Meskipun tidak ada nama khusus untuk rasa takut akan alarm kebakaran, istilah umum "phonophobia" mengacu pada rasa takut yang irasional dan melemahkan terhadap suara tertentu, yang secara umum adalah bagaimana ketakutan akan alarm kebakaran atau sirene dikategorikan oleh para ahli. Dalam kebanyakan kasus, menghindari alarm kebakaran bukanlah pilihan. Misalnya, anak-anak di sekolah perlu berpartisipasi dalam latihan kebakaran secara teratur sehingga mereka tahu bagaimana bertindak selama keadaan darurat yang sebenarnya, dan orang dewasa perlu menggunakan detektor asap untuk melindungi rumah dan keluarga mereka. Meskipun tidak ada obat tunggal yang berhasil secara konsisten untuk rasa takut akan alarm kebakaran, ada beberapa strategi dan bentuk terapi yang tersedia yang dapat membantu seseorang mengatasi ketakutan mereka dan mengelola gejala saat mereka bergerak menuju hidup sehat. Perawatan umum untuk "fobia sederhana"” seperti ketakutan akan alarm kebakaran dapat mencakup campuran terapi perilaku kognitif (CBT), terapi penerimaan dan komitmen (ACT), dan terapi paparan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Strategi Terapi untuk Mengatasi Fobia Anda
Langkah 1. Tentukan akar ketakutan Anda
Jika Anda merasa terlalu cemas atau tertekan atas kemungkinan alarm kebakaran, mungkin ada beberapa penyebab psikologis atau fisiologis. Tidak semua gejala memiliki masalah mendasar yang sama.
- Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau konselor berlisensi untuk membantu menentukan penyebab kecemasan Anda.
- Misalnya, "ligyrophobia" adalah ketakutan akan suara keras yang tiba-tiba dan tidak terduga. Mungkin ketakutan Anda lebih terkait dengan sifat alarm kebakaran yang tiba-tiba dan tidak terduga daripada alarm itu sendiri.
- Phonophobia dan ligyrophobia mungkin terkait dengan gangguan pemrosesan sensorik, atau SPD. SPD terjadi ketika otak mengalami kesulitan mengirim dan menerima sinyal, dan terkadang dikaitkan dengan berbagai kondisi lain, seperti ADHD, autisme, dan kondisi genetik.
Langkah 2. Identifikasi pikiran negatif dan irasional Anda
Terapi perilaku kognitif telah menunjukkan keberhasilan besar dalam menangani fobia dan gangguan kecemasan. Langkah pertama dalam sebagian besar program perawatan adalah mengidentifikasi asosiasi palsu yang dibuat pikiran Anda terhadap alarm kebakaran. Bertanya pada diri sendiri:
- "Apa yang sebenarnya aku takuti?"
- “Apa yang pada akhirnya saya takutkan akan terjadi?”
- "Mengapa saya berpikir bahwa ini akan terjadi?"
- “Kapan pikiran-pikiran ini muncul?”
Langkah 3. Tantang pikiran negatif Anda
Sendirian dan dengan bantuan orang lain, panggil diri Anda ketika Anda membuat asosiasi yang tidak rasional. Setiap kali rasa takut yang tidak beralasan menyerang Anda, pastikan untuk berhenti sejenak dan tantang pikiran itu.
- Katakan pada diri sendiri, "Ini bukan ketakutan rasional."
- Anggap ketakutan Anda sebagai "alarm palsu" yang diciptakan oleh pikiran Anda.
- Ingatkan diri Anda, “Saya tidak perlu takut dengan suara ini. Itu hanya peringatan, peringatan.”
- Mintalah teman-teman untuk memanggil Anda dengan ramah ketika Anda membuat asosiasi yang tidak rasional.
Langkah 4. Ganti pikiran negatif dengan pikiran realistis segera
Menantang asosiasi dan pikiran negatif Anda saja tidak cukup. Setiap kali kecemasan menyerang Anda, tantang pikiran itu dan kemudian tawarkan pengganti yang positif dan rasional untuk itu.
- Ganti ketakutan "bagaimana jika" dengan opsi "apa lagi".
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya tidak akan meledak begitu mendengar suara ini. Saya akan berjalan keluar rumah secara tertib.”
- Mungkin Anda berkata pada diri sendiri, “Suara ini tidak berbahaya. Bahkan, itu membantu saya bertahan hidup dan membuat saya tetap aman.”
