Winston Churchill. Voltaire. Bob Dilan. Charles Bukowski. Apa kesamaan orang-orang ini selain menjadi jenius politik, kreatif, atau filosofis? Mereka dikenal sebagai burung hantu malam. Studi menunjukkan bahwa night owl cenderung memiliki IQ lebih tinggi daripada early bird, dan ini mungkin karena ada hubungan antara hasil kreatif dan jam-jam gelap di malam hari. Namun, jika Anda ingin bergabung dengan kelompok elit ini, Anda harus tahu bahwa burung hantu malam juga lebih rentan terhadap depresi daripada burung pagi, dan Anda harus memastikan untuk tetap sehat saat Anda beralih ke waktu yang menyenangkan dalam hidup Anda ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Transisi ke Gaya Hidup Burung Hantu Malam
Langkah 1. Tidurlah sedikit lebih lambat dan bangun sedikit lebih lambat setiap malam
Cara terbaik untuk beralih ke kehidupan burung hantu malam adalah dengan menjalaninya hari demi hari. Kecuali Anda sedang terburu-buru, Anda harus mencoba pergi tidur dan bangun 15-30 menit kemudian setiap hari sampai Anda mencapai waktu tidur ideal Anda. Burung hantu malam biasanya pergi tidur di mana saja antara tengah malam dan pukul lima pagi, meskipun Anda dapat memutuskan apa arti istilah "burung hantu malam" bagi Anda. Yang paling penting adalah Anda menemukan jadwal yang sesuai untuk Anda dan Anda menaatinya setelah Anda beralih ke waktu tidur dan bangun yang ideal.
- Faktanya, tidur dan bangun pada waktu yang sama sama pentingnya dengan mendapatkan 7-8 jam tidur yang dibutuhkan kebanyakan orang. Tidur 8 jam setiap malam tidak akan membuat Anda merasa beristirahat jika Anda memiliki jadwal tidur yang tidak menentu.
- Setelah Anda menemukan rutinitas Anda, pikiran Anda akan terbiasa dengan siklus energi baru Anda dan akan dapat bekerja lebih efisien.
Langkah 2. Jika Anda tidak bisa bangun nanti, rencanakan untuk tidur siang
Jika Anda harus bangun pada waktu tertentu setiap pagi tetapi bertekad untuk tidur lebih lambat, maka Anda harus memastikan untuk menebus tidur itu di siang hari sebanyak yang Anda bisa. Meskipun tidur siang yang lama selama lebih dari tiga puluh menit sebenarnya dapat membuat Anda lebih lelah, jika Anda hanya tidur siang selama satu atau dua kali 10-15 menit sepanjang hari, baik saat istirahat makan siang atau sore hari, maka Anda mungkin dapat melakukannya. mendapatkan sisa yang Anda butuhkan.
Orang-orang juga mengatakan bahwa 10 menit meditasi terfokus yang intens bisa sama dengan satu jam tidur. Jika Anda ingin menjadi night owl tetapi Anda masih harus bangun pagi-pagi, maka Anda mungkin ingin melihat meditasi di pagi hari. Yang harus Anda lakukan adalah memejamkan mata, menjaga tubuh Anda tetap tenang, dan fokus pada pernapasan Anda, membiarkan semua gangguan memudar
Langkah 3. Pastikan untuk memberi diri Anda waktu istirahat sehingga Anda tidak kesulitan tidur
Transisi ke gaya hidup night owl tentu saja akan membuat Anda pergi tidur nanti, tetapi Anda tetap harus merencanakan untuk memiliki waktu sendiri untuk bersantai sehingga Anda benar-benar berhasil tidur. Anda harus mematikan semua rangsangan visual, termasuk telepon, komputer, atau TV Anda, setidaknya satu jam sebelum tidur sehingga pikiran Anda mulai masuk ke "mode tidur". Bersantai dengan bacaan ringan, teh camomile, dan musik lembut sebelum tidur dan Anda akan berada di alam mimpi dalam waktu singkat.
