Banyak orang mengalami kesulitan tidur, berguling-guling selama berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Ini bisa menjadi masalah yang sangat membuat frustrasi, karena mengurangi jam tidur Anda dan dapat membuat Anda merasa lelah dan pemarah pada hari berikutnya. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk merilekskan tubuh dan pikiran, serta meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur lebih cepat baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Artikel ini akan menunjukkan caranya.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengoptimalkan Lingkungan Tidur Anda
Langkah 1. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk
Tidur di kamar yang panas adalah resep untuk tidur nyenyak dan mimpi demam, sedangkan lingkungan yang sejuk dan gelap akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Suhu optimal untuk tidur adalah antara 18 dan 20 derajat Celcius (65 dan 68 derajat Fahrenheit), jadi turunkan termostat dan meringkuk di bawah selimut.
- Tentu saja, tidak akan mudah untuk tertidur jika kamar Anda dingin, jadi carilah suhu yang cocok untuk Anda, coba saja di sisi dinginnya. Ingatlah bahwa lebih baik menumpuk selimut di ruangan yang dingin daripada membuka selimut di ruangan yang panas.
- Jika Anda menderita hot flashes atau keringat malam, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda tetap tenang. Pertimbangkan untuk membeli bantalan kasur pendingin dan beberapa seprai yang menyerap kelembapan untuk menjaga suhu tubuh tetap rendah dan mengeluarkan keringat dari kulit.
Langkah 2. Jaga kebersihan kamar Anda
Menjaga kamar Anda tetap bersih akan membantu Anda merasa jauh lebih santai, dan juga nyaman.
Menjaga kebersihan akan membantu Anda tidur dengan mudah, karena ketika Anda santai, Anda cenderung tidur lebih cepat
Langkah 3. Matikan semua lampu dan peralatan elektronik
Kegelapan membantu otak Anda untuk memproses fakta bahwa inilah waktunya untuk tidur, menyebabkannya melepaskan hormon yang menyebabkan kantuk. Jika Anda memiliki terlalu banyak cahaya di kamar tidur Anda, atau menatap layar terlalu lama sebelum menyalakannya, ini dapat menunda pelepasan hormon-hormon ini dan mencegah Anda tertidur. Untuk mengatasi hal ini, jaga kamar tidur Anda segelap mungkin dan matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari menyalakan jam di kamar tidur Anda. Mengetahui bahwa itu jam 3 pagi. dan Anda masih terjaga tidak akan membantu situasi. Ini hanya akan meningkatkan kecemasan Anda dan membuat kemungkinan tertidur lebih kecil.
- Hindari memasang televisi atau konsol game di kamar tidur Anda dan cobalah untuk tidak membawa laptop ke tempat tidur. Anda ingin otak Anda mengidentifikasi kamar tidur Anda sebagai tempat damai dan tidur, bukan tempat bekerja dan bermain.
- Matikan ponsel Anda atau setidaknya aktifkan mode 'jangan ganggu'.
- Pastikan ponsel Anda jauh dari Anda, karena Anda mungkin memiliki pemberitahuan pop-up yang datang dari layar Anda, atau panggilan, yang akan membuat Anda merasa terganggu. Jika Anda perlu meletakkannya di samping Anda, matikan ponsel Anda. Jika itu duduk di meja samping tempat tidur Anda, godaan untuk memeriksa email Anda, halaman Facebook Anda, atau bahkan waktu akan membuat Anda tetap terjaga. Pastikan Anda memiliki waktu sekitar 1-2 jam tanpa teknologi sebelum tidur.
Langkah 4. Singkirkan jam Anda
Biasanya, saat jam tangan, jam weker, atau ponsel diletakkan di dekat Anda, Anda akan tergoda untuk terus-menerus memeriksa waktu. Memikirkan tentang tidak tidur hanya akan membuat Anda stres dan merasa kurang tidur.
