Cara Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan (dengan Gambar)
Cara Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan (dengan Gambar)

Video: Cara Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan (dengan Gambar)

Video: Cara Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan (dengan Gambar)
Video: KETIKA KAMU TERLANJUR BERBUAT SALAH | Motivasi Merry | Merry Riana 2024, Maret
Anonim

Rasa bersalah adalah emosi yang memaksa manusia untuk berdamai dengan orang lain, memperbaiki kesalahan, atau mengubah perilaku yang buruk. Biasanya rasa bersalah membantu kita untuk mempertahankan kehidupan yang bahagia. Namun, ketika rasa bersalah muncul tanpa alasan yang jelas, ini adalah masalah. Cari tahu mengapa Anda merasa bersalah dan kemudian ambil langkah untuk menghilangkannya.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menilai Rasa Bersalah Anda

Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 1
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 1

Langkah 1. Putuskan apakah Anda tidak melakukan sesuatu tetapi menginginkannya

Kadang-kadang Anda mungkin merasa bersalah karena Anda berpikir untuk melakukan sesuatu yang melanggar moral pribadi Anda. Bahkan jika Anda tidak menindaklanjutinya, Anda mungkin merasa bersalah karena mempertimbangkannya. Jika Anda merasa bersalah tanpa alasan yang jelas, Anda mungkin telah mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang Anda yakini salah, tetapi segera singkirkan hal itu dari pikiran Anda. Rasa bersalah itu mungkin tetap ada meskipun pikiran itu pergi.

  • Anda mungkin telah melupakan hal amoral yang Anda pertimbangkan untuk dilakukan, seperti berselingkuh dari pasangan Anda atau mencuri dari teman Anda. Duduk dan pikirkan untuk mengingat jika Anda memang ingin melakukan sesuatu seperti ini.
  • Jika Anda memang memiliki pemikiran seperti ini, luangkan waktu sejenak untuk memaafkan diri sendiri. Kemudian mintalah orang yang Anda pikir melakukan kesalahan untuk memaafkan Anda.
  • Setelah Anda menebus kesalahan, lepaskan dengan tidak menyalahkan diri sendiri dan fokus pada saat ini.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 2
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 2

Langkah 2. Evaluasi diri Anda karena berpikir Anda melakukan sesuatu yang salah

Terkadang kita merasa bersalah karena mengira kita melakukan sesuatu yang salah padahal sebenarnya kita tidak melakukan apa-apa. Misalnya, mungkin Anda berharap sesuatu yang buruk akan terjadi pada pasangan baru mantan Anda, dan kemudian mereka mengalami kecelakaan mobil. Meskipun Anda tidak benar-benar melakukan apa-apa, Anda dapat merasa seperti Anda menyebabkan kecelakaan mereka. Jika Anda merasa bersalah tanpa alasan yang jelas, mungkin Anda mengira telah melakukan kesalahan dan kemudian melupakannya.

  • Cobalah untuk mengingat jika Anda pernah berharap hal buruk akan terjadi pada seseorang dan kemudian hal itu terjadi.
  • Jika Anda tidak dapat berbicara dengan orang itu, ambil tindakan untuk memaafkan diri sendiri.
  • Ingatlah bahwa Anda mungkin juga menilai diri sendiri terlalu keras. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda mengatakan sesuatu yang kasar atau melakukan sesuatu yang menghina, padahal pada kenyataannya orang lain tidak berpikir demikian.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 3
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 3

Langkah 3. Pertimbangkan kesalahan penyintas

Anda mungkin merasa bersalah karena Anda selamat dari peristiwa traumatis yang memengaruhi orang lain secara negatif. Bahkan jika ini bukan sesuatu yang Anda pikirkan setiap hari, itu bisa menjadi penyebab rasa bersalah yang terus-menerus. Identifikasi kesalahan penyintas dengan memperhatikan jika Anda merasa sedih ketika Anda merasa bahwa Anda melakukan lebih baik dalam hidup daripada orang lain.

