Cara Mencegah Batu Ginjal: 13 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Mencegah Batu Ginjal: 13 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mencegah Batu Ginjal: 13 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mencegah Batu Ginjal: 13 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mencegah Batu Ginjal: 13 Langkah (dengan Gambar)
Video: 5 Gejala Utama Batu Ginjal 2024, Maret
Anonim

Batu ginjal, yang juga dikenal sebagai lithiasis atau calculi ginjal, adalah endapan padat yang berasal dari ginjal. Awalnya, deposit ini mikroskopis; Namun, mereka bisa tumbuh menjadi batu yang lebih besar. Pencegahan batu ginjal penting karena batu kecil ini dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa saat turun dari ginjal ke kandung kemih. Dalam beberapa kasus, batu ginjal tersangkut di ureter dan menghalangi aliran urin. Untungnya, membuat keputusan diet yang benar dapat mencegah perkembangan batu ginjal, terutama jika Anda termasuk dalam kategori berisiko tinggi.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengidentifikasi Faktor Risiko Batu Ginjal

Mencegah Batu Ginjal Langkah 1
Mencegah Batu Ginjal Langkah 1

Langkah 1. Tanyakan kepada kerabat dekat apakah mereka pernah menderita batu ginjal

Anda berisiko lebih besar terkena batu jika anggota keluarga pernah mengalami batu ginjal.

Studi menunjukkan bahwa batu ginjal tampaknya lebih umum pada orang dengan latar belakang Asia dan Kaukasia daripada penduduk asli Amerika, Afrika, atau Afrika Amerika

Mencegah Batu Ginjal Langkah 2
Mencegah Batu Ginjal Langkah 2

Langkah 2. Perhatikan berat badan Anda

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan indeks massa tubuh yang tinggi dan ukuran pinggang yang lebih besar memiliki risiko lebih besar terkena batu ginjal.

Berat badan, bukan diet atau asupan cairan, tampaknya menjadi faktor risiko terbesar untuk batu ginjal. Makan makanan yang sehat dan banyak berolahraga untuk mengurangi berat badan dan risiko Anda

Mencegah Batu Ginjal Langkah 3
Mencegah Batu Ginjal Langkah 3

Langkah 3. Pertimbangkan usia dan jenis kelamin Anda

Pria berusia antara 30 dan 50 tahun dan wanita pascamenopause adalah yang paling mungkin terkena batu ginjal.

Mencegah Batu Ginjal Langkah 4
Mencegah Batu Ginjal Langkah 4

Langkah 4. Pikirkan tentang kondisi medis lain yang mungkin Anda miliki

Prosedur bedah dan kondisi medis tertentu meningkatkan risiko batu ginjal. Ini termasuk:

  • Bypass lambung atau operasi usus lainnya
  • Infeksi saluran kemih
  • Penyakit radang usus dan penyakit Crohn
  • Diare kronis
  • Asidosis tubulus ginjal
  • Hiperparatiroidisme
  • Resistensi insulin
Mencegah Batu Ginjal Langkah 5
Mencegah Batu Ginjal Langkah 5

Langkah 5. Ketahui berbagai jenis batu ginjal

Ada empat jenis batu ginjal yang berbeda. Langkah pertama untuk dapat mencegah batu ginjal adalah mengetahui apa penyebabnya. Batu ginjal yang berbeda disebabkan oleh faktor gaya hidup dan keputusan diet yang berbeda.

  • Batu kalsium. Batu kalsium datang dalam dua bentuk: batu kalsium oksalat dan batu kalsium fosfat. Batu kalsium oksalat adalah bentuk paling umum dari batu ginjal. Batu kalsium sering disebabkan oleh asupan natrium yang tinggi.
  • Batu asam urat. Batu asam urat terbentuk ketika urin sangat asam, dan seringkali karena pasien memiliki diet tinggi protein hewani (daging, ikan, kerang).
  • Batu struvit. Ini biasanya disebabkan oleh infeksi ginjal. Tetap bebas dari infeksi biasanya dapat menghentikan batu struvite.
  • Batu sistin. Ini terbentuk ketika sistin bocor ke ginjal, menghasilkan batu. Batu sistin disebabkan oleh kelainan genetik.

