Berat lahir di bawah 5,5 pon (2,5 kg) dianggap rendah dan dapat disebabkan oleh kelahiran prematur, pertumbuhan janin yang tidak memadai di dalam rahim, atau kombinasi keduanya. Bayi yang lahir dengan berat lahir sangat rendah berisiko dilahirkan dengan atau mengalami masalah kesehatan, tetapi ini jarang terjadi. Untuk memastikan kehamilan yang sehat dan, pada gilirannya, bayi yang sehat, penting untuk makan dengan benar, berolahraga, menghindari perilaku tidak sehat, dan mengelola dengan benar setiap kondisi kesehatan yang mungkin Anda miliki saat ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memiliki Kehamilan yang Sehat
Langkah 1. Konsumsi vitamin prenatal setiap hari yang mengandung asam folat dan zat besi
Ambil vitamin prenatal yang memberi Anda sekitar 600 mcg asam folat dan 27 mg zat besi per hari. Jika Anda sedang mencoba untuk hamil, cobalah untuk mendapatkan 400 mcg asam folat per hari. Sementara kebanyakan dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin prenatal, Anda juga dapat menyimpan kedua nutrisi dari makanan berikut:
- Asam folat: sayuran berdaun hijau (seperti bayam, lobak, dan kangkung), buah jeruk (seperti jeruk), kacang-kacangan, roti, sereal, nasi, dan pasta.
- Zat besi: kerang, bayam, hati (dan jeroan lainnya), kacang polong, daging merah, kalkun, quinoa, dan biji labu.
Langkah 2. Jaga tingkat stres Anda serendah mungkin
Lakukan meditasi penuh perhatian, yoga, tai chi, atau latihan relaksasi lainnya yang akan menjaga tingkat stres Anda tetap rendah. Jika perlu, kurangi tanggung jawab di berbagai sektor kehidupan Anda. Jangan khawatir jika Anda sedikit kesal dari waktu ke waktu, itu hanya mengkhawatirkan jika Anda terus-menerus stres secara maksimal.
- Misalnya, jika Anda memiliki pekerjaan yang sangat membuat stres, lakukan tugas yang tidak terlalu membuat stres atau istirahat di siang hari untuk menenangkan diri.
- Luangkan waktu untuk mengidentifikasi pemicu stres Anda dan temukan alat untuk membantu menurunkan stres Anda. Misalnya, jika Anda langsung stres karena terjebak macet, Anda mungkin berencana untuk memutar musik yang menenangkan atau mendengarkan buku audio yang bagus agar waktu Anda di dalam mobil lebih menyenangkan.
- Pertimbangkan untuk berbicara dengan psikoterapis berlisensi jika Anda merasa stres menjadi tidak terkendali.
Langkah 3. Dapatkan jumlah berat yang sesuai selama kehamilan Anda
Pastikan Anda makan cukup untuk mendapatkan jumlah berat badan yang sehat selama kehamilan Anda. Jika Anda memiliki berat badan normal (dengan BMI antara 18,5 dan 24,9), Anda harus menambah 25 pon (11 kg) hingga 35 pon (16 kg). Menambah berat badan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidak secara otomatis menyebabkan berat badan lahir rendah, itu hanya meningkatkan risiko.
- Jika Anda kekurangan berat badan sebelum hamil (memiliki BMI di bawah 18,5), rencanakan untuk menambah 28 pon (13 kg) hingga 40 pon (18 kg).
- Jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil (dengan BMI antara 25 dan 29,9), 15 pon (6,8 kg) hingga 25 pon (11 kg) pon adalah jumlah kenaikan berat badan yang sehat.
- Jika Anda mengalami obesitas sebelum hamil (memiliki BMI 30 atau lebih), itu sehat untuk menambah sekitar 11 pon (5,0 kg) hingga 20 pon (9,1 kg).
Langkah 4. Lakukan 150 menit olahraga sedang per minggu
Berolahraga 5 hari seminggu selama 30 menit setiap kali atau lakukan 3 sesi seminggu masing-masing selama 50 menit. Jaga tingkat intensitas Anda dari sedang hingga mudah (yaitu, Anda masih dapat berbicara dengan mudah saat melakukan latihan aerobik). Hindari berolahraga berlebihan atau melakukan olahraga berat seperti lari cepat atau gaya latihan crossfit karena terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan berat badan lahir rendah.
