Jatuh dapat menimbulkan risiko cedera yang serius, meskipun hanya dari ketinggian berdiri. Tergantung pada usia, kesehatan, dan tingkat kebugaran Anda, tingkat keparahan cedera tersebut dapat bervariasi. Namun, ada beberapa teknik yang dapat digunakan siapa pun jika mereka jatuh untuk membantu mengurangi benturan dan mencegah cedera.
Langkah
Metode 1 dari 2: Jatuh dengan Benar
Langkah 1. Lindungi kepala Anda
Bagian tubuh terpenting yang perlu Anda lindungi saat jatuh adalah kepala. Cedera kepala bisa sangat serius, bahkan mematikan. Pastikan Anda memprioritaskan melindungi kepala saat jatuh dengan memposisikannya dengan benar.
- Tekuk dagu Anda ke bawah, turunkan kepala Anda.
- Jika jatuh, menghadap terlebih dahulu, putar kepala ke samping.
- Angkat lengan Anda setinggi kepala untuk perlindungan tambahan. Letakkan di depan kepala Anda jika jatuh ke depan atau di belakang kepala Anda jika jatuh ke belakang.
- Jika Anda menggunakan antikoagulan atau pengencer darah dan jatuh dan mengenai kepala Anda, ini dapat menyebabkan pendarahan yang berbahaya dan mengancam jiwa di dalam tengkorak Anda. Hubungi dokter Anda, yang mungkin meminta Anda untuk pergi ke rumah sakit untuk CT scan.
Langkah 2. Putar saat Anda jatuh
Jika Anda jatuh baik lurus ke depan atau lurus ke belakang, cobalah untuk memutar tubuh Anda sehingga Anda mendarat di sisi Anda. Jatuh langsung telentang dapat menyebabkan cedera serius. Jatuh dari depan dapat menyebabkan kerusakan pada kepala, wajah, dan lengan. Dengan mendarat di sisi Anda, Anda dapat mengurangi kemungkinan cedera dari jarak tinggi (misalnya, jalur vertikal satu arah).
Langkah 3. Jaga agar lengan dan kaki tetap tertekuk
Mungkin tergoda untuk mencoba dan menangkap diri Anda sepenuhnya saat Anda jatuh dengan tangan Anda. Namun, mendarat dengan tangan lurus ke luar dan menyerap kekuatan penuh dari jatuh dengan mereka dapat menyebabkan cedera. Cobalah menjaga kedua lengan dan kaki sedikit ditekuk saat Anda jatuh.
Mendarat sepenuhnya dengan lengan Anda dalam upaya untuk menangkap diri sendiri dapat mematahkan pergelangan tangan dan lengan Anda
Langkah 4. Tetap longgar
Ketegangan saat jatuh dapat meningkatkan kemungkinan cedera. Ketegangan di tubuh Anda tidak akan memungkinkan penyerapan kekuatan dari jatuh. Alih-alih menyebarkan dampak ke tubuh yang fleksibel, bagian-bagian yang terus diajarkan lebih cenderung pecah daripada mengikuti gerakan.
Anda dapat mencoba bernapas saat Anda jatuh untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap rileks
Langkah 5. Keluar dari benturan
Jika Anda mampu, teknik yang baik untuk menghilangkan kekuatan jatuh adalah dengan berguling ke dalamnya. Dengan berguling, Anda mengirim energi jatuh ke dalam gulungan, alih-alih membuat tubuh Anda menyerap dampaknya. Karena tekniknya sulit, Anda mungkin ingin berlatih jatuh dan berguling di gym atau di suatu tempat dengan lantai yang empuk dan empuk.
- Mulailah dengan posisi jongkok rendah.
- Condongkan tubuh ke depan dan letakkan telapak tangan Anda rata di tanah di depan Anda.
- Dorong tanah dengan kaki Anda dan gerakkan berat badan Anda ke depan.
- Kaki Anda akan melewati kepala Anda.
- Jaga agar punggung Anda tetap bulat dan dengan lembut coba mendarat di bahu.
- Biarkan momentum membawa Anda melalui gulungan dan kembali berdiri.