Metode 2 dari 2: Mencegah Batu Ginjal Melalui Diet

Mencegah Batu Ginjal Langkah 6
Mencegah Batu Ginjal Langkah 6

Langkah 1. Minum banyak air

Anda mungkin pernah mendengar aturan "delapan gelas sehari", tetapi penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin benar-benar membutuhkan lebih dari itu. Institute of Medicine merekomendasikan agar pria minum sekitar 13 cangkir (tiga liter) cairan per hari. Wanita harus minum sekitar sembilan cangkir (2,2 liter) cairan per hari.

  • Jika Anda sakit atau Anda banyak berolahraga, Anda perlu minum lebih banyak.
  • Air adalah pilihan terbaik. Minum setengah cangkir jus lemon segar setiap hari meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena batu ginjal kalsium. Para ahli tidak lagi merekomendasikan jus jeruk, karena meningkatkan kadar oksalat.
  • Berhati-hatilah dengan jus jeruk bali, jus apel, dan jus cranberry. Beberapa penelitian telah mengaitkan jus jeruk bali dengan peningkatan risiko batu ginjal, meskipun tidak semua penelitian setuju. Jus apel dan cranberry keduanya mengandung oksalat, yang terkait dengan perkembangan batu ginjal. Jus cranberry dapat meningkatkan risiko kalsium oksalat dan batu asam urat. Namun, ini dapat membantu mencegah jenis batu yang kurang umum, seperti batu struvite dan brushite, dan baik untuk fungsi ginjal secara keseluruhan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah mengonsumsi jus ini adalah ide yang baik untuk Anda.
Mencegah Batu Ginjal Langkah 7
Mencegah Batu Ginjal Langkah 7

Langkah 2. Batasi asupan natrium Anda

Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan batu ginjal dengan meningkatkan kandungan kalsium urin Anda. Baca label nutrisi dengan cermat dan hindari makanan olahan, yang cenderung tinggi sodium. Gunakan panduan natrium berikut:

  • Konsumsi tidak lebih dari 2.300 mg sodium setiap hari jika Anda adalah orang dewasa muda yang sehat. Menurut Departemen Pertanian AS, kebanyakan orang Amerika makan jauh lebih banyak dari tunjangan yang direkomendasikan, 3.400 mg.
  • Batasi natrium Anda hingga 1.500 mg per hari jika Anda setidaknya berusia paruh baya atau Anda memiliki kondisi tertentu, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
  • Cari label “rendah sodium” atau “tanpa tambahan garam” pada makanan kaleng. Sayuran kaleng dan sup sering kali memiliki kadar garam yang tinggi. Daging makan siang, hot dog, dan makanan siap saji beku seringkali memiliki kadar natrium yang sangat tinggi, jadi periksalah label sebelum Anda membeli.
Mencegah Batu Ginjal Langkah 8
Mencegah Batu Ginjal Langkah 8

Langkah 3. Minimalkan asupan protein hewani Anda

Diet tinggi protein hewani, terutama daging merah, meningkatkan risiko terkena batu ginjal, terutama batu asam urat. Membatasi asupan protein hewani Anda hingga 6 ons atau kurang per hari membantu mengurangi risiko pembentukan semua jenis batu ginjal.

  • Daging merah, jeroan, dan kerang kaya akan zat yang disebut purin, yang meningkatkan produksi asam urat tubuh dan dapat menyebabkan batu ginjal. Telur dan ikan juga mengandung purin, meski dalam kadar yang lebih rendah.
  • Ganti beberapa protein hewani Anda dengan sumber protein lain yang kaya, seperti kacang-kacangan dan polong-polongan.
Mencegah Batu Ginjal Langkah 9
Mencegah Batu Ginjal Langkah 9

Langkah 4. Tingkatkan konsumsi asam sitrat Anda

Asam sitrat dari buah-buahan bertindak sebagai faktor pelindung dengan melapisi batu ginjal yang ada, sehingga sulit untuk membesar. Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan seperti kalsium sitrat atau kalium sitrat; ini bukan sumber makanan dan bekerja secara berbeda.

