Sangat frustasi menghadapi situasi negatif. Sayangnya, masalah memang cenderung muncul dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Meskipun mungkin tampak sulit, penting untuk fokus pada hal positif dan tidak membiarkan hal negatif menyeret Anda ke bawah. Setelah Anda beralih ke pola pikir positif, Anda dapat bekerja untuk menemukan solusi. Negatif dapat menguras, jadi pastikan Anda mengambil langkah-langkah untuk berlatih perawatan diri sehingga Anda memenuhi kebutuhan Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 4: Tetap Positif
Langkah 1. Pilih untuk menerima situasi
Ketika masalah muncul, cukup normal untuk menemukan diri Anda memikirkan sesuatu seperti, “Apa? Ini tidak boleh terjadi!” Ini adalah reaksi umum, tetapi tidak selalu berguna. Alihkan pemikiran Anda segera dan terimalah bahwa masalahnya memang sedang terjadi. Pikirkan pada diri sendiri, "Ini bukan situasi yang baik, tetapi ini terjadi."
Menunda berurusan dengan masalah atau hanya berpura-pura negatif tidak ada bisa menggoda. Namun, biasanya yang terbaik adalah menghadapi masalah secara langsung
Langkah 2. Temukan hal-hal positif daripada hanya berfokus pada hal-hal negatif
Sangat mudah untuk melihat hanya pada hal-hal negatif. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir dengan tenang tentang situasinya, dan kemudian buatlah daftar hal-hal positif. Daftarnya bisa berupa mental atau Anda bisa menuliskan pikiran Anda. Ini akan membantu Anda tetap tenang dan produktif.
- Misalnya, Anda mungkin kesal karena salah satu karyawan Anda mengeluh tentang gaya manajemen Anda. Alih-alih menjadi marah, anggap ini sebagai kesempatan untuk berkomunikasi dengan orang itu dan cari tahu bagaimana Anda berdua dapat memiliki pengalaman yang lebih positif di tempat kerja.
- Mungkin Anda menemukan bahwa saudara perempuan Anda pindah ke kota baru dan Anda kesal karena Anda akan merindukannya. Alih-alih berfokus pada emosi negatif, pikirkan fakta bahwa sekarang Anda akan memiliki alasan yang menyenangkan untuk bepergian ke kota barunya.
Langkah 3. Tantang pikiran negatif dan lepaskan
Jika Anda menemukan bahwa pikiran negatif masih muncul, akui, lalu tolak. Anda dapat memikirkan sesuatu seperti, “Ya, ini masalah besar. Tetapi saya menolak hal negatif ini dan memilih untuk fokus pada hal-hal positif.” Anda mungkin harus mengulanginya beberapa kali, tetapi jika Anda secara aktif memilih untuk melepaskan pikiran itu, pada akhirnya pikiran itu akan hilang.
Anda juga dapat menanggapi langsung pemikiran tertentu. Misalnya, jika Anda berpikir, “Ini semua salah saya karena penjualan turun di kuartal ini. Sungguh bencana, " coba katakan pada diri sendiri, "Saya baru di pekerjaan saya dan ada kurva belajar. Ini adalah kesempatan besar bagi saya untuk mencoba beberapa ide baru yang saya miliki.”
Langkah 4. Carilah pelajaran dalam situasi tersebut
Meskipun situasi negatif tidak menyenangkan, mereka biasanya menawarkan kesempatan besar untuk mempelajari sesuatu. Mundur selangkah dan lihat secara objektif apa yang terjadi. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah mungkin untuk belajar bagaimana menghindari masalah seperti itu atau apakah Anda dapat menemukan cara untuk belajar bagaimana menghadapinya dengan anggun. Tanyakan pada diri sendiri, "Setelah saya melalui ini, apa yang akan saya pelajari?" Buatlah daftar pelajaran yang mungkin, jika menulis sesuatu membantu Anda berpikir.
- Mungkin orang penting Anda baru saja putus dengan Anda dan Anda merasa sangat terluka. Pelajarannya mungkin bahwa Anda menyadari bahwa Anda terburu-buru untuk hidup bersama dan mungkin lebih baik melakukannya lebih lambat di lain waktu.
- Atau mungkin bos Anda menegur Anda karena tidak memenuhi target penjualan Anda. Anda dapat melihat ini sebagai kesempatan untuk mempelajari beberapa taktik baru yang dapat membantu Anda sukses.