Jangan terus memikirkan bagaimana kurang tidur hari ini akan menyebabkan hari Anda menjadi buruk besok, karena itu hanya akan membuat Anda lebih terjaga
Langkah 5. Pastikan bantal dan kasur Anda nyaman
Jika Anda merasa tempat tidur Anda tidak nyaman, tidak heran jika Anda kesulitan untuk tidur. Pertimbangkan apakah sudah waktunya untuk berinvestasi di kasur baru, yang lebih keras atau lebih lembut tergantung pada kebutuhan Anda. Atau, Anda dapat mencoba membalik kasur yang ada, karena bagian bawahnya mungkin memiliki lebih sedikit gumpalan dan gundukan. Orang dengan masalah leher atau punggung dapat mengambil manfaat dari bantal busa memori, yang membentuk bentuk tubuh masing-masing individu dan memberi mereka dukungan yang mereka butuhkan.
- Jika membeli kasur baru tampaknya sedikit ekstrem, pertimbangkan satu set seprai baru. Gunakan jumlah utas setinggi mungkin dan pilih hasil akhir berdasarkan preferensi pribadi Anda. Untuk seprai yang renyah dan dingin, gunakan percale. Untuk kehangatan dan kenyamanan, pilih kain flanel. Untuk sentuhan mewah, gunakan kapas Mesir.
- Anda juga dapat membeli alas kasur untuk tingkat dukungan dan kenyamanan yang berbeda.
- Cuci seprai Anda setidaknya sekali seminggu -- orang cenderung tidur lebih nyenyak di seprai bersih dan segar. Juga cobalah untuk membiasakan diri merapikan tempat tidur Anda setiap pagi. Tempat tidur yang dirapikan jauh lebih mengundang daripada yang berantakan.
Langkah 6. Beri wewangian ringan pada kamar tidur Anda dengan minyak esensial
Sesuatu yang sederhana seperti aroma minyak esensial dapat membantu tubuh Anda rileks dan pikiran Anda melayang ke alam mimpi. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah wewangian nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak, sekaligus membantu orang tertidur lebih cepat. Dapatkan sebotol minyak esensial lavender berkualitas baik dan gunakan dengan salah satu cara berikut:
- Taburkan beberapa tetes minyak esensial pada selembar kain dan selipkan di bawah sarung bantal Anda. Encerkan beberapa tetes minyak dalam air dan letakkan di diffuser di kamar tidur Anda, atau gunakan air lavender untuk menyetrika seprai Anda. Jika Anda bisa mengayunkannya, mintalah pasangan untuk memberikan pijatan relaksasi menggunakan minyak lavender sebagai minyak pijat. Tas lavender juga berguna untuk diletakkan di bawah bantal atau semacamnya
- Jika lavender bukan pilihan Anda, ada aroma santai dan menenangkan lainnya yang dapat Anda coba dalam upaya Anda untuk tidur. Minyak aromaterapi bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah pilihan yang baik.
Langkah 7. Jadikan kamar tidur Anda sebagai zona bebas kebisingan
Suara-suara yang mengganggu atau mengganggu bisa menjadi hambatan besar untuk tertidur. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda setenang dan setenang mungkin, dengan menutup pintu dan jendela Anda atau meminta teman serumah Anda untuk mematikan televisi. Untuk kebisingan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa, seperti dengkuran pasangan Anda atau pesta gedoran di lantai atas, pertimbangkan untuk mengenakan penyumbat telinga peredam bising -- Mereka mungkin merasa sedikit aneh atau tidak nyaman pada awalnya, tetapi begitu Anda mengatasinya, Anda tidak akan menyadarinya. setiap gangguan eksternal.
- Pilihan lainnya adalah berinvestasi dalam mesin atau aplikasi white noise, yang menghasilkan suara acak pada berbagai frekuensi, sehingga menutupi suara lain. Kebisingan putih sejati dapat terdengar agak keras, sehingga banyak dari mesin ini menghasilkan apa yang dikenal sebagai suara "warna", yang lebih lembut dan mungkin terdengar seperti air terjun yang deras atau dengungan lembut.