Langkah 6. Sebarkan kekuatan jatuhnya
Bagian besar dari jatuh dengan aman adalah menyebarkan kekuatan tumbukan ke area yang luas dari tubuh Anda. Jatuh pada satu titik akan mengakibatkan area tersebut menerima sebagian besar kerusakan. Dengan menyebarkan benturan, Anda mengurangi kemungkinan cedera serius pada satu bagian tubuh.
Metode 2 dari 2: Mencegah Jatuh
Langkah 1. Kenakan alas kaki yang tepat
Jika Anda bekerja atau berjalan di lingkungan di mana ada bahaya terpeleset, Anda pasti ingin memakai sepatu anti selip. Sepatu ini dirancang khusus untuk mencengkeram permukaan dan mencegah jatuh, bahkan jika permukaan itu licin atau basah.
Sebagian besar alas kaki jenis ini akan diberi label sebagai "tahan selip."
Langkah 2. Perhatikan saat Anda berjalan
Saat Anda berjalan, perhatikan baik-baik kecepatan Anda berjalan dan di mana Anda melangkah. Semakin cepat Anda berjalan atau berlari, semakin besar kemungkinan Anda jatuh, terutama jika tanah tiba-tiba atau sangat tidak rata. Dengan memperlambat dan menyadari lingkungan, Anda dapat menurunkan kemungkinan jatuh.
- Berhati-hatilah saat berjalan atau berlari di area yang tanahnya mungkin tidak rata.
- Perhatikan saat menaiki tangga dan selalu gunakan pegangan tangan.
Langkah 3. Gunakan peralatan keselamatan yang tepat
Jika Anda melakukan tugas apa pun yang memerlukan penggunaan tangga atau perangkat serupa, selalu praktikkan keselamatan yang tepat. Bacalah petunjuk pengoperasian atau petunjuk keselamatan apa pun untuk memastikan Anda menggunakan perangkat dengan benar.
- Selalu periksa untuk memastikan setiap tangga atau bangku anak tangga aman dan berfungsi dengan baik.
- Jangan pernah mengendarai kendaraan dengan tidak aman. Selalu masuk atau pasang kendaraan dengan perlahan dan hati-hati.
Langkah 4. Ciptakan lingkungan yang aman
Baik di tempat kerja atau di rumah, lakukan beberapa langkah untuk menciptakan lingkungan yang aman yang menghilangkan bahaya tersandung yang paling umum. Membuat kamar dan ruang yang sering digunakan aman dari bahaya perjalanan dapat sangat mengurangi kemungkinan Anda jatuh. Tinjau daftar berikut untuk beberapa tips bermanfaat:
- Selalu tutup laci setelah Anda selesai menggunakannya.
- Jangan tinggalkan kabel atau kabel di trotoar.
- Jaga agar area tetap terang.
- Berjalan perlahan di atas area yang licin atau berbahaya, ambil langkah kecil yang terkendali.
- Pertimbangkan untuk pindah jika Anda tinggal di suatu tempat dengan tangga curam dan kemungkinan jatuh. Jika tidak, pastikan Anda memiliki pegangan tangan atau pegangan tangga.
- Gunakan keset kamar mandi anti selip di bak mandi dan kamar mandi dan pertimbangkan untuk memasang pegangan di bak mandi.
- Lepaskan karpet kecil atau gunakan selotip dua sisi untuk memastikan karpet tidak terbalik atau tergelincir.
Langkah 5. Tingkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda dengan olahraga
Kaki dan otot yang lemah dapat meningkatkan peluang Anda untuk jatuh. Latihan ringan seperti Tai Chi dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, sehingga mengurangi kemungkinan jatuh.
Langkah 6. Waspadai obat-obatan yang mungkin memengaruhi keseimbangan Anda
Beberapa obat dapat menyebabkan pusing atau kantuk, yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk jatuh. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda (terkadang interaksi beberapa obat dapat menyebabkan efek samping ini). Dia mungkin bisa meresepkan Anda sesuatu yang lain.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Selalu lindungi kepala Anda terlebih dahulu.
- Saat jatuh dari tempat tinggi, berguling ke depan secara teratur berbahaya - Anda dapat mematahkan tulang belakang atau tulang selangka atau mengenai kepala Anda. Sebagai gantinya, cobalah melakukan guling bahu, di mana Anda berguling melintasi tulang belakang alih-alih langsung di sepanjang itu.
- Cobalah berlatih cara jatuh di lingkungan yang aman, seperti gym dengan alas dan alas lantai.