Langkah 5. Letakkan masalah dalam perspektif
Pasti terasa seperti beban dunia ada di pundak Anda ketika Anda menghadapi situasi negatif. Namun, ketika Anda kesal, Anda juga bisa dengan mudah melupakan bahwa suatu masalah mungkin tidak seberat kelihatannya. Pilih jawaban yang benar-benar sesuai dengan situasi.
Misalnya, jika bos Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu meningkatkan penjualan Anda, jangan biarkan pikiran Anda berputar ke dalam, "Saya dipecat. Apa yang akan saya katakan kepada pasangan saya? Bagaimana saya akan membayar tagihan saya? Di mana saya akan menemukan pekerjaan lain?" Alih-alih, fokuslah pada masalah aktual yang ada, yaitu meningkatkan penjualan Anda
Metode 2 dari 4: Bekerja Menuju Solusi
Langkah 1. Pikirkan sebelum Anda bereaksi
Jika seseorang telah menyakiti Anda atau membuat Anda marah, Anda mungkin merasa ingin menyerang. Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan respons yang akan lebih produktif. Jika perlu, permisi selama beberapa menit untuk mengumpulkannya sebelum menjawab.
Katakan, “Oke. Saya akan istirahat sebentar dan kemudian saya akan menanggapi masalah yang Anda kemukakan.”
Langkah 2. Tanyakan pada diri Anda apa yang mungkin dilakukan oleh seorang panutan
Saat Anda merumuskan tanggapan Anda, pikirkan seseorang yang Anda kagumi dan hormati. Kemudian pikirkan tentang bagaimana mereka dapat menangani situasi tersebut, dan cobalah untuk mencontoh respons Anda setelah menurut Anda bagaimana orang itu dapat menanganinya.
- Mungkin Anda sedang berdebat dengan teman Anda tentang sesuatu. Coba pikirkan bagaimana seorang teman bersama dapat melihat argumen tersebut dan kemudian mendasarkan tanggapan Anda pada apa yang akan mereka lakukan.
- Anda mungkin memiliki rekan kerja yang selalu siap dan terkendali. Pikirkan tentang bagaimana mereka akan menanggapi kritik atasan Anda dan kemudian coba lakukan hal yang sama.
Langkah 3. Tanggapi situasi dengan cara yang positif
Setelah Anda mengumpulkan pikiran Anda, pilihlah reaksi yang terukur dan konstruktif. Sampaikan maksud Anda dengan jelas dan tenang, lalu beri orang lain kesempatan untuk merespons.
- Beri tahu atasan Anda, “Saya mengerti bahwa kuartal ini bukan yang terbaik. Apakah Anda memiliki beberapa saran yang dapat membantu saya meningkatkan? Saya ingin belajar dari situasi ini.”
- Mungkin Anda telah mengetahui bahwa hewan peliharaan Anda sakit dan Anda hancur. Tanggapan Anda mungkin meminta dokter hewan untuk membantu Anda membuat rencana perawatan. Anda boleh merasa sedih, tetapi Anda masih bisa merespons dengan cara yang konstruktif.
Langkah 4. Jaga agar respons Anda tetap singkat jika komunikasi tidak berhasil
Terkadang tidak ada gunanya berdebat. Jika Anda merasa tidak bisa bersikap positif, atau jika orang lain tidak mau berbicara, buatlah dengan singkat dan sederhana. Anda dapat mencoba lagi besok, jika perlu.
Katakan saja, “Aku mendengarmu. Mari kita bicara besok setelah kita punya waktu untuk berpikir.”
Langkah 5. Dapatkan dukungan dari seseorang yang dapat membantu Anda
Tidak ada salahnya untuk meminta bantuan. Tidak peduli apa yang Anda hadapi, kemungkinan ada seseorang yang dapat membantu Anda. Mintalah saran kepada manajer Anda, rekan kerja, teman, atau anggota keluarga. Dengan tenang beri tahu mereka apa yang Anda hadapi dan katakan bahwa Anda dapat menggunakan dukungan mereka.
Metode 3 dari 4: Mengontrol Pola Pikir Anda
Langkah 1. Mulailah berlatih rasa syukur
Anda dapat membuat jurnal rasa syukur atau hanya memilih sesuatu untuk disyukuri setiap hari. Mempraktikkan rasa syukur akan membantu Anda merasa lebih baik tentang hidup Anda secara umum. Itu akan memberi Anda kekuatan untuk menangani situasi negatif.
