Jika sembelit membuat Anda cemas, Anda harus segera sembuh! Cobalah perawatan ringan yang dijual bebas, seperti pelunak tinja atau pencahar yang membuat tinja lebih lunak. Jika ini tidak berhasil, Anda dapat mencoba obat pencahar yang merangsang buang air besar. Makan lebih banyak makanan kaya serat untuk menambah massa tinja dan minum banyak cairan sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Ingatlah bahwa Anda memiliki banyak pilihan perawatan yang pasti bekerja dengan cepat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Perawatan Tanpa Resep
Langkah 1. Cobalah pencahar osmotik atau pelunak feses untuk membuat feses lebih mudah dikeluarkan
Anda mungkin mengalami kesulitan buang air besar jika menjadi keras. Beli pencahar osmotik seperti susu magnesium atau pelunak tinja, seperti natrium dokus atau kalsium dokus, yang dirancang untuk melembabkan tinja dengan menarik air dari usus Anda. Ini memungkinkan tinja keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.
Anda mungkin dapat buang air besar dalam waktu 30 menit sampai 6 jam setelah minum obat pencahar osmotik atau pelunak feses
Peringatan: Jangan minum obat pencahar osmotik atau pelunak feses lebih dari sekali sehari karena Anda dapat menjadi tergantung pada obat tersebut untuk buang air besar.
Langkah 2. Ambil minyak mineral untuk melapisi lapisan usus Anda sehingga tinja lebih mudah keluar
Karena tubuh Anda tidak dapat mencerna emolien seperti minyak mineral, emolien akan menempel di sisi usus Anda. Permukaan yang licin ini memudahkan untuk mendorong feses keluar. Untuk mengambil minyak mineral, telan 1 sendok makan (15 ml) minyak dan tunggu antara 6 hingga 8 jam sebelum mencoba buang air besar.
Hindari mengonsumsi minyak mineral lebih dari sekali sehari atau jika Anda baru saja mengonsumsi pelunak feses. Mengkonsumsi minyak mineral selama lebih dari beberapa hari dapat mencegah tubuh Anda menyerap vitamin dengan baik
Langkah 3. Ambil pencahar garam Epsom jika pencahar osmotik atau pelunak feses tidak bekerja
Garam epsom mengandung magnesium, yang dapat bertindak sebagai pencahar. Untuk menggunakannya sebagai pencahar oral, larutkan 2 sendok makan (29,6 ml) (30 g) garam Epsom dalam 1 gelas (240 ml) air atau jus. Minum jus segera. Anda harus buang air besar dalam waktu 30 menit sampai 6 jam.
Hindari mengonsumsi lebih dari 1 pencahar garam Epsom dalam sehari karena Anda dapat overdosis magnesium
Langkah 4. Gunakan pencahar stimulan oral yang dijual bebas untuk sembelit serius
Jika Anda sudah mencoba pengobatan atau pencahar lain tanpa bisa buang air besar, belilah stimulan pencahar yang mengandung bisacodyl atau senna-sennosides. Ini merangsang usus Anda untuk berkontraksi sehingga Anda bisa buang air besar.
- Anda hanya boleh mengonsumsi 1 dosis obat pencahar stimulan sehari dan jangan menggunakannya lebih dari satu atau dua hari berturut-turut.
- Selalu mencoba terapi sembelit lainnya sebelum meraih pencahar stimulan. Obat pencahar stimulan dapat menyebabkan dehidrasi dan ketergantungan jika Anda menggunakannya terlalu sering.
Langkah 5. Cobalah supositoria jika obat pencahar tidak bekerja
Beli supositoria penghilang sembelit yang mengandung bisacodyl dan masukkan perlahan ke dalam rektum Anda. Duduk atau berbaring rata selama 15 menit atau sampai supositoria bekerja dan Anda memiliki keinginan untuk buang air besar.
- Dibutuhkan sekitar 10 hingga 45 menit agar supositoria bekerja. Cobalah untuk membuat diri Anda nyaman dan tetap dekat dengan toilet.
- Karena supositoria sangat efektif, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1 kali sehari.
Tip:
Jika pencahar dan supositoria tidak bekerja, hubungi dokter Anda dan tanyakan apakah Anda harus memberikan enema. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan solusi spesifik dan jumlah dosis.
Langkah 6. Dapatkan bantuan medis jika Anda mengalami konstipasi selama lebih dari 3 hari
Jika Anda telah mencoba pengobatan dan perawatan sembelit yang dijual bebas tanpa hasil, hubungi dokter Anda. Mereka akan melakukan pemeriksaan fisik lengkap untuk menentukan apakah ada hal lain yang menyebabkan sembelit. Anda harus mendapatkan perhatian medis segera jika Anda mengalami:
- Demam
- Sakit perut
- Gangguan pencernaan tanpa bisa mengeluarkan gas
- Mual atau muntah
- Perut bengkak atau sakit
- Perdarahan rektal
Metode 2 dari 3: Menambahkan Serat ke Diet Anda
Langkah 1. Sertakan biji-bijian berserat tinggi setiap kali makan
Kebanyakan orang tidak mendapatkan 20 sampai 35 gram serat yang direkomendasikan sehari, yang dapat menyebabkan sembelit. Cobalah makan makanan kaya serat seperti roti gandum, pasta, sereal, dan oatmeal.
