Berkeringat adalah reaksi umum terhadap kecemasan karena menyebabkan suhu tubuh meningkat sebagai respons terhadap peningkatan stres. Keringat berlebihan bisa jadi memalukan dan tidak nyaman, tapi untungnya ada banyak cara untuk mengendalikannya. Mengurangi kecemasan yang mendasari Anda adalah cara terbaik untuk mengurangi keringat terkait kecemasan, tetapi ada juga berbagai pilihan berbeda untuk mengobati gejalanya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Keringat Sendiri
Langkah 1. Kenakan pakaian yang tepat
Jika Anda banyak berkeringat, sangat penting untuk memakai kain yang bernapas. Ini akan membantu mencegah panas terperangkap oleh pakaian Anda dan menyebabkan Anda lebih banyak berkeringat.
- Pakaian longgar juga merupakan pilihan yang lebih baik daripada pakaian ketat, karena memungkinkan sirkulasi udara yang lebih baik.
- Anda juga dapat mencoba menggunakan pelindung keringat di bawah pakaian Anda untuk mencegah noda keringat.
Langkah 2. Coba deodoran baru
Ada banyak deodoran berbeda di pasaran, jadi cobalah beberapa merek berbeda untuk melihat apakah ada yang lebih cocok untuk Anda. Jika deodoran biasa tidak cukup kuat untuk Anda, Anda mungkin perlu bertanya kepada dokter Anda tentang opsi kekuatan resep.
Ada juga beberapa opsi over-the-counter yang menyebut diri mereka sebagai "kekuatan resep" atau "kekuatan klinis."
Langkah 3. Tetap tenang
Anda dapat mencegah diri Anda dari berkeringat dengan menjaga diri Anda tetap nyaman dan sejuk, terutama pada saat Anda cenderung menjadi cemas. Jika memungkinkan, carilah area ber-AC atau bawalah kipas angin.
Misalnya, jika Anda akan kencan pertama dan Anda khawatir akan berkeringat, carilah restoran terlebih dahulu dan pilih restoran yang memiliki AC yang kuat
Langkah 4. Hindari menciptakan panas ekstra
Banyak orang tanpa disadari menganggap postur yang meningkatkan panas tubuh mereka ketika mereka mulai merasa gugup. Jika Anda memiliki masalah dengan kecemasan berkeringat, Anda harus memperhatikan tangan dan wajah Anda dengan hati-hati saat Anda merasa cemas, pastikan Anda memberi kulit Anda ruang sebanyak mungkin untuk bernapas untuk menghindari menciptakan lebih banyak panas.
Reaksi umum terhadap kecemasan yang dapat menciptakan lebih banyak panas tubuh termasuk mengepalkan tangan, memasukkan tangan ke dalam saku, dan menutupi wajah dengan tangan
Langkah 5. Menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan memiliki suhu inti yang lebih tinggi dari rata-rata, yang berarti mereka lebih cenderung mulai berkeringat ketika mereka menjadi gugup. Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan suhu tubuh sehingga Anda akan lebih mudah berkeringat.
Langkah 6. Kurangi stimulan dari diet Anda
Stimulan seperti kafein dapat mendatangkan malapetaka pada sistem saraf Anda, jadi yang terbaik adalah menghilangkannya jika Anda menderita kecemasan. Ketika Anda melakukannya, Anda mungkin memperhatikan bahwa sistem saraf Anda kurang reaktif terhadap stres, yang berarti Anda akan lebih sedikit berkeringat.
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis untuk Keringat Berlebihan
Langkah 1. Singkirkan penyebab medis lainnya
Sementara kecemasan sering menyebabkan berkeringat, mungkin ada penyebab medis lainnya juga. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang keringat berlebih Anda untuk mengetahui apakah mungkin ada penyebab lain yang mendasarinya.
- Kondisi medis yang dapat meningkatkan keringat termasuk gangguan tiroid dan gula darah rendah.
