Peradangan kaki, seperti plantar fasciitis, dapat membuat rutinitas malam Anda tak tertahankan dan mungkin membuat sulit untuk tidur. Jika nyeri kaki cukup umum bagi Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan belat malam punggung untuk Anda pakai untuk menopang kaki, pergelangan kaki, dan tulang kering bagian bawah, yang dapat mengurangi rasa sakit dan membantu Anda tidur. Untungnya, bidai ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk dipasang sebelum tidur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengikat Belat
Langkah 1. Kendurkan semua tali pada belat Anda
Lepaskan belat dari kemasannya dan temukan tali Velcro di sepanjang tulang kering, pergelangan kaki, dan jari kaki. Lepaskan semua Velcro sehingga Anda dapat dengan mudah menyelipkan kaki Anda ke belat.
Beberapa belat mungkin memiliki 2 tali, sementara yang lain mungkin memiliki 3
Tahukah kamu?
Beberapa splint malam punggung datang dalam ukuran yang berbeda, seperti kecil/sedang dan besar/ekstra besar. Sebelum membeli belat, periksa kembali apakah itu sesuai dengan ukuran sepatu Anda. Untuk beberapa merek, ukuran sepatu kecil/sedang cocok untuk sepatu pria mulai dari 5 hingga 9 (38 hingga 42 EU) dan ukuran sepatu wanita mulai dari 6 hingga 9 (36 hingga 40 EU), sedangkan sepatu besar/ekstra besar cocok untuk ukuran pria mulai dari dari 9,5 hingga 14 (42 hingga 47 EU) dan ukuran wanita mulai dari 10,5 hingga 15 (41 dan lebih tinggi EU).
Langkah 2. Lenturkan kaki ke posisi tegak
Arahkan jari-jari kaki Anda ke atas, jaga agar kaki Anda pada sudut 90 derajat dari kaki Anda. Belat malam punggung Anda membantu menjaga kaki Anda dalam posisi ini, yang dapat menyelamatkan Anda dari banyak ketidaknyamanan dalam semalam.
Posisi ini menopang kaki Anda dan mengurangi tekanan pada area yang meradang
Langkah 3. Geser belat ke tulang kering dan bagian depan kaki Anda
Tarik bagian atas belat melewati pergelangan kaki dan ke kaki bagian bawah. Kemudian, geser bagian depan kaki Anda ke bagian bawah belat. Periksa kembali apakah belat lurus dan terpusat di sepanjang area pergelangan kaki dan kaki Anda.
Memasang belat kaki bisa menjadi sedikit rumit bagi Anda sendiri. Jangan ragu untuk meminta bantuan teman atau anggota keluarga
Langkah 4. Bungkus tali tertinggi di sekitar bagian depan tulang kering bawah Anda
Ambil tali Velcro paling atas dan lingkarkan di atas tulang kering Anda untuk menahan belat dengan stabil. Amankan tali di sepanjang tulang kering Anda, atau lingkarkan tali di sekitar kaki Anda jika cukup panjang untuk diputar sekali. Periksa kembali apakah Velcro sudah pas sehingga belat tidak bergeser di malam hari.
Beberapa bidai mungkin hanya memiliki 1 tali yang melingkari tulang kering dan pergelangan kaki Anda
Langkah 5. Kencangkan tali di atas area pergelangan kaki Anda
Ambil tali Velcro berikutnya dan tarik melintasi kaki bagian bawah dan area kaki Anda. Amankan tali di tempatnya dengan Velcro, atau lingkarkan di sekitar kaki Anda sepenuhnya jika talinya lebih panjang.
Jika belat Anda tidak memiliki tali kedua, Anda dapat mengabaikannya
Langkah 6. Atur tali penopang di atas jari-jari kaki Anda
Gantungkan tali terbesar dan paling tebal di atas jari-jari kaki dan bagian depan kaki Anda. Tekan Velcro di tempatnya agar belat Anda tidak bergeser sepanjang malam.
Beberapa bidai mungkin memiliki 2 tali Velcro pendek yang dipasang di tengah kaki Anda. Dalam hal ini, kencangkan Velcro kedua tali di tengah kaki Anda
Langkah 7. Pertahankan belat di tempatnya sepanjang malam
Pergi tidur dengan belat. Ini mungkin terasa sedikit aneh pada awalnya, tetapi ini akan membantu Anda mengatasi nyeri kaki dalam jangka panjang. Karena kaki Anda diamankan di belat, Anda tidak perlu menjaganya tetap tegak sepanjang malam.
