Penimbunan adalah suatu kondisi yang sering dikaitkan dengan gangguan obsesif-kompulsif di mana seseorang mengalami kesulitan menyingkirkan barang, membeli terlalu banyak, dan kehilangan barang berharga karena ruang pribadi mereka terlalu berantakan. Menimbun dan mengumpulkan bukanlah hal yang sama. Akar dari penimbunan adalah ketakutan bahwa barang-barang mungkin memiliki kegunaan atau nilai praktis di masa depan, jadi Anda mempertahankannya. Penimbunan dapat menjadi sangat tidak terkendali sehingga rumah Anda menjadi tidak berfungsi lagi, dan bahkan berpotensi membahayakan kesehatan. Anda dapat belajar untuk berhenti menimbun dengan membuat rencana untuk membersihkan kelebihan barang, mengatasi ketakutan Anda melalui paparan, menangani dorongan yang dapat memicu kambuh, dan mendapatkan bantuan dari orang lain yang memahami kondisi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghapus Item
Langkah 1. Temukan motivasi
Mengatasi kondisi kecemasan seperti penimbunan membutuhkan komitmen berkelanjutan. Jadi, sebelum Anda membuat rencana untuk mulai membersihkan ruang Anda, pertama-tama Anda harus benar-benar termotivasi untuk melakukannya. Menjadi termotivasi dapat membantu Anda tetap konsisten dalam rencana Anda ketika dorongan menyerang untuk kembali ke pola lama Anda.
- Buat daftar alasan kuat mengapa Anda ingin berhenti menimbun, seperti “Saya ingin dapat menjamu tamu di rumah saya” atau “Saya ingin dapat dengan mudah menemukan barang-barang di tempat tinggal saya”.
- Tinjau daftar ini secara teratur ketika Anda mulai menebak-nebak keputusan Anda untuk berubah.
Langkah 2. Tetapkan tujuan kecil dan spesifik
Anda mungkin mendapatkan ledakan motivasi yang sporadis dan ingin melakukannya sekaligus, tetapi ini tidak akan menghasilkan perubahan yang langgeng. Trik untuk benar-benar mengatasi penimbunan Anda adalah mengambil langkah kecil.
- Misalnya, jika Anda memiliki tujuan besar dan luas seperti "membersihkan rumah", mungkin sulit untuk mengukur kapan Anda benar-benar selesai. Pada akhirnya, motivasi Anda mungkin memudar dan Anda akan kembali ke titik awal.
- Sebaliknya, tetapkan tujuan kecil yang jelas seperti “Bersihkan tiga kotak”. Dengan tujuan seperti itu, akan mudah untuk mengetahui kapan Anda telah menyelesaikannya.
- Anda juga dapat menetapkan sasaran berdasarkan waktu, seperti “Saya akan bekerja selama satu jam setiap hari untuk membersihkan kekacauan.”
Langkah 3. Kembangkan sistem yang jelas untuk mengatur item
Salah satu masalah paling umum bagi penimbun adalah kesulitan mengatur. Putuskan bagaimana Anda akan mengkategorikan barang-barang yang berbeda di rumah Anda, biasanya berdasarkan jenis barang atau lokasi yang diinginkan (misalnya dapur, ruang tamu, dll.).
- Di setiap ruang yang Anda kosongkan, tentukan beberapa tumpukan "hasil", seperti barang untuk disumbangkan, dijual, dibuang, didaur ulang, atau disimpan.
- Kerjakan satu area pada satu waktu sampai jelas. Hindari memindahkan barang dari satu area ke area lain.
- Untuk mendapatkan lebih banyak tips mengatur, kunjungi
Langkah 4. Gunakan prinsip OHIO saat menyortir item
Karena motivasi Anda untuk berubah mungkin bertambah dan berkurang, Anda akan memerlukan sistem yang kokoh untuk mencegah Anda mempertahankan barang-barang yang telah Anda pilih untuk disingkirkan. Anda dapat mencegahnya dengan mengikuti prinsip OHIO, yang berarti Hanya Tangani Sekali.
- Setiap item yang Anda sentuh harus segera disortir ke dalam lokasi dan tumpukan hasil. Dengan begitu, Anda tidak dapat berubah pikiran tentang hal itu nanti.
- Selain itu, biarkan diri Anda hanya 10 hingga 20 detik untuk melihat item sebelum memutuskan bagaimana mengkategorikannya. Semakin lama Anda memeriksanya, semakin besar keterikatan Anda padanya.
