Hipnosis adalah keadaan mental yang meningkatkan fokus dan perhatian. Hipnoterapi adalah jenis psikoterapi yang digunakan untuk mengobati penyakit mental dan kondisi medis. Hipnoterapi digunakan untuk mengobati rasa sakit, IBS, depresi, dan gangguan adiktif. Selama hipnoterapi, seorang profesional berlisensi membantu Anda rileks ke kondisi mental yang terfokus di mana Anda dapat menggunakan citra terpandu atau saran untuk membantu Anda mengatasi bagian dari kondisi Anda. Dengan memasuki keadaan santai, terbuka terhadap saran, dan mendapatkan bantuan dari ahli hipnoterapi profesional, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari hipnoterapi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Anda mungkin ingin mendiskusikan hipnoterapi dengan dokter Anda sebelum Anda mencari pengobatan. Tidak semua profesional kesehatan akan menyadari atau mendukung hipnoterapi sebagai pengobatan alternatif. Namun, jika dokter Anda tertarik pada efek klinis hipnosis, mereka mungkin dapat membantu Anda mendapatkan perawatan.
- Hipnoterapi tidak efektif untuk semua kondisi dan pasien. Pastikan untuk melihat kondisi Anda dan melihat apakah hipnoterapi efektif untuk kondisi Anda.
- Dokter Anda mungkin dapat merujuk Anda ke terapis terkemuka di daerah Anda yang menggunakan hipnoterapi.
- Katakan kepada dokter Anda, "Saya membaca tentang berapa banyak profesional medis yang menggunakan hipnoterapi untuk mengobati IBS. Apa pendapat Anda tentang itu?" atau "Dokter menggunakan hipnoterapi untuk mengobati gangguan kecanduan. Saya pikir itu mungkin cocok untuk saya. Apa pendapat Anda?"
Langkah 2. Temukan hipnoterapis yang sedang berlatih
Tidak ada aturan untuk hipnosis. Artinya tidak semua orang yang “bersertifikat” atau menawarkan terapi hipnosis dapat dipercaya. Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan perawatan yang tepat dari seorang profesional adalah dengan mencari psikolog berlisensi, terapis, psikiater, pekerja sosial, atau profesional kesehatan mental lainnya yang memiliki pelatihan dari lembaga terkemuka. Cari orang yang tertarik dengan hipnoterapi.
- Pakar yang menggunakan hipnoterapi mungkin tidak tersedia di daerah Anda. Anda mungkin perlu mencari di internet atau asosiasi terapis profesional untuk menemukannya di dekat Anda.
- Pastikan terapis memiliki pelatihan dalam kedokteran atau psikologi. Tanyakan apakah mereka memiliki lisensi di negara bagian Anda, dan dari mana mereka mendapatkan gelar, pelatihan, dan lisensi mereka. Cari tahu apakah mereka adalah anggota organisasi profesi.
- Diskusikan pengalaman mereka dengan hipnoterapi dan berapa lama mereka melakukannya. Minta referensi juga. Karena pelatihan hipnoterapi tidak distandarisasi, kualitas praktisi mana pun dapat sangat bervariasi.
- Tanyakan kepada dokter, rumah sakit, atau klinik Anda untuk rujukan ke ahli hipnoterapi. Bicaralah dengan teman dan keluarga untuk mengetahui apakah mereka tahu tentang hipnoterapis di daerah Anda. Cari online untuk menemukan terapis yang berspesialisasi dalam hipnosis, dan baca ulasan tentang terapis dari orang lain.
Langkah 3. Hubungi organisasi profesional
Jika Anda kesulitan menemukan ahli hipnoterapi di daerah Anda, Anda mungkin ingin menghubungi organisasi profesional. Ada organisasi yang didedikasikan untuk hipnoterapi di mana Anda dapat menemukan informasi, studi, manfaat, dan praktisi profesional.
American Society of Clinical Hypnosis dan The International Medical & Dental Hypnotherapy Association memiliki situs web tempat Anda dapat menemukan informasi tentang hipnoterapi. American Psychological Association mencantumkan alamat, alamat email, dan nomor telepon untuk berbagai organisasi hipnosis
Bagian 2 dari 3: Mengalami Hipnoterapi
Langkah 1. Bersikaplah terbuka terhadap hipnosis
Hanya mencari hipnoterapi jika Anda terbuka untuk ide atau percaya pada keefektifannya. Jika menurut Anda hipnosis itu bodoh dan tidak akan berhasil, kemungkinan besar Anda tidak akan menerima manfaat apa pun darinya. Jangan mencoba untuk mempelajari segala sesuatu tentang hipnoterapi sebelum sesi Anda, Anda lebih baik hanya mencoba untuk tetap berpikiran terbuka tanpa harapan apa pun. Untuk mencapai kondisi hipnosis, Anda harus membiarkan diri Anda tenggelam dalam kondisi relaksasi yang dalam.