Jika Anda menonton video YouTube berjam-jam dan kemudian mencoba langsung tidur, pikiran Anda akan tetap berpacu
Langkah 4. Beri tahu teman atau anggota keluarga tentang rencana Anda
Penting untuk memberi tahu orang-orang yang tinggal bersama Anda, serta teman-teman Anda, tentang perubahan gaya hidup baru Anda. Ini akan mencegah orang tua atau teman sekamar Anda membuat terlalu banyak kebisingan di pagi hari atau mengharapkan Anda untuk memiliki rencana makan siang di pagi hari bersama mereka, dan akan membuat mereka menghormati gaya hidup Anda. Jika Anda tinggal sendirian, memberi tahu teman yang sering Anda temui tentang keputusan Anda dapat membantu karena mereka tidak akan menelepon Anda atau datang mengetuk pintu Anda lebih awal, dan mereka tidak akan mengirimi Anda email pada pukul tujuh pagi untuk mengharapkan tanggapan apa pun. waktu segera.
Teman atau anggota keluarga Anda mungkin juga terbuka untuk bergaul dengan Anda nanti di malam hari, karena mereka tahu Anda akan begadang
Langkah 5. Temukan pekerjaan yang mendukung gaya hidup baru Anda
Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk menjadi night owl, maka Anda harus menemukan cara untuk bekerja atau belajar yang selaras dengan cara hidup Anda. Anda dapat bekerja untuk perusahaan internasional di zona waktu yang sama sekali berbeda, sehingga Anda dapat berkomunikasi dengan rekan kerja dan menyelesaikan bisnis di tengah malam. Anda juga bisa menjadi penulis, blogger, atau memiliki posisi kontrak di mana tidak masalah saat Anda bekerja, selama Anda menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda di sekolah, Anda dapat mengatur jadwal belajar yang memungkinkan Anda menjadi produktif di malam hari, dan bangun tepat waktu untuk ujian.
Jika Anda berada di bidang kreatif, seperti melukis, fotografi, desain, atau akting, maka Anda mungkin dapat membuat, berlatih, berlatih, mengembangkan foto, atau menyelesaikan banyak pekerjaan kreatif Anda di malam hari. Bahkan, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk melakukannya karena interupsi Anda akan lebih sedikit
Bagian 2 dari 3: Menuai Keuntungan Gaya Hidup Burung Hantu Malam
Langkah 1. Nikmati ketenangan saat semua orang sedang tidur
Salah satu manfaat utama menjadi night owl adalah dunia akan tertidur ketika Anda mulai bekerja. Baik Anda tinggal sendiri atau bersama teman sekamar, Anda akan merasakan bahwa dunia menjadi lebih tenang, dan dunia telah melambat cukup bagi Anda untuk mengatur napas dan memulai bisnis. Anda akan melihat ke luar jendela Anda dan menemukan bahwa hanya ada beberapa lampu di lingkungan Anda dan harus memiliki rasa tenang dan damai.
- Anda dapat memanfaatkan ketenangan ini, kali ini jauh dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, untuk melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan.
- Anda bisa menjadi kreatif, mengerjakan beberapa pekerjaan rumah, berbicara dengan sesama night owl, atau hanya nongkrong di ruang tamu Anda dan membaca majalah. Manfaatkan fakta bahwa tidak ada yang akan mengganggu Anda dan Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan tanpa diperlambat.
Langkah 2. Gunakan peralatan Anda di malam hari - lebih murah
Satu hal yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menjadi night owl adalah menggunakan mesin pencuci piring, oven, atau peralatan lain yang digunakan kebanyakan orang di siang hari. Jika Anda memiliki mesin cuci dan pengering, Anda juga dapat mencuci pakaian di malam hari. Anda tidak hanya akan dapat menggunakan peralatan Anda tanpa khawatir orang lain di gedung atau rumah Anda ingin menggunakannya, tetapi Anda juga akan menghemat uang.