- Obat-obatan tertentu, termasuk morfin, obat penurun demam, dan obat tiroid, juga dapat meningkatkan produksi keringat tubuh.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan
Ada berbagai obat yang dapat membantu mengurangi keringat berlebih, tetapi ini tidak tepat untuk semua orang. Semua obat ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaatnya. Pilihan obat meliputi:
- Pemblokir beta
- amitriptilin
- Obat antikolinergik
Langkah 3. Dapatkan Botox
Sementara suntikan Botox secara tradisional digunakan untuk kerutan, mereka juga bisa sangat membantu bagi orang yang banyak berkeringat. Suntikan bekerja dengan memblokir saraf yang menyebabkan berkeringat.
- Botox bersifat sementara, jadi Anda perlu mendapatkan suntikan setiap beberapa bulan.
- Beberapa orang tidak melihat hasil setelah perawatan Botox pertama mereka, jadi Anda mungkin memerlukan beberapa perawatan untuk mengurangi keringat Anda.
Langkah 4. Lakukan iontoforesis
Iontophoresis adalah prosedur yang menggunakan arus listrik untuk menyetrum kelenjar keringat dan mengurangi keringat. Ini sangat efektif, meskipun beberapa perawatan diperlukan.
Meskipun prosedur ini tidak invasif, ini bisa sangat menyakitkan
Langkah 5. Pertimbangkan pembedahan
Jika tidak ada cara lain yang berhasil mengurangi keringat Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan prosedur bedah yang disebut sympathectomy toraks, yang mengurangi keringat dengan membuang sel-sel yang bertanggung jawab untuk menghasilkan keringat di area tubuh tertentu.
- Prosedur ini minimal invasif, tetapi membutuhkan anestesi umum.
- Pembedahan memiliki risiko serius, termasuk cedera pada pembuluh darah, pembekuan darah, dan kerusakan saraf. Beberapa orang juga mulai berkeringat lebih banyak di area tubuh lain setelah operasi.
Metode 3 dari 3: Mengurangi Kecemasan Anda
Langkah 1. Hindari khawatir tentang berkeringat
Banyak orang yang berurusan dengan kecemasan berkeringat terjebak dalam lingkaran setan: mereka khawatir tentang berkeringat, yang pada gilirannya menyebabkan kecemasan dan membuat mereka berkeringat, yang membuat mereka lebih khawatir tentang keringat mereka. Jika ini terjadi pada Anda, inilah saatnya untuk memutus siklus! Ingatkan diri Anda bahwa berkeringat adalah hal yang normal dan bukan masalah besar sama sekali sehingga Anda tidak akan terlalu cemas.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Olahraga melepaskan endorfin dalam tubuh Anda, yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Memasukkan olahraga teratur, seperti jogging, ke dalam jadwal Anda dapat membantu Anda tetap tenang dan mengelola kecemasan Anda.
Ingatlah bahwa sebagian besar bentuk olahraga akan membuat Anda berkeringat, jadi berolahragalah hanya jika Anda tahu Anda akan punya waktu untuk mandi setelahnya
Langkah 3. Cobalah teknik relaksasi
Ketika Anda mulai mengalami kecemasan, Anda dapat berusaha melawannya dengan mempraktikkan teknik relaksasi. Teknik-teknik ini akan membantu mengalihkan perhatian dari kecemasan Anda, membantu gejala terkait kecemasan Anda (termasuk berkeringat) mereda lebih cepat.
- Banyak orang menemukan pernapasan dalam sangat membantu untuk mengurangi kecemasan. Teknik ini memaksa Anda untuk memusatkan perhatian pada pernapasan Anda sehingga Anda tidak lagi fokus pada pikiran yang memicu kecemasan Anda.
- Memvisualisasikan ketenangan juga dapat membantu. Bayangkan saja situasi di mana Anda akan sangat tenang, dan cobalah untuk mengganti semua pikiran cemas yang Anda alami dengan pikiran tentang situasi tenang.
Langkah 4. Lakukan terapi perilaku kognitif
Jika Anda tidak dapat mengendalikan kecemasan Anda sendiri, buatlah janji dengan terapis yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif. Terapi semacam ini akan membantu Anda mengenali sumber kecemasan Anda dan mempelajari teknik-teknik efektif untuk memeranginya.