- Banyak pusat kebugaran memiliki kelas yoga atau kardio ringan yang dibuat khusus untuk wanita hamil, sering kali berfokus pada yoga prenatal atau latihan lantai.
- Jika Anda mengangkat beban, jangan terlalu memaksakan diri dengan beban yang lebih berat dan hindari melakukan deadlift dan baris tegak karena ada kemungkinan palang atau pegangan bisa menyentuh perut Anda.
- Hindari melakukan latihan beban perut setelah 12 minggu.
- Olahraga dapat membantu mencegah rasa sakit dan nyeri yang mungkin timbul selama kehamilan Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional atau kelebihan berat badan saat Anda hamil.
Langkah 5. Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda untuk memastikan Anda sehat
Rencanakan untuk mengunjungi dokter sebulan sekali hingga minggu ke-28 kehamilan Anda. Dari minggu 28 hingga 36, temui dokter Anda setiap 2 minggu. Untuk minggu-minggu terakhir kehamilan Anda (biasanya hingga 40 minggu), kunjungi dokter Anda setiap minggu untuk pemeriksaan.
- Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menemui Anda lebih sering jika Anda memiliki kondisi masa lalu atau sekarang seperti anemia, lupus, diabetes, atau asma yang memerlukan pemantauan lebih dekat.
- Jika Anda berusia akhir 30-an atau 40-an, dokter Anda mungkin menyarankan janji temu yang lebih sering.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang langkah perawatan prenatal apa yang tepat untuk Anda
Tubuh setiap orang berbeda, jadi tanyakan kepada dokter Anda apakah ada sesuatu yang perlu Anda lakukan secara khusus untuk menjaga kehamilan yang sehat. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau jika Anda pernah memiliki masalah kesehatan lain di masa lalu.
Misalnya, jika Anda berusia akhir 30-an hingga 40-an atau pernah mengalami keguguran di masa lalu, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan tertentu pada diet dan rejimen olahraga Anda
Bagian 2 dari 3: Menghindari Perilaku Tidak Sehat
Langkah 1. Berhenti minum alkohol selama kehamilan Anda
Jika Anda secara aktif mencoba untuk hamil, berhentilah minum alkohol sesegera mungkin (menjadi sadar juga akan membantu Anda lebih mudah hamil!). Jika tidak, berhentilah minum segera setelah Anda mencurigai atau mengetahui bahwa Anda hamil. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum alkohol saat Anda hamil dapat menghambat pertumbuhan dalam rahim bayi Anda, yang menyebabkan berat badan lahir rendah dan kondisi kesehatan lainnya.
- Terlepas dari klaim bahwa tidak apa-apa untuk minum satu gelas per minggu, lebih aman untuk menghindari alkohol sama sekali saat Anda hamil.
- Jika Anda berjuang dengan alkoholisme, cari bantuan dari psikoterapis berlisensi atau hadiri kelompok ketenangan gratis untuk membantu Anda mendapatkan dan tetap sadar.
Langkah 2. Berhenti merokok untuk memastikan kehamilan dan bayi yang sehat
Jika Anda merokok, berhentilah sesegera mungkin untuk memastikan bayi Anda lahir dengan berat badan yang sehat. Mengkonsumsi nikotin dalam bentuk apa pun saat Anda hamil sangat terkait dengan berat badan lahir rendah - ini termasuk tambalan, permen karet, semprotan, atau tablet hisap.
- Jika Anda memilih untuk berhenti dengan terapi penggantian nikotin, tablet hisap, semprotan, dan permen karet adalah pilihan yang lebih baik daripada tambalan karena tidak memberikan nikotin dosis tinggi yang stabil. Bicaralah dengan dokter Anda tentang keamanan berbagai metode berhenti merokok.
- Pikirkan tentang kesehatan bayi Anda untuk memotivasi Anda untuk berhenti.
- Gunakan solusi alami untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.
- Jangan beralih ke vape atau rokok elektrik dengan berpikir bahwa mereka "lebih aman" untuk digunakan selama kehamilan.
