Arthritis bisa menjadi kondisi medis yang menyakitkan dan sulit, dan tidak mungkin untuk mencegahnya. Juga tidak jelas apa yang dapat menyebabkan berbagai bentuk radang sendi terjadi. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala radang sendi, yang dapat membantu membuat hidup Anda lebih mudah dan tidak terlalu menyakitkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda
Jika Anda menderita radang sendi, maka Anda perlu berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda akan dapat memberikan pilihan pengobatan dan saran gaya hidup yang ditargetkan. Deteksi dini adalah cara terbaik untuk mempelajari cara mengelola kondisi Anda dan mengurangi dampaknya terhadap kehidupan Anda.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Salah satu cara untuk membantu meringankan gejala radang sendi, adalah dengan menjaga berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat dikaitkan dengan perkembangan dan perkembangan artritis. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat bagi Anda untuk membantu mengurangi gejala radang sendi Anda.
- Bicarakan dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang berat badan ideal Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang olahraga dan diet untuk membantu mengelola berat badan Anda.
Langkah 3. Cobalah untuk mencegah cedera
Area tubuh yang mengalami cedera akan memiliki peluang lebih besar terkena artritis pasca-trauma. Mendapatkan cedera pada area yang sudah memiliki arthritis dapat memperburuk gejala yang ada. Karena itu, ada baiknya untuk merawat tubuh Anda dengan baik dan menghindari aktivitas apa pun yang dapat mengakibatkan cedera serius. Jika Anda mengalami cedera, pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu menyembuhkannya dengan benar.
- Cobalah untuk menghindari olahraga atau hobi berbahaya jika memungkinkan.
- Jika Anda terlibat dalam aktivitas yang berbahaya secara fisik, selalu lakukan tindakan pencegahan keselamatan dengan serius.
Langkah 4. Hindari merokok
Merokok dapat memperburuk nyeri artritis, jadi sebaiknya Anda berhenti merokok jika Anda seorang perokok. Mengakhiri kebiasaan merokok juga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan. Jika Anda seorang perokok, maka berhentilah merokok untuk membantu mengurangi risiko memburuknya gejala radang sendi Anda.
- Ada banyak bantuan seperti patch nikotin dan permen karet untuk membantu Anda berhenti merokok.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat lain yang dapat membantu mengurangi keinginan untuk nikotin saat Anda berhenti merokok.
Metode 2 dari 3: Berolahraga untuk Meringankan Gejala Arthritis
Langkah 1. Tingkatkan rentang gerak
Mempertahankan rentang gerak dan fleksibilitas Anda adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan sendi dan mengurangi gejala. Pastikan Anda memasukkan latihan peregangan dan fleksibilitas secara teratur dalam rutinitas latihan harian Anda.
- Cobalah untuk fokus pada area tubuh Anda yang sudah memiliki gejala atau radang sendi.
- Selalu regangkan area tubuh Anda dengan lembut untuk menghindari cedera.
Langkah 2. Bangun tubuh yang kuat
Mempertahankan dan membangun kekuatan otot dapat menjadi cara sederhana untuk membantu menurunkan risiko memburuknya gejala radang sendi. Ada banyak latihan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan dan membangun tingkat kekuatan Anda. Sertakan latihan kekuatan secara teratur dalam rutinitas latihan Anda untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap kuat dan mengurangi gejala radang sendi.
- Mengangkat beban adalah cara ideal untuk membangun kekuatan.
- Anda bisa menggunakan pita resistensi yang dapat diregangkan untuk membangun kekuatan otot.
- Melakukan push-up atau squat dapat menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membangun kekuatan.
Langkah 3. Lakukan beberapa latihan aerobik
Melatih jantung dan sistem kardiovaskular Anda dapat membantu Anda tetap sehat dan juga dapat membantu meringankan gejala radang sendi Anda. Anda dapat mencoba berjalan-jalan, bersepeda, berenang, atau latihan kardiovaskular lainnya untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
- Apa pun yang sedikit meningkatkan detak jantung atau laju pernapasan dapat dianggap sebagai olahraga sedang.
- Cobalah berjalan, bermain tenis, atau menari untuk melakukan beberapa latihan aerobik.
