Tingkat hematokrit Anda adalah jumlah sel darah merah yang ada dalam darah Anda. Untuk pria dewasa, seharusnya sekitar 45% dari darah Anda; untuk wanita dewasa, sekitar 40%. Tingkat hematokrit merupakan faktor penentu penting dalam mendiagnosis penyakit yang berbeda. Kadar hematokrit yang tinggi biasanya disebabkan oleh penyakit paru-paru dan jantung, serta dehidrasi. Peningkatan kadar hematokrit berarti Anda mungkin mengalami syok atau hipoksia – suatu kondisi di mana jumlah oksigen yang beredar di tubuh Anda berkurang. Di sisi lain, tingkat hematokrit yang lebih rendah berarti Anda mungkin menderita anemia atau kondisi di mana jumlah oksigen yang beredar dalam darah Anda tidak mencukupi. Jika tingkat hematokrit Anda telah melonjak, mulailah dengan Langkah 1 di bawah ini untuk mengembalikannya ke kisaran normal.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memodifikasi Diet Anda
Langkah 1. Hindari mengonsumsi suplemen zat besi
Tubuh Anda membutuhkan banyak hemoglobin untuk membuat sel darah merah. Cara termudah bagi tubuh Anda untuk mendapatkan hemoglobin adalah zat besi. Karena sel darah merah pada dasarnya adalah apa yang membentuk tingkat hematokrit Anda, hindari mengonsumsi suplemen zat besi agar Anda tidak mendapatkan terlalu banyak zat besi.
Jika saat ini Anda sedang mengonsumsi suplemen zat besi dan Anda khawatir untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik Anda
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Efek dehidrasi dalam tubuh Anda akan menghasilkan tingkat hematokrit yang lebih tinggi, volume darah utuh yang lebih tinggi, dan volume plasma yang lebih tinggi karena lebih sedikit cairan dalam tubuh Anda untuk mengencerkan darah Anda. Ini berarti ketika Anda mengalami dehidrasi parah, tingkat hematokrit Anda akan sangat tinggi; di sisi lain, jika Anda memiliki jumlah air yang cukup dalam tubuh Anda, tingkat hematokrit Anda akan tetap dalam batas normal.
- Air kelapa, minuman jus tanpa konsentrat (seperti jus apel dan nanas), dan minuman olahraga (seperti Gatorade atau Powerade) adalah pilihan yang bagus.
- Ingatlah bahwa minum 8 hingga 12 gelas setiap hari akan memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Biasakan untuk menambah asupan cairan, terutama jika Anda sedang melakukan sesuatu yang sangat berat.
Langkah 3. Ketahui minuman apa yang harus dihindari
Minum kafein dan minuman beralkohol tidak disarankan karena keduanya bersifat diuretik. Mereka merangsang buang air kecil dan dapat menyebabkan dehidrasi meskipun Anda minum secara konsisten. Untuk menjaga kadar hematokrit Anda tetap rendah, lewati soda, anggur, minuman keras, dan bir, dan tetap minum air atau jus tanpa pemanis.
Dengan minum lebih banyak cairan, konsentrasi darah akan encer karena tubuh juga menyimpan cairan dalam aliran darah kita, sehingga menurunkan tingkat konsentrasi hematokrit. Bertujuan untuk asupan 2 liter (0,5 US gal) sehari atau lebih untuk menjaga tingkat hematokrit normal
Langkah 4. Makan jeruk setiap hari
Studi terbaru menunjukkan bahwa makan 1/2 buah jeruk bali setiap hari dapat menurunkan kadar hematokrit Anda. Semakin tinggi level Anda, semakin efektif jeruk bali. Sertakan setengah dengan sarapan Anda dan setengah lainnya sebagai camilan di tengah hari.
Ini karena naringin, flavonoid yang terlihat dalam konsentrasi tinggi dalam jeruk bali, dapat menyebabkan fagositosis, yang merupakan proses yang secara alami menghilangkan sel darah merah dari darah Anda, mengubahnya menjadi kegunaan lain
Langkah 5. Dapatkan lebih banyak anti-oksidan
Ini membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang dianggap menyebabkan kanker dan penyakit terkait darah lainnya. Saat Anda mengonsumsi suplemen atau makanan yang kaya akan anti oksidan, pengangkutan oksigen dalam tubuh Anda menjadi lebih mudah. Sumber yang baik dari ini adalah plum, kacang-kacangan, dan buah beri.
