Sembelit sesekali sering terjadi, tetapi itu tidak mengurangi rasa sakit. Untungnya, ada banyak perubahan gaya hidup yang mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengatur sistem pencernaan Anda sehingga Anda tidak harus berurusan dengan sembelit. Dari mengubah pola makan hingga tetap aktif, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari sembelit di masa depan!
Langkah
Metode 1 dari 13: Makan makanan kaya serat
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Serat menambah jumlah besar pada tinja Anda, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan
Anda membutuhkan 24-36 gram serat per hari. Untuk melakukan itu, sertakan makanan kaya serat di setiap makanan. Cobalah makanan seperti wortel, bit, brokoli, dan sayuran silangan lainnya. Biji rami, biji chia, dan biji-bijian seperti gandum, dedak, dan gandum juga merupakan sumber serat yang bagus. Anda bisa mendapatkan tambahan serat dari makanan seperti:
- Lentil, kacang hitam, kacang merah, dan kacang lainnya
- Persik, pir, stroberi, blueberry, pepaya, apel, alpukat, dan plum
- Almond, walnut, dan kacang tanah
Metode 2 dari 13: Cobalah suplemen serat jika menambahkannya ke dalam diet Anda tidak cukup
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Suplemen serat datang dalam bentuk bubuk yang Anda campur dengan air untuk diminum
Ini dapat membantu Anda mendapatkan asupan serat harian jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup dalam diet Anda. Cobalah suplemen seperti psyllium atau methylcellulose. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum meminumnya jika Anda menderita Penyakit Crohn atau masalah terkait usus lainnya, karena suplemen ini dapat menyebabkan komplikasi dalam kasus tersebut.
Suplemen serat, bersama dengan makan makanan berserat tinggi, terkadang dapat menyebabkan gas, kembung, dan ketidaknyamanan perut
Metode 3 dari 13: Makan plum
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Plum adalah sumber alami serat terkonsentrasi
Mereka juga mengandung sorbitol, yang merupakan pencahar alami. Jika Anda menyukai rasa buah prune, cobalah makan buah prune utuh atau jus buah prune setiap pagi. Untuk hasil terbaik, makanlah dari 1⁄2 cangkir (0,12 L) buah prune utuh setiap hari.
Plum akan membantu tinja Anda bergerak melalui sistem pencernaan Anda, mencegah sembelit
Metode 4 dari 13: Makanlah satu porsi yogurt setiap hari
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terkadang sembelit disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteri di usus
Makan yogurt yang mengandung probiotik mengembalikan bakteri menguntungkan ini yang memfasilitasi pencernaan yang baik. Cobalah makan secangkir dengan sarapan setiap hari sebagai cara mencegah sembelit.
Jika Anda tidak makan produk susu, cobalah yogurt vegan, yang juga mengandung probiotik yang bermanfaat
Metode 5 dari 13: Minum banyak air
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dehidrasi menyebabkan tinja lebih sulit dikeluarkan
Pastikan Anda minum air setiap kali makan dan setiap kali Anda haus agar tetap terhidrasi dengan baik. Usahakan untuk minum 8 gelas (1,9 L) hingga 10 gelas (2,4 L) air sehari.
- Saat Anda merasa sembelit, segera tingkatkan konsumsi air Anda. Dapat mencegah sembelit menjadi lebih buruk.
- Membawa sekitar botol air. Akan jauh lebih mudah untuk minum lebih banyak, dan ini bisa menjadi pengingat untuk tetap mengikuti diet kaya serat.
Metode 6 dari 13: Hindari makanan olahan
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makanan ini biasanya dihilangkan kandungan seratnya yang sehat
Sebagian besar waktu, itu karena mereka telah dikombinasikan dengan banyak tepung putih dan gula. Makan makanan tanpa serat yang cukup keras pada sistem pencernaan dan akhirnya dapat menyebabkan sembelit. Makanan tersebut antara lain:
- roti putih
- Makanan ringan
- Makanan cepat saji
- Gorengan
- susu
- Permen
Metode 7 dari 13: Kurangi alkohol
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minuman beralkohol seperti anggur dan bir membuat Anda dehidrasi
Dehidrasi dapat membuat Anda lebih sulit untuk buang air besar. Jika Anda cenderung sering mengalami sembelit, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi alkohol. Tetap dengan hanya 1 gelas per malam, atau pertimbangkan untuk menghilangkannya sama sekali.