Anda harus melihat tarif puncak dan di luar jam sibuk perusahaan utilitas Anda untuk melihat kapan Anda dapat menggunakan peralatan Anda dengan lebih murah
Langkah 3. Gunakan sebanyak mungkin ruang di rumah Anda
Jika Anda tidak tinggal sendiri, maka Anda dapat menggunakan waktu ketika orang lain sedang tidur untuk memanfaatkan waktu nongkrong di berbagai bagian rumah Anda. Mungkin Anda akhirnya bisa nongkrong di ruang tamu sendiri tanpa diganggu, atau memanfaatkan kantor yang biasa digunakan teman sekamar Anda. Anda dapat melangkah keluar di balkon atau di halaman Anda sendiri untuk mendapatkan udara segar. Anda bahkan dapat memulai proyek memanggang di dapur Anda - selama Anda fokus memasak untuk hari berikutnya, dan tidak terlalu banyak makan larut malam.
- Pikirkan tentang hal ini: di mana di rumah Anda yang paling Anda inginkan di siang hari, ketika orang lain berada di dalamnya? Manfaatkan waktu sendirian yang Anda miliki di sana.
- Anda bahkan dapat melakukan yoga atau melakukan teka-teki raksasa di ruangan dengan lantai kayu keras yang biasanya digunakan. Manfaatkan fakta bahwa Anda adalah raja kastil - saat hari sudah gelap.
Langkah 4. Tuliskan ide-ide kreatif Anda
Malam hari adalah wilayah utama bagi para night owl untuk menurunkan karya kreatif mereka. Jika Anda adalah orang yang kreatif, apakah Anda seorang penulis fiksi, seniman visual, pelukis, atau komposer, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk memulai bisnis. Temukan tempat yang tenang, mainkan musik ringan jika itu cocok untuk Anda, nyalakan lilin, dan hanya fokus bekerja dan menuliskan apa pun yang muncul di kepala Anda tanpa penilaian atau gangguan. Anda dapat menghindari Internet, atau bahkan menghindari komputer Anda secara umum, untuk fokus pada pekerjaan di depan Anda.
- Anda mungkin tidak terbiasa bekerja dengan pena dan kertas alih-alih komputer Anda, tetapi ini mungkin hal yang membuat kreativitas Anda mengalir. Jika Anda cenderung melakukan "pekerjaan" Anda di depan komputer, ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memisahkan pekerjaan kreatif Anda dari pekerjaan harian Anda.
- Beberapa pebisnis benar-benar merekomendasikan untuk berdiri di meja dapur Anda di malam hari, dan menganggapnya sebagai "bar ide" di mana Anda dapat menghasilkan ide-ide baru, alih-alih duduk seperti biasanya.
Langkah 5. Fokus pada satu proyek pada satu waktu
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memanfaatkan gaya hidup night owl adalah Anda tidak perlu berurusan dengan banyak gangguan dari dunia luar yang akan Anda hadapi di siang hari. Anda tidak akan mendapatkan panggilan telepon yang mengganggu dari telemarketer, Anda tidak akan mendapatkan banyak email dari pekerjaan Anda, dan Anda tidak akan ada orang yang mengetuk pintu Anda menanyakan apakah Anda ingin membeli permen. Karena gangguan ini tidak akan mengganggu Anda, Anda dapat memilih hanya satu proyek pada satu waktu dan berpegang teguh pada itu, sehingga jam malam Anda adalah yang paling produktif.
- Anda dapat menyisihkan satu malam untuk proyek kreatif, seperti memulai cerita pendek. Anda bahkan dapat menghabiskan setiap malam selama seminggu, atau sebulan, untuk benar-benar mengerjakannya. Anda juga dapat menyisihkan setiap malam untuk aspek yang berbeda dari pekerjaan Anda.