  • Lemon dan limau adalah sumber asam sitrat terbaik. Minum limun atau jeruk nipis (terutama varietas rendah gula) dan memeras lemon atau air jeruk nipis pada makanan adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan asam sitrat Anda.
  • Meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda akan membantu meningkatkan konsumsi asam sitrat Anda.
  • Beberapa soda, seperti 7UP dan Sprite, mengandung asam sitrat tingkat tinggi. Meskipun Anda harus menghindari minuman tinggi gula, soda bening sesekali mungkin merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan asam sitrat Anda.
Mencegah Batu Ginjal Langkah 10
Mencegah Batu Ginjal Langkah 10

Langkah 5. Makan diet "rendah oksalat"

Jika Anda memiliki riwayat batu ginjal yang terbuat dari kalsium oksalat, jenis batu ginjal yang paling umum, menghindari makanan yang tinggi oksalat dapat membantu mencegah batu ginjal di masa depan. Jika Anda memang mengonsumsi makanan yang mengandung oksalat, makanlah bersamaan dengan makanan yang mengandung kalsium. Kalsium dan oksalat akan mengikat satu sama lain, membuat mereka cenderung tidak menyebabkan masalah bagi ginjal Anda.

  • Batasi oksalat hingga 40-50mg setiap hari.
  • Makanan yang tinggi oksalat (10mg + per porsi) termasuk kacang-kacangan, kebanyakan buah beri, gandum, buah ara, anggur, jeruk keprok, buncis, bit, wortel, seledri, terong, kangkung, daun bawang, zaitun, okra, paprika, kentang, bayam, manis kentang, dan zucchini.
  • Minuman yang mengandung oksalat tingkat tinggi (lebih dari 10mg per porsi) termasuk bir hitam, teh hitam, minuman berbasis cokelat, minuman kedelai, dan kopi instan.
  • Jangan mengonsumsi vitamin C secara berlebihan. Tubuh Anda dapat mengubah dosis tinggi - seperti yang berasal dari suplemen - menjadi oksalat.
Mencegah Batu Ginjal Langkah 11
Mencegah Batu Ginjal Langkah 11

Langkah 6. Gunakan suplemen kalsium dengan hati-hati

Kalsium yang Anda makan dari makanan tidak memengaruhi risiko Anda terkena batu ginjal. Faktanya, diet yang terlalu rendah kalsium dapat menyebabkan batu ginjal berkembang bagi sebagian orang. Namun, suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal, jadi jangan meminumnya kecuali jika dokter Anda merekomendasikannya.

Anak-anak antara empat dan delapan tahun harus mendapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari. Anak-anak berusia sembilan hingga 18 tahun harus mendapatkan 1.300 mg kalsium setiap hari. Orang dewasa berusia 19 tahun ke atas harus mendapatkan setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Wanita di atas 50 dan pria di atas 70 harus meningkatkan asupan mereka menjadi 1.200 mg kalsium sehari

Mencegah Batu Ginjal Langkah 12
Mencegah Batu Ginjal Langkah 12

Langkah 7. Makan makanan berserat tinggi

Studi menunjukkan bahwa makanan kaya serat dapat membantu mencegah batu ginjal. Banyak makanan berserat tinggi mengandung fitat, senyawa yang membantu mencegah kalsium mengkristal.

Kacang-kacangan dan dedak padi merupakan sumber fitat yang baik. Sementara gandum dan kedelai juga mengandung fitat, mereka juga tinggi oksalat, jadi Anda disarankan untuk menghindarinya kecuali disarankan oleh dokter Anda

Mencegah Batu Ginjal Langkah 13
Mencegah Batu Ginjal Langkah 13

Langkah 8. Perhatikan asupan alkohol Anda

Alkohol meningkatkan kadar asam urat dalam aliran darah, yang dapat menyebabkan batu ginjal. Jika Anda minum alkohol, pilih bir atau anggur berwarna terang. Minuman ini tampaknya tidak meningkatkan risiko batu ginjal.

Bir hitam mengandung oksalat, yang dapat meningkatkan batu ginjal

Tips

  • Minta rujukan ke ahli gizi atau ahli diet terdaftar. Para profesional ini dapat bekerja dengan dokter Anda untuk menyesuaikan rencana nutrisi dengan kebutuhan spesifik Anda.
  • Jangan melakukan "diet mendadak". Tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kadar asam urat dan meningkatkan risiko batu ginjal.

Direkomendasikan: