Dengan semua tekanan hidup, bersantai bisa jadi sulit. Tidak peduli gaya hidup Anda, Anda dapat menemukan cara untuk bersantai dan berkumpul kembali. Sisihkan waktu setiap hari untuk memberi diri Anda relaksasi yang memang layak Anda dapatkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menenangkan Pikiran Anda
Langkah 1. Meditasi
Salah satu cara yang bagus untuk bersantai adalah dengan bermeditasi. Anda tidak perlu mempelajari teknik atau yoga yang rumit. Beberapa menit meditasi sederhana setiap hari dapat membantu melepaskan ketegangan dan kecemasan. Kunci untuk meditasi yang efektif adalah menemukan tempat yang tenang jauh dari gangguan. Fokuskan pikiran dan energi Anda tanpa membiarkan pikiran Anda mengembara.
- Cobalah relaksasi otot progresif. Mulailah dengan mengenakan pakaian longgar dan bertelanjang kaki. Ambil beberapa napas lambat dan dalam untuk memulai relaksasi. Saat Anda merasa rileks, fokuslah pada kaki kanan Anda. Pikirkan bagaimana rasanya. Kemudian, perlahan-lahan regangkan otot-otot di kaki Anda dan tahan selama 10 detik. Saat Anda mengendurkan kaki Anda, rasakan ketegangannya terlepas saat kaki Anda terasa lemas dan longgar. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda fokus pada apa yang kaki Anda rasakan. Kemudian, lakukan hal yang sama untuk kaki kiri Anda. Lanjutkan ke atas tubuh Anda, bolak-balik antara sisi kanan dan kiri, dengan masing-masing kelompok otot. Cobalah untuk tidak menegangkan otot apa pun selain yang Anda fokuskan.
- Meditasi pemindaian tubuh adalah teknik relaksasi stasioner. Anda fokus pada tubuh Anda dan bagaimana perasaan setiap bagian sambil tetap diam. Ini dianggap membantu Anda melepaskan hal-hal yang perlu dilakukan dan melepaskan emosi yang terpendam. Mulailah dengan berbaring di tempat tidur atau lantai. Fokuskan perhatian Anda di bagian atas kepala Anda dan turunkan tubuh Anda. Pastikan untuk bernapas dalam-dalam saat Anda menyetel setiap bagian tubuh Anda. Perhatikan setiap jari, setiap otot, setiap bagian tubuh yang terpisah. Setelah selesai, duduklah dalam diam untuk beberapa saat. Kemudian buka mata Anda perlahan.
Langkah 2. Bernapaslah dalam-dalam
Pernapasan dalam adalah salah satu teknik relaksasi yang paling efektif. Ini digunakan sebagai dasar untuk banyak teknik relaksasi dan meditasi lainnya. Pernapasan mudah dipelajari dan dapat dilakukan di mana saja kapan saja.
- Mulailah dengan duduk tegak di kursi di ruangan yang tenang. Tutup matamu. Kosongkan pikiran Anda dari pikiran luar. Fokus hanya pada lingkungan Anda. Pikirkan tentang bagaimana perasaan kaki Anda di lantai, postur punggung Anda, pakaian yang menempel di kulit Anda.
- Alihkan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Tarik napas dan hembuskan dengan tempo yang terasa enak dan nyaman bagi Anda. Jangan bernapas terlalu dalam. Jaga agar napas tetap tenang dan alami. Cobalah untuk membuat napas bertahan lebih lama daripada menarik napas. Pastikan Anda bernapas melalui perut. Letakkan tangan Anda di perut dan rasakan setiap napas. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Perut Anda harus bergerak sementara dada Anda tidak.
Langkah 3. Dengarkan suara yang menenangkan
Suara dapat memiliki efek relaksasi yang kuat. Cobalah memejamkan mata dan berbaring sambil mendengarkan sesuatu yang membuat Anda rileks. Jika Anda sedang bekerja atau mengemudi, nyalakan musik dan fokuslah padanya sambil mencoba menyingkirkan pikiran lain.
- Dengarkan musik yang membangkitkan semangat. Masukkan CD favorit Anda, buat daftar putar lagu-lagu menyenangkan, atau dengarkan genre yang membuat Anda bahagia. Bernyanyilah bersama lagu-lagu untuk menambah relaksasi.
- Pasang CD alam tentang deburan ombak atau hujan. Jika Anda lebih suka musik, cobalah musik instrumental piano atau biola, atau New Age terdengar seperti Enya.
- Beli air mancur dan simpan di dekat meja Anda di tempat kerja. Saat Anda perlu bersantai, luangkan waktu sejenak untuk memejamkan mata dan mendengarkan air yang menenangkan.
Langkah 4. Buat jurnal
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menulis tentang hari Anda. Anda dapat membuat jurnal tentang segala hal dan apa saja. Tulis halaman jika Anda mau. Tulis saja dua baris. Buat aktivitas tentang menghilangkan stres Anda dan membiarkan diri Anda rileks.
- Tuliskan kekesalan Anda tentang hari itu. Apa yang mengganggumu? Bisakah Anda memperbaikinya? Jika tidak, maka keluarkan saja sehingga Anda dapat mencoba untuk melanjutkan.
- Gunakan jurnal untuk meningkatkan harga diri Anda. Tulis pengingat untuk diri sendiri tentang atribut positif Anda. Yakinkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk mengalami hari-hari yang buruk. Tulis hal-hal seperti, "Kamu hebat" atau "Aku mencintai diriku sendiri."
- Jangan menambahkan jurnal ke dalam latihan relaksasi Anda jika itu menambah lebih banyak stres.
Langkah 5. Cabut untuk jangka waktu tertentu setiap hari
Habiskan waktu setiap hari di mana Anda tidak terpengaruh oleh teknologi. Gangguan dan tanggung jawab yang terkait dengan email, media sosial, dan internet dapat membuat Anda stres tanpa Anda sadari. Sisihkan waktu setiap hari untuk membebaskan diri dari gangguan tersebut.
- Letakkan ponsel Anda di ruangan lain, matikan laptop Anda, dan matikan televisi. Jalan-jalan. Duduk di taman dan saksikan tupai. Mandi. Membaca. Masak makan malam. Tidak masalah apa yang Anda lakukan; fokus saja pada tugas Anda dan nikmati momen tanpa gangguan teknologi.
- Cobalah pergi selama 30 menit pada hari kerja tanpa teknologi. Cobalah satu jam sehari di akhir pekan.
Langkah 6. Nikmati alam
Alam memiliki sifat restoratif yang hebat. Penelitian bahkan menunjukkan bagaimana berada di alam dapat meningkatkan kesehatan mental. Sinar matahari mengandung Vitamin D, yang membantu meningkatkan suasana hati. Udara segar juga memberikan manfaat mental dan fisik.
- Jalan-jalan. Kebun. Mainkan olahraga luar ruangan. Pergi ke taman negara bagian dan pergi hiking. Jika Anda punya waktu, pergi berkemah untuk akhir pekan.
- Anda tidak perlu berolahraga untuk menikmati kualitas alam yang memulihkan. Duduk di taman dan beri makan merpati. Makan malam di teras Anda. Bicara di telepon di luar.
Metode 2 dari 3: Rilekskan Tubuh Anda
Langkah 1. Relakskan otot Anda
Ketegangan berkumpul di otot kita. Saat Anda merasa tegang dan stres, cobalah mengendurkan otot-otot yang tegang tersebut untuk membantu Anda rileks.
- Pijat tangan Anda sendiri. Tangan membawa banyak ketegangan, terutama jika Anda bekerja di depan komputer. Oleskan losion yang menenangkan ke tangan Anda, seperti peppermint atau lavender. Kemudian pijat otot tepat di bawah ibu jari Anda.
- Kendurkan otot rahang Anda. Buka mulut Anda lebar-lebar saat Anda bernapas. Tahan selama 30 detik, lalu lepaskan.
- Cobalah akupresur. Akupresur adalah teknik tubuh Asia di mana Anda memijat dan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh Anda untuk melepaskan ketegangan.
Langkah 2. Lakukan gerakan berulang
Gerakan yang familiar memiliki efek menenangkan. Rutinitas membantu membuat tubuh Anda nyaman. Gerakan berulang sangat bagus untuk orang yang tampaknya tidak bisa rileks dengan diam. Anda dapat melakukan sesuatu yang akrab dan berulang-ulang sambil menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang mengganggu.
Cobalah menyisir rambut, merajut, atau mencuci piring. Berkebun adalah gerakan berulang yang hebat lainnya
Langkah 3. Mandi
Isi bak mandi dengan air panas. Biarkan diri Anda berendam di air hangat alih-alih terburu-buru membersihkan diri. Biarkan otot-otot Anda rileks dan pulih di dalam air.
- Coba tambahkan minyak esensial, seperti minyak lavender. Garam mandi, mandi busa, dan kelopak mandi beraroma juga bisa membuat rileks.
- Nyalakan lilin dan mainkan musik lembut. Biarkan pikiran Anda jernih dan fokus pada aroma, air, dan musik.
- Jika Anda memiliki akses ke salah satunya, duduklah di bak mandi air panas. Ruang uap dan sauna juga dapat bersantai.
Langkah 4. Mulai bergerak
Olahraga dapat membantu meningkatkan mood dan membantu Anda rileks. Ini tidak berarti Anda harus lari. Segala jenis aktivitas fisik, termasuk gerakan ringan, dapat memompa darah, meningkatkan endorfin, dan membuat Anda lebih rileks.
Berjalanlah selama 15 menit di sekitar blok. Cobalah melakukan pose yoga ringan. Regangkan tubuh Anda, terutama leher dan bahu. Coba gulingkan kepala dan bahu
Langkah 5. Persiapkan tubuh Anda untuk tidur
Jangan menghabiskan waktu satu jam sebelum tidur untuk menonton televisi atau berselancar di internet. Kegiatan-kegiatan ini dapat membuat pikiran Anda tetap sibuk dan membuat Anda tidak rileks. Minum alkohol sebelum tidur juga dapat menyebabkan tidur gelisah. Alih-alih, habiskan 30 menit sebelum tidur untuk menenangkan diri dari hari.
Baca sebelum tidur. Mandi air hangat. Luangkan beberapa menit untuk menulis jurnal. Renungkan atau kerjakan teknik pernapasan Anda. Putuskan apa cara terbaik bagi Anda untuk turun dari hari sehingga Anda dapat sepenuhnya rileks dan tidur nyenyak
Metode 3 dari 3: Mencoba Metode Relaksasi Lainnya
Langkah 1. Minum teh
Para ilmuwan mengklaim bahwa teh dapat membantu mengurangi stres. Minum teh setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan saat berada dalam situasi stres. Cobalah mengganti kopi pagi Anda dengan teh hitam, atau minum jamu yang menenangkan di malam hari.
- Cobalah teh passionflower untuk membantu menenangkan kecemasan. Coba juga teh peppermint, chamomile, dan lemon balm, yang semuanya bebas kafein.
- Minum teh hijau. Teh hijau mengandung L-Theanine, yang merupakan agen penenang. Banyak varietas teh hijau berkafein, jadi cobalah untuk tidak meminumnya di malam hari. Jika memungkinkan, dapatkan teh hijau tanpa kafein. Ini membantu L-Theanine bekerja lebih baik.
- Tambahkan madu ke teh Anda. Madu juga dianggap sebagai relaksan.
Langkah 2. Kunyah permen karet
Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, mengunyah permen karet selama situasi stres dapat membantu mengurangi gejalanya. Para ilmuwan menemukan bahwa mengunyah permen karet mengurangi suasana hati negatif dan hormon stres kortisol.
Saat Anda merasa stres, masukkan segala jenis permen karet ke dalam mulut Anda dan kunyah selama beberapa menit. Beristirahatlah dan cobalah menjernihkan pikiran saat mengunyah untuk membantu diri Anda lebih rileks
Langkah 3. Bicaralah dengan seseorang
Cara yang baik untuk bersantai adalah berbicara dengan seseorang tentang apa yang membuat Anda stres. Melepaskan apa yang mengganggu Anda secara instan membuat Anda merasa lebih baik. Kata-kata yang baik dan mendukung dari teman atau orang yang Anda cintai dapat membuat Anda mulai rileks.
Bicaralah dengan teman Anda secara langsung, telepon dia, atau kirim pesan singkat. Jangkau melalui media sosial. Tindakan memberitahu seseorang tentang stres Anda dapat memiliki efek langsung
Langkah 4. Coret hal-hal dari daftar tugas Anda
Terkadang, bersantai berarti menyelesaikan sesuatu. Itu satu hal yang kurang untuk Anda khawatirkan. Untuk membuat ini santai alih-alih stres, fokuslah pada tugas yang ada. Kemudian fokuslah pada hasil akhirnya, yaitu mencoret satu hal dari daftar Anda. Itu membebaskan ruang dalam hidup Anda dan membantu Anda rileks.
- Membersihkan adalah teknik relaksasi yang bagus. Ganti seprai, cuci jendela, atau cuci gorden. Mengepel atau menyedot debu rumah Anda.
- Rapikan barang-barang Anda. Membersihkan sampah di ruang kita sama pentingnya dengan membersihkan pikiran kita. Cobalah menyumbangkan pakaian dan sepatu tua untuk amal. Periksa buku-buku Anda dan sumbangkan yang telah Anda baca. Bersihkan laci meja Anda.
- Perhatikan keuangan Anda. Jangan menunda berurusan dengan tagihan atau hal-hal lain hari lain. Coret itu dari daftar tugas Anda. Biarkan diri Anda merasa baik dan rileks karena apa yang telah Anda capai.
Tips
- Tidak ada "cara yang benar" untuk bersantai. Cobalah berbagai teknik relaksasi dan lihat apa yang cocok untuk Anda.
- Jika sesi relaksasi tidak berhasil, jangan menyerah. Coba lagi dalam setengah jam, atau nanti di siang hari.
- Belajar untuk bersantai bisa memakan waktu. Jangan putus asa. Terus luangkan waktu untuk membuat diri Anda rileks dan pada akhirnya Anda akan berhasil.