Metode 2 dari 3: Menggunakan dan Merawat Belat Anda
Langkah 1. Kenakan belat malam berdasarkan rekomendasi dokter
Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan belat malam jika Anda menderita beberapa jenis peradangan kaki, seperti tendinitis Achilles, plantar fasciitis, nyeri tumit, atau penyakit serupa. Karena jenis belat ini dirancang untuk kondisi tertentu, gunakan hanya dengan izin dokter.
Splint malam punggung bukanlah solusi atau pengobatan untuk nyeri kaki Anda-mereka hanya membuatnya lebih tertahankan saat Anda tidur
Langkah 2. Lepaskan belat setelah Anda bangun dari tempat tidur
Karena belat malam punggung menjaga kaki Anda dalam posisi kaku, jangan teruskan sepanjang hari. Lepaskan tali Velcro untuk melonggarkan belat, lalu letakkan di suatu tempat di dekat tempat tidur Anda sehingga Anda dapat melacaknya.
Langkah 3. Bersihkan belat dengan kain lembab sesuai kebutuhan
Celupkan kain lembut ke dalam air hangat atau dingin, lalu bersihkan bagian dalam bidai Anda. Biarkan belat Anda di tempat yang terbuka dan kering atau jepit ke tali jemuran agar dapat benar-benar kering. Usap sesuai kebutuhan, seperti jika terasa atau berbau berkeringat.
Metode 3 dari 3: Memasukkan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Batasi aktivitas yang memicu masalah kaki Anda
Aktivitas seperti olahraga berlebihan dan gerakan kaki berulang dapat memperburuk kondisi seperti plantar fasciitis. Beristirahatlah sementara kaki Anda sembuh. Selain itu, hentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan nyeri kaki.
Misalnya, Anda mungkin perlu mengubah rejimen olahraga Anda. Latihan yang melibatkan banyak berlari dan melompat dapat memicu rasa sakit Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba sesuatu seperti yoga. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui latihan apa yang terbaik untuk Anda
Langkah 2. Lakukan pijatan es selama 5 hingga 10 menit setiap malam untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak
Bekukan minuman kaleng atau sebotol air sehingga menjadi es padat. Kemudian, letakkan kaleng atau botol di bawah kaki Anda dan gulingkan kaki Anda di atas permukaannya. Gulung setiap kaki selama 5-10 menit setiap malam sampai kaki Anda terasa lebih baik.
Jika dingin mengganggu kaki Anda, kenakan kaus kaki selama pijatan es Anda
Langkah 3. Minum NSAID untuk nyeri jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa
Meskipun obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) tidak akan membantu menyembuhkan kaki Anda, mereka dapat mengobati rasa sakit ringan. Tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan aman bagi Anda untuk mengonsumsi NSAID yang dijual bebas (OTC), karena tidak tepat untuk semua orang. Kemudian, bawa sesuai petunjuk pada label.
Jika Anda tidak dapat menggunakan NSAID, dokter Anda mungkin merekomendasikan pereda nyeri OTC lainnya, seperti acetaminophen (Tylenol)
Langkah 4. Lakukan peregangan plantar fascia di pagi hari dan setelah duduk
Lenturkan jari-jari kaki Anda ke atas, lalu tarik perlahan ke atas menggunakan tangan Anda. Sentuh bagian tengah lengkungan dengan tangan bebas Anda untuk memastikannya kencang. Tahan peregangan selama 30 detik, lalu lepaskan.
- Mulailah pagi Anda dengan melakukan peregangan ini sebelum Anda bangun dari tempat tidur.
- Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, lakukan peregangan lagi sebelum Anda bangun.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan orthotics
Mengenakan sisipan orthotic di sepatu Anda memberikan dukungan tambahan untuk kaki Anda, sehingga dapat mengurangi ketidaknyamanan kaki. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan orthotic yang tepat untuk kebutuhan Anda.
Orthotics bisa sangat membantu jika Anda banyak bekerja
Tips
Beberapa belat malam punggung dibuat berbeda dari yang lain. Periksa kembali instruksi yang disertakan dengan belat Anda jika tidak memiliki tali pengikat tradisional untuk menahan belat di tempatnya
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami masalah dengan belat Anda.
- Belat ini dirancang untuk menopang kaki Anda saat Anda tidak bergerak-bukan saat Anda bergerak dan menjalani hari Anda. Dengan mengingat hal ini, jangan memakainya saat Anda berjalan-jalan.
- Jangan mengencangkan tali terlalu banyak! Anda ingin belat menjadi pas, tetapi tidak menyempit.