  • Misalnya, jika Anda selamat dari perampokan bersenjata, Anda mungkin merasa bersalah ketika mendengar tentang seseorang yang terbunuh dalam perampokan bersenjata. Jika Anda merasa bersalah karena selamat dari perampokan karena orang lain tidak, maka Anda mungkin memiliki kesalahan penyintas.
  • Jika Anda mengidentifikasi kesalahan penyintas dalam diri Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk memproses emosi negatif Anda dan memaafkan diri sendiri.
  • Bicaralah dengan seseorang tentang apa yang terjadi, seperti psikolog.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 4
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 4

Langkah 4. Sadarilah bahwa rasa bersalah dapat disebabkan oleh peristiwa masa kecil

Anda mungkin pernah mengalami trauma sebagai seorang anak, apakah dilecehkan dalam jangka waktu yang lama atau karena peristiwa tertentu. Anda mungkin juga telah diperlakukan tidak adil saat tumbuh dewasa. Semua peristiwa ini dapat memiliki efek yang bertahan lama pada Anda sebagai orang dewasa, bahkan memberi Anda perasaan bersalah yang tampaknya tidak ada sumbernya. Pikirkan tentang masa kecil Anda untuk menentukan apakah sesuatu yang terjadi kemudian menyebabkan rasa bersalah Anda.

Jika Anda dapat mengidentifikasi sesuatu dari masa kanak-kanak Anda yang mengarah pada rasa bersalah, seperti pelecehan atau peristiwa traumatis, carilah bantuan psikolog profesional

Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 5
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 5

Langkah 5. Tentukan apakah Anda memiliki rasa bersalah neurotik

Kadang-kadang Anda merasa bersalah tanpa alasan karena Anda memiliki rasa bersalah neurotik, atau rasa bersalah yang jauh lebih kuat daripada yang diminta oleh suatu situasi. Anda mungkin merasa bersalah atas hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Rasa bersalah neurotik mungkin terjadi karena Anda merasa tidak enak karena tidak menjadi lebih baik dalam sesuatu.

  • Anda mungkin juga merasa bersalah karena Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang menurut orang lain harus Anda lakukan.
  • Rasa bersalah neurotik juga bisa muncul dari keraguan diri.
  • Jika Anda memiliki rasa bersalah neurotik, Anda harus mengambil tindakan untuk memaafkan diri sendiri. Anda juga dapat mencari psikolog untuk konseling guna membantu Anda mengatasi dan mengatasi rasa bersalah.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 6
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 6

Langkah 6. Tentukan apakah Anda melakukan sesuatu yang salah

Mengetahui penyebab rasa bersalah dapat membantu Anda mengatasinya. Jika Anda telah melihat teknik-teknik ini dan Anda masih merasa bersalah, mungkin Anda perlu mengakui bahwa ada alasan sebenarnya mengapa Anda merasa bersalah. Anda mungkin lupa tentang apa yang Anda lakukan. Duduk dan pikirkan tindakan Anda selama beberapa minggu dan bulan terakhir untuk mengetahui apakah Anda telah melakukan sesuatu yang salah. Ini bisa menjelaskan mengapa Anda merasa bersalah.

  • Anda mungkin perlu mengungkapkan pikiran Anda melalui tulisan atau berbicara untuk membantu Anda mengingat melakukan tindakan yang salah. Tuliskan tindakan Anda dalam daftar peluru, atau bicaralah dengan teman untuk membantu Anda mengingatnya.
  • Mungkin bertanya kepada orang-orang yang dekat dengan Anda apakah mereka dapat mengingat Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa bersalah.
  • Jika Anda tidak dapat memikirkan kesalahan apa pun yang Anda lakukan, maka Anda dapat berhenti menyerah pada perasaan bersalah. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak melakukan kesalahan dan fokus pada saat ini.
  • Jika Anda melakukan sesuatu yang salah, minta maaf dan minta maaf.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 7
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 7

Langkah 7. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda mungkin mengalami depresi

Depresi juga bisa membuat Anda merasa bersalah tanpa alasan. Pikirkan apakah Anda mungkin mengalami depresi atau tidak. Depresi dapat terjadi dalam berbagai bentuk, tetapi Anda kemungkinan besar akan memiliki perasaan sedih yang berkelanjutan, kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati, perubahan dalam makan dan tidur Anda, dan perasaan putus asa dan/atau tidak berdaya.

  • Pertimbangkan perasaan bersalah bersama dengan gejala-gejala ini dan bicarakan dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi.
  • Perasaan bersalah dapat mengambil banyak bentuk dalam depresi. Misalnya, Anda mungkin merasa bersalah karena tidak memenuhi kuota penjualan bulanan Anda di tempat kerja, meskipun tidak ada orang lain di kantor Anda yang dapat memenuhi target mereka juga. Atau, Anda mungkin merasa bersalah karena tidak mencuci piring sebelum tidur, meskipun Anda melakukan banyak pekerjaan rumah dan terlalu lelah untuk melakukan hal lain.