Langkah 5. Perlakukan ketakutan Anda hanya sebagai pikiran lain
Terapi penerimaan dan komitmen berfokus pada upaya menerima ketidaknyamanan hidup tanpa penilaian. Melalui ACT, Anda dapat membangun komitmen untuk perubahan perilaku menggunakan perhatian penuh, atau hidup dan menerima saat ini. Jika mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif memiliki keberhasilan yang terbatas, cobalah mengubah cara Anda berhubungan dengan pikiran negatif itu sejak awal. Katakan pada diri sendiri:
- "Saya tahu bahwa ketakutannya tidak nyaman bagi saya saat ini, tetapi itu akan berlalu, dan itu tidak berarti bahwa saya cacat atau rusak - hanya saja."
- "Saat ini tidak nyaman, dan itu bagian dari kehidupan, sama seperti saat-saat indah. Saya bisa menghadapi yang buruk dan yang baik."
Langkah 6. Latih keterampilan relaksasi dan koping
Sebelum Anda mencoba terapi pemaparan, Anda perlu mempraktikkan serangkaian keterampilan relaksasi atau mekanisme koping untuk membantu Anda mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh paparan alarm kebakaran yang terus-menerus. Anda mungkin mencoba:
- Latihan pernapasan atau penghitungan.
- Latihan yoga atau meditasi.
- Ungkapan atau mantra yang diulang untuk memfokuskan kembali pikiran Anda.
- Gerakan atau olahraga untuk meredakan stres.
- Latihan visualisasi.
- Relaksasi otot progresif.
Langkah 7. Hadapi rasa takut Anda secara bertahap
Dalam terapi paparan, individu berusaha untuk menghilangkan kepekaan diri mereka terhadap ketakutan akan alarm kebakaran melalui paparan tambahan. Misalnya, Anda dapat menghadapi sendiri suara tersebut untuk waktu yang lebih lama dan lebih lama, atau Anda dapat meminta seorang teman untuk menguji alarm kebakaran rumah Anda secara acak hingga suara tersebut menjadi akrab dan normal bagi Anda. Jangan mencoba eksposur sampai Anda menguasai teknik relaksasi, sehingga Anda akan dapat menenangkan diri jika eksposur menciptakan terlalu banyak kecemasan.
- Buatlah daftar situasi yang semakin sulit dan selesaikan secara perlahan dari yang paling ringan hingga yang paling membuat cemas.
- Coba rekam suara alarm kebakaran di ponsel cerdas Anda dan dengarkan dengan volume yang semakin lama semakin tinggi.
- Cari video alarm kebakaran di Internet dan biarkan diputar saat Anda melakukan tugas untuk membuat diri Anda tidak peka terhadap suara yang menggelegar.
- Jika Anda lebih takut pada api yang sebenarnya daripada alarm, cobalah menyalakan lilin setiap kali makan untuk membiasakan diri Anda dengan api yang aman dan terkendali.
- Libatkan keterampilan relaksasi yang telah Anda pelajari sebelumnya saat Anda meningkatkan kecemasan.
- Jangan pernah menarik alarm kebakaran umum ketika tidak ada api atau tidak ada bor, bahkan jika Anda sedang berlatih terapi pemaparan. Ini mungkin kejahatan, dan Anda bisa membahayakan nyawa orang lain.
Langkah 8. Bangun asosiasi positif dari waktu ke waktu
Saat Anda menjadi lebih akrab dengan alarm kebakaran dan lebih santai di sekitar suara, Anda secara alami akan membangun asosiasi baru untuk tubuh dan pikiran Anda. Semakin Anda secara nyata membuktikan kepada diri sendiri bahwa mendengar alarm kebakaran tidak akan membahayakan Anda, semakin jarang kecemasan Anda akan muncul.
- Hadapi alarm dengan teman atau dalam kondisi yang menyenangkan untuk mengaitkan kenangan baru dengan suara tertentu.
- Kenangan baru yang positif bertindak sebagai bukti hidup bahwa alarm tidak dapat menyakiti Anda.
Metode 2 dari 3: Membantu Anak Anda Mengatasi Ketakutan Akan Alarm Kebakaran
Langkah 1. Akui dan bicarakan ketakutan itu
Memberi suara pada ketakutan anak adalah cara yang bagus untuk memulai percakapan. Mintalah anak berbicara tentang apa yang mereka takuti tentang alarm kebakaran, mengapa mereka memiliki ketakutan itu, dan bagaimana perasaan mereka terhadap alarm kebakaran. Misalnya, Anda mungkin bertanya kepada mereka:
- "Apa yang membuat Anda berpikir tentang alarm kebakaran?"
- "Apakah kamu takut dengan api atau suara?"
- "Apakah suara itu menyakiti telingamu?"
- "Menurutmu apa artinya alarm kebakaran?"
Langkah 2. Beri tahu anak bahwa rasa takut itu wajar
Setiap orang (bahkan orang dewasa) dapat memiliki ketakutan, dan terkadang anak-anak perlu diyakinkan akan hal itu. Bagikan beberapa ketakutan Anda sendiri dengan anak, dan bicarakan ketakutan lainnya.
- Bicara tentang perbedaan antara ketakutan yang lebih besar dan lebih kecil. Bagaimana ketakutan anak terhadap alarm kebakaran berbeda dari ketakutan lain yang tidak terlalu melemahkan?
- Anda tidak perlu menyebut rasa takut itu "irasional" dengan anak. Bicara tentang nilai mengatasi ketakutan secara umum.
- Tanyakan kepada sekolah tentang suara apa yang dihasilkan alarm kebakaran. Alarm kebakaran industri membuat suara yang berbeda, ada suara dengung yang familiar. Beberapa bangunan menggunakan alarm kebakaran dengan evakuasi suara atau lonceng. Jika mereka menggunakan jenis alarm ini, Anda dapat meyakinkan anak-anak Anda bahwa mereka tidak perlu takut dengan latihan kebakaran.
- Mintalah anak berbicara dengan teman dan teman sekelasnya juga. Teman sebaya bisa menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk mengatasi ketakutan.
- Tentukan apakah rasa takutnya cukup parah sehingga memerlukan bantuan profesional kesehatan mental.
Langkah 3. Kenali “pemicu” dan kecemasan spesifik yang terkait dengan ketakutan anak
Beberapa anak bisa menjadi sangat sensitif terhadap alarm kebakaran, mereka menjadi cemas dan sangat waspada setiap kali kompor menyala atau lilin dinyalakan. Cari tahu peristiwa mana yang memicu kecemasan pada anak dan bicarakan peristiwa itu. Pemicu umum mungkin:
- Berjalan dengan detektor asap fisik di rumah.
- Mendengar "bip" yang menandakan baterai lemah di detektor asap.
- Menyalakan lilin atau perapian di rumah.
- Asap atau uap yang keluar dari kompor saat memasak.
Langkah 4. Tentukan akar ketakutan anak
Setelah memperhatikan berbagai pemicu kecemasan anak Anda, cari tahu apa asal usul fobia itu. Misalnya, apakah anak takut dengan bunyi alarm atau api yang dilambangkan oleh alarm?
- Bicaralah dengan anak Anda tentang kemungkinan kebakaran rumah yang sebenarnya dan bagaimana memiliki detektor asap tidak berarti bahwa keluarga Anda mengharapkan kebakaran suatu hari nanti.
- Buat dan praktikkan rencana keselamatan kebakaran untuk keluarga Anda. Ini dapat meyakinkan dan memberdayakan anak Anda dalam menghadapi keadaan darurat yang nyata.
Langkah 5. Lakukan pendekatan yang menyenangkan untuk mengatasi rasa takut
Bermain adalah cara penting anak-anak belajar tentang lingkungan mereka, dan Anda dapat menggunakan keceriaan dan rasa eksplorasi untuk mengurangi kecemasan seputar kehadiran detektor asap di rumah. Coba salah satu dari berikut ini:
- Jadikan latihan darurat kebakaran keluarga Anda menyenangkan.
- Personifikasikan alarm kebakaran sebagai teman bagi keluarga Anda.
- Dorong anak Anda untuk berbicara dengan detektor asap seperti mereka berbicara dengan boneka binatang atau mainan.
- Tulis sedikit lagu atau jingle untuk dinyanyikan saat menguji alarm kebakaran setiap bulan.
- Tunjukkan diagram atau video anak Anda tentang bagaimana detektor asap dibuat.
- Berhati-hatilah untuk tidak terlalu meremehkan keseriusan detektor asap. Ini adalah perangkat yang menyelamatkan jiwa, dan alarm kebakaran dapat menyelamatkan nyawa anak Anda.
Langkah 6. Ciptakan asosiasi positif atau menyenangkan dengan alarm kebakaran
Anda dapat mengarahkan lompatan otomatis anak ke dalam hal negatif dan kecemasan dengan memberi mereka sesuatu yang positif untuk diasosiasikan dengan suara alarm yang menggelegar alih-alih bahaya atau api. Ini masalah sederhana untuk mengikat pengalaman positif yang lebih baik dengan kebisingan yang tiba-tiba. Sebagai contoh:
- Kapan pun Anda menguji alarm asap di rumah, adakan perayaan kecil atau tawarkan anak Anda suguhan es krim.
- Hubungkan detektor asap rumah ke elemen keselamatan kebakaran yang lebih menarik, seperti mobil pemadam kebakaran, dalmatians, tangga super tinggi, atau tiang geser.
- Ikat pemicu individu (seperti lilin atau kompor) dengan pengalaman positif juga.
Langkah 7. Tingkatkan paparan pemicu anak Anda secara bertahap dari waktu ke waktu
Anak-anak bisa mendapatkan keuntungan dari terapi eksposur serta orang dewasa. Faktanya, menurut penelitian terbaru, anak-anak dapat menunjukkan peningkatan dengan terapi paparan dalam waktu yang lebih singkat daripada orang dewasa. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan hingga pemicu yang lebih membuat stres.
- Biasakan anak dengan suara alarm kebakaran dengan memutar video latihan kebakaran online. Tingkatkan volume secara bertahap saat anak menjadi lebih nyaman dengan suara tersebut.
- Pertimbangkan untuk membiarkan anak-anak mengontrol volume video sendiri.
Langkah 8. Rayakan kemenangan kecil
Gunakan penguatan positif untuk mendorong anak saat mereka mengatasi ketakutan mereka secara bertahap melalui pengalihan dan paparan kognitif. Mengakui tonggak di jalan menuju pemulihan memotong proses menjadi potongan-potongan kecil dan membantu memberi anak rasa pemberdayaan. Sebagai contoh:
- Buat daftar semua pemicu yang terkait dengan ketakutan yang lebih besar terhadap alarm kebakaran dan periksa satu per satu.
- Buat bagan yang dapat Anda gantung di dinding anak Anda dan hiasi dengan stiker setelah kemenangan kecil.
- Misalnya, ketika anak tidak lagi takut dengan video alarm kebakaran, ucapkan selamat dan tandai keberhasilannya di bagan Anda.
Langkah 9. Ingatkan anak-anak tentang kesuksesan masa lalu mereka ketika menghadapi ketakutan baru
Keberhasilan seorang anak dalam mengatasi ketakutan akan alarm kebakaran dapat digunakan sebagai dorongan ketika ketakutan baru muncul. Mengatasi satu ketakutan irasional membuat mengatasi ketakutan berikutnya lebih mudah. Jangan biarkan anak Anda lupa seberapa jauh mereka telah datang!
Langkah 10. Yakinkan bayi selama dan setelah alarm tiba-tiba untuk mengurangi kemungkinan trauma
Sementara terutama anak-anak kecil mungkin tidak dapat mengomunikasikan ketakutan mereka secara verbal, alarm kebakaran dapat menjadi sumber kecemasan dan kerusakan pendengaran pada bayi dan balita.
- Tutupi telinga anak Anda saat Anda mengeluarkannya dari lingkungan yang bising dengan aman, tetapi cepat.
- Hibur bayi atau bayi segera untuk mulai mengaitkan hubungan positif dengan suara.
- Pertimbangkan untuk membeli perangkat perlindungan kebisingan untuk bayi Anda yang dapat dengan mudah tersedia jika terjadi alarm kebakaran.
- Setelah alarm berbunyi, cobalah metode tiga kali lipat untuk meyakinkan: jelaskan, paparkan, dan jelajahi. Terapi pemaparan yang diinformasikan dapat bekerja dengan anak kecil hanya dalam tiga jam.
Metode 3 dari 3: Mengelola Ketakutan Anak terhadap Alarm Kebakaran di Sekolah
Langkah 1. Minta jadwal latihan kebakaran sekolah sebelumnya
Tidak selalu mungkin bagi guru untuk mengetahui waktu yang tepat dari latihan kebakaran sebelumnya, tetapi cobalah bekerja dengan administrator sekolah untuk mempersiapkan diri Anda sedini mungkin. Jika Anda tahu kapan alarm akan berbunyi, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mempersiapkan siswa dengan lebih baik.
Langkah 2. Komunikasikan aturan dan harapan yang ada di sekitar latihan kebakaran sekolah
Terkadang rasa takut akan hal yang tidak diketahui dapat memperkuat rasa takut siswa terhadap kebakaran atau alarm kebakaran sekolah. Anak-anak perlu mengetahui apa yang diharapkan selama latihan kebakaran, dan guru harus sangat jelas tentang aturan dan prosedur latihan.
- Kecemasan dapat menyebabkan anak menyerang atau berperilaku tidak baik dengan cara yang tidak terduga, yang mungkin memerlukan tindakan disipliner dari sekolah. Bantu siswa Anda untuk memahami pentingnya mengikuti prosedur resmi terlepas dari ketakutan mereka.
