Karena pose terakhir yang digunakan dalam banyak urutan yoga, mudah untuk mengabaikan pentingnya Savasana. Juga dikenal sebagai pose mayat, Savasana dirancang untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk bersantai dan memulihkan diri dari pengerahan tenaga pose yoga lainnya. Pose ini juga menawarkan manfaat meditasi yang luar biasa; menyelesaikan pose ini telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan kinerja akademis para praktisinya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Pose Savasana
Langkah 1. Pilih lokasi yang tepat
Menjaga pikiran yang damai adalah kunci untuk melakukan Savasana dengan benar. Anda harus mencari tempat yang tenang dan gelap yang memungkinkan Anda untuk fokus pada pernapasan dan meditasi Anda.
- Anda mungkin perlu pindah ke ruangan lain dari yang Anda gunakan untuk melakukan pose sebelumnya jika Anda memiliki banyak gangguan atau tidak dapat bersantai. Jika Anda berada di kelas, instruktur Anda mungkin menggelapkan lampu di ruangan saat Anda bersantai.
- Pastikan suhu ruangan nyaman. Suhu ekstrem dalam panas atau dingin dapat mengalihkan perhatian Anda dari manfaat mental dari pose tersebut.
- Anda juga harus memiliki permukaan yang nyaman untuk berbaring. Umumnya, Anda membutuhkan matras yoga atau handuk untuk memberi Anda penyangga di lantai kayu keras. Anda mungkin ingin menghindari mempraktikkan pose ini di lantai beton atau ubin tanpa alas.
Langkah 2. Pertahankan ruang Anda
Anda harus berbaring sepenuhnya dalam pose Savasana. Ini mungkin berarti kaki Anda akan memanjang melewati matras Anda. Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk menyelesaikan pose.
Jika Anda berada di kelas yoga yang ramai, cobalah berbaring di matras Anda sebelum kelas dimulai sehingga Anda tahu di mana harus meletakkan matras
Langkah 3. Renungkan nilai yoga
Sementara pose Savasana telah terbukti memiliki manfaat luar biasa untuk otot punggung dan perut, Anda tidak boleh hanya menyelesaikan pose ini untuk manfaat fisik.
Ingat manfaat mental Savasana saat Anda melakukan pose ini. Yoga memberi Anda kekuatan untuk mengendalikan dan meminimalkan pikiran negatif yang dapat menyebabkan stres, kecemasan, atau depresi
Bagian 2 dari 3: Melakukan Pose Savasana
Langkah 1. Berbaring telentang
Saat Anda berbaring di matras yoga, letakkan kaki Anda sedikit terpisah satu sama lain. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jari-jari Anda harus meringkuk secara alami.
- Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Bernapaslah dari diafragma Anda, yang ada di perut bagian bawah. Dorong otot-otot di diafragma Anda saat Anda menarik napas. Tarik napas selama lima hitungan. Kemudian hembuskan napas selama lima hitungan lagi.
- Ulangi urutan pernapasan sampai Anda merasa rileks.
Langkah 2. Kencangkan dan angkat kaki Anda
Tarik napas dalam-dalam saat Anda menegangkan tubuh Anda. Kencangkan bokong Anda dan angkat kaki sedikit dari lantai.
- Pastikan untuk tidak memberikan tekanan ekstra pada punggung bawah Anda; angkat dari paha dan betis Anda sebagai gantinya.
- Kepalkan tangan Anda dan angkat tangan Anda juga.
- Tegangkan dahi Anda dan hisap pipi Anda. Bayangkan Anda memampatkan semua energi di tubuh Anda ke ekstremitas Anda - jari kaki, jari tangan, dan hidung Anda.
Langkah 3. Rilekskan tubuh Anda
Buang napas, tarik napas ke dalam saat Anda melepaskan pose. Turunkan kaki Anda dan lepaskan kepalan tangan Anda saat Anda rileks.
- Lepaskan pikiran cemas, stres, atau negatif saat Anda melakukan pose ini. Bayangkan pikiran Anda kosong seperti Anda menuangkan air dari kendi.
- Meskipun Anda harus mencoba merilekskan tubuh sekaligus, jangan merasa tertekan untuk segera melakukan relaksasi. Bernapaslah secara bertahap dan rasakan tubuh Anda rileks di lantai.
- Tidak ada batasan waktu untuk pose ini. Jika Anda telah menyelesaikan 45-60 menit latihan yoga, cobalah bersantai dalam pose Savasana selama 10 menit untuk sepenuhnya menghargai sesi Anda.
- Bukan hal yang aneh untuk tertidur dalam pose ini, tetapi pastikan Anda tidak memiliki pertemuan atau acara penting sesudahnya. Atur timer di ponsel atau jam terdekat jika Anda harus berhenti pada waktu tertentu.
Bagian 3 dari 3: Memulihkan dari Pose
Langkah 1. Bangkitkan kembali tubuh Anda
Mulailah dengan menggoyangkan jari-jari kaki dan jari Anda. Buka matamu terakhir.
Bayangkan Anda membuka tubuh baru saat Anda keluar dari pose. Savasana harus memberi Anda rasa pembaruan dan kelahiran kembali
Langkah 2. Peluk lutut Anda
Tarik lutut Anda ke dada, lingkarkan tangan Anda di sekelilingnya, dan remaslah lutut Anda.
Pose ini juga dimaksudkan untuk meregangkan otot setelah Anda mengujinya dengan sesi yoga yang panjang. Ini sangat efektif untuk melindungi lutut Anda dari cedera
Langkah 3. Keluar dari pose
Belok ke sisi kanan Anda. Kemudian, perlahan-lahan dorong diri Anda ke posisi tegak menggunakan siku kanan Anda.
Pertahankan pernapasan Anda sehingga Anda mengeluarkan napas saat Anda mendorong ke siku kanan
