Studi menunjukkan bahwa manuver Epley efektif untuk menghilangkan pusing yang disebabkan oleh vertigo posisional paroksismal jinak (BPPV). BPPV adalah suatu kondisi di mana potongan kalsium terlepas dan mengapung di telinga bagian dalam, menyebabkan Anda merasa pusing dan mungkin mual. Para ahli mengatakan manuver Epley dapat memindahkan potongan-potongan ini keluar dari telinga bagian dalam Anda, yang dapat membantu gejala Anda hilang. Minta penyedia layanan kesehatan Anda untuk melakukan manuver Epley pada Anda. Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, Anda mungkin dapat melakukannya di rumah jika gejala Anda kembali.
Langkah
Metode 1 dari 3: Manuver Dilakukan oleh Dokter
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda jika ini adalah manuver Epley pertama Anda
Jika Anda mengalami vertigo dan baru saja didiagnosis dengan BPPV, Anda harus pergi ke dokter yang akan melakukan manuver Epley untuk memposisikan ulang kristal telinga bagian dalam Anda. Seorang dokter atau terapis adalah satu-satunya orang yang harus melakukan manuver ini jika ini adalah pertama kalinya Anda mengalami BPPV. Namun, mereka akan mengajari Anda cara melakukannya sendiri, untuk berjaga-jaga jika gejala Anda kembali di masa depan.
Langkah 2. Pahami mengapa manuver harus dilakukan oleh dokter sebelum mencobanya sendiri
Meskipun Anda dapat melakukan manuver di rumah (dibahas dalam Metode Dua artikel ini), melalui proses dengan dokter terlebih dahulu akan membantu Anda memahami bagaimana rasanya menjalani prosedur dengan benar. Mencoba di rumah tanpa konteks apa pun dapat menggantikan kristal telinga Anda lebih jauh dan memperburuk vertigo Anda!
Jika Anda sudah tahu bagaimana rasanya prosedur ini ketika dilakukan dengan benar, Anda dapat beralih ke metode dua untuk menyegarkan ingatan Anda tentang cara melakukannya
Langkah 3. Bersiaplah untuk merasakan vertigo pada langkah pertama manuver
Dokter akan mendudukkan Anda di tepi meja atau tempat tidur, dengan kepala menghadap ke depan. Dokter Anda kemudian akan menempatkan satu tangan di setiap sisi kepala Anda dan dengan cepat akan menggerakkan kepala Anda 45 derajat ke kanan. Dia kemudian akan segera membaringkan Anda di atas meja sehingga kepala Anda masih dalam sudut 45 derajat ke kanan. Dokter Anda akan meminta Anda untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
Kepala Anda akan dibaringkan dari meja pemeriksaan atau, jika Anda memiliki bantal di belakang punggung Anda, kepala Anda akan berada di atas meja. Apa pun tingkat kepala Anda sedang beristirahat, tujuannya adalah agar kepala Anda lebih rendah dari bagian tubuh lainnya saat Anda berbaring
Langkah 4. Bersiaplah untuk dokter memutar kepala Anda lagi
Saat Anda tetap di posisi yang baru saja dia tempatkan, dia akan mengubah posisinya dan kemudian dengan cepat memutar kepala Anda 90 derajat ke sisi yang berlawanan (yang berarti dia akan memutar kepala Anda sehingga menghadap ke kiri).
Anda harus memperhatikan setiap perasaan vertigo yang Anda miliki. Ini kemungkinan besar akan berhenti setelah 30 detik di posisi baru ini
Langkah 5. Berguling ke samping
Selanjutnya dokter akan meminta Anda untuk berguling ke sisi kiri, sementara dia dengan cepat memutar kepala Anda ke kanan (hidung Anda sekarang akan miring ke lantai). Untuk memvisualisasikan apa yang akan Anda lakukan, bayangkan Anda berbaring miring ke kanan di tempat tidur, tetapi wajah Anda mengarah ke bantal. Anda akan menahan posisi ini selama 30 detik.
Periksa kembali sisi rotasi dan arah hidung. Perhatikan bahwa jika dokter Anda menentukan masalahnya ada di sebelah kanan, mereka akan memutar tubuh dan kepala Anda ke kiri, dan sebaliknya
Langkah 6. Kembali ke posisi duduk
Setelah 30 detik, dokter Anda akan segera mengangkat Anda ke posisi duduk. Anda seharusnya tidak merasakan vertigo saat ini; jika ya, manuver ini dapat diulang sampai Anda tidak lagi mengalami vertigo. Terkadang dibutuhkan lebih dari satu manuver untuk mengembalikan semua kristal telinga bagian dalam Anda ke tempat yang semestinya.
Perhatikan bahwa, untuk BPPV di sisi KIRI, prosedur yang sama harus dilakukan dengan sisi terbalik
Langkah 7. Biarkan diri Anda sembuh setelah manuver dilakukan
Setelah janji Anda dengan dokter, Anda mungkin akan diberikan penyangga leher yang lembut yang kemungkinan besar akan Anda pakai untuk sisa hari itu. Dokter Anda juga akan memberi Anda petunjuk tentang cara tidur dan bergerak agar Anda tidak mengalami vertigo lagi. Petunjuk ini tercakup dalam Bagian 3 artikel ini.
Metode 2 dari 3: Melakukan Manuver Sendiri
Langkah 1. Ketahui kapan harus melakukan manuver di rumah
Anda hanya boleh melakukan manuver di rumah jika dokter Anda dengan jelas mendiagnosis Anda dengan BPPV. Jika ada kemungkinan vertigo Anda disebabkan oleh kondisi lain, manuver tersebut hanya boleh dilakukan oleh dokter. Manuver yang akan Anda lakukan di rumah hampir sama dengan yang dilakukan dokter, hanya akan ada sedikit penyesuaian.
Anda tidak boleh melakukan manuver Epley di rumah jika Anda baru saja mengalami cedera leher, jika Anda memiliki riwayat stroke, atau jika Anda memiliki rentang gerak leher yang terbatas
Langkah 2. Letakkan bantal Anda di posisi yang tepat
Tempatkan bantal di tempat tidur Anda sehingga ketika Anda berbaring, itu akan berada di belakang Anda dan kepala Anda akan lebih rendah dari bagian tubuh Anda yang lain. Duduk di tempat tidur dan putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
Jika memungkinkan, mintalah seseorang untuk berada di sana saat Anda melakukan manuver ini. Akan sangat membantu jika seseorang menjaga waktu untuk Anda, karena Anda harus tetap berada di setiap posisi selama 30 detik
Langkah 3. Berbaringlah dengan gerakan cepat
Dengan kepala masih berputar 45 derajat ke kiri, cepat berbaring sehingga bantal berada di bawah bahu dan kepala lebih rendah dari bahu. Kepala Anda harus beristirahat di tempat tidur. Jaga kepala Anda pada sudut 45 derajat menghadap ke kanan. Tunggu selama 30 detik.
Langkah 4. Gerakkan kepala Anda 90 derajat ke kiri
Saat Anda berbaring, putar kepala Anda 90 derajat dengan cepat ke sisi yang berlawanan (dalam hal ini ke kiri). Jangan mengangkat kepala Anda saat Anda memutarnya; jika ya, Anda mungkin harus memulai manuver dari awal. Tetap di posisi ini selama 30 detik lagi.
Langkah 5. Geser seluruh tubuh Anda (termasuk kepala Anda) ke kiri
Dari posisi Anda menghadap ke kiri, gerakkan tubuh Anda sehingga Anda berbaring miring ke kanan. Kepala Anda harus menghadap ke bawah sehingga hidung Anda menyentuh tempat tidur. Ingatlah bahwa kepala Anda akan lebih diputar daripada tubuh Anda.
Langkah 6. Tahan posisi terakhir lalu duduk
Tunggu 30 detik di posisi terakhir, berbaring miring ke kanan dengan kepala menghadap ke bawah sehingga hidung menyentuh tempat tidur. Setelah 30 detik habis, duduk. Anda dapat mengulangi manuver sendiri 3 sampai 4 kali sehari sampai Anda tidak merasakan sensasi vertigo. Perhatikan bahwa, jika Anda memiliki BPPV di sisi kiri, lakukan latihan yang sama tetapi dengan sisi terbalik.