Kacang-kacangan, seperti lentil, kacang hitam, kacang merah, kedelai, dan buncis, juga merupakan sumber serat yang bagus
Langkah 2. Makan buah dan sayuran berserat tinggi sepanjang hari
Biarkan kulit pada apel dan pir untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda atau makan buah-buahan kering seperti plum, buah ara, dan kismis. Makan produk kaya serat, seperti beri, jeruk, wortel, sayuran hijau, dan brokoli, dapat menambah volume tinja Anda. Ini memudahkan tubuh Anda untuk mendorong tinja melalui usus Anda dan meredakan sembelit.
Tip:
Kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang bagus. Makanlah segenggam kacang, almond, atau pecan untuk mendapatkan tambahan serat.
Langkah 3. Tambahkan suplemen serat harian untuk menambah jumlah tinja Anda
Jika Anda khawatir masih belum mendapatkan cukup serat dari makanan yang Anda makan, belilah suplemen serat harian yang mengandung 6 hingga 9 gram serat. Ikuti petunjuk dosis pabrik dan pastikan Anda minum lebih banyak cairan dari biasanya untuk membantu buang air besar.
Beli suplemen serat dalam bentuk kapsul atau bubuk
Langkah 4. Hindari makan makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna
Jangan makan makanan yang mengandung sedikit atau tanpa serat saat Anda mencoba meredakan sembelit. Ini dapat memperlambat pencernaan dan mempersulit buang air besar. Cobalah untuk menghilangkan ini dari diet Anda saat Anda sedang sembelit:
- Keripik atau makanan yang digoreng
- Makanan olahan, seperti makanan cepat saji atau makanan beku
- Daging, terutama sosis atau hot dog
- susu
- Roti putih dan pasta
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Asupan Cairan Anda
Langkah 1. Minum air sepanjang hari untuk melunakkan feses Anda
Meskipun asupan air harian bervariasi dari orang ke orang, penting untuk minum lebih banyak air daripada biasanya, terutama jika Anda meningkatkan serat dalam makanan Anda. Tetap terhidrasi membantu serat bekerja lebih baik dan mencegah tinja menjadi terlalu keras.
Minum air hangat dan sup bening juga dapat membantu melawan sembelit dan membuat Anda tetap terhidrasi
Langkah 2. Minum jus prune, apel, atau pir untuk meredakan sembelit
Jus ini mengandung sorbitol, yang merupakan gula alkohol yang memiliki efek pencahar. Minumlah satu atau dua gelas jus ini sepanjang hari. Mereka juga akan membantu Anda tetap terhidrasi.
Pilih jus yang tidak mengandung gula atau pemanis tambahan
Tip: Anda juga bisa mencoba makan satu porsi plum atau bit sekali sehari untuk membantu melancarkan buang air besar.
Langkah 3. Minum secangkir kopi jika biasanya merangsang buang air besar
Kopi bersifat diuretik sehingga Anda harus membatasi jumlah yang Anda minum atau Anda mungkin mengalami dehidrasi. Jika minum secangkir kopi panas biasanya menyebabkan Anda terburu-buru ke toilet, minumlah secangkir dan lihat apakah itu mengurangi sembelit Anda.
Jika Anda suka, minum kopi tanpa kafein untuk efek yang sama pada usus Anda
Langkah 4. Menyesap teh herbal panas yang mengandung senna untuk menghasilkan buang air besar
Belilah teh herbal yang mengandung daun atau bubuk senna, yang merupakan pencahar alami. Minum secangkir teh senna 2 kali sehari sampai Anda buang air besar.
Biasanya dibutuhkan waktu antara 6 dan 8 jam untuk membuat efek teh
Tip:
Cicipi teh dengan irisan lemon atau sedikit madu jika Anda tidak menyukai rasa teh herbal.
Tips
- Cobalah memijat perut Anda dengan lembut beberapa kali sehari untuk membantu melancarkan pencernaan.
- Anda juga bisa mencari pengobatan ayurveda, seperti Triphala atau Dashamula, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencobanya, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
- Lakukan jalan kaki selama 20 hingga 30 menit atau jogging untuk merangsang buang air besar. Olahraga ringan meningkatkan aliran darah melalui perut Anda, yang dapat membantu Anda buang air besar.
- Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami sembelit. Mereka mungkin merekomendasikan untuk membuat lebih banyak perubahan pola makan, seperti menambahkan probiotik setiap hari.