Langkah 5. Dapatkan bantuan dari pihak ketiga yang objektif
Ada profesional terlatih di luar sana yang dapat membantu Anda mengatasi penimbunan dan membersihkan rumah Anda. Memiliki seorang profesional yang objektif di sana bersama Anda saat Anda membereskan barang-barang Anda dapat membantu mempermudah prosesnya. Mereka akan memberi Anda saran dan nasihat, dan mereka dapat membantu Anda tetap termotivasi.
Untuk bantuan menemukan bantuan profesional, kunjungi
Metode 2 dari 4: Mengatasi Ketakutan Anda
Langkah 1. Tantang keyakinan yang membuat Anda berpegang pada item
Untuk menghentikan penimbunan kompulsif Anda, Anda harus memahami keyakinan yang membuat Anda terjebak. Bagi banyak penimbun, keyakinan jatuh ke dalam tiga kategori: sentimental, instrumental, dan intrinsik.
- Keyakinan sentimental mencerminkan orang atau bagian tertentu dari hidup Anda. Keyakinan instrumental berkaitan dengan kepraktisan item dan penggunaannya di masa depan. Keyakinan intrinsik berhubungan dengan keindahan atau nilai estetis barang tersebut-dengan kata lain, Anda suka melihatnya.
- Ketika Anda mengenali keyakinan ini yang memandu perilaku Anda, cobalah untuk menantangnya. Misalnya, Anda mungkin membeli terlalu banyak perlengkapan kebersihan karena Anda menangkapnya saat obral. Anda dapat mengatakan, “Meskipun barang-barang ini sedang dijual, saya hanya dapat menggunakan satu wadah dalam satu waktu. Karena itu, saya tidak perlu tiga botol pembersih tambahan.”
Langkah 2. Hapus item mulai dari yang paling mudah hingga yang paling sulit pada skala ketakutan
Paparan ketakutan Anda adalah satu-satunya cara untuk mengatasinya. Namun, mengatasi ketakutan terbesar Anda terlebih dahulu bisa membuat Anda kewalahan. Sebaliknya, naiki tangga ketakutan dengan mengatasi ketakutan yang paling mudah terlebih dahulu. Kemudian, perlahan naik ke ketakutan yang lebih sulit.
- Untuk menaiki tangga ketakutan, buatlah daftar semua yang perlu Anda singkirkan. Beri peringkat item pada skala 1 hingga 10, dengan 1 mewakili item yang lebih mudah. Singkirkan item yang lebih mudah terlebih dahulu.
- Misalnya, Anda mungkin dapat menyingkirkan barang-barang berlebih lebih mudah daripada barang-barang yang memiliki nilai sentimental.
Langkah 3. Jangan mengalihkan perhatian atau menghindari
Anda mungkin tergoda untuk melakukan banyak tugas saat membersihkan, atau menghindari kenyataan dari apa yang Anda lakukan dengan menyibukkan diri dengan aktivitas lain. Melakukan hal ini tidak akan membantu Anda untuk sepenuhnya terlibat dengan proses pembersihan. Akibatnya, Anda tidak akan benar-benar mengatasi keyakinan irasional Anda dan mengatasi rasa takut.
- Hanya fokus pada satu tugas pada satu waktu. Minimalkan gangguan seperti telepon, TV, dan pemutar musik.
- Mungkin membantu jika Anda menetapkan batas waktu untuk diri sendiri. Misalnya, Anda bisa mengatakan bahwa Anda akan membereskan barang-barang Anda selama satu jam dan kemudian istirahat.
Langkah 4. Lacak kemajuan Anda
Saat Anda perlahan-lahan bergerak di seluruh rumah Anda, lacak kemajuan yang telah Anda buat dan apakah ketakutan Anda berkurang seiring waktu. Melakukan hal ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri untuk menangani sisa rumah Anda.
- Foto "Sebelum dan sesudah" adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kemajuan Anda saat Anda mengosongkan setiap ruang.
- Anda mungkin kambuh di beberapa titik. Ketahuilah bahwa kemunduran tidak harus mendefinisikan Anda. Jika itu terjadi, cepat kembangkan rencana untuk kembali ke jalur semula.
Metode 3 dari 4: Mengatasi Dorongan
Langkah 1. Buat kotak alat kecemasan
Menyingkirkan barang-barang Anda dapat menimbulkan banyak kecemasan. Alih-alih berpegangan pada barang atau membawa lebih banyak barang ke dalam rumah, Anda dapat mengatasi kecemasan ini dengan cara yang lebih sehat. Pilih tiga hingga lima teknik yang cocok untuk Anda dan lakukan secara teratur untuk mengendalikan kecemasan.