Bagian 2 dari 3: Memproses Perasaan Bersalah Anda

Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 8
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 8

Langkah 1. Tulis atau bicarakan perasaan bersalah Anda

Memproses perasaan Anda secara verbal atau visual dapat membantu Anda menemukan sumbernya. Misalnya, Anda dapat mengidentifikasi apakah rasa bersalah Anda tidak sebanding dengan tindakan Anda dengan menuliskan situasinya dalam jurnal. Menulis jurnal atau membicarakan perasaan bersalah Anda dengan orang lain dapat membantu Anda mengenali apakah perasaan itu benar atau tidak.

  • Mengembangkan kebiasaan menulis jurnal atau berbicara secara teratur dengan seseorang dapat membantu Anda memproses perasaan bersalah sehingga Anda berhenti merasa seperti ini.
  • Membuat jurnal juga memberi Anda sesuatu untuk dilihat kembali untuk membantu Anda melihat kemajuan Anda.
  • Temukan psikolog untuk mendiskusikan perasaan Anda jika tidak ada yang Anda lakukan di rumah yang membuat perasaan ini hilang.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 9
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 9

Langkah 2. Lakukan pemeriksaan realitas

Kenyataannya seringkali Anda tidak bersalah, terutama ketika Anda benar-benar tidak tahu sumber kesalahan Anda. Akan sangat membantu untuk meluangkan waktu sejenak dan melakukan pemeriksaan realitas ketika Anda merasa bersalah secara misterius. Kebenaran tentang apa yang terjadi di sekitar Anda dapat menunjukkan bahwa itu bukan salah Anda. Dalam kasus ini, beri diri Anda izin untuk melepaskan rasa bersalah.

  • Lakukan pemeriksaan realitas dengan duduk dan mempertimbangkan apa yang sebenarnya terjadi, bukan apa yang Anda bayangkan sedang terjadi. Anda mungkin memerlukan bantuan teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda melihat segala sesuatu sebagaimana adanya. Minta seseorang untuk duduk bersama Anda dan memberikan perspektif mereka.
  • Misalnya, jika Anda biasanya sangat teratur dan suatu hari Anda melewatkan janji, Anda tidak perlu merasa bersalah. Anda diperbolehkan untuk membuat kesalahan.
  • Lepaskan rasa bersalah dengan mengakui tanggung jawab Anda, mengungkapkan kesedihan Anda bahwa situasi itu terjadi, dan fokus pada saat ini.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 10
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 10

Langkah 3. Cobalah melepaskan diri dari penilaian Anda sendiri

Salah satu teknik untuk memproses rasa bersalah adalah dengan melihat rasa bersalah sebagai penilaian terhadap diri sendiri. Untuk membantu diri Anda berhenti merasa bersalah, luangkan waktu sejenak untuk melepaskan diri dari penilaian Anda sendiri.

  • Buat daftar semua hal yang membuat Anda merasa bersalah atau menyadari bahwa Anda telah menilai diri sendiri. Ini bisa seluas mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah orang jahat, atau sespesifik mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bodoh karena menjatuhkan kopi pagi ini.
  • Duduk dan katakan dengan lantang, "Saya melepaskan diri dari penilaian bahwa saya adalah orang jahat," atau "Saya melepaskan diri dari penilaian bahwa saya bodoh karena menjatuhkan kopi."
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 11
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 11

Langkah 4. Visualisasikan rasa bersalah Anda sebagai sebuah mobil

Memvisualisasikan rasa bersalah Anda juga dapat membantu Anda untuk mengakuinya, menilai apakah itu layak untuk dikhawatirkan, dan bergerak maju. Coba bayangkan Anda sedang mengendarai mobil di jalan raya, dan kapan pun Anda merasa bersalah, mobil Anda mulai terseret ke kiri atau ke kanan. Ketika itu terjadi, bayangkan Anda sedang menarik mobil Anda ke pinggir jalan, mengidentifikasi sumber masalah atau rasa bersalah, dan mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

  • Misalnya, jika Anda merasa bersalah atas sesuatu yang dapat Anda perbaiki, seperti dengan meminta maaf kepada seseorang, maka luangkan waktu untuk memperbaikinya.
  • Jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki mobil Anda, bayangkan diri Anda kembali ke jalan dan mengemudi lurus ke depan.

