Ada banyak manfaat menjadi orang yang ceria. Memiliki kepribadian yang ceria dan energik dapat membantu Anda mempertahankan hubungan sosial yang positif dan membuat orang terkesan pada tingkat profesional. Jika Anda ingin bertindak ceria, pertama-tama berusahalah untuk berpikir positif. Dari sana, ambil tindakan untuk meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan. Terakhir, cobalah untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang positif dan bahagia.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berinteraksi dengan Orang Lain dengan Cara yang Positif
Langkah 1. Carilah orang-orang yang positif
Jika Anda ingin menjadi bersemangat, sikap positif adalah kuncinya. Berusahalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan bahagia. Anda akhirnya akan merasa lebih bahagia dan, sebagai hasilnya, bertindak lebih ceria.
- Buatlah rencana dengan orang-orang yang memiliki sikap positif. Buat rencana dengan rekan kerja yang selalu membawa muffin di hari Rabu.
- Hubungi anggota keluarga yang dapat Anda andalkan untuk memiliki sikap positif. Jika ibumu selalu melihat sisi terang kehidupan, teleponlah dia setiap hari Minggu untuk menjaga semangatmu.
- Hindari teman yang negatif. Anda tidak harus mengakhiri pertemanan ini. Namun, cobalah untuk tidak terlibat dengan keluhan atau pola pikir negatif lainnya.
Langkah 2. Dengarkan secara aktif
Jika Anda ingin tampil ceria, mendengarkan secara aktif dapat membantu. Mendengarkan secara aktif adalah bentuk mendengarkan yang mendorong saling pengertian. Itu juga bisa membuat Anda terlihat lebih waspada dan terlibat dengan orang lain, membuat Anda terlihat ceria.
- Saat pembicara berbicara, tawarkan isyarat verbal dan non-verbal bahwa Anda memperhatikan. Tersenyumlah, angguk, dan berikan tanggapan seperti, "Ya" dan "Eh-huh" sesekali.
- Ketika pembicara selesai berbicara, ulangi apa yang baru saja dikatakan. Ringkaslah poin-poin utama yang dibuat pembicara untuk memastikan bahwa Anda mengerti. Misalnya, "Saya mendengar bahwa Anda merasa stres karena Anda memiliki tenggat waktu yang akan datang di tempat kerja."
- Jangan merencanakan apa yang akan Anda katakan sebelumnya. Cukup dengarkan pembicara, berikan dia perhatian penuh Anda.
Langkah 3. Terlibat dalam gosip positif
Gosip memiliki reputasi buruk, tetapi gosip positif sebenarnya dapat membantu hubungan Anda dengan orang lain. Orang yang ceria dianggap sebagai orang yang ceria dan positif. Selalu mengatakan hal-hal baik tentang orang lain dapat membantu Anda menjadi lebih bersemangat.
- Ketika Anda mendengar seseorang terlibat dalam pembicaraan negatif tentang teman atau rekan kerja, cobalah untuk mengubah percakapan menjadi positif. Misalnya, seseorang mengatakan sesuatu seperti, "Apakah Anda mendengar Patrick berkelahi dengan ayahnya di telepon sebelum kelas kemarin?" Tanggapi dengan sesuatu seperti, "Patrick adalah orang yang baik! Saya harap dia bisa menyelesaikan masalah keluarganya."
- Gosip positif dapat mendorong orang lain untuk mencari yang terbaik dari orang-orang di sekitar mereka. Ini dapat meningkatkan hubungan Anda di tempat kerja dan di lingkaran sosial Anda. Itu juga bisa membuat Anda tampil sebagai orang yang optimis, menambah citra ceria Anda.
Langkah 4. Lepaskan diri dari orang-orang negatif
Sama seperti hal positif yang menular, hal negatif juga bisa menyebar. Jika Anda ingin bertindak ceria, Anda harus bekerja secara aktif untuk menutup orang-orang di sekitar Anda yang menguras energi Anda. Temukan cara untuk melepaskan diri dari orang-orang negatif sehingga Anda dapat mempertahankan sikap positif dan semangat Anda.
- Jangan pernah terlibat dalam hal negatif. Jika seseorang terus-menerus mengeluh tentang suatu masalah atau masalah, lepaskan diri Anda sesegera mungkin. Katakan sesuatu seperti, "Saya minta maaf Anda merasa seperti itu. Saya harap ini akan menjadi lebih baik." Kemudian, akhiri percakapan.