- Anda juga dapat menemukan cd dengan musik santai, atau bahkan suara alam, dan membiarkannya diputar dengan lembut di latar belakang saat Anda tidur. Cobalah untuk tidak tidur dengan earphone, karena ini bisa menjadi tidak nyaman atau kusut saat Anda tidur.
Bagian 2 dari 4: Mempersiapkan Pikiran dan Tubuh Anda Untuk Tidur
Langkah 1. Berendamlah dalam bak mandi air panas
Berendam santai di pemandian air panas adalah salah satu metode yang dicoba dan diuji untuk tertidur lebih cepat. Ada beberapa alasan mengapa ini sangat efektif. Pertama, mandi akan mengurangi stres dan membantu Anda menjernihkan pikiran dari kekhawatiran hari itu, yang bertanggung jawab untuk membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Kedua, mandi air panas meningkatkan suhu tubuh Anda, yang kemudian dengan cepat turun ketika Anda keluar. Ini meniru tindakan otak, yang memicu hormon pendingin tubuh saat waktunya tidur.
- Anda dapat meningkatkan kualitas mandi Anda yang merangsang tidur lebih jauh dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda, seperti minyak lavender atau chamomile, ke dalam air. Dan mengapa tidak menambahkan musik yang menenangkan dan menyalakan lilin, saat Anda melakukannya?
- Jika Anda tidak punya waktu untuk mandi (atau tidak memiliki bak mandi), mandi air panas akan menghasilkan efek yang sama. Cobalah untuk menjaga suhu air di atas 37 derajat Celcius (100 derajat Fahrenheit) dan tetap di sana setidaknya selama 20 menit, untuk hasil terbaik.
Langkah 2. Makan snack dan minuman hangat
Meskipun makan makanan berat sebelum tidur bukanlah ide yang baik, perut keroncongan bahkan lebih buruk untuk mencegah tidur, jadi cobalah untuk menghindari tidur dalam keadaan lapar. Camilan ringan sebelum tidur, seperti sepotong buah, beberapa biskuit, atau yogurt rendah lemak sangat cocok. Minumlah teh chamomile atau passionflower yang menenangkan, atau segelas susu hangat yang mengandung hormon melatonin yang merangsang tidur.
- Camilan apa pun yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik untuk meningkatkan kadar triptofan tubuh Anda. Triptofan adalah bahan kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih banyak serotonin, hormon yang membuat Anda merasa senang dan rileks yang menyebabkan tidur.
- Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang baik untuk dipertimbangkan adalah segala jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat. Hindari sesuatu yang sangat berminyak atau pedas.
Langkah 3. Kenakan piyama yang nyaman
Seperti yang disebutkan sebelumnya, kenyamanan di tempat tidur sangat penting untuk tertidur dengan cepat, sehingga pentingnya mengenakan piyama yang nyaman tidak dapat dilebih-lebihkan. Hindari piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman atau memiliki kancing yang akan menempel saat Anda tidur. Bertujuan untuk sesuatu yang longgar dan lembut, yang tidak akan membuat Anda terlalu panas atau terlalu dingin di tengah malam.
Jika piyama terasa terlalu menyempit, pertimbangkan untuk telanjang. Banyak orang menikmati sensasi kebebasan dan kenyamanan yang datang dengan tidur telanjang, terutama di malam yang panas. Pastikan saja tidak ada orang yang akan berjalan ke arah Anda, terutama jika Anda cenderung membuka selimut
Langkah 4. Lakukan peregangan
Melakukan beberapa peregangan sederhana sebelum tidur dapat membantu melepaskan ketegangan dari otot-otot Anda dan merilekskan tubuh Anda untuk tidur. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di Seattle menemukan bahwa wanita yang melakukan peregangan tubuh bagian atas dan bawah selama 15 hingga 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan masalah tidur hingga 30%.
- Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di tanah dan tekuk kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuh lutut ke dagu. Anda harus merasakan peregangan di hamstring dan punggung bawah. Tahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
- Duduk dalam posisi bersila, letakkan tangan kanan di lantai di samping Anda dan angkat lengan kiri di atas telinga. Condongkan tubuh ke kanan, pertahankan bahu Anda ke bawah dan pipi pantat Anda di lantai. Tahan selama 10 hingga 15 detik lalu ulangi pada sisi yang lain. Ini meregangkan leher, punggung, bahu, dan obliques Anda.
- Untuk teknik peregangan lainnya, lihat artikel cara melakukan peregangan.
Langkah 5. Membaca, menulis, atau bermain game sebelum tidur
Membaca, menulis, dan bermain game sederhana dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur dengan melepaskan stres dan mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan masalah lain.
- Jika Anda memilih untuk membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik atau menakutkan, karena ini bisa membuat jantung Anda berdebar kencang! Pilih sesuatu yang sedikit lebih kusam, seperti koran atau buku teks, yang akan segera membuat kelopak mata Anda terkulai.
- Beberapa orang menganggap menulis dalam jurnal sangat terapeutik, karena membantu mereka mengeluarkan masalah atau masalah dari pikiran mereka dan di atas kertas sebagai gantinya. Atau, Anda dapat mencoba membuat daftar, seperti semua yang Anda makan hari itu, atau tugas yang harus Anda jalankan besok. Ini bisa membosankan dan mudah-mudahan membuat Anda terkantuk-kantuk dalam waktu singkat.
- Permainan kata atau angka sederhana, seperti sudoku atau teka-teki silang bisa menjadi kegiatan malam hari yang menyenangkan yang dapat membantu melelahkan otak Anda sebelum tidur.
Langkah 6. Meditasi
Bermeditasi satu jam sebelumnya akan membantu Anda merasa rileks. Ambil napas dalam-dalam masuk dan keluar, dan rileks.
- Dianjurkan agar Anda melakukan meditasi terbimbing jika Anda baru mengenalnya.
- Jika Anda tidak ingin bermeditasi, dengarkan saja musik instrumental yang menenangkan dengan mata tertutup atau sambil melakukan aktivitas kecil seperti merajut atau membaca.
Bagian 3 dari 4: Menggunakan Teknik Pengalih perhatian
Langkah 1. Hitung domba
Menghitung adalah teknik yang efektif untuk tertidur. Ini membutuhkan konsentrasi mental yang cukup untuk mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan hal lain, tetapi juga cukup membosankan, yang baik untuk mendorong tidur. Cobalah teknik lama memvisualisasikan domba melompati pagar, atau gunakan metode yang direkomendasikan psikolog untuk menghitung mundur dari 300 kali 3 detik.
Hitung sampai 10 sambil menarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10 lagi sambil menarik napas dalam-dalam
Langkah 2. Fokus pada relaksasi otot Anda
Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi fisik yang telah dicoba dan diuji yang mengurangi kelelahan otot, membantu Anda tertidur lebih cepat. Ini dilakukan dengan memusatkan perhatian pada masing-masing bagian tubuh secara bergantian dan secara sadar meregangkan kemudian mengendurkan bagian tubuh tersebut. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda dan kerjakan setiap bagian tubuh secara bergantian sampai Anda mencapai bagian atas kepala Anda.
Langkah 3. Bangun dari tempat tidur
Ini mungkin terdengar kontra-intuitif, tetapi terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda sulit tidur adalah bangun dari tempat tidur dan mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang lain. Berbaring di tempat tidur dan panik tentang fakta bahwa Anda tidak tidur tidak produktif. Cobalah membaca buku, menonton TV kecil, mendengarkan musik, atau membuat camilan. Tetap bangun dari tempat tidur selama 30 sampai 60 menit, atau sampai Anda mulai merasa lelah. Teknik ini akan membantu otak Anda untuk mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur.
Langkah 4. Pikirkan gambar atau skenario yang menenangkan
Memvisualisasikan gambar yang menenangkan atau menyenangkan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda. Pikirkan lautan, pelangi, pulau gurun tropis, apa pun yang membuat Anda merasa bahagia dan damai. Versi yang lebih rumit dari ini adalah memikirkan skenario atau membayangkan aktivitas yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai pahlawan super atau selebritas, rancang secara mental rumah impian Anda, atau pikirkan tentang bermain dengan ruangan yang penuh dengan anak kucing atau anak anjing.