Minumlah 1 gelas air (setidaknya) untuk setiap gelas alkohol
Metode 8 dari 13: Bergeraklah untuk meningkatkan pencernaan Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berlari, yoga, dan aktivitas fisik lainnya dapat membantu Anda tetap teratur
Jika Anda khawatir akan sembelit, lakukan lari cepat atau berjalan kaki untuk membuat segalanya bergerak kembali. Bertujuan untuk 30 menit olahraga setiap hari untuk rutinitas yang sehat.
Metode 9 dari 13: Pergi ke kamar mandi saat Anda merasakan dorongan
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menunda buang air besar tidak baik untuk sistem pencernaan Anda
Menunggu terlalu lama untuk pergi ke kamar mandi adalah alasan umum sembelit, jadi setiap kali Anda merasa ingin buang air kecil, perhatikan.
Ini dapat membantu untuk memiliki jadwal. Misalnya, Anda mungkin ingin pergi ke kamar mandi dan buang air besar setiap pagi. Setelah Anda memulai jenis rutinitas ini, tubuh Anda akan merespons dengan tetap lebih teratur
Metode 10 dari 13: Jongkok di atas toilet alih-alih duduk
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Duduk di toilet menyebabkan Anda mengejan
Ini juga dapat mencegah Anda mengosongkan usus sepenuhnya. Berjongkok benar-benar dapat membantu, karena mendorong sudut anorektal melebar sepenuhnya. Ini memungkinkan buang air besar Anda lebih mudah. Untuk mengurangi risiko sembelit, jongkok di atas toilet dengan lutut ditekuk.
Anda juga bisa mendapatkan bangku kecil untuk menopang kaki Anda sehingga Anda bisa duduk sambil juga dalam posisi jongkok
Metode 11 dari 13: Cobalah tablet atau sirup senna
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Senna adalah ramuan yang dapat mendorong otot-otot di usus untuk rileks
Ini membantu Anda buang air besar saat sembelit. Ambil tablet atau sirup senna sesuai dengan petunjuk pada label, dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil produk jika Anda menderita penyakit Crohn, sedang hamil, atau sedang menyusui. Senna dapat memiliki efek samping seperti diare dan kram perut, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. Jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya yang mempengaruhi pencernaan Anda, sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu!
- Hanya coba metode ini jika metode lain, seperti meningkatkan serat dalam makanan dan air minum Anda, tidak berhasil.
- Jangan gunakan senna lebih dari 2 minggu.
Metode 12 dari 13: Ambil minyak jarak untuk meredakan sembelit
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minyak jarak mengiritasi lapisan usus, yang mendorong buang air besar
Mengambil satu sendok teh adalah cara yang efektif untuk meredakan sembelit, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba metode ini jika Anda sedang hamil, menyusui, atau jika Anda melihat ada darah di tinja Anda.
Ambil dosis tepat yang disarankan pada kemasan minyak jarak yang Anda beli dan tidak lebih
Metode 13 dari 13: Minum teh dandelion sebagai obat alami
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Akar dandelion telah digunakan sebagai obat herbal untuk sembelit selama bertahun-tahun
Minum teh dandelion untuk meredakan sembelit ringan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung metode ini dengan bukti ilmiah.
- Efek samping termasuk sakit perut dan diare.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba metode ini jika Anda sedang menjalani pengobatan, karena dapat memiliki interaksi negatif dengan obat-obatan seperti antibiotik.
- Anda dapat membeli teh dandelion yang sudah dikemas sebelumnya, atau membeli akar dandelion kering untuk membuatnya sendiri. Biarkan selama lima menit, lalu tambahkan madu untuk dinikmati.
Tips
- Jangan malu untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda tentang masalah ini! Sembelit mempengaruhi semua orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan kelegaan dengan cepat.
- Beberapa yogurt yang dijual di bagian produk susu di toko kelontong memiliki enzim tambahan untuk membantu pencernaan.
- Jika masalahnya kronis, Anda harus berbicara dengan dokter Anda atau segera menemui spesialis. Sembelit bisa menjadi gejala dari masalah medis yang lebih serius, seperti gangguan usus, kanker usus besar, dan kanker dubur.
Peringatan
- Jika konstipasi bergantian dengan diare, berlangsung lama, atau keluar darah bersama tinja, ketahuilah bahwa sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter.
- Hindari pencahar yang keras, terutama bila digunakan dalam jangka panjang. Sangat penting untuk mencegah sembelit atau meredakan gejala ketika itu terjadi, tetapi Anda dapat menjadi tergantung pada obat pencahar dari waktu ke waktu.
