Terapi interpersonal berfokus pada interaksi Anda dengan orang lain, keterampilan komunikasi, dan peran sosial. Hal ini digunakan dalam pengobatan psikoterapi untuk depresi dan kondisi terkait serta untuk orang-orang yang ingin meningkatkan di bidang-bidang tertentu dalam kehidupan mereka. Terapi interpersonal dapat bermanfaat bagi Anda dengan membantu Anda memecahkan masalah dan perselisihan, meningkatkan keterampilan komunikasi, dan belajar mengatasi emosi dan perubahan hidup. Dengan mencari pengobatan dari terapis, mengidentifikasi beberapa masalah interpersonal, dan berkomitmen untuk pengobatan, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari terapi interpersonal.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Perawatan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Keputusan untuk menggunakan terapi interpersonal harus didiskusikan dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami depresi atau kondisi serupa, Anda dapat memutuskan untuk mencoba terapi interpersonal sebelum pengobatan, atau Anda dapat memutuskan untuk menggabungkan pengobatan dengan terapi.
- Jika Anda belum memiliki terapis atau psikolog, mintalah rujukan dari dokter Anda. Anda juga dapat mencari terapis online yang merawat penyakit mental Anda dan menggunakan terapi interpersonal.
- Ketika Anda menemukan terapis, Anda dapat menghubungi mereka atau membuat janji untuk mendiskusikan apakah mereka menawarkan terapi interpersonal sebagai pengobatan.
Langkah 2. Tetapkan tujuan terapi
Ketika Anda dan terapis Anda memutuskan bahwa terapi interpersonal tepat untuk Anda, Anda kemudian akan bekerja untuk menetapkan tujuan untuk sesi terapi Anda. Bersama-sama, Anda akan memutuskan masalah apa yang paling penting untuk diselesaikan melalui terapi interpersonal.
- Anda dan terapis Anda dapat membuat daftar semua masalah interpersonal Anda. Kemudian, Anda dapat mengaturnya berdasarkan tingkat keparahan, dan kemudian memilih beberapa masalah yang merupakan masalah paling mendesak. Ini adalah masalah yang akan Anda tangani dalam sesi terapi interpersonal Anda.
- Misalnya, Anda mungkin bekerja pada perpisahan terakhir Anda, konflik dengan teman, relokasi Anda jauh dari keluarga Anda, atau kematian orang yang Anda cintai. Anda dapat membuat tujuan tentang belajar bagaimana berkomunikasi dengan lebih baik atau lebih efektif. Terapis Anda mungkin berkata, “Anda mengalami perselisihan peran, yang menyebabkan depresi Anda. Kita harus menghabiskan 12 minggu ke depan untuk mengatasi masalah ini.”
Langkah 3. Berkomitmen pada durasi terapi
Terapi interpersonal umumnya diberikan selama periode 12 hingga 20 minggu. Anda menghadiri satu sesi setiap minggu yang berdurasi 45 hingga 60 menit. Meskipun ini bukan proses terapi yang berkelanjutan atau sangat panjang, masih dibutuhkan komitmen untuk menindaklanjuti dan menyelesaikan perawatan terapi Anda. Terapi interpersonal seharusnya membantu Anda melihat peningkatan dan mengurangi gejala Anda dengan cepat.
- Ketika Anda mempertimbangkan terapi interpersonal, putuskan apakah Anda bersedia dan mampu menghadiri satu sesi per minggu. Jika Anda sudah menghadiri sesi terapi mingguan, Anda mungkin bisa menggantinya sementara dengan sesi terapi interpersonal Anda.
- Terapi interpersonal dapat berlangsung selama lebih dari satu tahun. Terapi dapat berlanjut sampai gejala Anda berkurang dan Anda membaik.
- Komitmen terhadap pengobatan merupakan faktor yang mempengaruhi keberhasilan Anda.
Langkah 4. Dekati terapi interpersonal dengan pikiran terbuka
Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari terapi interpersonal jika Anda mau melakukan perubahan. Anda harus pergi ke setiap sesi dengan pikiran terbuka dan siap bekerja dengan terapis Anda. Jujurlah dengan terapis Anda, dan cobalah memikirkan solusi untuk masalah. Bersedia untuk mencoba kebiasaan dan perilaku baru untuk ditingkatkan.