Langkah 5. Dengarkan musik atau suara sekitar
Musik atau rekaman suara damai bisa sangat efektif untuk mengalihkan perhatian Anda dan membiarkan pikiran Anda mengembara untuk tidur. Beberapa orang suka mendengarkan suara hujan, yang lain menyukai suara hutan, sementara nyanyian ikan paus mengapungkan perahu orang lain. Musik klasik yang lembut membantu orang lain tertidur.
Bagian 4 dari 4: Menerapkan Solusi Jangka Panjang
Langkah 1. Kurangi asupan kafein Anda
Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tertidur, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi asupan kafein Anda.
- Kafein dapat bertahan di sistem Anda hingga lima jam setelah dikonsumsi, jadi biasanya yang terbaik adalah meminum secangkir kopi terakhir Anda sekitar waktu makan siang.
- Beralih ke teh herbal non-kafein untuk sisa malam itu, dan cobalah campuran khusus "waktu mengantuk", dengan bahan-bahan seperti chamomile atau valerian, sebelum tidur.
Langkah 2. Ambil suplemen tidur
Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia di toko obat dan makanan kesehatan yang dapat membantu meningkatkan tingkat hormon penghasil tidur dalam sistem Anda.
- Melatonin adalah hormon yang mengatur tidur. Ini dapat dibeli dengan harga murah dalam bentuk suplemen - biasanya dosis rendah yang diminum sebelum tidur akan berhasil. Jika Anda masih bangun, coba opsi rilis yang diperpanjang.
- Chlor Trimeton, sejenis antihistamin, adalah suplemen lain yang menyebabkan kantuk dan dapat membantu mengatasi masalah tidur.
- Akar valerian adalah salah satu pengobatan tertua yang diketahui untuk insomnia, tetapi saat ini Anda dapat meminumnya dalam bentuk suplemen daripada minum teh yang dibuat dari rebusan akar itu sendiri. Hal ini diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur selain mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga berat yang baik 3 hingga 4 kali seminggu dapat membantu Anda tertidur segera setelah kepala menyentuh bantal, sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.
- Cobalah latihan aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda untuk membuat tubuh Anda lelah, selain banyak manfaat kesehatan lainnya.
- Cobalah berolahraga di pagi hari, jika memungkinkan, karena berolahraga tiga jam sebelum tidur dapat membuat Anda terlalu bersemangat untuk tidur.
Langkah 4. Tetap pada jadwal tidur
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar dapat membantu mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari kerja.
- Seiring waktu, ini akan memungkinkan jam tubuh internal Anda secara alami mengenali kapan waktunya untuk tidur, membantu Anda tertidur lebih cepat.
- Jangan khawatir jika Anda tidur sedikit di akhir pekan, karena ini sebenarnya baik untuk tubuh Anda dan membantunya menyembuhkan dan memulihkan dirinya sendiri setelah stres dalam seminggu.
Langkah 5. Temui dokter
Jika tidak ada saran di atas yang berhasil dan Anda khawatir Anda menderita insomnia atau sleep apnea, mungkin sudah waktunya untuk membuat janji dengan dokter atau terapis. Mereka kemudian dapat menilai pola tidur Anda dan memutuskan tindakan terbaik, yang dapat berupa apa saja dari sekadar membuat jurnal tidur hingga minum obat tidur yang diresepkan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Gunakan kamar kecil sebelum tidur - ini akan mencegah Anda menjadi gelisah karena perlu menggunakan toilet.
- Jangan makan apapun sebelum tidur. Tubuh Anda akan mencoba mencerna makanan saat Anda mencoba untuk tidur, yang akan membuat tidur lebih sulit. Disarankan untuk makan minimal 3 jam sebelum tidur.