Bagian 3 dari 3: Melanjutkan

Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 12
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 12

Langkah 1. Temukan cara untuk bersantai

Rasa bersalah dapat merusak tubuh fisik Anda. Karena rasa bersalah biasanya menunjukkan bahwa Anda membutuhkan hukuman, Anda mungkin terjebak dalam lingkaran setan hukuman internal. Ketika Anda tidak tahu mengapa Anda merasa bersalah, menghukum diri sendiri bisa terasa sangat melelahkan. Luangkan waktu untuk bersantai dan singkirkan perasaan bersalah dari pikiran Anda. Ini juga akan mengurangi tingkat stres Anda.

  • Bantu diri Anda keluar dari mode hukuman dengan memikirkan sesuatu yang Anda lakukan dengan benar hari itu.
  • Misalnya, ucapkan selamat kepada diri sendiri karena berhasil pergi ke gym, membuat pilihan makanan sehat, atau menghabiskan waktu bersama keluarga saat tidak perlu.
  • Ada banyak cara untuk bersantai, seperti berlatih latihan pernapasan, meditasi, teknik visualisasi, dan sebagainya.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 13
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 13

Langkah 2. Terima kesalahan apa pun dan biarkan saja

Untuk berhenti merasa bersalah tanpa alasan, Anda harus melepaskan perasaan bersalah Anda. Identifikasi kesalahan apa pun yang mungkin Anda lakukan dan pertanggungjawabkannya. Kemudian, minta maaf dari diri sendiri dan orang lain dan berhenti memberi diri Anda izin untuk merasa seperti ini. Terimalah bahwa tidak ada cara untuk mengubah apa yang telah terjadi.

Ingatlah bahwa melepaskan bisa berarti memilih untuk berhenti menyalahkan orang lain atau diri sendiri serta memaafkan diri sendiri dan orang lain

Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 14
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 14

Langkah 3. Sadari bahwa Anda tidak bisa menjadi sempurna

Terkadang Anda mungkin memiliki rasa bersalah yang terus-menerus karena Anda mengharapkan kesempurnaan dari diri Anda sendiri. Pertimbangkan bahwa Anda mungkin menuntut sesuatu dari diri sendiri yang tidak akan pernah Anda miliki. Tidak ada seorang pun di Bumi yang sempurna. Ketika Anda mengharapkan diri Anda sempurna, Anda membuat diri Anda gagal. Rasa gagal bisa membuat Anda mempertahankan perasaan bersalah. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya manusia.

Ketika Anda membuat kesalahan, perbaiki dan kemudian berhenti memikirkannya

Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 15
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 15

Langkah 4. Jauhi keadaan yang membuat Anda merasa buruk

Temukan solusi untuk rasa bersalah Anda dengan menghindari situasi yang membuat Anda merasa bersalah. Anda mungkin merasa bersalah tanpa alasan, tetapi beberapa situasi membuat Anda merasa lebih buruk daripada yang lain. Identifikasi situasi ini dan hindari.

  • Mulailah dengan membuat planner dan menuliskan setiap aktivitas harian Anda di dalamnya. Setelah setiap kegiatan selesai, tuliskan perasaan Anda, seperti “baik”, “bahagia”, “sedih”, atau “bersalah”.
  • Nanti, lihat daftar emosi Anda dan kelompokkan aktivitas yang membuat Anda merasa bersalah ke dalam satu daftar. Mungkin membantu untuk mengkategorikannya sebagai jenis situasi, seperti "kinerja" ketika Anda harus melakukan sesuatu untuk orang lain.
  • Mengambil tindakan untuk mengurangi atau menghentikan aktivitas ini.
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 16
Berhenti Merasa Bersalah Tanpa Alasan Langkah 16

Langkah 5. Maafkan diri Anda sendiri

Jika Anda bersalah tentang sesuatu, maka Anda mungkin perlu memaafkan diri sendiri untuk melanjutkan. Memaafkan diri sendiri dapat membantu Anda melepaskan perasaan bersalah dan merasa baik-baik saja dengan diri sendiri lagi. Ini bisa menjadi proses yang berkelanjutan, tetapi seiring waktu Anda mungkin mulai merasa lebih baik.

Tips

  • Merasa bersalah adalah normal sampai batas tertentu. Rasa bersalah memotivasi Anda untuk menjaga hubungan yang sehat dan mencegah Anda melakukan kesalahan yang sama dua kali. Ingatlah bahwa ketika rasa bersalah tidak hilang, ini adalah masalah.
  • Temukan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan untuk mengalihkan pikiran Anda dari emosi bersalah Anda, seperti menonton acara TV atau pergi keluar dengan teman-teman.

Direkomendasikan: