Track shoes yang dapat Anda gunakan untuk memasang spike (juga dikenal sebagai track spike) dirancang untuk membantu Anda berlari lebih cepat dengan memberikan cengkeraman dan traksi ekstra. Jika Anda ingin mulai berlatih dengan paku tetapi belum pernah memasangnya di sepatu olahraga Anda sebelumnya, atau Anda mengganti paku Anda untuk pertama kalinya, Anda berada di tempat yang tepat-kami akan memandu Anda melalui proses langkah demi langkah melangkah!
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih Track Spikes
Langkah 1. Paku sprint membutuhkan 8 paku atau lebih untuk kecepatan dan kekuatan
Paku biasanya diposisikan ke arah depan karena sprinter menghabiskan sebagian besar balapan dengan berjinjit; ada bantalan minimal di area tumit. Paku sprint cukup kaku, dan juga sepatu lari paling ringan.
- Paku sprint paling baik untuk nomor 100, 200, dan 400 meter.
- Paku 6mm paling baik untuk acara trek dan lapangan dan merupakan paku paling serbaguna. Paku datang dalam banyak panjang, tetapi paku lebih panjang dari 6mm sebenarnya ilegal di banyak trek.
Langkah 2. Paku jarak menengah memiliki 6-8 lubang paku
Mereka kurang kaku dan mengandung lebih banyak bantalan untuk memberikan dukungan untuk jarak yang lebih jauh, tetapi masih cukup ringan.
- Paku jarak menengah ideal untuk jarak 800, 1500, 1600, dan mil-tetapi juga dapat digunakan untuk acara 400 dan 2 mil.
- Mereka adalah pilihan terbaik jika Anda tidak yakin tentang acara apa yang Anda ikuti, atau jika Anda bersaing dalam berbagai acara.
Langkah 3. Paku jarak jauh biasanya memiliki 4 lubang paku
Mereka terbuat dari bahan yang lebih tahan lama tetapi lebih berat untuk menahan jarak jauh, dan dapat mengambil lebih banyak kekuatan.
Paku jarak jauh direkomendasikan untuk jarak 1500 meter hingga 10.000 meter
Langkah 4. Paku lintas negara menggunakan pin spike yang lebih panjang
Mereka dikembangkan untuk berlari di medan yang tidak rata, sehingga mereka juga memberikan lebih banyak dukungan pergelangan kaki dan kecocokan yang lebih aman.
- Paku 9mm memberikan cengkeraman yang baik untuk lari lintas alam dalam kondisi berlumpur dan basah.
- Anda mungkin ingin menggunakan paku 12-15mm untuk kondisi yang sangat berlumpur.
Bagian 2 dari 2: Memasang Paku
Langkah 1. Temukan lubang paku di sol atas sepatu
Saat Anda membalik sepatu, Anda akan melihat berbagai lubang logam, yang menjadi tempat dipelintirnya paku.
Ingatlah bahwa jumlah lubang paku bervariasi tergantung pada jenis paku trek yang Anda miliki
Langkah 2. Lepaskan paku lama dengan kunci paku atau kunci pas
Jika Anda mengganti paku yang aus, Anda harus melepas paku yang lama terlebih dahulu. Sejajarkan bukaan kunci spike dengan ujung runcing spike dan putar ke kiri hingga spike keluar dari lubang. Ulangi proses membuka tutup untuk setiap lubang yang tersisa.
- Jika sepatu Anda baru, Anda tidak perlu melepas paku lama.
- Pastikan Anda melepaskan setiap paku lama sebelum Anda mulai memasang yang baru.
Langkah 3. Jepit ujung paku logam di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda
Basis paku yang bulat dan lebih lebar harus mengarah menjauh dari Anda.
Langkah 4. Sejajarkan dasar bulat paku dengan lubang
Pastikan tidak bengkok dan tepi lingkaran sejajar sepenuhnya. Lonjakan harus mengarah ke luar dan menjauh dari sol sepatu.
Langkah 5. Pasang paku logam dengan kencang
Putar paku ke kanan untuk mulai mengencangkannya. Terus putar hingga paku benar-benar kencang, dan Anda tidak dapat mengencangkannya lagi.
Langkah 6. Ulangi proses untuk setiap lubang yang tersisa
Pastikan setiap paku disekrup sepenuhnya ke bawah dan paku rata dan rata dengan sol sepatu. Lepaskan paku yang bengkok atau tidak sejajar dengan sol dan pasang kembali.
Langkah 7. Kencangkan setiap spike sepenuhnya dengan kunci spike atau kunci pas
Pegang kunci spike di tangan dominan Anda dan pegang sepatu dengan tangan Anda yang lain. Dorong pangkal kunci paku dengan kuat ke titik paku dan putar atau putar ke kanan untuk mengencangkan paku ke bawah sepenuhnya.
Langkah 8. Pasang blanko atau stud alih-alih paku jika Anda tidak ingin traksi ekstra
Kosong dan kancing datar dan dirancang untuk menutupi lubang paku untuk mencegah puing-puing. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap memakai paku trek Anda bahkan tanpa paku.
Tips
- Periksa kecocokan sepatu olahraga Anda saat membelinya. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari sepatu track spike Anda, sepatu tersebut harus terasa aman di kaki Anda dan dekat dengan bagian depan sepatu, tetapi jari-jari kaki Anda tidak boleh benar-benar menyentuh bagian depan.
- Hancurkan track spike Anda sebelum berkompetisi di dalamnya dengan melakukan latihan ringan atau 2-3 langkah. Ini akan mengurangi risiko cedera
- Bawa spike ekstra dan kunci spike Anda ke acara lari. Dengan begitu, jika spike Anda hilang atau aus, Anda dapat menggantinya sesegera mungkin.
- Periksa kondisi paku Anda secara teratur dan ganti yang aus untuk mendapatkan traksi terbaik. Mereka bisa aus dalam waktu 3 bulan.
- Pastikan panjang spike Anda mengikuti aturan setiap kompetisi atau temui dan tanyakan pelatih Anda jika Anda tidak yakin. Anda tidak ingin didiskualifikasi.
- Ada juga berbagai jenis paku trek untuk acara lompat dan lembing, yang lebih khusus dan hanya boleh digunakan untuk acara yang sesuai.