Langkah 3. Jangan berhemat pada kualitas tidur
Dapatkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam untuk memastikan kehamilan yang sehat dan, selanjutnya, bayi yang sehat. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak tidur karena tubuh mereka mengeluarkan tingkat progesteron yang lebih tinggi saat tidur, yang berarti mereka sering lebih lelah di siang hari. Plus, itu kerja keras membangun tubuh bayi!
- Jika Anda kesulitan mereda, pertimbangkan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan santai sebelum tidur atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Kenakan masker mata atau dapatkan tirai anti tembus pandang untuk membantu Anda mendapatkan kualitas tidur lebih lama dari biasanya (bahkan saat matahari terbit).
- Jika Anda menderita insomnia, bicarakan dengan dokter Anda tentang minum obat untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Langkah 4. Hindari menyalahgunakan obat-obatan terlarang dan zat lainnya
Jangan menggunakan obat-obatan terlarang seperti ganja, kokain, ekstasi, asam, heroin, atau zat lain saat Anda hamil. Jika Anda menderita kecanduan, cari bantuan dari psikoterapis berlisensi untuk membantu Anda mendapatkan dan tetap sadar.
Terapi kelompok dan pertemuan ketenangan juga dapat membantu Anda menjaga ketenangan untuk kesehatan Anda sendiri dan kesehatan bayi Anda
Bagian 3 dari 3: Mengelola Kondisi Kesehatan yang Sudah Ada Sebelumnya
Langkah 1. Ambil langkah-langkah untuk menurunkan tekanan darah Anda, jika perlu
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membantu menurunkannya. Mereka mungkin merekomendasikan untuk mengubah diet Anda, mengadopsi rutinitas olahraga, atau minum obat untuk menurunkannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.
- Makan lebih sedikit garam dan makan lebih banyak kalium dan biji-bijian adalah tempat yang baik untuk memulai.
- Melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap hari akan membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Langkah 2. Obati toksoplasmosis, jika Anda memilikinya
Jika Anda mendapatkan tes darah yang menunjukkan Anda menderita toksoplasmosis, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan antibiotik atau obat lain untuk mengobatinya. Toksoplasmosis dapat menyebabkan berbagai cacat lahir (termasuk berat badan lahir rendah yang tidak normal) dan, dalam kasus yang sangat jarang, keguguran atau lahir mati.
- Jangan khawatir, hanya 1 dari 10.000 bayi yang lahir dengan parasit dan sangat jarang menyebabkan komplikasi kehamilan yang parah.
- Toksoplasmosis adalah infeksi yang biasanya disebabkan oleh makan daging setengah matang (yang terkontaminasi parasit toksoplasma gondii) atau terpapar kotoran kucing yang terinfeksi. Itu juga dapat ditularkan ke anak Anda saat lahir.
Langkah 3. Kendalikan diabetes Anda, jika ada
Meskipun diabetes tipe 2 tidak meningkatkan risiko memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah, diabetes tipe 2 meningkatkan risiko makrosomia janin, yaitu ketika bayi memiliki berat lebih dari 9 lb (4,1 kg) dan 15 oz (430 g) saat lahir.. Kondisi ini menimbulkan risiko bagi Anda dan bayi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengelola diabetes secara efektif selama kehamilan Anda. Wanita dengan diabetes tipe 2 juga memiliki risiko lebih tinggi melahirkan prematur. Ikuti instruksi dokter Anda tentang memeriksa gula darah Anda dan makan makanan yang sehat.
Jika Anda mengembangkan diabetes gestasional, ikuti rekomendasi dokter Anda tentang diet dan olahraga untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Jika gula darah Anda tetap tinggi, gunakan insulin sesuai resep
Tips
- Santai saja untuk membantu menurunkan stres. Jika Anda tinggal bersama pasangan atau teman sekamar, mintalah mereka membantu pekerjaan rumah dan tugas lainnya.
- Tubuh setiap orang berbeda, jadi selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.
Peringatan
- Jika Anda mengalami bercak berat, pendarahan, keputihan, sakit punggung yang parah, dan kram perut yang parah setiap saat selama kehamilan Anda, segera hubungi perawatan darurat.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada diet atau program olahraga Anda.
