Kanker ginjal adalah kondisi medis serius yang dapat memiliki efek dramatis pada kesehatan dan kualitas hidup Anda. Jika Anda khawatir tentang mengembangkan kanker ginjal karena masalah ginjal masa lalu atau riwayat penyakit keluarga, maka buatlah janji dengan dokter Anda untuk membicarakan pengujian dan tindakan pencegahan lainnya. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk membuat perubahan tertentu pada diet dan gaya hidup Anda yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mencegah kanker ginjal.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan tahunan
Pemeriksaan tahunan penting untuk mendeteksi masalah kesehatan, termasuk yang mungkin serius seperti kanker ginjal. Tetapkan diri Anda dengan dokter perawatan primer dan pastikan Anda melakukan pemeriksaan setidaknya sekali setahun.
Anda juga harus menemui dokter Anda jika Anda melihat ada masalah yang memerlukan perhatian. Misalnya, jika Anda mengkhawatirkan kesehatan ginjal Anda, buatlah janji dengan dokter Anda untuk melihat apa yang terjadi
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok meningkatkan risiko Anda untuk segala macam masalah kesehatan termasuk kanker ginjal. Jika Anda merokok, maka sekarang mungkin saat yang tepat untuk berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program dan obat-obatan yang dapat membantu Anda berhenti merokok.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan juga merupakan faktor risiko kanker ginjal. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka jadikan penurunan berat badan sebagai prioritas. Bicaralah dengan dokter Anda untuk bantuan dan saran.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori dan lebih banyak melakukan aktivitas fisik. Anda perlu membuat defisit, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi
Langkah 4. Jauhi bahan kimia beracun
Paparan bahan kimia tertentu juga dapat meningkatkan risiko kanker ginjal. Bahan kimia ini termasuk kadmium, herbisida tertentu, dan pelarut organik seperti trikloroetilen.
Jika Anda bekerja di tempat kerja di mana Anda sering terpapar asap berbahaya atau jenis bahan kimia lainnya, maka pastikan Anda mengambil setiap tindakan pencegahan untuk melindungi diri Anda sendiri. Kenakan masker wajah, kenakan sarung tangan, atau bahkan kenakan setelan tubuh untuk mencegah bahan kimia bersentuhan dengan kulit Anda
Langkah 5. Kurangi asupan alkohol Anda
Minum terlalu banyak alkohol dapat memperburuk atau menyebabkan penyakit ginjal, yang dapat meningkatkan risiko kanker ginjal. Pastikan Anda membatasi jumlah minuman beralkohol yang Anda konsumsi setiap hari.
- Secara umum, pria tidak boleh lebih dari dua minuman beralkohol dalam satu hari sedangkan wanita tidak boleh lebih dari satu minuman beralkohol dalam satu hari.
- Jika Anda merasa tidak dapat mengontrol kebiasaan minum Anda atau sulit untuk minum hanya satu atau dua kali setelah memulai, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu mendapatkan bantuan untuk mengontrol kebiasaan minum Anda.
Langkah 6. Lakukan lebih banyak olahraga
Olahraga teratur adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak mendapatkan cukup aktivitas fisik telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari beberapa jenis kanker termasuk payudara, usus besar, paru-paru, rahim, dan kanker prostat. Sementara peningkatan risiko kanker ginjal belum dikaitkan dengan kurang olahraga, itu adalah kemungkinan.
- Untuk mengurangi risiko berbagai jenis kanker, pastikan Anda melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik pada lima hari dalam seminggu. Ini bisa sesederhana berjalan-jalan, mengendarai sepeda, atau menari-nari di ruang tamu Anda.
- Anda bahkan dapat memecah 30 menit itu - lakukan tiga kali 10 menit jalan kaki di siang hari jika Anda kekurangan waktu.
Langkah 7. Jaga tekanan darah Anda tetap terkendali
Tekanan darah tinggi juga merupakan faktor risiko dalam mengembangkan kanker ginjal. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengendalikannya.
Untuk mengontrol tekanan darah, Anda mungkin perlu mengubah pola makan, berolahraga lebih banyak, mempraktikkan teknik pengurangan stres, dan bahkan mungkin minum obat
Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Penting untuk tetap terhidrasi agar ginjal Anda tetap sehat. Kurang minum air putih bisa menyebabkan batu ginjal. Pastikan Anda minum antara enam sampai delapan gelas 8 ons air setiap hari untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.
- Anda mungkin perlu minum lebih banyak atau lebih sedikit air tergantung pada kesehatan ginjal, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Misalnya, beberapa pria mungkin perlu minum 13 gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi.
- Periksakan ke dokter jika Anda pernah mengalami gagal ginjal. Anda mungkin perlu menjalani diet cairan terbatas.
Langkah 2. Kurangi asupan natrium Anda.
Asupan natrium yang tinggi juga buruk untuk ginjal Anda. Jika Anda mengonsumsi banyak natrium, maka berusahalah untuk mengurangi asupan Anda. Anda dapat mengurangi asupan natrium dengan memilih makanan rendah natrium, menghindari makanan olahan, dan membuat catatan harian tentang jumlah natrium yang Anda konsumsi setiap hari.
Konsumsi tidak lebih dari 2.300 mg sodium per hari jika Anda berusia di bawah 51 tahun dan tidak lebih dari 1.500 mg per hari jika Anda berusia di atas 51 tahun
Langkah 3. Makan protein berkualitas tinggi
Mendapatkan protein berkualitas tinggi yang cukup adalah cara penting untuk menjaga kesehatan Anda. Hindari diet tinggi protein dan makan protein dalam jumlah sedang. Sementara diet tinggi protein populer untuk menurunkan berat badan, makan dengan cara ini dapat memperburuk masalah ginjal yang ada. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30% dari keseluruhan kalori harian Anda dari sumber protein berkualitas tinggi. Beberapa sumber protein berkualitas tinggi meliputi:
- kacang polong
- Gila
- Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, mackerel, dan cod
- Unggas tanpa kulit, seperti ayam dan kalkun
- Daging sapi dan bison yang diberi makan rumput
Langkah 4. Pilih karbohidrat kompleks daripada yang sederhana
Pastikan Anda memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda juga. Karbohidrat kompleks ini jauh lebih sehat untuk Anda daripada yang sederhana seperti roti putih, pasta putih, permen, dan gula. Beberapa pilihan yang baik meliputi:
- Apel, pisang, anggur, jeruk, beri, ceri, nanas, mangga, pepaya
- Brokoli, kembang kol, wortel, ubi jalar, kubis Brussel, bayam, kangkung, bawang bombay, bawang putih
- Roti gandum utuh, pasta gandum utuh, barley, beras merah, quinoa
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda dan naturopath sebelum memasukkan herbal
Menggunakan herbal untuk membumbui makanan Anda adalah ide bagus, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan naturopath Anda terlebih dahulu jika Anda tertarik untuk mengonsumsi herbal apa pun sebagai obat. Beberapa herbal dapat memiliki efek negatif pada ginjal, terutama jika fungsi ginjal Anda sudah buruk.