- Mengapa tidak meluangkan waktu sejenak untuk mengatasi ketakutan akan alarm kebakaran di depan seluruh kelas? Mungkin ada beberapa siswa yang memiliki kecemasan yang sama.
Langkah 3. Adakan latihan api pura-pura untuk kelas
Mintalah izin dari administrasi untuk berlatih latihan kebakaran untuk kelas Anda di luar latihan reguler yang dijadwalkan oleh sekolah. Karena tidak akan ada alarm yang tiba-tiba berbunyi, anak dapat mempraktikkan rutinitas keselamatan sekolah Anda dalam situasi yang tidak terlalu menakutkan.
- Cobalah memberi anak tanggung jawab positif selama latihan, seperti membiarkan mereka memimpin siswa dari garis depan atau mematikan lampu kelas dari belakang garis.
- Memisahkan latihan kebakaran dari suara alarm juga dapat membantu Anda menentukan apa yang memicu ketakutan siswa.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk membiarkan anak meninggalkan ruangan atau gedung sebelum latihan kebakaran yang dijadwalkan
Dalam beberapa kasus, anak mungkin menderita kecemasan yang cukup untuk membuat partisipasi dalam latihan kebakaran sekolah menjadi tidak mungkin segera. Seperti dalam terapi pemaparan, secara bertahap dekatkan anak ke ruang kelas atau gedung sekolah saat mereka terbiasa dengan latihan rutin dan bunyi alarm.
- Mungkin ajudan guru bisa mengantar siswa keluar ruangan sebelum alarm berbunyi.
- Perlu diingat, jika anak menghindari semua latihan kebakaran karena alarm, mereka tidak akan mempelajari cara-cara penting untuk bertindak selama keadaan darurat kebakaran yang sebenarnya. Jangan biarkan rasa takut menghalangi pelatihan keselamatan kebakaran yang tepat.
Langkah 5. Manfaatkan semua alat terapi yang tersedia
Ada semakin banyak alat, produk media, dan teknologi keselamatan yang tersedia bagi guru untuk membantu siswa mengelola kecemasan atas alarm kebakaran.
- Misalnya, banyak anak dengan Gangguan Spektrum Autisme menemukan kelegaan dari kecemasan dengan mengenakan rompi pemberat. Tekanan fisik dari rompi yang berat membuat tubuh nyaman dan rileks.
- Ada CD yang tersedia untuk dijual online yang berisi suara sekolah umum yang dapat membantu saat mempraktikkan terapi pemaparan di rumah atau di kelas.
- Periksa dengan program keselamatan kebakaran setempat atau pemadam kebakaran setempat untuk alat apa pun yang mungkin dapat mereka sumbangkan ke kelas atau sekolah Anda.
Tips
- Ketahuilah bahwa ada suara yang berbeda untuk alarm kebakaran, tergantung di mana Anda berada. Beberapa memiliki nada tinggi dan rendah bergantian, beberapa tanduk, dan beberapa lonceng. Jika Anda atau anak Anda terganggu oleh satu jenis suara dan bukan yang lain, pertimbangkan untuk mengubah merek alarm Anda.
- Jika Anda takut akan alarm kebakaran di tempat kerja, pertimbangkan untuk meminta jadwal latihan kebakaran yang akan datang kepada atasan Anda.
- Jika Anda berada di sekolah, bicarakan dengan guru Anda tentang kecemasan Anda. Mereka kemungkinan besar akan membantu Anda dengan cara apa pun yang mereka bisa jika ada latihan kebakaran atau keadaan darurat lainnya yang membutuhkan alarm untuk dibunyikan.
- Jika alarm kebakaran menyakiti telinga Anda atau orang yang Anda cintai, coba bawa penutup telinga dan gunakan strategi pengurangan kebisingan lainnya. Desensitisasi biasa mungkin tidak bekerja dengan baik, karena tidak seperti fobia biasa, alarm kebakaran tidak berbahaya bagi orang tersebut dan menyebabkan rasa sakit fisik.
Peringatan
- Kenyataan yang sulit adalah bahwa kebakaran nyata, alarm palsu, dan latihan tak terduga dapat terjadi kapan saja. Sayangnya, Anda tidak dapat menghindari alarm kebakaran sepenuhnya jika Anda ingin mempraktikkan keselamatan kebakaran yang tepat.
- Jika Anda merasa ketakutan Anda akan alarm kebakaran mengganggu hidup Anda, bicarakan dengan konselor atau terapis tentang metode profesional untuk mengatasi fobia Anda.
- Jangan matikan alarm asap di rumah Anda. Penting untuk memilikinya daripada bekerja agar aman.