Beberapa orang lebih rentan daripada yang lain. Mereka yang paling tidak rentan adalah orang-orang yang terlalu skeptis atau menolak
Langkah 2. Masuk ke kondisi santai
Terapis akan memulai sesi dengan membantu Anda mencapai keadaan rileks dan tenang di mana pikiran Anda terfokus dan terbuka. Mereka mungkin berbicara kepada Anda dengan suara yang tenang dan menenangkan saat mereka secara vokal membawa Anda ke tempat relaksasi. Mereka mungkin meminta Anda memikirkan gambar-gambar tertentu untuk membantu meningkatkan relaksasi.
- Bagian dari masuk ke keadaan relaksasi total adalah merasa aman di mana Anda berada. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi Anda untuk mempercayai terapis Anda.
- Misalnya, terapis Anda mungkin meminta Anda untuk menutup mata sambil mendengarkan musik yang tenang. Mereka akan menghitung mundur dari sepuluh, meminta Anda untuk semakin mengendurkan otot-otot Anda dengan setiap nomor. Anda akan melepaskan ketegangan dari tubuh Anda. Kemudian, Anda mungkin diminta untuk memikirkan sebuah danau yang tenang dan membiarkan pikiran Anda mencerminkan keadaan yang tenang itu.
Langkah 3. Gunakan citra terpandu
Salah satu kunci hipnoterapi adalah menggunakan imajinasi dalam pikiran Anda. Selama hipnosis, Anda mungkin berada dalam keadaan santai dan tenang di mana pikiran Anda terfokus. Anda akan memvisualisasikan sesuatu, seringkali gambaran konkret dari kondisi Anda, dan kemudian berusaha mengubah citra itu dalam pikiran Anda dari sesuatu yang negatif menjadi sesuatu yang positif.
Misalnya, jika Anda menderita sakit kronis, Anda mungkin diminta untuk memvisualisasikan rasa sakit Anda. Anda mungkin membayangkan bahwa rasa sakit Anda adalah bola merah besar yang berdenyut-denyut. Dalam keadaan terhipnotis, Anda akan diminta untuk memikirkan rasa sakit Anda sebagai sesuatu yang berbeda, seperti hal yang tidak terlalu mengesankan dan mengancam. Pikiran Anda mungkin membayangkan kembali rasa sakit sebagai genangan air kecil atau bola biru kecil yang bergulir perlahan di lantai
Langkah 4. Bersikaplah terbuka terhadap saran
Bagian lain dari hipnosis adalah membuka pikiran Anda dalam keadaan fokus dan santai terhadap sugesti. Saran-saran ini diberikan kepada Anda oleh seorang profesional berlisensi. Sebelum hipnosis, Anda dan terapis Anda akan mendiskusikan tujuan Anda dan apa yang ingin Anda sarankan saat dalam kondisi hipnosis Anda.
- Anda selalu memegang kendali atas apa yang disarankan kepada Anda. Hipnosis bukanlah bentuk pengendalian pikiran. Ini adalah salah satu alasan penting untuk menemukan hipnoterapis yang berkualitas dan Anda percaya.
- Misalnya, saat dalam keadaan terhipnotis, terapis Anda mungkin berkata, “Anda tidak tertarik dengan rokok. Anda tidak ingin mengambil sebatang rokok. Anda tidak memiliki keinginan untuk merokok.”
Langkah 5. Biarkan diri Anda masuk ke alam bawah sadar Anda
Hipnosis juga dapat memberikan kesempatan bagi Anda untuk mengetahui beberapa masalah mendasar yang mungkin menghentikan Anda dari melakukan sesuatu atau menahan Anda. Dalam keadaan terhipnotis, Anda mungkin dapat meninjau kembali peristiwa dan pengalaman masa lalu untuk memahami diri sendiri dan kebiasaan dengan lebih baik.
- Hipnosis dapat membantu Anda berhenti menyensor diri sendiri dan sebaliknya membuka diri terhadap hal-hal yang biasanya Anda abaikan atau dorong lebih dalam ke dalam diri Anda.
- Misalnya, terapis Anda mungkin meminta Anda untuk menelusuri pikiran Anda dan menemukan kenangan apa pun yang mungkin Anda rasa tidak nyaman dalam keadaan normal Anda. Anda dapat dengan tenang merenungkan kenangan itu dan mengamatinya dengan cara yang aman. Ketika Anda keluar dari keadaan hipnosis Anda, Anda dan terapis Anda dapat mendiskusikan memori dan dampaknya terhadap Anda.
- Berhati-hatilah jika kerja memori merupakan aspek utama dari hipnoterapi. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ingatan yang diingat di bawah hipnosis seringkali merupakan ingatan palsu.
Bagian 3 dari 3: Mengobati Kondisi Tertentu dengan Hipnoterapi
Langkah 1. Gunakan hipnoterapi untuk tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa hipnoterapi dapat membantu mencapai tidur yang lebih dalam dan lebih baik. Anda dapat mendengarkan rekaman sugesti hipnosis sebelum tidur untuk membantu menenangkan dan merilekskan pikiran Anda, kemudian tertidur. Mereka yang rentan terhadap hipnosis mungkin menemukan bahwa mereka tidur lebih baik setelah menggunakan hipnoterapi sebelum tidur.
