Ada berbagai alasan mengapa orang ingin menurunkan sedikit berat badan dengan sangat cepat. Anda mungkin memiliki liburan pantai yang akan datang atau acara khusus. Meskipun tidak mungkin menurunkan berat badan dalam jumlah besar dengan cepat, kehilangan satu hingga dua pon mungkin masuk akal. Selain itu, ada perubahan yang dapat Anda lakukan pada diet Anda yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan air yang berlebihan. Ini dapat membantu mengurangi kembung dan membantu Anda merasa lebih langsing. Diet, olahraga, dan beberapa perubahan gaya hidup yang dibatasi dengan hati-hati dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih baik dan siap untuk acara Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merancang Diet Dua Hari
Langkah 1. Batasi karbohidrat
Cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangi retensi air adalah dengan membatasi jumlah makanan kaya karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa karbohidrat menahan beberapa molekul air dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau kembung.
- Karbohidrat ditemukan dalam banyak makanan yang berbeda termasuk: produk susu, biji-bijian, buah-buahan, sayuran bertepung, dan kacang-kacangan.
- Tidak disarankan untuk memotong masing-masing makanan ini. Batasi mereka secara umum dan fokuslah pada pengurangan karbohidrat yang tidak padat nutrisi. Misalnya, konsumsi karbohidrat dari sayuran dan susu daripada buah-buahan dan biji-bijian. Sayuran dan produk susu mengandung banyak nutrisi penting untuk diet Anda.
- Ini adalah cara tercepat untuk melihat penurunan berat badan, kembung, dan ukuran keseluruhan area perut.
Langkah 2. Fokuskan sebagian besar pada protein dan sayuran
Saat Anda memantau kalori dan karbohidrat, Anda harus membuat sebagian besar makanan atau camilan Anda. Cobalah protein tanpa lemak dan sayuran non-tepung.
- Protein dan sayuran non-tepung merupakan bagian tak ternilai dari diet Anda. Tidak sehat atau cerdas untuk membatasi salah satu dari makanan ini. Sertakan keduanya dalam setiap makanan dan camilan.
- Ide makanan rendah karbohidrat, protein tinggi dan sayuran meliputi: telur orak-arik dengan keju dan bayam, salad kale dengan salmon panggang, tumis ayam dengan paprika, bawang bombay dan kacang polong, yogurt yunani bebas lemak dengan almond, atau dua makanan keras. telur rebus.
Langkah 3. Potong sayuran penghasil gas
Memotong jenis sayuran tertentu yang menghasilkan gas tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi dapat membatasi kembung.
- Sayuran penghasil gas yang khas meliputi: kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis, dan bawang.
- Pilih sayuran yang kurang berserat seperti: kacang hijau, paprika, terong, bit, wortel, artichoke, tomat, jamur, atau mentimun.
Langkah 4. Makan lebih sedikit garam
Garam dapat menyebabkan Anda menahan air dan meningkatkan berat badan serta memperburuk kembung. Batasi retensi air terkait natrium dengan menggunakan lebih sedikit garam dan jauhi makanan asin.
- Natrium menarik dan menahan air di dalam tubuh. Itu sebabnya setelah Anda makan makanan asin, Anda mungkin merasa bengkak atau kembung.
- Jauhi makanan tinggi garam khas seperti: daging olahan, makanan beku, makanan kaleng, makanan dibawa pulang atau restoran, bumbu garam tinggi (seperti saus tomat, saus salad atau salsa), dan makanan siap saji.
- Batasi atau kurangi garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda atau tambahkan saat Anda memasak makanan Anda.
Langkah 5. Pantau kalori
Kalori akan menjadi sangat penting dalam beberapa hari Anda memperhatikan berat badan Anda. Mereka harus dipantau dengan cukup ketat untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
- Target kalori setiap orang akan berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas.
- Anda bisa mulai dengan mengurangi sekitar 500 kalori setiap hari. Ini umumnya dianggap aman dan dapat menghasilkan penurunan berat badan yang sederhana. Dikombinasikan dengan diet dan olahraga, Anda bisa merasa lebih langsing hanya dalam beberapa hari.
- Biasanya disarankan untuk tidak pernah makan kurang dari sekitar 1200 kalori setiap hari. Kurang dari itu dan Anda bisa mengalami kekurangan nutrisi, kelelahan, dan kehilangan massa otot. Anda tidak boleh memotong kalori Anda terlalu drastis atau mungkin ada konsekuensi medis dan fisik yang serius.