- Letakkan segelas/botol/cangkir air di dekat area tempat Anda tidur. Mulut/tenggorokan kering saat mencoba untuk tidur bukanlah ide yang baik.
- Cobalah berpikir mendalam tentang sesuatu dan kebutuhan untuk tidur akan terlupakan. Anda cenderung tidak tertidur jika Anda stres tentang hal itu.
- Tiup hidung Anda sebelum tidur. Kemacetan dapat menyebabkan pernapasan berat, blokade hidung yang mengerikan, dan pilek.
- Hindari melihat ponsel/gadget Anda sekitar 10 menit sebelum tidur karena layar akan menipu pikiran Anda untuk memikirkan cahayanya dan itu akan menghentikan Anda dari tidur - jika Anda benar-benar harus melihat gadget Anda, lanjutkan ke pengaturan dan perkecil layar kecerahan rendah sehingga cahaya tidak membangunkan Anda!
- Pikirkan seekor kelinci di padang rumput dan dengarkan musik lembut agar rileks dan tidak stres.
- Saat di tempat tidur, hirup oksigen selama 4 detik, lalu tahan selama 7 detik. Setelah 7 detik itu, hembuskan napas melalui mulut Anda. Ini harus menenangkan Anda dan membuat Anda merasa santai.
- Jangan menonton film/video horor atau aksi sebelum tidur. Ini akan memberi Anda pikiran dan kekhawatiran yang menakutkan saat mencoba tertidur. Menonton hal-hal bahagia akan menghilangkan stres dari pikiran Anda sehingga membuatnya lebih mudah untuk tidur.
- Tuliskan semua yang ada di pikiran Anda di selembar kertas sebelum tidur sehingga Anda tidak terus-menerus khawatir tentang hal-hal yang perlu Anda lakukan.
- Tetap positif. Berpikir positif akan membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda tertidur.
- Pasang musik yang cukup damai untuk menenangkan pikiran Anda.
- Berolahraga sebelum tidur, ini akan membuat Anda lelah dan membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.
- Jika ada cahaya di ruangan yang tidak dapat Anda blokir, mungkin kenakan penutup mata atau kain lembut untuk menutupi mata Anda. Ini bukan hal yang semua orang, tapi begitu Anda terbiasa, itu bisa sangat santai.
- Miliki satu hal yang menenangkan Anda di kamar tempat Anda tidur.
- Ambil posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda impikan dan blokir suara apa pun. Akhirnya Anda akan tertidur.
- Minum susu hangat, atau makan sereal dengan susu hangat.
- Tidur di lingkungan yang membuat Anda nyaman dan Anda tahu Anda bisa bersantai.
- Hindari peralatan listrik, karena memiliki cahaya biru yang menipu otak untuk berpikir bahwa ini masih siang.
- Jika Anda memiliki bantal hangat, balikkan dan itu akan memberi Anda tidur malam yang lebih baik.
- Jangan biarkan TV menyala, karena dokter telah memastikan bahwa layar yang berkedip dan/atau bercahaya merangsang mata Anda dan membuat Anda sulit untuk rileks.
- Kenakan sesuatu yang nyaman dan meringkuk di selimut favorit Anda. Anda dapat bersantai lebih baik seperti ini.
- Tidur dengan kaus kaki. Memiliki kaki yang hangat telah dikenal untuk membantu individu tertidur.
- Cobalah untuk mencocokkan pernapasan Anda dengan pasangan Anda.
- Cobalah bermeditasi sebelum tidur. Ini akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
- Beberapa orang menyarankan untuk menghitung, tetapi ini sebenarnya tidak berhasil. Selama waktu tidur kita mengingat banyak hal yang harus kita lakukan dan harus kita lakukan, kita harus mengatasi ini dan tidak memikirkan apapun, pikiran kita harus benar-benar rileks.
- Bermimpi tentang pergi berlibur santai, pikirkan apa yang akan kamu lakukan di sana. Ini sering mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal dan menempatkan Anda di tempat yang Anda inginkan.
- Kenakan masker tidur saat akan tidur untuk mematikan semua cahaya.