- Saat Anda berada di sekitar orang-orang yang memiliki pandangan negatif, tetaplah pada topik yang lebih ringan. Bicara tentang cuaca dan acara TV daripada apa pun yang berat. Orang yang negatif cenderung bersikap pesimistis pada masalah yang lebih besar, jadi hindari membicarakan kehidupan pribadi atau profesional Anda dengan orang-orang negatif.
- Perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang negatif. Orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktu Anda harus membawa Anda ke atas dan bukan ke bawah. Berusahalah untuk mengurangi kontak dengan orang-orang yang selalu berpikiran negatif.
Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Tingkat Energi Secara Keseluruhan
Langkah 1. Pertahankan jadwal tidur yang teratur
Jika Anda ingin bersemangat, Anda harus memiliki tingkat energi keseluruhan yang tinggi. Berusahalah untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur. Ini akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Tubuh Anda berjalan dengan ritme sirkadian yang menyesuaikan dengan jadwal yang teratur. Jika Anda mengatur waktu tidur Anda untuk jam 11 malam setiap hari, dan waktu bangun Anda untuk jam 8 pagi, tubuh Anda akan bangun dan tertidur secara alami pada waktu itu.
- Lakukan ritual sebelum tidur. Ini dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Mandi air hangat, membaca buku, atau makan camilan kecil.
- Hindari menggunakan komputer atau ponsel Anda menjelang waktu tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh layar elektronik merangsang aktivitas otak, membuat sulit tidur.
Langkah 2. Tingkatkan asupan magnesium Anda
Magnesium adalah vitamin penting untuk diet seimbang. Menaikkan kadar magnesium Anda dapat meningkatkan energi Anda secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan detak jantung dan kadar oksigen Anda, menghasilkan energi keseluruhan yang lebih tinggi.
- Wanita harus mendapatkan 300 miligram magnesium sehari. Pria harus berjuang untuk 350 miligram. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang cara sehat untuk mencapai tingkat ini.
- Makanan tinggi magnesium termasuk hazelnut, kacang mete, biji-bijian, dan produk berbasis dedak. Halibut juga tinggi magnesium.
Langkah 3. Bergerak sepanjang hari
Jika Anda merasa lelah di siang hari, berjalanlah sebentar. Ini dapat meningkatkan tingkat energi Anda, membuat Anda lebih bersemangat. Di tempat kerja, istirahatlah selama 15 menit untuk berjalan-jalan cepat di sekitar blok. Berjalan kaki singkat selama 10 hingga 15 menit sepanjang hari dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Anda juga harus berusaha untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
- Cobalah berolahraga selama 20 hingga 30 menit setidaknya 3 kali seminggu.
- Pilih bentuk latihan yang Anda sukai. Jika Anda tidak suka berlari, Anda akan kesulitan untuk tetap pada jadwal. Jika bersepeda jarak jauh sangat membuat Anda rileks, cobalah bersepeda.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru. Anda ingin memastikan Anda tidak memaksakan diri.
Langkah 4. Makan sarapan
Banyak orang Amerika melewatkan sarapan, tetapi jika Anda ingin bersemangat, sarapan adalah suatu keharusan. Rendah energi dan kinerja yang buruk di tempat kerja dan sekolah terkait dengan melewatkan sarapan. Anda akan memiliki lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih baik jika Anda sarapan setiap hari.
- Pilih sarapan yang sehat. Pilih sesuatu seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau yogurt dan buah.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan sambil duduk, setidaknya ambil sesuatu yang kecil. Bahkan sepotong buah atau roti lebih baik daripada tidak sama sekali. Ambil pisang di jalan keluar pintu di pagi hari.
Langkah 5. Kurangi stres
Stres adalah penguras energi yang besar. Jika Anda terus-menerus stres, Anda tidak akan terlihat bersemangat. Jika Anda memiliki tingkat stres keseluruhan yang tinggi, energi Anda dapat terkuras dengan cepat. Carilah cara untuk mengurangi stres untuk meningkatkan energi.
- Meditasi, pernapasan dalam, dan yoga adalah aktivitas hebat yang membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Carilah kelas pengobatan dan yoga di daerah Anda. Anda juga dapat menemukan rutinitas terpandu secara online.