- Hindari multi-tasking sebanyak yang Anda bisa jika Anda ingin menjadi efisien. Tentu saja, ini juga merupakan saran yang bagus untuk bekerja di siang hari, tetapi menjadi seorang night owl membuat lebih mudah untuk fokus pada satu proyek pada satu waktu, jadi Anda harus memanfaatkannya.
Langkah 6. Lihat pilihan makan larut malam, bekerja, atau nongkrong
Meskipun salah satu keuntungan menjadi night owl adalah Anda bebas menyendiri, mengerjakan proyek Anda sendiri tanpa gangguan, tidak ada salahnya jika Anda ingin bergaul dengan night owl lainnya. Bahkan, Anda mungkin merasa sedikit kesepian karena terjaga di malam hari sendirian sepanjang waktu, jadi Anda harus mempertimbangkan untuk mengambil camilan larut malam dengan sesama night owl di restoran (sambil mencoba untuk tetap sehat), nongkrong di kedai kopi yang buka hingga tengah malam, atau bahkan bertemu dengan beberapa teman untuk pergi ke bar jika Anda bisa. Hanya karena Anda seorang night owl, bukan berarti Anda harus sendirian sepanjang waktu.
Jika Anda mengenal burung hantu malam lainnya, tanyakan di mana mereka nongkrong di malam hari saat mereka pergi keluar. Mereka mungkin memiliki beberapa ide tentang tempat untuk menonton film larut malam, bar atau restoran keren, atau cara lain agar Anda tetap merasa menjadi bagian dari komunitas meskipun Anda bangun terlambat
Langkah 7. Buat jadwal seputar siklus energi Anda
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memanfaatkan gaya hidup night owl Anda adalah membuat rencana sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda memanfaatkan puncak dan lembah energi Anda sebaik mungkin. Misalnya, jika Anda kesulitan bangun di pagi hari dan merasa tidak berfungsi sepenuhnya sampai siang hari, maka jangan berencana untuk mengadakan rapat penting atau membuat keputusan penting sebelum itu, jika Anda bisa. Hindari itu; sebagai gantinya, simpan hal-hal mudah, seperti tugas atau email rutin, untuk pagi hari, dan rencanakan hal-hal serius dan/atau kreatif untuk nanti.
- Anda juga harus tahu kapan energi Anda paling turun. Jika Anda merasa paling lelah sekitar pukul 2-3 sore setiap hari, misalnya, maka Anda dapat merencanakan untuk pergi jalan-jalan cepat yang membangkitkan energi, alih-alih memaksakan diri untuk bekerja keras melalui setumpuk pekerjaan.
- Jika Anda tahu Anda paling produktif sekitar jam 10 malam, misalnya, dan teman Anda meminta Anda untuk menonton film larut malam, Anda mungkin ingin menundanya jika Anda memiliki cerita pendek yang ingin Anda kerjakan di malam hari. Anda ingin dapat menangkap kilat kreatif dalam botol daripada menghabiskan waktu produktif melakukan sesuatu yang dapat Anda lakukan saat mengantuk atau lelah.
Bagian 3 dari 3: Tetap Sehat
Langkah 1. Hindari makan larut malam
Satu masalah yang dihadapi burung hantu malam adalah mereka cenderung makan "makanan keempat" hingga larut malam. Makanan ini bisa menjadi masalah karena kebanyakan orang cenderung memakannya ketika mereka merasa lapar, menghabiskan satu atau dua jam lagi di depan komputer atau televisi, dan kemudian pingsan tak lama kemudian, membuat mereka membakar sangat sedikit kalori setelah makan makanan tambahan.. Untuk menghindari makan larut malam, Anda dapat merencanakan waktu makan malam paling lambat pukul 9 atau 10 malam, dan kemudian makan camilan sehat, seperti almond, yogurt, atau pisang jika Anda menginginkannya.