Antioksidan membantu dalam beberapa cara, tetapi hal terpenting yang harus diperhatikan dalam hal menurunkan kadar hematokrit adalah dapat membantu menyediakan oksigen ke darah sehingga dapat beredar dengan baik di tubuh Anda. Itu tidak hanya membantu dalam menghindari penyakit tetapi juga akan membantu dalam mempromosikan kesehatan yang baik
Bagian 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berolahragalah secukupnya
Melakukan olahraga ringan secara teratur penting untuk kesehatan Anda. Namun, Anda tidak ingin berlebihan. Berolahraga terlalu keras dapat meningkatkan kadar hematokrit Anda. Beberapa latihan moderat yang baik yang dapat Anda lakukan adalah:
- Jalan cepat
- Bersepeda ringan
- Pembersihan
- Memotong rumput
Langkah 2. Donor darah
Menurut NHS Blood and Transplant, frekuensi pemberian darah harus maksimal 4 kali setahun atau interval 12 minggu antara donor darah. Lakukan ini hanya sebagai hasil terakhir dan hanya jika Anda telah berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika dia menyetujui tindakan ini, inilah alasannya:
- Ini dapat membersihkan darah Anda saat tubuh Anda mencoba untuk mengisi kembali jumlah darah yang hilang, membuat darah yang bersirkulasi menjadi segar.
- Ini menghilangkan kelebihan zat besi dalam tubuh Anda. Jumlah zat besi yang berlebihan dianggap sebagai penyebab aterosklerosis atau pengerasan arteri Anda. Saat Anda mendonorkan darah, sekitar 250 mg zat besi akan dikeluarkan dari tubuh Anda sehingga mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Langkah 3. Ambil aspirin mini
Sekali lagi, lakukan ini hanya sebagai upaya terakhir karena dapat memiliki efek lain yang tidak diinginkan. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter tentang penggunaan aspirin sebagai cara untuk menurunkan kadar hematokrit Anda karena satu-satunya cara mini aspirin untuk membantu menurunkan kadar hematokrit Anda adalah bila menyebabkan perdarahan gastrointestinal.
Aspirin adalah obat antiplatelet. Trombosit sangat membantu dalam hal pembekuan jika terjadi cedera. Ketika Anda mengambil mini aspirin sebagai sarana untuk menurunkan tingkat hematokrit Anda, ketahuilah bahwa itu dapat mengencerkan darah Anda sepenuhnya yang dapat mengakibatkan ketidakmampuan darah Anda untuk membeku, pusing dan defisit neurologis lainnya
Langkah 4. Tetap di tempat yang lebih rendah
Daerah dengan elevasi tinggi memiliki konsentrasi oksigen yang lebih rendah daripada daerah dengan elevasi yang lebih rendah. Area lebih dari 8.000 kaki (2.438,4 m) di atas permukaan laut dianggap memiliki "oksigen yang lebih tipis." Orang yang tinggal di daerah ini umumnya memiliki hematokrit tinggi. Pindah ke tempat tinggal yang lebih rendah akan membantu mengembalikan jumlah hematokrit Anda ke normal.
Sebagai adaptasi terhadap lingkungan, sumsum tulang yang bertanggung jawab untuk memproduksi sel darah merah menghasilkan lebih banyak sel darah merah untuk mengkompensasi tingkat oksigen yang rendah dari tubuh dan sebagai hasilnya, ada tingkat konsentrasi hematokrit yang tinggi dalam tubuh
Langkah 5. Berhenti merokok
Nikotin dalam rokok dan produk tembakau lainnya merusak sirkulasi darah dengan mengubah kapasitas pembawa oksigen sel darah merah Anda. Tubuh mengkompensasi masalah memiliki kadar oksigen yang rendah dengan membuat sumsum tulang menghasilkan lebih banyak sel darah merah, sehingga meningkatkan tingkat hematokrit dalam tubuh Anda. Berhenti merokok atau mengonsumsi produk tembakau lainnya akan membantu menurunkan tingkat hematokrit Anda.
Berhenti merokok juga terbaik untuk jantung, paru-paru, kulit, rambut, dan seluruh tubuh Anda. Selain itu, itu juga lebih baik untuk orang-orang di sekitar Anda. Jika melakukannya untuk hematokrit Anda tidak cukup, lakukan karena alasan ini
Langkah 6. Rawat penyebab yang mendasarinya
Peningkatan kadar hematokrit mungkin berhubungan dengan penyakit yang sama sekali berbeda, yaitu variasi kanker dan tumor potensial. Tumor dan kanker – terutama di sumsum tulang – menciptakan produksi sel darah yang tidak terkendali.