- Jika Anda kesulitan mengelola stres sendiri, pertimbangkan untuk berbicara dengan psikiater atau terapis. Banyak gangguan kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan umum, ditandai dengan ketidakmampuan untuk mengatasi stres. Anda dapat menemukan terapis melalui asuransi Anda atau dengan meminta rujukan dari dokter reguler Anda. Jika Anda seorang pelajar, Anda mungkin berhak atas konseling gratis melalui perguruan tinggi atau universitas Anda.
Langkah 6. Minum lebih banyak air
Terkadang, dehidrasi ringan bisa menguras energi. Hal ini dapat menyebabkan Anda berperilaku kurang bersemangat. Bekerja pada air minum sepanjang hari. Simpan segelas air dingin di dekat meja Anda di kantor. Bawalah sebotol air sepanjang hari Anda. Jika Anda merasa lelah, minumlah air dan lihat apakah Anda melihat perbedaannya.
- Bawalah botol air ke tempat kerja atau sekolah. Minumlah ketika Anda merasa haus.
- Minumlah segelas air setiap kali makan. Jika Anda berolahraga, pastikan untuk berhenti dan minum air selama latihan Anda.
Langkah 7. Pilih biji-bijian utuh daripada gula
Seringkali, makanan yang kita makan mengandung banyak gula. Roti putih dan pasta sering kali mengandung banyak gula tambahan. Gula dan biji-bijian olahan dapat menguras energi, merampas kemampuan Anda untuk bertindak ceria.
- Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan bila memungkinkan. Pilih roti gandum di atas roti putih di atas sandwich, misalnya. Ganti mie biasa dengan spageti dengan mie gandum utuh.
- Baca label. Banyak produk, seperti saus pasta kalengan dan olesan untuk roti, ternyata mengandung banyak gula tambahan. Pastikan Anda tidak secara tidak sengaja mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi dari sumber yang tidak terduga.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Perilaku Anda dengan Berpikir Positif
Langkah 1. Terlibat dalam self-talk positif
Pikiran adalah tempat yang sibuk. Anda mungkin terlibat dalam self-talk sepanjang waktu, bahkan pada tingkat bawah sadar. Ketika Anda mengacaukan sesuatu di tempat kerja, misalnya, Anda mungkin langsung mulai menyalahkan diri sendiri. Jika Anda ingin tampil lebih bersemangat, mengendalikan monolog internal Anda dapat membantu. Mulailah terlibat dalam self-talk positif untuk mengembangkan kepribadian yang lebih ceria.
- Jangan mengatakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain. Jika Anda mendapati diri Anda menyalahkan diri sendiri, berhentilah sejenak dan pikirkan apa yang Anda katakan. Apa yang akan Anda katakan kepada teman atau orang terkasih yang berada di posisi yang sama?
- Misalnya, Anda melewatkan tenggat waktu di tempat kerja. Anda mengalami minggu yang penuh tekanan secara emosional, dan pekerjaan Anda jatuh ke pinggir jalan. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Ada apa denganmu? Seharusnya kamu lebih bertanggung jawab." Berhenti. Apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman dalam situasi ini? Anda mungkin akan memberi tahu seorang teman sesuatu seperti, "Semua orang membuat kesalahan. Ini bukan cerminan diri Anda. Cobalah untuk tidak mempertahankannya dan lakukan lebih baik lain kali."
- Bersikaplah lembut dan menyemangati diri sendiri seperti yang Anda lakukan dengan orang lain. Saat menghadapi kemunduran atau kesulitan, katakan hal-hal baik pada diri sendiri. Tegaskan kembali kualitas baik Anda. Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Kamu melakukan kesalahan, tapi ini bukan cerminan dirimu. Aku tahu kamu akan melakukan yang lebih baik besok."
Langkah 2. Identifikasi pola pikir negatif
Orang cenderung terlibat dalam pola pikir negatif, dan seringkali tidak rasional, sepanjang hari. Anda mungkin bersalah atas pola berpikir hitam-putih tertentu yang mencondongkan persepsi Anda, menghasilkan sikap keseluruhan yang negatif. Jika Anda ingin lebih bersemangat, berusahalah mengidentifikasi dan membuang pikiran negatif.
- Banyak orang terlibat dalam penyaringan. Ini berarti Anda memperbesar aspek negatif dari suatu situasi sambil mengabaikan yang positif. Misalnya, tiga rekan kerja memuji potongan rambut baru Anda, tetapi Anda tidak sengaja mendengar salah satu rekan kerja membuat komentar pedas. Meskipun sebagian besar orang baik, Anda mungkin akan menerima komentar negatif.
- Anda juga dapat mempersonalisasi masalah. Jika sesuatu yang negatif terjadi, misalnya, Anda mungkin menyalahkan diri sendiri. Seorang teman gagal membalas panggilan dan Anda menganggap itu adalah sesuatu yang telah Anda lakukan ketika, pada kenyataannya, berbagai faktor dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk menjawab panggilan telepon.
- Anda mungkin juga bersalah karena menimbulkan bencana atau masalah polarisasi. Misalnya, jika Anda mengalami pagi yang buruk, Anda menganggap sisa hari Anda akan menjadi bencana. Rekan kerja Anda tidak setuju dengan Anda tentang cara mengejar sebuah proyek. Anda melihat sisi Anda sebagai sisi kanan, tanpa mengenali jalan tengah.
- Jika Anda mendapati diri Anda terlibat dalam salah satu pola pikir di atas, cobalah untuk menghentikan diri Anda sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa banyak orang terjebak dalam pola pikir negatif, yang hampir selalu tidak rasional. Mengenali pola pikir yang sedang terjadi dapat meningkatkan energi Anda secara keseluruhan, membuat Anda menjadi orang yang lebih energik dan ceria.
Langkah 3. Periksa diri Anda sepanjang hari
Jika Anda ingin menjadi bersemangat, Anda harus secara aktif bekerja menuju sikap positif. Sepanjang hari, periksa diri Anda. Berhenti dan evaluasi apa yang Anda pikirkan. Apakah Anda terlibat dalam pikiran negatif? Apakah Anda terlalu keras pada diri sendiri? Jika demikian, cobalah untuk melakukan self-talk yang positif untuk kembali ke jalur menuju semangat.
- Banyak kemunduran dapat terjadi dari satu hari ke hari berikutnya. Misalnya, Anda terlambat 5 menit ke kantor karena kecelakaan di jalan raya. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, "Saya seharusnya bangun lebih awal. Saya bisa menghindari kemunduran ini. Mengapa saya begitu tidak termotivasi?"
- Berhenti dan bayangkan orang lain dalam skenario ini. Apa yang akan Anda katakan kepada orang itu? Coba katakan itu pada diri sendiri. Misalnya, tarik napas dalam-dalam dan pikirkan, "Saya biasanya tidak terlambat, dan ini adalah keadaan yang tidak terduga. Tidak ada orang yang sempurna dan saya boleh mencampuradukkannya."
Langkah 4. Miliki rasa humor
Humor bisa menjadi cara yang bagus untuk menumbuhkan sikap ceria. Jika Anda ingin menjadi bersemangat, belajar menertawakan cobaan dan kesengsaraan hidup dapat membantu. Berusahalah membuat lelucon sepanjang hari.
- Jika ada yang tidak beres, cobalah untuk membuat lelucon. Jika Anda menumpahkan kopi di keyboard di tempat kerja, misalnya, bercandalah tentang sifat kikuk Anda. Menertawakan saat-saat sulit dapat membantu Anda merasa lebih bersemangat.
- Cobalah untuk menonton film dan acara TV yang lucu. Jika Anda menjenuhkan diri Anda dengan materi yang lucu, itu mungkin akan menular pada Anda. Anda akan dapat membuat lelucon dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan lebih mudah.
Langkah 5. Ubah cara Anda membawa diri
Terkadang, perubahan fisik kecil benar-benar dapat mengubah pemikiran Anda. Membawa diri Anda dalam hal yang lebih percaya diri dapat membuat Anda merasa lebih yakin pada diri sendiri. Ini bisa membuat Anda lebih bersemangat.
- Senyum. Ini adalah perubahan kecil, tapi yang kuat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tersenyum sebenarnya mempengaruhi suasana hati Anda. Jika Anda tersenyum, Anda akan merasa lebih bahagia.
- Duduk tegak. Postur tubuh Anda juga memiliki efek mendalam pada suasana hati dan keceriaan Anda secara keseluruhan. Duduk tegak sepanjang hari dapat menghasilkan tingkat energi keseluruhan yang lebih tinggi, menghasilkan sikap yang lebih ceria.
- Mengadopsi sikap kekuasaan. Jika Anda membawa tubuh Anda dengan cara yang menunjukkan kepercayaan diri, Anda akan merasa lebih bersemangat. Bersandarlah saat duduk. Saat berdiri, letakkan kaki Anda rata di lantai, dorong bahu Anda ke belakang, dan gerakkan dada Anda ke depan.
