Ketahanan emosional adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Berpikir positif mengurangi efek fisik destruktif dari stres dan menangkal depresi. Optimisme juga berkontribusi pada hasil perilaku yang menguntungkan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengidentifikasi sumber daya untuk mengatasi kesulitan. Cobalah beberapa strategi untuk meningkatkan ketahanan untuk menemukan mana yang paling cocok untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berfokus pada Yang Positif
Langkah 1. Letakkan masalah dalam perspektif yang tepat
Apa yang terasa penting hari ini, mungkin tidak begitu penting di masa depan. Ketika keadaan berubah, demikian juga penilaian Anda terhadap situasi tersebut.
Cobalah untuk menemukan humor dalam situasi untuk segera memperbaiki suasana hati dan meningkatkan pandangan Anda tentang masalah tertentu
Langkah 2. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai
Hobi adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran Anda, dan memperhatikan pengalaman yang menyenangkan akan meningkatkan suasana hati Anda. Pegang saat-saat menyenangkan itu, dan lepaskan pikiran negatif.
Hobi yang mencakup aktivitas fisik dan interaksi sosial akan memiliki dampak yang sangat signifikan. Baik aktivitas fisik maupun interaksi sosial meningkatkan kesejahteraan emosional dan berkontribusi pada ketahanan, jadi gabungkan keduanya ke dalam rutinitas Anda sesering mungkin
Langkah 3. Membingkai ulang narasi untuk memberikan pandangan yang lebih cerah
Anda memilih bagaimana menceritakan kisah Anda. Anda dapat memilih untuk menyoroti contoh kekuatan dan momen kegembiraan.
Jika Anda kesulitan untuk menceritakan kembali kisah Anda dengan nada yang lebih positif, cobalah menceritakannya dari sudut pandang orang lain. Asumsikan peran seorang pengamat yang ditugaskan untuk menemukan hasil yang menguntungkan dari keadaan tertentu
Langkah 4. Sering-seringlah mengungkapkan rasa terima kasih
Berfokus pada orang dan hal-hal yang Anda syukuri akan menyisakan lebih sedikit ruang untuk kekhawatiran, penyesalan, dan kebencian. Ini juga akan meningkatkan suasana hati orang-orang yang Anda ajak berbagi rasa terima kasih, menciptakan siklus niat baik. Berkomitmen untuk berbagi rasa syukur dengan setidaknya tiga orang setiap hari.
Selain mengungkapkan rasa terima kasih pada saat itu, Anda dapat lebih sadar akan rasa syukur dengan menambahkan waktu yang ditentukan untuk meninjau hal-hal yang Anda syukuri setiap hari, atau membuat jurnal rasa syukur
Metode 2 dari 3: Percaya pada Diri Sendiri dan Dunia
Langkah 1. Percaya diri
Anda telah berhasil sejauh ini, jadi beri diri Anda beberapa pujian. Anda telah selamat dari semua yang dilemparkan kepada Anda hingga saat ini. Ini adalah bukti bahwa Anda dapat menangani apa pun.
Buat daftar semua hal sulit yang Anda alami untuk membuat pengakuan visual tentang kekuatan dan ketahanan Anda. Kesulitan Anda berikutnya hanya akan menjadi satu kemenangan lagi untuk ditambahkan ke daftar
Langkah 2. Bersikaplah terbuka terhadap dukungan dari orang lain
Mungkin sulit untuk berbagi masalah Anda karena Anda tidak percaya orang lain untuk peduli atau mendukung. Itu adalah penilaian yang tidak adil dari sebagian besar penduduk. Beri orang kesempatan untuk menunjukkan bahwa mereka peduli. Berbagi perjuangan Anda akan membantu Anda merasa tidak sendirian, dan tanggapan orang lain dapat mengungkapkan sumber daya yang belum dimanfaatkan.
Jika Anda benar-benar yakin tidak ada seorang pun di jejaring sosial Anda saat ini yang akan memahami atau mendukung Anda, carilah hubungan baru dengan bergabung dengan kelompok pendukung atau organisasi komunitas
Langkah 3. Percaya pada dunia
Ini bukan panggilan untuk pergi ke gereja, meskipun kerohanian memang memberikan banyak makna dan harapan. Menyaksikan kebaikan di dunia tidak diperuntukkan bagi yang beragama.
Jika Anda kesulitan menemukan contoh orang-orang yang mengatasi kesulitan, carilah cerita tentang harapan secara online. Anda akan menemukan contoh orang-orang yang menang dalam situasi yang mirip dengan Anda
Metode 3 dari 3: Memaafkan Diri Sendiri dan Orang Lain
Langkah 1. Fokus pada bagaimana Anda telah berubah dan bekerja untuk terus berubah
Mengakui kesalahan itu sulit tetapi kabar baiknya adalah, tidak perlu berlama-lama melakukannya. Setelah Anda mengakui kesalahan Anda, segera beralih ke cara Anda dapat memperbaiki perilaku Anda atau meningkatkan hasil di masa depan. Kesalahan dapat dilihat sebagai batu loncatan menuju kesuksesan.
Tetapkan tujuan yang realistis. Anda tidak akan mengubah apa pun dalam semalam, jadi tetapkan serangkaian tujuan yang dapat dikelola yang membawa Anda ke arah tujuan Anda. Mencapai tujuan yang lebih kecil ini akan memberikan dorongan berkelanjutan untuk harga diri Anda dan mencegah perasaan putus asa ketika perubahan tidak segera terjadi
Langkah 2. Terima orang lain apa adanya
Anda tidak dapat mengubah orang lain, jadi berfokus pada kesalahan mereka tidak akan menjadi penggunaan waktu Anda yang produktif. Memfokuskan energi Anda untuk mencoba mengubah orang lain kemungkinan akan menghasilkan perasaan frustrasi dan dendam. Anda dapat memilih untuk fokus pada hal-hal yang Anda sukai dari orang lain.
- Jika Anda berjuang untuk menemukan nilai dalam diri orang lain, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali hubungan Anda dengan orang itu. Energi Anda mungkin lebih baik dihabiskan untuk membangun hubungan baru.
- Jika Anda berjuang untuk menemukan nilai dalam setiap hubungan Anda, Anda harus mengevaluasi harapan Anda.
Langkah 3. Jadikan diri Anda berguna
Dengan membantu orang lain, Anda akan menciptakan kesempatan bagi orang lain untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada Anda. Ini akan membantu Anda menemukan makna dan tujuan. Melayani orang lain juga akan mengalihkan fokus Anda dari perjuangan Anda ke perjuangan orang lain, membantu Anda untuk mengakui kekuatan Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda sendiri.
- Terlibat dengan organisasi yang didedikasikan untuk tujuan yang Anda pedulikan atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda adalah cara terbaik untuk melayani orang lain.
- Melayani orang lain juga merupakan kesempatan lain untuk terlibat secara sosial dengan orang lain.
Langkah 4. Bersiaplah untuk kemunduran
Hidup jarang terjadi persis seperti yang kita rencanakan, jadi rencanakanlah tantangan. Buat rencana tindakan untuk menerapkan strategi yang menurut Anda paling efektif, ketika Anda mulai merasa frustrasi dengan pergantian peristiwa yang tidak terduga. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap merasa memegang kendali, bahkan ketika ada yang salah.
Coba tuliskan rencana Anda untuk menghadapi kemunduran, dan pajang di tempat yang sering Anda lihat, seperti di lemari es atau di atas meja Anda. Ini akan membantu Anda untuk lebih sadar ketika Anda mulai merasa frustrasi dan dengan cepat mengimplementasikan rencana tersebut
Tips
- Gaya hidup sehat berkontribusi pada kesejahteraan dan ketahanan emosional.
- Ketahanan berkembang dari waktu ke waktu, jadi bersabarlah dan berlatihlah secara teratur.
Peringatan
- Narkoba dan alkohol dapat memperburuk perasaan negatif dan berkontribusi pada pola berpikir negatif.
- Jika Anda merasa tidak lagi menikmati aktivitas apa pun dan merasa putus asa, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Ini mungkin tanda depresi.