Langkah 4. Terus bergerak
Menggerakkan sendi Anda secara teratur dapat membantu meringankan gejala Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, cobalah bergerak sepanjang hari. Bahkan berdiri setiap lima belas menit atau berjalan-jalan sebentar dapat membantu Anda tetap aktif. Pastikan Anda tetap bergerak sepanjang hari agar tetap sehat.
- Lakukan aktivitas fisik sebanyak yang Anda bisa.
- Disarankan agar Anda melakukan sekitar 150 menit aktivitas fisik yang cukup sulit dalam seminggu.
Metode 3 dari 3: Menjaga Sendi Anda Aman
Langkah 1. Hindari latihan atau gerakan berdampak tinggi
Arthritis sering terganggu oleh gerakan atau latihan apa pun yang memiliki dampak tingkat tinggi pada persendian. Untuk menghindari memperburuk gejala radang sendi, Anda harus selalu memilih bentuk olahraga yang berdampak rendah. Menggunakan latihan berdampak rendah akan membantu mengurangi stres pada persendian Anda dan membantu Anda bebas dari rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi.
- Cobalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda untuk aktivitas berdampak rendah.
- Bahkan beberapa aktivitas sehari-hari seperti berkebun atau bekerja di halaman dapat dihitung sebagai olahraga berdampak rendah.
Langkah 2. Oleskan panas ke sendi Anda
Sebelum Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat, sebaiknya gunakan panas untuk menghangatkan sendi dan otot Anda. Menghangatkan area yang terkena radang sendi akan membantu mencegah rasa sakit dan kekakuan yang biasa menyertai aktivitas fisik yang berat. Cobalah untuk mengoleskan panas lembut ke area mana pun yang Anda menderita radang sendi untuk mencegahnya memburuk.
- Anda bisa menggunakan handuk hangat untuk mengoleskan panas.
- Mandi air hangat dapat membantu mempersiapkan sendi Anda untuk beraktivitas.
- Jangan gunakan apa pun yang sangat panas.
- Anda dapat menerapkan panas selama sekitar 20 menit.
Langkah 3. Bergerak perlahan dan lembut
Bergerak dengan cepat atau penuh semangat selama hari Anda atau berolahraga dapat memperburuk efek radang sendi. Akan sangat membantu untuk menjaga gerakan apa pun tetap lembut, halus, dan lambat untuk menghindari memicu gejala nyeri yang dapat ditimbulkan oleh artritis. Selalu berhati-hati dengan gerakan Anda untuk membantu membatasi efek arthritis pada hidup Anda.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Cobalah bergerak dengan lembut setidaknya 10 menit sebelum berolahraga.
- Gunakan rentang gerak penuh Anda saat melakukan pemanasan.
Langkah 4. Jangan latihan berlebihan
Aktivitas berlebihan dapat memunculkan gejala radang sendi dan bahkan dapat menyebabkannya berkembang lebih lanjut. Jika Anda menderita radang sendi, ada baiknya untuk menghindari aktivitas fisik lebih dari yang Anda rasa mampu. Bersantai dan beristirahat ketika Anda merasa lelah atau sakit bisa menjadi ide yang baik ketika mencoba membatasi keparahan gejala radang sendi Anda.
- Hentikan jika Anda merasa sakit.
- Pembengkakan dan kemerahan bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu istirahat atau berhenti untuk hari itu.
Langkah 5. Oleskan es setelah berolahraga
Setelah aktivitas fisik yang berat, adalah ide yang baik untuk mengoleskan es ke area mana pun yang Anda perhatikan gejala radang sendi. Menerapkan es dapat membantu mencegah peradangan dan kekakuan di area yang Anda alami radang sendi, mengurangi gejala yang seharusnya terjadi. Selalu oleskan es setelah pekerjaan fisik yang berat atau olahraga untuk membantu mengelola gejala radang sendi Anda dan mencegahnya memburuk.
- Cobalah mengoleskan es langsung ke area yang memiliki gejala radang sendi.
- Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit. Selalu bungkus es dengan kain sebelum menggunakannya pada persendian Anda.
- Cobalah untuk es daerah yang terkena dampak selama sekitar 20 menit.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Deteksi dini adalah metode terbaik untuk mencegah arthritis memburuk.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat mencegah atau mengelola radang sendi Anda.
Peringatan
- Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan pekerjaan fisik atau olahraga berat.
- Hentikan jika Anda merasa sakit saat berolahraga.
