkah 3. Kurangi kecemasan
Meskipun intoleransi makanan dan masalah pencernaan adalah penyebab utama perut kembung, kecemasan juga dapat menyebabkan masalah perut kembung itu sendiri. Kecemasan dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut. Sakit dada dan perut yang disebabkan oleh gejala pencernaan mengakibatkan perut kembung dan kecemasan diikuti dengan meningkatnya kecemasan perut kembung di depan umum.
- Stres dan kecemasan yang berlebihan biasanya menyebabkan Anda bernapas lebih cepat, yang mengakibatkan menelan lebih banyak udara dan lebih banyak perut kembung. Kecemasan yang parah dapat meningkatkan asam klorida di usus yang menyebabkan lebih banyak gas yang dihasilkan serta perut kembung.
- Jika Anda mengalami kecemasan baik dari perut kembung yang berlebihan atau rasa sakit, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengeluarkan gas dengan aman. Temukan tempat yang aman di mana Anda merasa nyaman dan jauh dari orang lain.
- Latih pernapasan perut dalam, atau pernapasan dari diafragma Anda, yang mensimulasikan sistem saraf parasimpatis dan membantu merilekskan tubuh. Letakkan tangan di perut Anda dan tarik napas sehingga Anda bisa merasakan perut Anda naik (berlawanan dengan dada Anda). Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Diet Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Gas yang menyusahkan sering diobati dengan saran nutrisi tentang apa dan apa yang tidak boleh dimakan untuk mengurangi atau mencegah perut kembung. Berbagai langkah diet ada, jadi cobalah bereksperimen dengan kombinasi yang berbeda sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda.
- Buat jurnal makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan catat saat Anda mengalami perut kembung yang berlebihan. Ada sejumlah sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu yang menyebabkan perut kembung; dengan membuat jurnal, Anda dapat mempersempit mana yang paling memengaruhi Anda secara pribadi.
- Makanan yang digoreng dan berlemak harus dimakan dalam jumlah sedang karena menyebabkan kembung dan penumpukan gas. Ketidakmampuan untuk menghilangkan gas ini sangat menyakitkan.
- Makanan tinggi serat menyebabkan perut kembung. Serat adalah makanan yang sangat baik dan penting bagi tubuh, jadi cobalah untuk mengurangi sementara dan kemudian mulai memasukkan kembali serat ke dalam makanan Anda secara perlahan sampai tubuh Anda menyesuaikannya.
- Kurangi asupan susu Anda dengan mengganti susu dengan makanan rendah laktosa seperti yogurt, atau selain Lactaid atau Dairy Ease yang membantu mencerna produk susu. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan produk susu dari diet Anda, cobalah porsi yang lebih kecil atau konsumsi dengan makanan lain untuk mengurangi dampaknya.
- Jaga diri Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air sepanjang hari.
- Hindari kafein dan alkohol sebanyak mungkin.
Langkah 2. Ambil obat yang dijual bebas
Perut kembung bisa disebabkan oleh masalah kesehatan lain. Mengobati kondisi yang mendasarinya dengan obat yang dijual bebas mungkin dapat membantu Anda mengatasi perut kembung yang berlebihan.
- Tambahkan Beano untuk mengurangi jumlah perut kembung yang dihasilkan oleh sayuran dan kacang-kacangan. Beano harus diambil dalam beberapa gigitan pertama makanan agar efektif. Itu harus tiba sebelum gas.
- Jika Anda tidak toleran laktosa, cobalah mengonsumsi Lactaid atau Dairy-Ease untuk membantu Anda mencerna laktosa. Atau, Anda juga bisa mencoba produk susu bebas laktosa atau produk susu rendah laktosa.
- Produk bantuan gas populer - Gas-X, Gelusil, Mylanta, dan Mylicon - menggunakan simetikon untuk memecahkan gelembung gas dan meredakan perut kembung. Sadarilah, bagaimanapun, tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa produk ini benar-benar bekerja untuk menghilangkan rasa sakit gas atau gas.
- Tablet arang - CharcoCaps dan Charcoal Plus - gunakan bahan arang aktif untuk meredakan gas dan akhirnya perut kembung. Mirip dengan simetikon, tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa mereka bekerja.
- Langkah lain termasuk penggunaan probiotik seperti Florastor dan Align.
Langkah 3. Batasi efek samping
Banyak makanan yang menyebabkan perut kembung sehat untuk Anda dan tidak boleh ditinggalkan sepenuhnya dari diet Anda.
- Makanan yang mengandung karbohidrat sedang seperti kacang-kacangan dan polong-polongan larut dalam air. Ini berarti jika Anda membilasnya atau merendamnya dalam air, beberapa karbohidrat akan larut, mengurangi dampak gas dan perut kembung. Pastikan Anda merendamnya selama beberapa jam sebelum memasaknya.
- Ini bukan alasan yang baik untuk memotong sayuran dari diet Anda karena mereka membuat Anda mengandung gas. Sebagai gantinya, haluskan sayuran silangan Anda. Ini meningkatkan luas permukaan partikel makanan yang memungkinkan mereka untuk lebih mudah diserap di saluran pencernaan - dan menyebabkan lebih sedikit perut kembung.
- Tambahkan inulin, serat prebiotik, yang ditemukan dalam makanan kaya serat ke dalam diet Anda. Serat prebiotik adalah karbohidrat yang merangsang pertumbuhan bifidobacteria dan lactobacilli di perut Anda. Makanan seperti pir, pistachio, blueberry, dan biji chia kaya akan serat prebiotik.
- Makan biji adas setelah makan berat dengan sayuran. Biji adas adalah pelawan perut kembung alami yang digunakan untuk meningkatkan toleransi pencernaan terhadap kacang, lentil, dan kembang kol. Kunyah biji adas atau pecahkan dan masukkan ke dalam teh Anda untuk menikmati manfaatnya.
Metode 3 dari 3: Menerapkan Gaya Hidup dan Pengobatan Rumah
Langkah 1. Makan dengan porsi yang lebih kecil
Karena menelan udara adalah bagian besar dari makan, cobalah porsi yang lebih kecil untuk membatasi asupan udara dan mengurangi dampak pembentukan gas. Dengan meluangkan waktu Anda dan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh, Anda akan mencernanya lebih cepat dan akan melewati tubuh Anda lebih mudah.
- Potong makanan menjadi potongan-potongan kecil.
- Kunyah makanan Anda selama sekitar dua puluh hingga tiga puluh gigitan dengan mulut tertutup.
- Cobalah untuk meminimalkan jumlah makanan di peralatan Anda. Jangan menyendoknya dari piring Anda langsung ke mulut Anda seolah-olah Anda sedang makan langsung dari mangkuk.
- Di antara gigitan makanan, letakkan peralatan Anda di atas meja. Ini akan memperlambat roll Anda.
- Tetap santai dan memiliki pikiran yang damai saat Anda makan. Makanan adalah sesuatu yang harus dinikmati.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik dipercaya dapat membantu pergerakan gas melalui saluran pencernaan. Olahraga teratur, seperti mengencangkan otot perut, dapat membantu pencernaan dan, karenanya, mengurangi efek gas, kembung, dan perut kembung.
- Menurut President's Council on Fitness, orang Amerika membutuhkan 150 menit latihan aerobik moderat setiap minggu, atau sekitar 30 menit lima hari seminggu. Anda juga harus mencoba dan mendapatkan dua hingga tiga hari latihan beban/perlawanan juga setiap minggu.
- Setelah makan, berjalan-jalanlah selama sepuluh hingga lima belas menit untuk meredakan kembung. Atau, Anda bisa melakukan joging, peregangan, atau jenis olahraga berat lainnya untuk memindahkan gas melalui saluran pencernaan. Semakin cepat perut kosong, semakin cepat gas bergerak ke usus kecil. Jalan cepat akan lebih merangsang daripada jalan lambat, jadi cobalah untuk menjaga kecepatan yang baik.
- Tetap tegak dan bergerak, meskipun tidak nyaman, lebih baik daripada memukul sofa setelah makan. Berbaring memungkinkan gas terkumpul di perut Anda dan menyebabkan kembung.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa otot perut yang lemah merupakan faktor penyebab kembung. Otot di perut membantu memindahkan makanan dan gas ke seluruh tubuh. Memperkuat otot perut atau berjalan membantu mengurangi gas dan perut kembung.
- Jika Anda tidak tertarik dengan latihan beban, cobalah yoga untuk membantu pencernaan makanan dan pengurangan gas. Yoga adalah pereda stres yang hebat. Meminimalkan stres dapat mengurangi banyak gejala menyakitkan yang terkait dengan kembung, gas, dan perut kembung.
Langkah 3. Cobalah pengobatan alami
Jangan pernah mencoba menahan gas. Ini adalah proses yang menyakitkan dan tidak ada tempat untuk gas keluar selain keluar. Ada banyak cara untuk mengobati perut kembung yang berlebihan, tetapi pengobatan alami yang sederhana tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga akan membantu melawan perut kembung.
- Teh peppermint meredakan nyeri gas karena mengandung minyak esensial yang disebut mentol. Menthol menciptakan efek antispasmodik pada otot polos saluran pencernaan. Dengan menenangkan otot ini, serta saraf dan stres, secangkir teh peppermint akan membuat segalanya berjalan lancar.
- Jahe mengandung gingerol dan shogaol yang melemaskan saluran usus dan mencegah pembentukan gas berlebih. Minum secangkir teh jahe sebelum makan untuk membantu pencernaan.
- Jintan diketahui dapat membantu meredakan kelebihan gas dengan mendorongnya melalui saluran pencernaan. Makanlah beberapa biskuit jintan atau biji-bijian jika Anda merasa kembung atau kembung.
- Secangkir teh chamomile akan merilekskan saluran pencernaan Anda sebagai anti inflamasi untuk membantu pergerakan gas ke seluruh tubuh.
- Labu mengurangi gas yang dihasilkan oleh makanan berserat tinggi. Makan sekitar satu cangkir labu dengan makanan Anda untuk melawan gas dan perut kembung.
- Minum secangkir air lemon hangat untuk merangsang produksi asam klorida (HCL), yang membantu memecah makanan. Air juga membantu dengan membilas seluruh sistem Anda. Minum secangkir untuk sarapan agar merasa segar sepanjang hari.