- Hipnoterapi mungkin merupakan teknik bagi orang yang sulit tidur. Ini bisa menjadi cara bagi mereka untuk tertidur dan mendapatkan lebih banyak istirahat.
- Hipnosis tidak memiliki efek samping, tidak seperti obat yang Anda minum untuk tidur.
Langkah 2. Cobalah hipnoterapi untuk IBS
Hipnoterapi telah digunakan pada beberapa pasien yang menderita IBS. Studi yang dilakukan telah menunjukkan bahwa orang dengan IBS memiliki gejala yang lebih sedikit dan terus mengalami perbaikan selama bertahun-tahun setelah menjalani hipnoterapi. Pasien diberikan sesi hipnoterapi selama satu jam selama 12 minggu.
- Dalam hipnoterapi untuk IBS, Anda mungkin diminta untuk memvisualisasikan usus Anda, yang Anda lihat sebagai kusut merah yang meradang. Dalam keadaan hipnosis, terapis Anda mungkin menyarankan agar Anda membayangkan kembali usus Anda menjadi sesuatu yang positif. Anda mengubah gambar Anda menjadi tali merah muda yang halus, yang membantu pikiran Anda mengatasi gejala.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang menggunakan hipnoterapi. Jika dokter Anda skeptis, hubungi terapis atau ahli hipnoterapi untuk mendiskusikan bagaimana hipnoterapi dapat membantu IBS Anda.
Langkah 3. Kelola rasa sakit
Hipnoterapi telah digunakan untuk mengelola nyeri kronis yang terkait dengan fibromyalgia, arthritis, dan kanker. Hipnosis juga dapat membantu mengatasi migrain. Hipnosis bekerja untuk membantu Anda melepaskan emosi negatif dan stres yang kadang-kadang dapat dikaitkan dengan rasa sakit kronis. Ini juga membantu Anda merasa lebih berdaya saat Anda belajar mengendalikan rasa sakit.
Hipnosis membantu memfokuskan kembali perhatian Anda dari rasa sakit dan sebaliknya membuat Anda mengendalikan pikiran Anda, di mana Anda mengurangi pentingnya rasa sakit
Langkah 4. Memerangi kecemasan dan depresi dengan hipnosis
Hipnoterapi digunakan untuk membantu mengatasi kecemasan yang terkait dengan prosedur medis, seperti operasi dan melahirkan. Hipnosis ditujukan untuk membantu mengurangi rasa takut dan rasa sakit dalam situasi ini. Psikolog mulai menggunakan hipnoterapi dalam pengobatan gangguan kecemasan, depresi, dan fobia.
- Hipnoterapi dapat membantu untuk membantu kebiasaan gugup, seperti menggigit kuku. Saran selama keadaan hipnosis dapat membantu Anda mengatasi fobia Anda.
- Sementara hipnosis dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan, Anda juga harus menghadapi situasi yang lebih menantang secara langsung di beberapa titik.
Langkah 5. Cobalah hipnosis untuk menurunkan berat badan
Hipnosis dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan dan makan berlebihan. Seiring dengan rencana manajemen berat badan, hipnosis dapat membantu Anda mengubah sikap Anda tentang penurunan berat badan, diet, dan olahraga. Ini juga dapat membantu Anda belajar bagaimana mengatur berat badan Anda saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.
- Hipnosis juga dapat membantu dengan harga diri dan tubuh membayangkan.
- Hipnosis dapat membantu Anda menerima tubuh Anda pada setiap tahap penurunan berat badan Anda.
Langkah 6. Pikirkan tentang hipnosis untuk anak-anak
Hipnosis mungkin bermanfaat bagi anak-anak yang menderita gangguan saraf tertentu. Misalnya, hipnosis telah digunakan untuk membantu mengompol, gagap, mengisap jempol, fobia, berjalan sambil tidur, dan bahkan masalah kepercayaan diri. Anak-anak umumnya merespon dengan baik terhadap hipnosis.
- Hipnosis dapat membantu anak-anak mengungkap kesalahpahaman dan memahami apa yang sebenarnya dikatakan atau dimaksudkan.
- Hipnosis dapat membantu dalam masalah perilaku pada anak-anak dan remaja.
Langkah 7. Pertimbangkan hipnoterapi untuk kondisi lain
Hipnosis juga digunakan untuk mengobati kondisi lain. Kondisi tersebut meliputi gangguan kebiasaan, seperti merokok, kondisi kulit, hemofilia, hot flashes, mual, dan muntah. Jika Anda memiliki kondisi yang ingin Anda coba pengobatan alternatif, pertimbangkan untuk mendiskusikan kemungkinan hipnoterapi dengan dokter Anda.