Bagian 2 dari 3: Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan Dua Hari
Langkah 1. Ikuti terus latihan Anda
Meskipun Anda mungkin membatasi kalori atau makanan tertentu, penting untuk tetap teratur dengan rutinitas olahraga harian Anda.
- Olahraga adalah cara yang bagus untuk mendukung penurunan berat badan dan juga membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih ramping dan tidak terlalu kembung.
- Jalan kaki 10.000 langkah per hari. Ini adalah jumlah aktivitas yang direkomendasikan secara umum yang direkomendasikan oleh profesional perawatan kesehatan. Jika Anda tidak tahu berapa banyak langkah yang biasa Anda lakukan dalam sehari, belilah pedometer dan kenakan sepanjang hari.
Langkah 2. Lakukan latihan toning
Juga melakukan latihan penguatan ringan pada hari atau sebelum acara atau tenggat waktu Anda dapat membantu Anda merasa dan terlihat kencang.
- Tambahkan latihan abs, lengan, dan kaki untuk membantu mendapatkan tampilan yang tegas dan kencang. Lakukan latihan ini sehari sebelum dan hari acara Anda. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda mempertahankan tampilan yang pasti dalam jangka pendek.
- Latihan yang bisa Anda coba: crunches, hanging leg lifts, lunges, squats, bicep curls, lateral raise, dan tricep dips. Latihan-latihan ini mencakup kelompok otot dasar dan harus memberikan pengencangan sederhana.
- Jika Anda akan mengenakan sesuatu yang spesifik pada "hari acara" Anda, pertimbangkan area tubuh Anda yang akan ditampilkan. Misalnya, jika lengan Anda akan terlihat dalam gaun tanpa lengan. Anda mungkin ingin fokus untuk mengencangkan area itu lebih dari yang lain.
Langkah 3. Gabungkan latihan interval pada hari pertama diet Anda
Latihan interval adalah latihan kardio intensitas tinggi yang membakar banyak kalori. Ini akan membantu Anda mengeluarkan kelebihan air dan membantu mendukung penurunan berat badan yang lebih cepat.
- Latihan interval dapat berupa: lari cepat atau lari sangat cepat selama satu menit diikuti dengan jogging selama tiga menit. Ulangi siklus ini beberapa kali hingga total 15-20 menit.
- Latihan interval juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan lemak hingga 24 jam setelah Anda menyelesaikan latihan. Ini menjadikannya aktivitas yang bagus untuk dimasukkan pada hari pertama diet Anda.
Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Dua Hari
Langkah 1. Buang permen karet dan minuman berkarbonasi
Mengunyah permen karet secara teratur memungkinkan Anda menelan lebih banyak udara. Ini dapat menyebabkan kembung atau memperburuknya. Karbonasi juga bisa membuat Anda merasa kembung.
- Alih-alih mengunyah permen karet, cobalah permen mint atau sikat gigi Anda atau gunakan obat kumur untuk menyegarkan napas.
- Alih-alih minuman berkarbonasi, tetaplah dengan cairan non-karbonasi yang menghidrasi seperti: air, air rasa, kopi tanpa kafein, atau teh tanpa kafein.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk hasil yang cepat. Bertujuan untuk setidaknya tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam. Tidur tidak hanya membantu menghilangkan stres dan memberi energi kembali pada tubuh, tidur yang cukup juga membantu mencegah keinginan mengidam karbohidrat.
- Cobalah untuk tidur lebih awal setiap malam. Matikan semua lampu, elektronik, dan apa pun yang membuat suara mengganggu. Melakukan hal-hal ini dapat memastikan Anda memiliki tidur yang nyenyak dan nyenyak.
- Tidur juga membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Jadi, jika Anda gugup atau stres tentang acara Anda, tidur yang cukup dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik.
Langkah 3. Kurangi stres
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan ekstra hanya dalam beberapa hari, Anda mungkin sedikit stres atau khawatir. Namun peningkatan stres dapat membuat Anda merasa lebih lelah, lesu atau mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap stres makan.
- Kortisol adalah hormon yang dilepaskan saat Anda stres. Bila Anda memiliki kadar hormon ini yang rendah dalam tubuh Anda, Anda mungkin lebih sulit menurunkan berat badan.
- Setiap hari dari diet dua hari Anda, rencanakan beberapa refleksi diri dan waktu untuk relaksasi. Luangkan beberapa menit untuk mendengarkan musik santai, membaca buku, bermeditasi, atau berjalan-jalan santai.