Langkah 7. Memilih untuk melakukan manuver sebelum tidur
Apalagi jika Anda baru pertama kali melakukan manuver Epley pada diri sendiri, sebaiknya dilakukan tepat sebelum tidur. Dengan cara ini, jika ada yang tidak beres dan Anda secara tidak sengaja memicu lebih banyak pusing atau vertigo, Anda dapat menidurkannya (bukannya berdampak negatif pada hari Anda).
Setelah Anda berlatih manuver dan merasa nyaman melakukannya sendiri, jangan ragu untuk melakukannya kapan saja sepanjang hari
Metode 3 dari 3: Memulihkan Setelah Manuver
Langkah 1. Tunggu 10 menit sebelum meninggalkan kantor dokter
Penting untuk menunggu agar kotoran di telinga bagian dalam Anda dapat mengendap sebelum Anda secara tidak sengaja mengocoknya lagi. Ini membantu menghindari gejala vertigo yang muncul kembali segera setelah meninggalkan kantor dokter (atau tepat setelah melakukan manuver pada diri Anda sendiri).
Setelah sekitar 10 menit, puing-puing akan diselesaikan dan Anda aman untuk melanjutkan hari Anda seperti biasa
Langkah 2. Kenakan kerah yang lembut sepanjang hari
Setelah manuver dilakukan oleh dokter, Anda akan diberi kerah lembut (juga dikenal sebagai penyangga leher lunak) yang akan diminta untuk Anda pakai sepanjang hari. Kerah akan membantu mengontrol gerakan kepala Anda sehingga Anda tidak sengaja menggerakkan kepala dengan cara yang membuat kristal telinga bagian dalam Anda keluar dari tempatnya lagi.
Langkah 3. Tidur dengan kepala dan bahu dalam posisi sebagian besar tegak
Malam setelah Anda melakukan manuver, Anda harus merencanakan untuk tidur dengan kepala tetap tegak pada sudut 45 derajat. Anda dapat melakukan ini dengan menyangga diri dengan bantal atau dengan tidur di kursi malas.
Langkah 4. Jaga agar kepala Anda setegak mungkin di siang hari
Ini berarti menjaga leher Anda selurus mungkin, dengan kepala menghadap ke depan. Hindari melakukan hal-hal seperti pergi ke dokter gigi atau penata rambut, di mana mereka memiringkan kepala Anda ke belakang. Anda juga harus menghindari latihan di mana kepala Anda banyak bergerak. Anda tidak boleh memiringkan kepala ke belakang lebih dari 30 derajat.
- Saat mandi, posisikan diri Anda tepat di bawah kepala pancuran sehingga Anda tidak perlu memiringkan kepala ke belakang.
- Jika Anda seorang pria yang perlu bercukur, tekuk tubuh Anda ke depan daripada memiringkan kepala untuk bercukur.
- Hindari posisi lain yang diketahui memicu BPPV Anda setidaknya selama satu minggu setelah manuver Epley dilakukan.
Langkah 5. Uji hasilnya
Setelah Anda menunggu selama seminggu penuh untuk menghindari gejala yang diketahui memprovokasi BPPV Anda, cobalah eksperimen dan lihat apakah Anda dapat menyebabkan diri Anda mengalami vertigo lagi (dengan mengasumsikan salah satu posisi yang sebelumnya mungkin telah memicunya). Jika manuver itu berhasil, Anda seharusnya tidak bisa memicu vertigo pada diri Anda saat ini. Ini mungkin kembali lagi di jalan, tetapi manuver Epley sangat berhasil dan berfungsi sebagai obat sementara untuk BPPV pada sekitar 90% orang.
Tips
- Mintalah dokter melakukan manuver sebelum Anda mencoba melakukan ini sendiri.
- Selalu jaga agar kepala Anda lebih rendah dari bagian tubuh lainnya saat Anda melakukan prosedur ini.
Peringatan
- Berhenti melakukan prosedur jika Anda merasa sakit kepala, perubahan penglihatan, mati rasa atau kelemahan.
- Bersikaplah lembut dengan diri Anda sendiri-jangan bergerak terlalu cepat sehingga Anda melukai leher Anda.