Anda dapat mencoba pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, imajinasi terpandu, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu Anda mengendalikan kecemasan
Langkah 2. Menerapkan sistem baru untuk mengontrol kekacauan
Anda dapat mencegah kekambuhan penimbunan dengan melatih keterampilan baru Anda secara teratur. Jangan menunggu sampai kekacauan menjadi tidak terkendali. Alih-alih, terapkan sistem tentang cara Anda menangani semuanya, mulai dari menyortir surat hingga membeli pakaian baru. Penyelenggara profesional dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengontrol kekacauan.
Misalnya, untuk setiap barang yang Anda beli, Anda mungkin membuat aturan untuk menyingkirkan satu barang yang sudah ada di rumah Anda. Anda dapat segera menyortir surat Anda dengan membuangnya atau mengarsipkannya daripada membiarkannya menumpuk. Selain itu, Anda dapat mengatur timer setiap hari untuk membuang sampah atau memasukkan barang-barang yang tidak diinginkan untuk disumbangkan
Langkah 3. Carilah akuntabilitas
Keluarga dan teman dapat menjadi sumber dorongan yang hebat saat Anda mencoba mengendalikan masalah penimbunan Anda. Biarkan orang yang Anda cintai tahu bagaimana mereka dapat membantu Anda berhenti menimbun. Mereka mungkin mengingatkan Anda tentang alasan Anda ingin berhenti menimbun dan menghibur Anda saat Anda menyingkirkan barang-barang sentimental.
Selain itu, Anda dapat meminta orang-orang terkasih untuk menjawab serangkaian pertanyaan untuk membantu Anda menantang keyakinan Anda tentang berbagai hal. Ini mungkin terdengar seperti “Mengapa Anda berpegang pada ini? Apakah itu memiliki tujuan?” Jawaban Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah akan membuang atau menyimpan suatu barang
Langkah 4. Selenggarakan pertemuan rutin
Salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan penimbunan Anda adalah dengan membuka rumah Anda untuk tamu lebih sering. Jika Anda tahu bahwa seseorang akan berkunjung setiap hari Minggu, Anda cenderung tidak akan membiarkan kekacauan lepas kendali. Undang teman dan keluarga untuk bermain seadanya pada hari Sabtu atau Jumat malam sampai Anda merasa telah menguasai penimbunan untuk selamanya.
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Temukan spesialis
Menghentikan penimbunan sendiri bisa sangat menantang. Ini dapat membantu untuk mencari layanan dari seorang profesional yang memiliki pengalaman membantu orang dengan kondisi Anda. Biasanya, penimbunan diperlakukan dengan mendidik keluarga tentang kondisinya dan dengan menawarkan terapi kepada individu atau keluarga secara keseluruhan.
Perawatan terapeutik untuk penimbunan mungkin termasuk membantu Anda mengembangkan keterampilan pengambilan keputusan yang lebih baik, menantang keyakinan irasional dengan terapi perilaku kognitif, mengatasi ketakutan Anda dengan terapi paparan dan meningkatkan motivasi Anda untuk bertahan dengan keterampilan baru Anda
Langkah 2. Putuskan apakah pengobatan tepat untuk Anda
Bekerja dengan penyedia kesehatan mental yang berpengalaman dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda menghadapi masalah mendasar serta gejalanya (yaitu penimbunan). Meskipun obat-obatan umumnya bukan pengobatan yang diakui untuk penimbunan, obat-obatan mungkin berguna untuk mengendalikan kondisi yang mendasarinya seperti depresi atau kecemasan.
Obat antidepresan yang dikenal sebagai inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) biasanya merupakan pilihan pertama dalam mengobati gejala depresi dan kecemasan
Langkah 3. Dapatkan dukungan
Berbagi pengalaman Anda dengan orang lain yang menimbun dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dalam proses ini. Selain itu, berbicara dengan orang lain dan keluarga mereka dapat membantu Anda mempelajari berbagai strategi koping untuk mengatasi kecemasan dan berbagai sistem untuk mengendalikan kekacauan.
- Bicaralah dengan penyedia kesehatan mental Anda untuk mengetahui apakah ada kelompok tertentu di daerah Anda yang didedikasikan untuk penimbunan.
- Anda juga dapat bergabung dengan grup pendukung online, seperti Clutterers Anonymous atau Messies Anonymous.
- Sumber daya pendukung lainnya adalah Pusat Penimbunan Yayasan OCD Internasional dan ChildrenofHoarders.com.