Jangan langsung mengambil kesimpulan jika Anda memiliki jumlah hematokrit yang tinggi. Berkonsultasi dengan dokter Anda adalah cara terbaik untuk mengetahui cara mengurangi tingkat hematokrit Anda secara efektif dan satu-satunya cara untuk mengetahui mengapa tingkat hematokrit Anda tinggi
Bagian 3 dari 3: Mengenali Tingkat Hematokrit yang Tinggi
Langkah 1. Pantau sakit kepala dan pusing Anda
Kedua gejala ini adalah hasil dari jumlah sel darah merah yang berlebihan dalam darah yang membuat darah menjadi pekat. Sebagai sinyal dan mekanisme kompensasi, sakit kepala dan pusing dapat terjadi akibat kadar hematokrit yang tinggi.
Darah pekat itu kental – artinya kental dan lengket dan tidak mengalir juga. Sebagai imbalannya, pengiriman oksigen ke otak sedikit berkurang. Kekurangan oksigen di otak bisa menjadi sangat serius dengan cepat
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa lemah dan lelah
Ini adalah respons tubuh secara keseluruhan terhadap darah kental yang mengalami kesulitan dalam memberikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Jika kelemahan adalah sesuatu yang Anda rasakan 24/7, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin.
Kelelahan bisa menjadi tanda sejumlah penyakit, bukan hanya kadar hematokrit yang tinggi. Untuk mengetahui apa gejala kelelahan Anda, temui dokter Anda. Hanya seorang profesional medis yang dapat mengarahkan Anda ke jalan yang benar
Langkah 3. Pantau pernapasan Anda
Mereka dengan jumlah hematokrit tinggi sering menderita "tachypnea." Ini hanyalah istilah medis yang mengacu pada pola pernapasan cepat lebih dari 20 siklus per menit. Ini adalah mekanisme kompensasi jangka pendek tubuh sebagai respons terhadap pengiriman oksigen yang buruk.
Sekali lagi, dalam isolasi, ini bukan gejala yang perlu dikhawatirkan. Hanya jika Anda mendapati pernapasan Anda lebih cepat daripada tidak dan tanpa alasan yang baik, ini harus menjadi alasan untuk waspada
Langkah 4. Cari memar
Kadar hematokrit yang tinggi dapat menyebabkan memar jika Anda menderita polisitemia vera. Darah kental dan pekat rentan terhadap pembekuan darah di seluruh tubuh. Memar muncul sebagai warna ungu hingga hitam di bagian tubuh mana pun. Ada yang tidak menyakitkan dan ada yang menyakitkan.
Memar adalah hasil normal dari cedera. Memar yang harus Anda perhatikan – terutama saat mempertimbangkan jumlah hematokrit – adalah memar yang tampaknya tidak ada penyebabnya. Jika Anda memiliki memar yang muncul entah dari mana, ini bisa jadi memar hematokrit
Langkah 5. Rasakan sensasi aneh di kulit Anda
Jumlah hematokrit yang tinggi dapat menyebabkan sejumlah hal yang tidak dapat dijelaskan terjadi di kulit Anda. Darah yang mengalir tepat di bawah kulit Anda, ketika kekurangan oksigen, dapat mengacaukan fungsi reseptor indera Anda. Berikut caranya:
- Gatal. Gatal disebabkan oleh histamin yang dikeluarkan oleh tubuh sebagai reaksi terhadap tingkat hematokrit yang tinggi. Histamin adalah pembawa pesan kimia yang terlibat dalam peradangan dan alergi. Gatal terjadi terutama pada bagian distal atau ekstremitas seperti tangan dan kaki.
- Parestesia. Ini adalah kondisi sensasi kesemutan, tertusuk atau terbakar pada telapak tangan dan kaki. Ini terutama disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk. Tingkat hematokrit yang tinggi membuat darah lebih kental karena konsentrasi sel darah merah dalam plasma darah. Hal ini juga umum pada klien diabetes yang memiliki sirkulasi yang buruk.
Tips
- Intinya di sini adalah bahwa semakin banyak oksigen yang beredar di sistem Anda, semakin baik peluang Anda untuk memiliki tingkat hematokrit normal.
- Ini dapat disebut sebagai fraksi volume eritrosit (EVF) atau volume sel yang dikemas (PCV).
- Jika Anda memiliki penyakit paru-paru atau jantung kronis, atau jika Anda menderita sleep apnea, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengelola kondisi Anda sehingga tidak mempengaruhi kadar hematokrit Anda.
Peringatan
- Hindari kontak yang terlalu lama dengan karbon monoksida, yang dapat meningkatkan kadar hematokrit Anda.
- Tingkat hematokrit Anda mungkin meningkat sebagai respons untuk memulai terapi testosteron. Jika Anda baru saja memulai ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang tindakan alternatif.