- Tentu saja, jika Anda suka tidur di malam hari, kemungkinan besar Anda akan melakukan rutinitas olahraga larut malam. Berolahraga di malam hari tidak apa-apa, tetapi ingat bahwa, bertentangan dengan apa yang orang percaya, itu benar-benar membuat adrenalin Anda terpompa dan membuat Anda kurang, tidak lebih, siap untuk tidur. Jika Anda berencana untuk berolahraga hingga larut malam sebagai cara untuk tetap sehat, pastikan Anda masih menyisakan beberapa jam antara berolahraga dan waktu tidur.
- Jika Anda berkomitmen untuk berolahraga hingga larut malam, maka Anda dapat mengunjungi gym 24 jam atau larut malam di daerah Anda. Anda mungkin terpaksa berlari di malam hari, tetapi cobalah melakukannya dengan teman lari atau di tempat yang aman bagi Anda, dengan banyak pelari lain yang melakukan hal yang sama.
Langkah 2. Pastikan Anda mendapatkan sinar matahari yang cukup
Jika Anda suka tidur, Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu di luar di bawah sinar matahari. Meskipun Anda tidak harus berada di luar ruangan sepanjang hari untuk mendapatkan Vitamin D yang Anda butuhkan untuk hari itu, penting untuk mendapatkan sinar matahari untuk melindungi dari risiko banyak penyakit, seperti penyakit jantung, osteoporosis, kanker payudara, dan lain-lain.. Mendapatkan sinar matahari yang cukup juga dapat membantu melindungi Anda dari insomnia, depresi, dan memiliki sistem kekebalan yang terlalu aktif.
- Bahkan jika Anda tidak bangun sampai matahari terbit selama berjam-jam, Anda harus menghabiskan setidaknya 10 menit di bawah sinar matahari per hari, dengan beberapa kulit Anda terbuka, jika Anda ingin tetap sehat.
- Bahkan jika matahari tidak keluar, penting untuk menghabiskan setidaknya setengah jam di luar rumah jika Anda bisa, untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Langkah 3. Mengobrol dengan burung hantu malam lainnya untuk menghindari isolasi
Meskipun salah satu manfaat menjadi night owl adalah Anda dapat menyelesaikan pekerjaan tanpa gangguan, sisi negatifnya adalah Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu sendirian sebagai hasilnya. Jika Anda baik-baik saja dengan banyak waktu sendirian, itu tidak selalu berarti buruk, tetapi Anda harus bersosialisasi atau berada di sekitar orang setidaknya beberapa kali sehari. Ini dapat membantu Anda tetap sehat sambil merasa seperti Anda tidak sendirian di alam semesta.
- Jika Anda mengenal burung hantu malam lain dengan minat yang sama, cobalah berbicara dengan mereka di malam hari, ketika Anda perlu sedikit istirahat dari pekerjaan atau kreativitas, sehingga Anda dapat bertukar ide. Baik Anda mengobrol di telepon, online, atau bahkan bertemu langsung, penting untuk terhubung dengan orang-orang saat Anda bisa.
- Tentu saja, tidak mungkin untuk bersosialisasi dengan orang yang Anda kenal setiap hari dalam hidup Anda. Namun, jika Anda ingin menjaga diri agar tidak merasa terisolasi, pastikan untuk keluar rumah setidaknya dua kali sehari dan berbicara dengan orang lain, bahkan jika Anda hanya berbasa-basi dengan orang yang duduk di sebelah Anda di kedai kopi., atau berbicara dengan gadis di konter deli. Bahkan interaksi manusia terkecil pun dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.
Langkah 4. Cobalah berdiri untuk bekerja
Jika Anda adalah orang yang suka tidur di malam hari, maka Anda mungkin cenderung menghabiskan sebagian besar malam dengan duduk di depan komputer atau duduk di depan televisi. Anda juga harus meluangkan waktu untuk berdiri agar tetap sehat dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Berinvestasi di meja berdiri dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda dan dapat membuat Anda bersemangat melakukan pekerjaan. Duduk dapat menyebabkan Anda membungkuk, melukai lengan, punggung, dan leher Anda, dan karenanya merasa kurang termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan. Meskipun Anda tidak harus berdiri sepanjang waktu, Anda dapat mencoba melakukannya setidaknya beberapa jam setiap malam untuk menghentikan rutinitas Anda.