Anda juga harus siap untuk memasukkan apa yang Anda pelajari selama kehidupan sehari-hari Anda. Anda hanya menjalani terapi satu jam seminggu. Anda harus memastikan untuk berlatih di sisa waktu
Langkah 5. Pertimbangkan kelompok terapi interpersonal
Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok terapi interpersonal. Kelompok ini terdiri dari enam sampai delapan orang dan satu sampai dua terapis. Mereka bertemu seminggu sekali selama 75 hingga 90 menit. Dalam pengaturan kelompok, Anda akan bekerja melalui masalah interpersonal dan hubungan.
- Terapi kelompok interpersonal dapat digunakan bersama terapi individu sebagai cara bagi Anda untuk mempraktikkan apa yang Anda pelajari dalam terapi. Anda juga dapat menggunakannya setelah terapi individu Anda berakhir.
- Terapi kelompok sering digambarkan sebagai jenis laboratorium seumur hidup. Di sini, Anda dapat dengan aman menguji dan memeriksa perilaku Anda untuk membantu Anda menjadi sukses dalam upaya Anda untuk meningkatkan.
Langkah 6. Gunakan terapi interpersonal untuk depresi dan kondisi terkait
Sementara terapi interpersonal dapat dilakukan oleh siapa saja yang ingin meningkatkan aspek-aspek tertentu dari kehidupan mereka, terapi ini sering digunakan untuk depresi. Sering kali, depresi berasal dari konflik yang belum terselesaikan, perubahan peran, atau kesedihan. Terapis juga menggunakan terapi interpersonal untuk kondisi mental lain yang berhubungan dengan depresi juga. Anda dapat menggunakan terapi interpersonal untuk membantu:
- Kecemasan
- Bipolar
- Depresi pascapersalinan
- Gangguan kepribadian ambang
- Stres pasca-trauma
- Fobia sosial
- Penyalahgunaan zat
- Distimia
- Gangguan Makan
Bagian 2 dari 3: Menjalani Terapi Interpersonal
Langkah 1. Fokus pada area yang ingin Anda tingkatkan atau ubah
Terapi interpersonal membantu Anda dengan mengidentifikasi masalah di area dasar kehidupan Anda. Area masalah adalah perselisihan peran, transisi peran, kesedihan yang belum terselesaikan, dan defisit interpersonal. Anda mungkin hanya memiliki masalah di salah satu area ini, atau Anda mungkin mengidentifikasi masalah di keempatnya.
Dengan menggunakan area-area ini, Anda dapat berfokus pada perselisihan antara Anda dan keluarga Anda, kesedihan karena kematian atau kehilangan seorang teman, atau ketidakmampuan Anda untuk berkomunikasi secara memadai dengan orang lain atau menyelesaikan konflik
Langkah 2. Ekspresikan emosi dengan cara yang sehat
Salah satu manfaat dari komunikasi interpersonal adalah Anda akan belajar bagaimana mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat. Ketika Anda menjalani terapi, Anda mungkin menekan semua emosi Anda atau terlalu memanjakan diri dalam perilaku emosional. Melalui IPT, Anda akan belajar cara mengatasi emosi dan mengekspresikannya secara lebih seimbang.
- Misalnya, jika Anda baru saja mengalami kematian orang yang dicintai, Anda mungkin telah menahan semua emosi Anda. Anda mengabaikannya atau mendorongnya ke dalam sampai Anda tidak dapat berfungsi karena semuanya tersumbat. Selama terapi interpersonal, Anda akan berusaha melepaskan emosi-emosi itu, merasakan emosi-emosi itu, menangis, berduka, dan lainnya.
- Anda akan belajar bagaimana menghadapi emosi yang Anda rasakan.
Langkah 3. Pelajari keterampilan memecahkan masalah
Beberapa masalah yang menyebabkan hambatan interpersonal adalah konflik yang belum terselesaikan atau masalah yang tidak akan hilang begitu saja. Anda mungkin mengabaikan masalah, atau Anda mungkin berteriak dan melontarkan tuduhan selama konflik. IPT dapat membantu Anda mempelajari cara mendekati suatu masalah dan menyelesaikannya dengan cara yang tenang dan sehat.
- Selama IPT, Anda dapat mendiskusikan kemungkinan solusi untuk suatu masalah. Anda dapat bekerja melalui kemungkinan hasil dari solusi sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat.
- Misalnya, jika Anda dan teman Anda bertengkar hebat, Anda berdua mungkin akan saling berteriak, menyalahkan, dan melontarkan kata-kata yang menyakitkan. Di IPT, Anda akan belajar cara mendekati teman Anda dan berbicara dengan tenang. Anda mungkin berkata, “Saya marah kepada Anda karena alasan-alasan ini. Mari kita temukan resolusi daripada saling berteriak.”
Langkah 4. Latih keterampilan komunikasi
Salah satu aspek utama terapi interpersonal adalah melatih keterampilan komunikasi Anda. Anda mungkin merasa tertekan karena Anda sendirian, Anda merasa tidak ada yang mengerti Anda, atau Anda tidak pernah mampu mengungkapkan pikiran Anda secara memadai. IPT dapat membantu Anda mengetahui cara mengekspresikan diri dan menemukan suara Anda.
- IPT dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda adalah pribadi yang pasif dan bagaimana mulai membela diri sendiri.
- Misalnya, Anda mungkin merasa sendirian karena pindah ke kota baru yang jauh dari teman dan keluarga. IPT dapat membantu Anda mempelajari cara bertemu orang dan berkomunikasi dengan mereka. Anda juga akan belajar bagaimana mengomunikasikan kebutuhan Anda kepada keluarga dan teman-teman Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya merasa terisolasi di tempat baru ini. Saya ingin tetap berhubungan melalui teks, telepon, dan Skype sehingga kami dapat mempertahankan hubungan kami.”
- Keterampilan komunikasi juga dapat membantu Anda jika Anda memiliki kecemasan sosial. Anda dapat belajar bagaimana mendekati orang baru dengan percaya diri dan berbicara dengan mereka.
Langkah 5. Terima perasaan tidak nyaman
Selama terapi interpersonal, Anda mungkin didorong untuk mengidentifikasi perasaan dan bias seputar masalah interpersonal Anda. Setelah Anda dapat menggambarkannya, Anda akan berusaha menghadapi dan menerima perasaan tersebut di tempat yang aman.
Misalnya, Anda mungkin merasakan kemarahan, kecemburuan, kepahitan, atau kesedihan. Perasaan ini mungkin sesuatu yang tidak ingin Anda rasakan, jadi Anda mengabaikannya atau membiarkannya menumpuk. Selama IPT, Anda akan berusaha untuk mengakui bahwa perasaan ini ada. Anda mungkin diminta untuk mengatakan pada diri sendiri, “Saya merasakan kemarahan dan kepahitan terhadap orang ini. Ini hanya perasaan.” Ini membantu Anda menerima perasaan ini alih-alih membiarkannya menjadi destruktif
Langkah 6. Berpartisipasi dalam permainan peran
Role-play adalah aktivitas umum yang digunakan dalam terapi interpersonal. Role-play memungkinkan Anda berlatih mengatakan hal-hal di lingkungan yang aman yang tidak dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Anda mungkin juga dapat menyuarakan ide atau sentimen yang sebelumnya tidak dapat Anda lakukan.
Misalnya, jika Anda bergumul dengan kesedihan, Anda dapat bermain peran dan memberi tahu orang tersebut bahwa Anda kehilangan kata-kata yang tidak pernah Anda ucapkan kepada mereka. Jika Anda menghadapi konflik yang belum terselesaikan, Anda dapat bermain peran dan mengatakan hal-hal yang belum dapat Anda katakan secara langsung kepada mereka
Langkah 7. Berikan ikhtisar minggu Anda
Hal lain yang akan Anda lakukan dalam terapi interpersonal adalah menjalani minggu Anda dengan terapis Anda. Anda akan berbicara tentang tantangan apa pun yang Anda miliki dan bagaimana Anda menghadapi atau mencoba menghadapi tantangan tersebut. Kemudian, Anda akan menyarankan cara-cara yang mungkin dapat Anda lakukan untuk menangani hal-hal tersebut di masa depan.