Setiap malam, kamu bisa menuliskan 5 hal yang kamu syukuri hari itu
Langkah 2. Fokus pada pernapasan Anda untuk rileks
Stres dapat mempengaruhi pikiran dan tubuh Anda. Saat Anda menghadapi sesuatu yang negatif, luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang dan mampu mengatasinya. Ambil 5 napas dalam-dalam dan 5 napas dalam-dalam.
- Anda dapat berlatih pernapasan dalam kapan pun Anda merasa stres.
- Cobalah meditasi atau yoga sebagai cara untuk membantu fokus pada pernapasan Anda.
Langkah 3. Berolahragalah untuk mengurangi stres
Sulit untuk menangani situasi sulit jika Anda tidak merasa baik secara fisik. Buatlah titik untuk mendapatkan 30 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga adalah penguat dan pengatur suasana hati yang hebat.
- Pilih sesuatu yang Anda sukai untuk membuat olahraga menjadi menyenangkan. Misalnya, jika Anda suka menari, cobalah latihan tari kardio.
- Anda juga dapat memilih untuk melakukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan saat istirahat makan siang.
Langkah 4. Rencanakan awal yang baru besok
Ini sulit, tetapi cobalah untuk tidak membawa perasaan negatif Anda ke hari berikutnya. Situasinya mungkin masih ada, tetapi Anda dapat memilih untuk mendekatinya dengan perasaan positif dan segar. Coba tuliskan apa yang membuat Anda kesal sebelum tidur. Ini akan membantu Anda melepaskan pikiran negatif.
Saat Anda bangun, luangkan beberapa menit untuk berlatih bersyukur atau tarik napas dalam-dalam. Ini akan membantu Anda memulai hari dengan catatan positif
Metode 4 dari 4: Menangani Situasi Tertentu
Langkah 1. Hadapi anggota keluarga yang sulit dengan menetapkan batasan dengan tenang
Dalam kebanyakan situasi, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan tetap tenang. Anda dapat menetapkan batasan dengan memberi tahu orang lain dengan jelas apa yang Anda butuhkan dari mereka dan apa yang membuat Anda nyaman. Gunakan pernyataan "saya" untuk menghindari terdengar konfrontatif.
- Anda dapat mengatakan, "Saya tidak merasa nyaman berbicara dengan Anda tentang keyakinan politik saya. Saya harus meninggalkan ruangan jika Anda mengangkat topik itu lagi."
- Batasan lain yang baik untuk ditetapkan adalah berapa banyak waktu yang ingin Anda habiskan bersama mereka. Coba katakan, "Saya tidak punya waktu untuk membantu Anda membersihkan rumah setiap minggu. Maaf, tetapi Anda harus mencari solusi lain."
Langkah 2. Berkomunikasi dengan teman Anda untuk membantu meringankan drama
Meskipun Anda mencintai teman Anda, konflik sering muncul, terutama dalam kelompok teman. Jika Anda terlibat dalam drama, bicarakan secara terbuka dengan teman Anda tentang apa yang mengganggu Anda. Jujurlah dan gunakan pernyataan "saya" sehingga Anda tidak terdengar seperti sedang menyalahkannya.
- Jika Anda tidak terlibat langsung dalam konflik, cobalah bermain sebagai mediator. Mintalah teman Anda untuk duduk dan berbicara satu sama lain. Anda dapat bergabung dalam percakapan untuk membantu menjaga situasi tetap tenang dan produktif.
- Jika komunikasi tidak berhasil, atau jika persahabatan tidak lagi positif, tidak apa-apa untuk mundur selangkah dari hubungan tersebut. Beritahu teman Anda bahwa Anda perlu istirahat. Atau, jika Anda tidak ingin hang out lagi, Anda juga bisa menjelaskannya.
Langkah 3. Tetapkan anggaran dan tujuan yang masuk akal untuk mengatasi tekanan keuangan
Jangan takut untuk memberi tahu pasangan atau keluarga Anda apa yang sedang Anda hadapi. Mereka mungkin memiliki beberapa saran bagus untuk Anda. Jika Anda tidak memiliki anggaran, buatlah. Pantau pengeluaran dan pendapatan bulanan Anda dan lihat di mana Anda dapat membuat perubahan. Ini juga membantu untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Bahkan sesuatu yang kecil seperti menabung $25 seminggu benar-benar dapat membuat perbedaan.
- Fokuslah untuk melunasi hutang Anda secepat mungkin.
- Temui perencana keuangan jika Anda merasa membutuhkan bimbingan profesional.
Tips
- Melampiaskan ke teman tepercaya. Berbicara melalui situasi dapat banyak membantu!
- Luangkan waktu di alam. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang dan terpusat.