Anda tidak perlu mendapatkan meja berdiri atau bahkan bekerja di komputer saat Anda berdiri. Tapi, misalnya, Anda bisa berdiri untuk melakukan hal lain, seperti mengobrol di telepon, atau hanya untuk berpikir keras atau menghasilkan ide kreatif, alih-alih duduk
Langkah 5. Pastikan cukup tidur
Burung hantu malam terkenal karena tidak cukup tidur. Mereka mungkin begadang hingga larut malam dan kemudian bangun lebih awal, berharap beberapa kaleng soda akan membuat mereka tetap waspada. Namun, jika Anda ingin menjadi night owl yang sebenarnya sambil tetap sehat, maka Anda harus memastikan untuk tidak jatuh ke dalam perangkap ini, dan untuk menciptakan kehidupan yang memungkinkan Anda untuk begadang dan mendapatkan cukup istirahat dalam prosesnya.
Jika Anda terjebak dengan jadwal yang mengharuskan Anda untuk bangun pagi-pagi sekali, maka Anda perlu mempertimbangkan dengan serius apakah menjadi night owl tepat untuk Anda atau tidak. Namun, jika Anda bertekad untuk membuatnya berhasil, maka Anda harus mencoba mencari cara untuk mengubah jadwal Anda sehingga Anda bisa bangun nanti
Langkah 6. Hindari terlalu banyak kafein
Burung hantu malam telah terbukti biasanya minum lebih banyak kafein daripada burung awal. Sementara sedikit kafein dapat membantu Anda melanjutkan, terlalu banyak dapat menyebabkan Anda jatuh, membuat Anda sakit kepala, dan membuat Anda tidak produktif. Orang-orang yang menjaga jam-jam yang lebih khas harus menghindari kafein setelah tengah hari atau lebih sehingga mereka dapat tertidur lebih mudah di malam hari. Jika Anda begadang lebih dari tengah malam, maka Anda harus menghindari kafein setelah jam 3 sore. atau Anda akan begadang lebih lama dari yang Anda butuhkan, dan akan merasa gelisah ketika Anda mencoba untuk tidur.
- Bertujuan untuk memiliki hanya satu atau dua minuman berkafein sehari. Anda dapat memiliki cukup untuk memberi Anda sedikit dorongan, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda menjadi tergantung padanya.
- Jika Anda merasa terlalu banyak mengonsumsi kafein sepanjang hari, Anda dapat mencoba mengganti kopi biasa dengan teh rendah kafein. Ini akan membuat Anda merasa kurang gelisah dan mungkin juga memiliki sedikit dampak pada perut Anda.
- Hindari minuman energi sebanyak yang Anda bisa. Meskipun mereka mungkin memberi Anda apa yang awalnya merupakan dorongan energi yang kuat, mereka sangat manis dan akan menyebabkan kecelakaan besar, di kemudian hari.
Tips
- Ini membantu untuk memiliki teman yang merupakan burung hantu malam yang dapat Anda ajak bergaul.
- Pastikan untuk banyak berolahraga dan menjaga pola makan yang sehat-ini bisa jadi sulit ketika gelap karena alasan tertentu…
- Minumlah Monster atau minuman energi lainnya untuk membantu Anda tetap terjaga jika Anda lelah.
Peringatan
- Ini paling baik dilakukan selama Musim Panas jika Anda berada di sekolah-Anda tidak ingin tertidur di semua kelas dan gagal, itu akan buruk…
- (Jika Anda tinggal dengan orang tua Anda) pastikan tidak ada masalah dengan orang tua/wali Anda.
