Berolahraga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan umumnya sangat sehat untuk Anda. Latihan kardiovaskular membantu mengurangi lemak dan mempertahankan gaya hidup sehat selama diet Anda bugar. Menggunakan Stairmaster sangat bagus untuk latihan kardio. Menggunakan Stairmaster mungkin tampak sulit, tetapi dengan langkah yang tepat dan persiapan yang tepat, Anda akan dapat mulai menaiki tangga dalam waktu singkat!
Langkah
Langkah 1. Kumpulkan barang-barang Anda yang diperlukan
Sebelum memulai latihan di Stairmaster, pastikan Anda memiliki botol air dan apa pun yang mungkin Anda perlukan, seperti ikat rambut atau handuk. Pastikan untuk mengikat sepatu Anda agar tidak tersandung.
Langkah 2. Peregangan
Sebelum memulai olahraga apa pun, lakukan pemanasan dan peregangan untuk meminimalkan risiko cedera. Karena Stairmaster melibatkan kerja kaki Anda, Anda harus meregangkan kaki setidaknya untuk menghindari risiko cedera. Peregangan dinamis bekerja paling baik karena tidak terlalu mengendurkan otot-otot kaki sambil tetap memberikan manfaat menghindari cedera. Anda harus secara khusus meregangkan paha dan glutes karena otot-otot itu akan paling banyak digunakan.
Langkah 3. Ketahui konsolnya
Stairmaster akan memiliki dua tombol besar, satu hijau dan satu merah. Tombol hijau adalah tombol Mulai Cepat dan tombol merah adalah tombol Berhenti. Juga akan ada tombol atas dan bawah yang digunakan untuk mengatur intensitas, naik untuk lebih tinggi, turun untuk lebih rendah.
- Stairmaster mencakup banyak latihan terprogram yang dapat Anda pilih jika diinginkan.
- Anda juga dapat mengatur jumlah waktu tertentu pada Stairmaster dengan menekan waktu yang diinginkan.
Langkah 4. Pasang Stairmaster
Sebagian besar mesin Stairmaster telah membantu langkah di samping untuk memudahkan pemasangan mesin. Pastikan untuk menggunakan bantuan tersebut untuk memasang Stairmaster dengan benar dan menghindari tergelincir dari beberapa anak tangga terbawah dari Stairmaster. Ada juga pegangan di samping yang dapat Anda gunakan untuk membantu diri Anda sendiri ke mesin.
Langkah 5. Mulai latihan Anda
Setelah menggunakan bantuan dan memasang mesin, pastikan untuk menggunakan pegangan di samping untuk mengistirahatkan lengan Anda dan menjaga keseimbangan saat melakukan latihan. Tekan tombol hijau besar atau pilih latihan yang Anda inginkan dan mulailah melangkah. Ini akan mulai sangat lambat, tetapi Anda dapat menggunakan tombol atas dan bawah yang disebutkan sebelumnya untuk mengatur intensitas yang Anda inginkan.
Langkah 6. Simpan formulir Anda
Bagian yang sangat penting dalam menggunakan Stairmaster, sebenarnya melakukan segala jenis latihan, adalah untuk mempertahankan bentuk Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda menghindari segala jenis cedera dan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda. Satu hal yang perlu diingat adalah mengambil langkah panjang dan alami untuk meniru gerakan menaiki tangga sebenarnya. Ini akan membantu melatih glutes dan paha dengan berbagai gerakan.
Jaga seluruh kaki Anda di tangga untuk menghindari cedera
Langkah 7. Ambil langkahnya
Saat Anda melanjutkan latihan Anda, cobalah untuk meningkatkan intensitas dan menambah kecepatan. Ini akan memastikan Anda mendapatkan latihan terbaik yang Anda bisa dan itu akan menyebabkan Anda menantang diri sendiri saat Anda maju dengan latihan. Anda dapat meningkatkan intensitas sedikit demi sedikit setiap kali Anda menggunakan Stairmaster untuk berolahraga, yang akan mulai meningkatkan sistem kardiovaskular Anda.
Langkah 8. Cobalah teknik yang berbeda
Anda dapat mencoba menginjak mesin mundur. Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih paha depan Anda. Pastikan untuk berhati-hati karena Anda akan menghadap ke belakang. Disarankan agar Anda tidak melakukan langkah samping karena lebih mudah kehilangan keseimbangan saat melangkah dengan cara ini.
Langkah 9. Dinginkan
Saat mencapai akhir latihan, sangat ideal untuk mendinginkan diri agar detak jantung Anda kembali ke tingkat normal. Untuk melakukan ini, Anda cukup memperlambat intensitas di Stairmaster dan melangkah selama beberapa menit sementara detak jantung Anda turun kembali ke tingkat normalnya.
Langkah 10. Turun dengan aman
Pastikan untuk memperhatikan langkah Anda ketika Anda turun dari Stairmaster. Gunakan assist di samping untuk turun agar tidak terpeleset dan terluka. Gunakan pegangan juga untuk menjaga keseimbangan Anda saat turun dari mesin.
Langkah 11. Regangkan lagi
Setelah selesai menggunakan Stairmaster, sangat ideal untuk melakukan peregangan setelahnya untuk menghindari cedera dan mengendurkan otot karena mungkin mengencang saat menggunakan mesin. Anda dapat melakukan peregangan khusus untuk glutes, paha, dan paha depan bersama dengan rutinitas peregangan seluruh tubuh.
Langkah 12. Beri energi kembali
Pastikan untuk minum air setelah berolahraga karena Stairmaster dapat menguras dan membuat Anda dehidrasi. Seiring dengan air, sangat ideal untuk makan sesuatu yang bergizi untuk pulih dengan baik dari latihan.
Cobalah untuk mengkonsumsi sesuatu dengan elektrolit untuk mengisi kembali mineral yang hilang saat berkeringat selama latihan
Tips
- Latih latihan interval dengan bergantian antara interval cepat dan lambat untuk mencapai hasil yang lebih baik.
- Membaca di Stairmaster bisa mengganggu dan Anda bisa kehilangan keseimbangan jadi cobalah untuk menghindarinya.
- Pantau untuk melihat apakah detak jantung Anda kembali ke kecepatan normalnya dalam waktu yang lebih singkat untuk melihat apakah kinerja Anda membaik.
Peringatan
- Stairmaster adalah mesin yang bergerak, sehingga mudah terluka jika Anda tidak mempertahankan bentuk yang tepat saat melakukan latihan.
- Sangat mudah untuk kehilangan fokus dan Anda dapat melewatkan satu langkah dan perjalanan, jadi pastikan Anda siap secara mental untuk melakukan latihan.