Latihan ini bermanfaat bagi Anda dengan membantu Anda melihat bagaimana Anda telah meningkat selama berminggu-minggu. Anda akan melihat pola perubahan bagaimana Anda menghadapi tantangan setiap minggu dan melihat bagaimana Anda belajar untuk lebih berhasil menghadapi tantangan yang Anda hadapi
Bagian 3 dari 3: Memahami Terapi Interpersonal
Langkah 1. Identifikasi apa itu terapi interpersonal
Terapi interpersonal, atau psikoterapi interpersonal (IPT), adalah jenis psikoterapi yang digunakan untuk mengobati penyakit mental atau untuk membantu Anda mengatasi masalah pribadi dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini digunakan untuk menganalisis hubungan antara kondisi mental seseorang dan peristiwa yang terkait dengan hubungan pribadi. Ini juga bekerja untuk mengembangkan dan memahami peran sosial.
Misalnya, terapi interpersonal dapat digunakan jika seseorang dalam hidup Anda baru saja meninggal, jika Anda putus cinta atau bertengkar hebat dengan seseorang, atau jika Anda baru saja pindah dari orang lain
Langkah 2. Ketahuilah bahwa teori berfokus pada keterikatan dan komunikasi
Dua teori yang digunakan teori interpersonal adalah teori keterikatan dan teori komunikasi. Kedua teori ini mengeksplorasi hubungan seseorang berdasarkan jenis keterikatan yang mereka bentuk dan jenis komunikasi yang mereka gunakan.
- Orang membentuk keterikatan secara berbeda. Beberapa membentuk keterikatan yang lebih kuat yang mungkin membuat lebih sulit untuk pulih jika orang lain meninggal atau pindah.
- Keterampilan komunikasi dapat mempengaruhi depresi dan kondisi mental seseorang. Beberapa orang mengalami kesulitan berkomunikasi, sementara yang lain mungkin terisolasi tanpa siapa pun untuk diajak bicara dan membantu mereka selama masa-masa sulit.
- Terapi interpersonal bekerja untuk mengembangkan keterampilan komunikasi dan sosial sehingga Anda dapat meningkatkan hubungan Anda saat ini.
Langkah 3. Pelajari hubungan antara terapi interpersonal dan pengobatan
Terapi interpersonal telah digunakan sejak tahun 1970-an dan telah terbukti efektif dalam mengobati depresi dan penyakit mental terkait lainnya. Terapi interpersonal dapat digunakan sendiri untuk membantu gejala depresi.
- Terapi interpersonal bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan obat-obatan untuk mengobati depresi.
- Terapi interpersonal mungkin tidak efektif untuk semua orang.
Langkah 4. Kenali peran terapis
Selama terapi interpersonal, terapis bertindak dalam peran yang mendukung. Terapis adalah sekutu Anda, membantu Anda menghadapi masalah dan mencari solusi. Anda didorong untuk mengambil peran aktif dalam perawatan Anda dengan memberikan solusi, mengidentifikasi masalah, dan menghadapi tantangan di luar sesi. Terapis Anda akan bertindak sebagai pelatih ketika Anda berhasil menghadapi tantangan.
Durasi perawatan yang terbatas memaksa Anda untuk melakukan perawatan dengan serius dan berusaha membuat perubahan. Hanya menemui terapis Anda seminggu sekali membuat Anda lebih aktif bertanggung jawab atas pemulihan Anda dengan mengerjakannya dalam kehidupan sehari-hari dan melaporkan kembali ke terapis Anda
Langkah 5. Identifikasi hasil positif dari terapi interpersonal
Ada banyak manfaat menjalani terapi interpersonal. Anda akan belajar bagaimana memiliki hubungan yang lebih sehat dan memuaskan. Hal ini dicapai melalui pembelajaran bagaimana berkomunikasi secara lebih efektif dan bagaimana memecahkan masalah secara efisien. Anda juga meningkatkan koneksi Anda dengan belajar bagaimana mengekspresikan emosi.
- Anda belajar bagaimana mengatasi tantangan dan perubahan hidup yang negatif dengan cara yang lebih sehat.
- Anda mengembangkan lebih banyak kesadaran diri tentang pola perilaku yang bermasalah.
- Depresi, emosi negatif, dan gejala lainnya berkurang dan suasana hati Anda menjadi lebih stabil.
